Kuidas teha tervislikke eluviise harjumus

säilitada tervislikku harjumustsaab suurepärane võimalus parandada enesehinnangut, ehitada tahtejõudu ja aidata kaasa eduka elu üldiselt.Kui saame vanemaks, see peetakse märgiks küpsust, et tegeleda ja muuta vähem soolased omadused me välja aja jooksul, nagu suitsetamine või ebatervislik toitumine.Making olulist muutust oma harjumusi võib olla ka väljakuulutamist oma prioriteedid ning inimene loodate olla oma tulevikku.Kuid murda halvad harjumused võivad võtta palju aega, mis võib olla väga suur stress, et paljud inimesed otsivad muutusi.Motivatsioonipuudus, stress ja unpreparedness võib samuti kahjustada inimese püüet ehitada tervislikumat elustiili muutes keeruliseks üks kinni oma põhimõtetest pikemas perspektiivis.

Kas olete eesmärk käivitada miil päevas, süüa puhas, või lihtsalt juua rohkem vett, see on oluline luua mängu plaani, mis hoiab sind keskendunud oma eesmärke.See artikkel käsitleb, kuidas ületada võimalikke tagasilööke oma reisi, ja aitab teil arendada oskusi, mis motiveerib teid üle nädala, kuu ja isegi aastaid kulub, et ohutult lüüa oma halb harjumus.

sa peaksid kõigepealt küsida, mis see on sa üritad saavutada, ja kuidas sa tead, kui sa oled oma eesmärgi saavutanud.Ole täpne!Kui teil on selge ettekujutus oma edu näeb, et see on lihtsam kujundada mängu kava, mis sulle seal.Kas teie eesmärk on lühiajaline( suhteliselt saavutatav paari nädala või kuu jooksul) või pikaajalise( aasta või rohkem), ja olla kindel, et eristada eesmärke, mis mõjutavad teie isiklikku ja tööalast elu.

Teavitage Pere ja sõbrad

Pere ja sõbrad on sageli oma suurimaks motivaatoriks oma igapäevaelus, nii et miks mitte kaasata neid endale reisi?Nagu teile, oma pere ja sõbrad on väga emotsionaalset seotust oma eesmärke, sest nad saavad aru, et endale harjumused võivad sind õnnelikumaks ja tervemaks.Nad võivad ka hoida teid aru tagasilööke võivad ilmneda, ja on seal, et julgustada teid, kui seda kõige rohkem vajavad.

Seal on palju võimalusi, kuidas viisakalt teavitama oma lähedasi oma otsuse jätkata parem harjumusi.Võid proovida:

• kirjutades postituse Facebookis
• talle
• helistades või texting neist( märkus: see on vähem formaalne meetod, kuid aitab vältida stressi võite olla tunne umbes öeldes neile)
• kirja teel
• ütlen neile isiklikult

Kui te tunnete end mugavalt seda tehes küsida oma lähedastele, et kontrollida teiega perioodiliselt.Kontrollides nendega aitab teil on pikas perspektiivis, kuna see võimaldab teil vent, jälgida uue sammu sa üritad, ja teha vajalikke muudatusi oma mängu plaan.

Tee Mood Board

Kui olete need kriteeriumid paika, proovige meeleolu pardal.Meeleolu pardal loob materiaalse visualiseerimine oma edu ja aitab hoiab teid õigel teel, kui moraal on madal.See on kõige tõhusam siis, kui see on nähtav kogu aeg.Teie meeleolu pardal võib olla mis tahes kuju, värvi ja suurus ning saab kombineerida mistahes element: väljalõikeid ajakirjadest, illustratsioone, jooniseid, teksti ja lihtsalt midagi muud võite mõelda.Tehes oma meeleolu pardal, küsi endalt, milline see välja ja tunne täita oma eesmärgi, kes või mis kõige paremini kehastab oma eesmärgi, ja mida sa arvad oma tulevikku näeb pärast võtta see tervislik harjumus.Kas oleks skinnier, kiirem, tugevam või ilusam?Mõtle sellele järjekindlalt loote.

Mood lauad ei pea olema tegelikud plaadid - kui see on lihtsam sina, Pinterest pardal ka just fine.Veenduge, et olete kiire juurdepääs hoides oma konto avatud ja teha brauseri järjehoidja see.Kui tunned summutada või vähem entusiastlikud järgmise paari nädala jooksul, kasutage seda tööriista, mis aitavad teil jätkama.

valmisoleku võib teid väga palju oma harjumusi.Alusta mõelda oma tugevustele( mida tuleb teile loomulikult) ja oma nõrkusi( mida sa tegelikult võitlevad.) Kas see on lihtne voodist varahommikul?Milliseid puuvilju või köögivilju sa tegelikult meeldivad?Kas sa stressist hästi?Nendele ja sarnaste küsimuste annab teile ülevaate sellest, mida teil on vaja vahetada kohe või tulevikus jõuda ja säilitada oma harjumusi.Mida rohkem on võimalik näha oma tagasilööke, seda parem neid vältida.

1. 1
   meeldetuletuste seadmine .

   Järjepidevus on võti tegemisel või murda harjumus - uuringud näitavad, et hoone terve harjumus võib võtta kuskil 21-66 päeva järjest.Esimesed paar nädalat, see võib olla raske meeles pidada oma plaanidest!Tervisliku toitumise või jooksevad ringi tundub uus ja kummaline teile, et see on oluline seada meeldetuletusi kogu päeva, et ennast teele.Kuidas sa parim neelata ja säilitada informatsiooni?Kasutage seda meetodit, kui luua oma meeldetuletused.Kui meenub asju lihtsalt kirjapanemine, jäta endale märkmeid, kus saab näha neid või lisada oma harjumus oma igapäevast to-do list.Kui sa pidevalt kontrollida oma telefoni seada ajastatud meeldetuletuse, kui sa tead, et sa oled tõenäoliselt näha.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kasutada tehnoloogiat .

   Võimalik, et keegi kusagil on juba saavutanud oma taasleitud harjumus ja on kirjutatud, salvestatud või kodeeritud vastust oma mured.Põgus internetis otsida meetodeid, et hoone oma harjumus võib anda kasulikku tulemusi.Ei ole häbi järgmised kellegi jalajäljed, kui tunned, et sul ikka olla edukas teisel pool.Lisaks tõusta app turul on lihtne leida ressursse, mida saab abi teile oma katseid.On apps pühendatud aidata teil süüa puhast( nagu Noom Coach), kasutada iga päev, või suitsetamisest, nii et proovige leida üks või kaks, mis on omadused ja võimed, mida vajate edu, kui teil on innukas app kasutaja.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tee lihtne .

   Technology kõrvale, keegi ei saa ennustada inimese viga parem kui tegelik inimesele!Kui tead oma nõrkusi, kõike saab teha asju lihtne ise.Kui soovite hakata hommikuti, asetage tossud ja treening riietuse kõrval oma voodis.Kui soovite süüa tervislikumat, vältida osta rämpstoitu ja eemale solvata vahekäiku toidupoes.Kui soovite suitsetamisest loobuda, proovige vähem aega umbes lähedastele, kes teevad suitsu või vältida olukordi või kohtades, et julgustada teid suitsetavad sagedamini.Mõnikord on need püüdlused ise ei ole nii lihtne, kuid vähem kiusatust sa kokku puutunud, seda tõenäolisemalt sa jääda oma eesmärgi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Mäletad Vanasõna "Rooma ei ehitatud ühe päevaga?"Harjumused on samamoodi: kas hea või halb, see võtab aega, et ehitada neist.Mõtle kõik päevad, nädalad ja kuud kulus kiirenemist suitsetamise või kui kaua sa läksid ilma kasutamise.Need ajavahemikud ehitada!Ole aus iseenda oma ajakava, ja püüdke mitte oodata imesid kiiresti.Selle asemel, jääda keskendunud oma eesmärke, ja endale meelde tuletada, et oled töö-in-progress.Teie teekond on alati sama tähtis kui oma sihtkohta!

1. 1
   ei peksid ennast üles .

   Tagasilöögid on oodata, et teada, kuidas nendega toime tulla.Töö mis tahes depressiooni või tunnet võita võid tunda, ja proovige mitte kasutada oma tagasilöök ettekäändena slaid vanad harjumused.Selle asemel, tuvastada kõik võimalused või tegevusi, mis võivad olla juhe tagasilöök, ja mõelda, kuidas saab vältida samal lõkse tulevikus.Jõuda oma sõpradele ja perekonnale, kui saad, ja paluda neil oma nõu, kuidas toime tulla tagasilööke.Kui oled valmis seda tegema, hop tagasi peale oma bandwagon, kui sa tahaks kunagi ära kukkunud!

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   joonis oma edusamme .

   Nähes tegelikke tulemusi oma raske töö saab suur motivaator.Enne teekonna alustamist, leiavad mõned meetrika, et saate jälgida, nagu kaal, kehamassi protsent, või kui kaua kulub teil käivitada miil.Aja jooksul on need meetrika muutub - loodetavasti nii, et soovite!Kaardistada oma edusamme iga nädal, bi nädala, kuu või mis tahes ajakava, mis tundub mugav teile.Kirjutage kuupäev oma check-in, mis on muutunud, kuidas te tunnete muutus ja kui palju edasi, sa pead minema.Jaga head uudist koos oma pere ja sõpradega, kui sa seda vajalikuks.Kui sa lõpuks saavutada oma eesmärke, siis on tore vaadata oma ajas muutuvad, ja see võib motiveerida teil hoida kõik raske töö olete leidmisele oma edu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Reward oma verstapostid .

   Olenevalt harjumus loodate, et ehitada see samm ei pruugi olla nii otstarbekas.Üldiselt leiavad tasu, mis ei ole mingil moel määrata teile tagasi.Näiteks ei tasu nädalas ilma sigareti sigareti;selle asemel, öösiti lõbutseda koos sõprade või mõned ekstra tundi magada nädalavahetusel.Kui teil kasutada igal päeval nädalas, säästa ennast natuke magustoit pärast õhtusööki ühe öö.Harjumus hoone on raske töö, kuid see ei pea olema igav!Kasu võib olla suur stiimul jääda oma eesmärke.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Pühendus, ettevalmistus ja motivatsioon on vaid mõned asjad, mida sa pead ehitama oma tervislikke harjumusi.Kannatust, kui kõik muu on kindlasti abi teile, kui te jätkuvalt teha olulisi elu muutub.Pea meeles, et luua tugirühma pere ja sõpradega, kontrollida ennast tihti ning jääb realistlik, mida on võimalik saavutada nädal, kuu või aasta.Nõus, et tagasilöögid on paratamatud, siis tea, kuidas ära tunda nende põhjuseid ning tõusta ja liikuda nii kiiresti kui võimalik.Sa varsti aru, et võite saavutada, mis peitub oma südames, ja et teie tervislik harjumus on teisel pool seda läbimurdelise reisi!

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.