Ravida ja ennetada tüved ja nihestused

Kahju, eriti nihestused või tüvi on kõige hirmsad asi, mis võib juhtuda igaühega.See liik hoiab teid kipitus ja rippuvad keskel õhku saate ei tööta ega istuda.Need lihtsalt sõita keegi hull.See ei ole lihtne lahendada need vigastused.Sest nad ei ole püsivalt pärsivad keegi ja veel, siis ei saa kõndida ümber maja kas.Nii, teil on jäänud istub seal vaatamata ise.Kuid miks sa siis need on väga hästi ravitav ja võib määrata teile töötab umbes absoluutselt ei aja.Kuid et sa pead kõigepealt mõistma oma vigastusi ja siis ja ainult siis, peaksid sa jätkata seda ravida. tüvi on kahju lihaste põhjustatud üle-venitus.Ka nn "tõmmatakse lihas," elastne kiud, mis moodustavad lihased on ülepaisutatud ja võib rebida, värvi ja leping. nihestused on kahju sideme rebestus ja teiste pehmete kudede ühiseks.Sidemed on ansamblid kiudaineid, mis ühendavad luud ühisel.Nad võivad olla venitatud või rebenenud, kui ühine keeratud, "kinni jäänud" või ülepaisutatud.Mis nihestused, kerget veritsust võib põhjustada naha värvimuutus, mis lahendab aeglaselt.

raviks nihestused ja venitused, siisbaasravikuur koosneb kahes etapis lühendatult riisi ja MSA.RICE tähistab puhata, jää, kompressioon ja reljeefi.MSA tähistab liikumist, tugevus ja asendusliikmete aktiivsus.Riis on kohe vigastuse ajal MSA aitab tervendada kahju ja vältida edasisi probleeme.

RICE protsess peaks algama kohe pärast vigastust:

1. 1
   REST .

   Ärge pange kaalu vigastatud ühiselt või lihaste ja piiri liikumise valdkonnas kahju.Kasutage kargud, lahased, või pilduma nagu vaja.Tegelikult oleks parim olla, et teete nii vähe liikumist kui võimalik.Kui võimalik, saada keegi aitaks sul kogu aeg nii, et te ei pruugi olla pingelised üldse.See võib leevendada valu olulisel määral.Sest mida rohkem survet, et sa ei pane seda, seda kauem võtab paraneda.Seega on aega puhata ja lugeda, et romaan või vaadata neid filmi seeria, mis sa tahtsid.Sa võid vaadata episoode ja episoode komöödiasarjade ilma süü, kui sa palun.Seega on teie vaheaeg ja seega sa peaksid võtma nii palju puhata kui võimalik.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   ICE .

   Täida jääpakile 10-15 minutit iga tunni kaks tundi, kanad jätnud jäässe kaks tundi.Kaitseks asetage washcloth vahel paljakäsi ja jää.Korrake seda tsükli 48 tundi või kuni turse taandumiseni.Ärge kasutage soojust nii kaua, kui on turse.Jää pakendi töötab imet teile ja seega mitte lihtsalt jättes ära hoida rakendades jääpakkide pidevalt.Jääkotikeste on üks parimaid abinõud nikastused ja venitused.Võite pakkima jääkuubikuid riide ja rakendada oma vigastuse või saad osta valmis jää-pack turult.Readymade jää pakkides töötavad palju paremini kui need, mida kasutatakse kodus.Kuid isetehtud need ei ole halb asi kas.Kui hoiate kohaldades jää-pack regulaarselt paranemine võtab kiirendada ja te üllatunud edu taastumist.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   suruma .

   Wrap vigastada ala elastse sidemega tuge ja kaitset.See annab teile palju leevendust ja sa tunned seda kohapeal.See mitte ainult töötab nihestused ja venitused, kuid töötab ka juhuslikult valu lihastes.See annab teile kohest abi.Ilmselt ei ravi sind koheselt, kuid see annab teile kogu palju abi.Kindlasti arst peab olema teile valuvaigisteid, on need ka, kuid ei kompressiooni kasutamise vähemalt üks kord 2 päeva ja kui valu on raske, kaks korda päevas ja te tunnete hea.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   ELEVATE .

   Kui te taotlete jää üle vigastatud kehaosa, istudes või pikali, pane padja all kannatanud osa.Vigastatud osa tuleb tõsta kõrgemale südame vastavalt oma võimalustele.Tõstame oma vigastatud kehaosa, muutub ka muidugi vereringe konkreetses piirkonnas ja seega pakub palju vaja abi.Mõningatel juhtudel mõju võib olla teisiti, kuid sellegipoolest, soovitud ja seega võtab ta mõnda aega ja siis puhata oma jala.Kuid nii palju kui võimalik, tõsta see toel padja ja mujal.Sest see võib lõpuks kahjustada teid, mitte kasu teile.Samuti on peaaegu alati seda kohaldades samas jääd, nii et teil võib olla rohkem kasu kohaldamise jää.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

MSA protsessi võib alustada ainult juhul, kui esialgne paistetus on kadunud:

1. 1
   LIIKUMINE .

   Alustada õrnalt liigub ühise jätkamiseks täies ulatuses liikuma.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   JÕUD .

   Isegi kui paistetus on kadunud ja olete jõudnud oma täielikku potentsiaali liikuma, siis tuleb etapiviisiliselt tugevdada vigastatud kehaosa.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   alternatiivsete tegevuste .

   Jätka regulaarselt liikuda läbi ja sport, mis ei pane pinget vigastatud ala.Mine aeglaselt ja lõpetama tegevuse põhjustada ebamugavust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Kasutage õiget vormi kõik tööd ja mängivad tegevust.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   reguleerimine seadmed ja mööbel vastavalt oma vajadustele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Go aeglaselt, kui algab uus tegevus või sport.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kasutaja soojendada ja jahutada harjutused aitavad keha ette valmistada ja tagasi ohutult.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Võtke sagedasi pause, täites mis tahes pidev tegevus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Ära lükka kaugemale oma tugevust või võime .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Advance oma oskuste taset järk-järgult.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Vähenda kukkumisohtu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Monitor ala muid esemeid, mis võivad olla rakendunud või võib põhjustada vigastusi nagu tüved ja nihestused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Start RICE kohe pärast vigastuse on aset leidnud.
• Jätka riis, kuni paistetus on kadunud ja siis hakata MSA.
• Aeglane, õrn venitamine ajal tervendavat protsessi teeb armkude paindlik ning vältida piiratud liikumise pärast.
• Lõpuks vigastused on mõnikord paratamatu ja esineda, ükskõik kui kõvasti sa proovida neid ennetada ja seega ei lase need vigastused murda oma vaimu.Stand tugeva vastu.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.