Vältida Kaalutõus Pärast suitsetamisest loobumist

Käesolev juhend on osa meie artiklite seeria parandada ja säilitada oma tervist ja heaolu.

Suitsetaminetrikke keha ebatervislik mustreid ja auhinnad seda ei söö.

Vähesed inimesed mõistavad tegelikke põhjuseid taga suitsetamine ja mitte ülekaaluga.Kui nad tegid, palju vähem inimesi suitsu ja palju rohkem inimesi võiks säilitada tervislikku kaalu.

oma keha ja aju kasutamist hapniku ja suhkur kütusena.Sest tavaline terve inimene, hapnik siseneb keha kaudu hingamine ja suhkru söömist.Kuid see võtab keha umbes 20 minutit, et vabastada suhkur verre pärast söömist.Sellepärast enamik inimesi hakkab end täis umbes 20 minutit pärast sööki.Inimesed, kes söövad kiire või ei täida osa kontrolli, sageli kaalutõus, sest nad söövad, kuni nad end täis.

Suitsetajad tavaliselt ei ole see probleem, sest nikotiini trikke keha levitava salvestatud rasva ja suhkrut mõne sekundiga.See tähendab, et mõned kiired puffs sigareti võib tappa inimese söögiisu ja isu magusat toitu.See võimaldab inimestel, kes suitsetavad, sageli vahele lõuna- või minna kogu tee kuni õhtusöök ilma midagi süüa, ja ikka tunnen end hästi.

Lihtsamalt öeldes, hüpotalamuse on rahul suhkru ja rasvade vabaneb abil nikotiini ja laseb keha tean, et kõik on korras.Tegelikult kõik ei ole hea, kuid kuna midagi tunneb eriti vale suitsetaja, siis ärge muretsege.Nende keha kohaneb uue rutiini ja peatub reguleerivad veresuhkru taset, võimaldades nikotiini seda reguleerida asemel.Alles isik Suitsetamisest loobumisel, et see muutub tõsiseks probleemiks.

Isu on riistvaralist ajju kui osa nikotiinisõltuvuse olete võitlevad.

Kui keegi loobub suitsetamisest, nende keha on kohanemisaega, umbes kolm päeva, kusjuures ta õpib, kuidas reguleerida asju abita nikotiini.Selle aja jooksul on aju püüab ka välja töötada uusi rajad reguleerida ise abita nikotiini.Ületades nikotiini isu on võti suitsetamisest loobumiseks, aga nõuab aega, sest aju loob uusi võrgustikke, mis ei tugine nikotiini.Teaduslikult on üsna lihtne, kuid inimese suitsetamisest, see on väga ebameeldiv.

Keha äkki on rohkem hapnikku kui see on olnud saadaval aastat, kuid veresuhkru tase on madal.Kuna keha tugines nikotiini reguleerida veresuhkru taset, tuleb uuesti õppida, kuidas reguleerida veresuhkru taset ilma nikotiini.Selle tulemusena suitsetaja, kes lahkub sageli lõpuks süüa non-stop terve 20 minutit, kui iha tabamust.Siis, kui oma keha muutub kiirustada veresuhkru, suitsetaja tunneb paremini ja kaastöötajad söö palju paremini tunnete.

Tegelikult võiksid nad tavaliselt söönud palju vähem, ja saavutada sama tulemuse.Kahjuks paari plaanid suunatud suitsetamisest loobumiseks kohas piisavalt rõhku oluline detail.Selle tulemusena liiga palju suitsetajaid on jäänud oma, võitlevad nikotiini väljavõtmine ja valdav isu.See ei pea olema nii küll.

Mõõdetud sööki ja suupisteid piirata summa, mida süüa, ja saate kontrollida kehakaalu tõusu.

hoidmine mitmest mõõdetud kogused suupisteid käsi on võimalik hoida suitsetaja, kes on suitsetamisest loobumine on muutumas liiga palju kaalu.Seda seepärast, et laseb neil süüa väike kogu päeva suupisteid käsitsi reguleerida oma veresuhkru taset.Nii nad hoiavad rohkem tasakaalustatud veresuhkru taset, samas suitsetamisest, kuid ei kaalutõus läbi liigne söömine.

Kuna nad teavad ette, et nad peavad ootama 20 minutit pärast söömist oma veresuhkru taset normaliseerida, nad saavad palju kergemini toime tulla isu.See võimaldab neil jälgida osa kontrolli, süüa natuke ja siis ootab oma keha normaliseerida ise, mitte gorging ise kogu 20 minutit.See osa kontrolli on võtmeelement juhtimisel kaal.

Jagades söömine jooksul päevas, mitte traditsioonilisel hommiku-, lõuna- ja õhtusöök söögiajad, sa oled võimeline paremini kontrollida oma veresuhkru taset.Kuna üha rohkem inimesi muutuvad teadlik otsene seos nikotiini ja veresuhkru üha rohkem neist kasutavad seda tehnikat, et aidata neil suitsetamisest ja võidelda sellega seotud kehakaalu tõus.

Samuti on oluline meeles pidada, et kaalutõus on vaid üks 15 kõrvaltoimeid võib kogeda, kui teil suitsetamisest loobuda.Osa põhjus teadvustada seda ikkagi kaalus juurde, kui nad loobuda on, sest mõnikord on see lihtsalt liiga palju, et hallata.Kombinatsioon isu ja muud kõrvalnähud suitsetamisest loobumiseks kaotamata keskenduda tegelikult suitsetamisest võib olla suur.

• Närimiskummi: Paljud inimesed leiavad, et närimiskummi aitab neil piirata oma nikotiini isu.See ei ole parim lahendus, kuid see toimib paljude inimeste jaoks.Lisaboonusena, närimiskummi maitsestatud hingeõhk on palju atraktiivsem kui tuhatoos hinge.
• porgand pulgad: Need on tervislik suupiste, mida on lihtne valmistada ja hõivata oma käed ja suu.Neid saab lõigata piisavalt väike, et see sarnaneb kuju sigarette liiga, mis on hea võimalus aidata remontima meelt, et käivitada isu midagi muud kui nikotiini ja sigarette.
• kaneelikoort.Nagu porgand pulgad, need on kujult sarnane sigarette.Samuti annab tunde ei ole erinevalt, et hoida sigaretti ning neid saab imeda või närida, kui soovite.Kaneelipulgad on väga palju kasutusviise ning tervisele kasulik ja seda tuleks tõsiselt käsitleda kui abi, et aidata kontrollida nikotiini isu ja suitsetamisest.
• pulgakommi: Need on suurepärane võimalus hõivata mõlemad käed ja suu, aga suhkur aitab kaasa kaalutõusu, ja võib kahjustada hambaid.Paljud inimesed leiavad, et pulgakommi sobinud neile, sest tunne on piisavalt lähedal, et võttes sigaret suus.Lihtsalt veenduge, et hästi hoolitseda oma hammaste ja vaadata oma kaalu kui valid selle meetodiga.
• Popcorn: krõmpsuvust ja maitse popcorn oleks lihtne suupiste kasutada, kui üritab tõmbaks ennast või nüristama eriliselt tugeva nikotiini iha.Lisaboonusena, popcorn on osa täistera dieet ja aitab muude tingimustega, nagu näiteks aidates vabaneda vokaal sõlmed lauljatele.
• päevalilleõli või Arbuus Seemned( koorega): Me oleme juba arutanud, et ajavahemik, kui sa midagi süüa, ja kui suhkrud siseneda vereringesse umbes 20 minutit.Kuna, et söömine aeglaselt on oluline.Kuid see ei ole alati lihtne süüa aeglaselt.Päevalilleseemned, kõrvitsaseemned ja arbuusi seemned kest on suur seda.Nad võtavad aega, et avada ja süüa, pluss, teil on lisakasu näha, kui palju olete söönud põhineb suur või väike pakk seemnete kestad.Lisaboonusena saab täita ka oma kodus valmistatud lindude toitjad mõned oma seemned ja suupiste ülejäänud nautides lõõgastav ajaviide vaadates linde.

• Üks parimaid toiduaineid tarbida, kui nad üritavad suitsetamisest on loomulik päevalilleseemned.Seda seetõttu, et nad on kest, mis tähendab, et sa pead murda koorega süüa.Kuna pähklid on väike, siis saad süüa vähem ja võtab rohkem aega süüa neid, kui sa teiste suupisteid.
• Alternatiiv päevalilleseemned on pistaatsiapähklid, mis on tavaliselt avatud, kuid mitte kooritud.Kestade pistaatsiapähklid on teisejärguline näitaja, kui palju me oleme tarbida, ja aitab meil juhtida osa kontrolli.
• suupisted peaks olema tervislik, mitte rämps kaloreid nagu soovite saada kommi või sooda.
• Vältida dieetkarastusjoogid ja jääda vee kui võimalik.Midagi süüa või juua läheb 20 minutit siseneda vereringesse kui suhkur.Kui teil on valida terve suupiste ja tühja toitumine jook, alati valida tervislik suupiste ja peske see maha mõned tervisliku vee.

järgmised artiklid, valitsuse saidid ja meditsiinilistes ajakirjades kasutati seda juhendit.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Tervislik kanadalased
• Kids Tervis
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Lõpeta Org
• suitsuvaba

Kas on tõsi, et suhkru söömine aitab teil suitsetamisest loobuda?

Kuigi suhkur sõltuvus liiga, ma olen kuulnud, et süüa magusad asjad aitavad teil läbi tühistamise osa suitsetamisest loobumisel, et saab tegeleda igal kaalutõus alates suitsetamisest loobumiseks hiljem. . Olen proovinud: mul onproovinud nikotiini närimiskumm ja see ei tööta. . ma arvan, et see oli tingitud: nikotiin tegi mulle ärkvel ja ülemeelik ja nii ei suhkrut, et ma olen iha kui ma ei suitseta.

Üks võõrutusnähud on iha suhkru, kuid see on soovitatav närida suhkruvaba närimiskummi asemel.Teil võib loobuda suitsetamisest suhkruga, kuid siis on kaalu probleem hiljem, et on raske lahing samuti, mis võib viia teid tagasi suitsetamisest.Võite veel lisada teelusikatäis või kaks suhkru oma hommikul, ja ainult hommikul, kofeiinivaba( see on oluline vältida kofeiini) kohvi.

Hoia korvi täis puuvilju kõrval kogu aeg.Kui te ihkama sigareti võtta ühe puu korvist või närida suhkruvaba närimiskummi.Nikotiin sõltuvus nõuavad oma organismi täitke ise kaloreid.Selle vältimiseks süüa mitu väikest einet kogu päeva: võttes ühe söögikorra iga One-Two tund on hea mõte, sealhulgas kaer, õunu ja pähkleid dieeti.Püüa mitte kasutada blender valmistada toitu ja tükelda oma toidu asemel: teie organism võib ekslikult nõuavad rohkem kaloreid nii.See dieet nõuanded aitavad teil saavutada paremat efekti kui suhkru söömine kui te ihkama suitsu.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.