Kuidas nutitelefoni rakendused aitavad ravida ärevust ja depressiooni

Seal on igasuguseid rakendusi, mis toetavad võime aidata inimestel, kes põevad ärevust, depressiooni ja muid häireid. Mõned on tasuta, mõned ei ole. Mõned pakuvad täielikku eneseabikõnet, samas kui teised on suunatud pigem traditsioonilise ravi kõrval. Liituge meiega, kui vaatleme, kas need rakendused võivad olla tõesti igasuguse abivahendi ja kuidas välja arvutada palju valikuid.

See artikkel on osa How-To Geeki vaimse tervise teadlikkuse päevast. Saate lugeda rohkem sellest, mida me siin teeme.

rakendused pakuvad kognitiivse käitumise teraapia toetust

Depressioon ja ärevus on erinevad häired, kuid neil on paar asja. Neid mõlemaid ikka valesti aru saama, isegi kui kannatanute arv on suur. Mõlemad on sageli eksitavad( tavaliselt neile, kes neid ei kannata) rohkem kogenud tundeid, mida me kõik kogeme. Näiteks depressioon ja mõne konkreetse sündmuse kurb tunnevad metsikult erinevaid asju.Ärevushäire ei ole sama, mis ähvardab eelseisvat sündmust.

Mõlema ärevuse ja depressiooni korral takistavad haiguse sümptomid sageli oma ravi. Pange väga lihtsalt selliseid häireid käsitlevad protseduurid tavaliselt järgmisi samme:

1. . Määrake aluseks olev häire.
2. Õpi märkama, kui hakkate spiraalist välja tõrjuma ja õppima käitumise lühistamise strateegiaid.
3. Praktika probleemi tuvastamiseks ja lühistamiseks, nii et saate seda teha varem ja varem protsessis.
4. Õppige strateegiad toimetulekuks, kui te spiraalist välja ei juhtu.

Need sammud kujutavad endast kognitiivse käitumisteravise( CBT) väga laia insuldi, mille aluseks on idee, et käitumist ei saa sageli kontrollida ainult ratsionaalse mõtte abil. Selle asemel käitumine tuleneb eelnevast konditsioneerimisest ja saate uuendada uue käitumise suunas. Probleemiks on see, et see võtab praktikas, korduses ja tegelikult kuvatakse terapeudiga juhendatud istungitel. Depressiooni ja ärevust põdevatel inimestel on tavaliselt kõigil kolmel inimesel probleeme.

Ja siin on hästi kavandatud rakendus.

Kuidas saab rakendusi aidata?

Paljude nende rakenduste idee on see, et inimesed kasutavad neid tõenäolisemalt kui traditsioonilise ravi kasutamisel, kuna nad saavad seda teha keskkonnas, kus nad tunnevad end turvaliselt. Samuti on tõenäosus, et nad osalevad käimasolevas praktikas, kui tehnoloogia on olemas, et aidata neil harjutusi juhtida, logida oma mõtteid ja neile meelde tuletada, kui neil on vaja meetmeid võtta.

Siin on mõned peamised funktsioonid, mida need rakendused pakuvad:

• Õppematerjalid selle kohta, kuidas erinevad häired võivad ilmneda.
• Juhendatud harjutused ja demod, mis õpetavad ennetavaid ja ennetavaid strateegiaid negatiivsete mõtlemismudelite muutmiseks, enne kui nad ületavad kontrolli.
• Harjutused, mis õpetavad ja aitavad rakendada toimetulekustrateegiat.
• Meeldetuletused, mis aitavad teil ravi ja kohtumistega kursis püsida.
• logid, kus saate salvestada mõtteid, tegevusi ja muid andmeid.

Need rakendused on kindlasti abiks. Hiljutine uuring näitas, et kui kasutate rakendusi koos vaimse tervise töötaja toetusega, näitasid inimesed, et depressioon, stress ja ainete kasutamine on märkimisväärselt vähenenud. See toob esile meie esimese olulise hoiatuse: samal ajal kui need rakendusedvõib pakkuda mõningaid ravivõimalusi inimestele, kes ei saa endale lubada või muul viisil saada professionaalset abi, on rakendused kõige tõhusamad , kui neid kombineeritakse professionaalse terapeut traditsioonilise raviga.

Teine hoiatus, mida peaksite teadma, on see, et enamikul nendest rakendustest pole teaduslikke tõendeid, mis neid toetaksid. Tegelikult järeldub samas uuringus:

. .. enamusel praegu kasutatavatest rakendustest puuduvad teaduslikud tõendid nende efektiivsuse kohta.Üldsust tuleb õpetada, kuidas välja selgitada mõnda tõestatud vaimse tervise rakendust, mis on praeguseks avalikkusele kättesaadav. Tõenditel põhinevate programmide väljatöötamiseks ja testimiseks on vaja täiendavaid rangemaid uuringuid.

See ei tähenda, et need rakendused pole kasulikud, isegi kui neil puuduvad tõendid. See on lihtsalt sellepärast, et mõnda aega peaksite otsima rakendusi, mis töötavad teie praeguse raviga.

Kuidas hea rakenduse

tuvastada

Sirvige oma valikul asuvat rakenduste poodi ja näete sadu vaimse tervise rakendusi, mis väidavad, et nad saavad aidata kõikidest teie hingest tingitud häiretest. Isegi kaitseministeerium osaleb rakenduse toimingus uue mobiilirakendusega, mis aitab PTSD ohvreid hajutatud luupainaid. Niisiis, kuidas te otsustate rakenduse kohta?

Kui teil on juba ravi, on kõige parem nõu pidada oma terapeudiga. Neil võib juba rakendust, mida nad soovitavad, või neil võib olla teisi patsiente, kes kasutavad rakendusi, mis on osutunud kasulikuks. Isegi kui teie terapeudil pole soovitust, võivad nad teiega koos töötada, et leida midagi teie ravi jaoks sobivat.

Kui teil ei ole ravi võimalust, veedake mõnda aega, kui soovite, et teile sobiks. Hea lähtekoht on Ameerika Ühendriikide ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni koostatud vaimse tervise rakenduste artikkel. Seda koostavad vabatahtlikud vaimse tervise spetsialistid ja nad vaatavad läbi mitmeid rakendusi, mis põhinevad rakenduste meetodite kriteeriumidel, nagu kasutusmugavus, tõhusus ja teadustööpõhised tõendid.

Kui olete osa mis tahes tugigrupist( veebis või mitte), räägi nendega ja uurige, kas mõnel kasutajal on oma rakenduste abil oma kogemus. Ja nagu tavaliselt, vaadates kindlat rakendust, loe rakenduse kasutavate inimeste arvustusi ja võtke aega, et otsida väljaspool rakenduste poodi, mida inimesed ütlevad.

Lühidalt öeldes, kui teil on ärevus või depressioon, võib teie rakendus osutuda teie raviks kasulikuks täienduseks. Rakendusi saab kõige paremini kasutada koos traditsioonilise raviga, kuid see võib samuti aidata, kui teil pole professionaalset abi. Rakendused on kavandatud ka pideva ravivahendina ja need ei ole mõeldud kriisiga inimestele. Kui olete huvitatud rakenduse kasutamisest, et hallata oma ärevust või depressiooni, rääkige oma terapeudiga ja tehke mõned uuringud.

Photo Credit: avemario / Bigstock