Parandada oma vertikaalse hüppe

Hea vertikaalse hüppe aitab teil hüpata suurem.See on kasulik, olenemata sport, kus hüpped on vaja.Vertikaalne hüpe on võimalik saavutada, milles on erinevaid treeninguid.Need rügementi saab kindlasti aidata parandada oma vertikaalse hüppe.Vertikaalne hüpe treeningu on see, mida korvpalli plusse, kergejõustiku ja jalgpallurite kasutada selleks, et saada kuulsaks hüpped, et nad on tuntud.Seejuures treeningut korralikult ja soovituste järgimist, saab parandada oma vertikaalse hüppe 10 korda, mida te hüpped nüüd.

1. 1
   Joonis välja, mida teie parim vertikaalne hüpe on nüüd, et teil on lähtekoht, et jälgida oma edusamme .

   saab mõõta seda mitmel erineval moel haarata korvpall velje, kasutades mõõdulint või mingit muud tüüpi viide, mis on saadaval ajal te töötate oma vertikaalse hüppe.Küsi oma sõbrale, et aidata teil saada täpne lugemine oma vertikaalse hüppe.See ei ole soovitatav teil võtta oma mõõtmiseks, sest see lihtsalt ei ole täpne.Kui mõõdad, kaugus pead keskenduda on vahemaa tippude sõrmedega käed sirgelt õhku, et mida sa puudutada sõrmeotstega kui te teete oma hüppe.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Jumping köis aitab suurendada oma hüpe teid kasutades oma lihaseid hüpata köis korduvalt .

   Mida rohkem sa hüpata, seda tugevam lihased muutuvad.Kõige olulisem lihaseid tugevdada on oma vasika lihaseid, samuti oma reielihased.Need kaks lihased aitab oma vertikaalse hüppe, samuti muud hüpped, et osalete ajal spordiga või tegevus.Veenduge, et teil on hüpped tasasele kindlale pinnale nii, et te ei saada mingit abi ajal treeningut.Kindlasti hüppenöör vähemalt 30 minutit päevas.Pole midagi teha pause vahel, nii kaua kui jälgida aega, ja ei petta ennast trenni aega.Progress tekib siis, kui suurendada aega treeningut.Veenduge, et te tegelikult hüpped köie, ja mitte vahele või lohistades oma jalgu.Samuti veenduge, et teil on hüpped mõlemad jalad, ja mitte üks jalg teise järel.See keskendub nii jalad võrdselt, mitte keskenduma jalg, mis viib.Alusta aeglaselt, suurendades oma kiirust kui soojendada.See suurendab lihasjõudu tõhusamalt.Kui te ei suuda hüppenöör siis trepist on ka hea treening.Mine üles ja trepist sama palju aega teil oleks hüppenöör, et ehitada lihaseid jalad samal viisil nagu hüpped köie.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kükid aitab ehitada lihaseid oma vaja parandada vertikaalse hüppe .

   Kui teed kükid, veendumaks, et teil on saada täis alakeha treening.Sa tead, kui tunned põletada.Kükid on hea vasikad, reied, kõht ja isegi seljas, kui seda korralikult.Oluline on hoida oma jalad põrandal, peale, alla oma õlgadele.Ärge tõstke jalad põrandast ajal kükid.Need asjad tagab teile täieliku tasakaalustatud treening.Hea komplekt alustamiseks on kolm kordust kümne kükist päev.Kui soovite seda teha trenni rohkem kui üks kord päevas siis teha, kui sa ei sobi, aga see on alati parima, et alustada aeglaselt, ja tööd teed üles.Kui olete harjunud trenni, võid lisada kaalu oma keha, et lisada rohkem vastupanu treeningut.On Raskusvestid mida saab osta spordikaupade pood, mis on väga hea, et suurendada tõhusust treeningut.Mida rohkem kaalu lisate, seda rohkem lihaseid saad käigus treening istungid.Keerukam tehnika on teil hüpata õhku, kui olete lõpetanud oma kükitama teel alla maapinnale see aitab ka tugevdada lihaseid, kuid kui te naasta maapinnale tagasi minna kükitades võimalik alustadatreeningut kõik jälle.Lisades kaalu on arenenud, intensiivsem viis seda teha kükid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   keskenduda oma vasika lihaseid ükshaaval parandada oma vertikaalse hüppe .

   On erinevaid harjutusi, mida saab teha, et täielikult töötada oma vasika lihaseid:

   1. Stand äärel trepp, ees trepil, vaid varvaste samm.Tõsta ennast üles ja alla, venitades oma vasika lihaseid lähete.Tunnete põletada, kui seda teed kasutada.
   2. elliptilised masinad ka aidata läbi oma poegima lihased, nagu need on mõeldud käigu üles ja alla, just nagu läheb trepist.Töötades välja elliptilised, on oluline jääda oma varbad saada maksimaalset treeningut.
   3. Kui teil on juurdepääs jõusaal, kasutage masinat eriti vasika lihaseid.Nad on erinevad nimed sõltuvalt sellest, mida jõusaalis lähete, kuid masin on seisma kui paned jalad, kuid on olemas ka vastupanu surudes alla oma õlgadele kaalu saab määrata resistentsuse.See aitab arendada oma vasika lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Leg lokid jõusaal aitab teil ehitada lihaseid jalad, et aidata teil suurendada oma vertikaalse hüppe .

   kasutamisel jala Curl masin, et sa lähed Reps asemel palju kaalu.Kasutage vähem kaalu kui alustamist, ja järk-järgult suurendada oma kaalu vastupanu, et aidata teil arendada oma jalalihaseid.Koolitus madala kaalu ja kõrge Reps hoiab kõhn, kuid koolitus suurte raskuste ja vähem Reps, loob mahukad lihased.Suuremahulised lihased takistavad oma vertikaalse hüppe, ja mitte midagi parata.Mõtle lahja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Doing kaalutud kükid aitavad teil ehitada lihaseid, mis aitavad oma vertikaalse hüppe .

   Kükid ja pressid aitab teil arendada lihaseid kiiremini, kuid tagab, et te ei saada oma õige kordust vähem kaalu.Ära kiusata kaalu ja minna kaal hull, lihtsalt kinni madala kaalu ja kõrge kordust.Kindlasti ei õige kükitama nagu siis, kui te ei kasutanud kaalu hoides kõike tasakaalus nagu eespool kirjeldatud, kuidas teha õige kükitama.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

koolituse ajal, jälgida oma edusamme, et näha, kus sa seisad oma tulemuslikkust, siis saate teada, mida parandada, etsaada parimaid tulemusi.

kui palju hüpped köie suurendada oma vertikaalse hüppe?Minu eesmärk on suurendada kõrgus võin hüpata 6 tolli.See on realistlik?

• Soovitused, enne kui algab hüpped köie, et suurendada oma vertikaalse hüppe.
  • Jah, hüpped köie üksi parandada oma üldist füüsilist vormi ja suurendada oma vertikaalse hüppe mingil määral.Et saavutada või ületada teie eesmärk on suurendada oma hüpe kuus tolli suurem, teil on vaja lisada rohkem harjutusi.Ka tasakaalu tugevdamine kõigi oma jalalihaseid, siis tuleb lisada muid harjutusi.Harjutused allpool seda teha, aga sa ei taha, et töötada välja iga päev.Sa liikuda kiiremini, kui teha neid harjutusi koos hüpped köie - ülepäeviti.
  • Isegi kui sa oled noor, keha lammutati pärast rasket treeningut, ja sa pead andma seda päeva uuesti üles ehitada.Te kogemus muljetavaldavaid tulemusi aja jooksul mitte ainult oma hüpped, kuid töötab hästi.Sul on ka kasu paranenud füüsiline vorm on neid harjutusi.
  • On tardub tegureid, mis mängivad rolli, kui palju saate suurendada oma vertikaalse hüppe.Vanus, geneetika, spordi kogemust, üldist tervist, toitumine ja vigastused roll parandada oma vertikaalse hüppe.Piirangu tervise ja vigastused, leiad oma hüppe suurendades järk-järgult.
  • Isegi kui te olete vanem, keha on ikka vastupidavamaks.Sul ikka suurendada oma hüppe ja kiire tegutsemisega ette harjutusi.See on kuni teil luua optimaalne rutiinne siin, kuid intensiivne intervalltreening on optimaalse edu saavutamiseks "hüppeliselt".
  • Kui te ei ole juba aktiivne, siis peaks saama üldise füüsilise eksamiga oma arstiga enne, kui intensiivne hüpped köie või muude harjutustega.Kui tunned valu peale valu, lõpetage ja külastada oma arsti enne jätkamist.
  Oli see kasulik?Jah |ei |Vajan abi
• Jumping köis ja muud harjutused suurendada oma vertikaalse hüppe
  • Jumping köis on kasu kõrgema hüppeid ajas.Sa pead õige suuruse ja köie õige tehnika.
    • Hoidke trossi käepidemed jalaga hoides seda all.See peaks jõudma kuti.
    • Kuigi hüpped köie tuleb puudutada maad madalaim punkt jalad ainult paar tolli maapinnast kui köis läheb alla.
    • küünarnukid peaks olema lähedane teie poole, kui lülitad köis, kasutades ainult oma randmete ja käsivarte.Hoidke õlad ikka.
  • Toe seisab "Seisa jalad õlgade laiuselt.
    • Lean veidi ettepoole sirge seljaga.
    • Tehke oma varba tõstab aeglaselt ja teadlikult.
    • Kas komplekti 20 võirohkem. Lisa väikese kaaluga, kui teil arendada oma vasikaid.
  • Crunches "See võtab tugev tuum hüpata kõrge.
    • Kas jalad painutatud ajal lamada selili.
    • Kas teie käed taha oma peaga, kuid ei lukusta sõrmedega.
    • Hoia selg sirge ja jalad põrandal, kui tõsta üles.
    • Tõstke lihtsalt piisavalt, et saada oma õlgadele maha põrandale.
    • Kas need nii kiiresti kui võimalik õigel kujul kaks minutit paar korda päevas.Suurendada aega nagu te arengut.
  • põlv paindub "Seisa jalad õlgade laiuselt.
    • Hoia selg sirge ja otse ette vaadata kogu treeningu.
    • Crouch nii madal kui võimalik ja tagasi seistes 12-20 korda.
  • Põlve hüppeid "Seisa jalad õlgade laiuselt.
    • Hoidke pea püsti ja selg sirge.
    • Crouch kiiresti, nii väike kui võimalik.
    • hüpe nii kõrgele kui võimalik ja tagasi oma küürutama 12-20 korda.
  • defitsiidis Atlanta 50-100 meetri tagant.Puhata poole minuti vahel Atlanta.

Jah, see on mõistlikult realistlik.Kus on palju tava ja kasutamise Olen kindel, et saate suurendada oma vertikaalse hüppe poolt üsna vähe.Lihtsalt alustada mõned köis hüpped.Erinevaid vasika harjutused on hea, et tugevdada neid, sest nad mängivad suurt rolli vertikaalne hüpe.

Will harjutamiseks nagu jalg vajutab aitab suurendada oma küür kõrgus?

Jah, ma usun, et te küsite, kui see suurendab teie hüpata kõrgust mitte öelda küür kõrgus oma küsimusele.Tugevdades oma reied, vasikad ja kõht on sul võimalik hüpata suurem.Tehes jalg vajutab siis tugevdada oma jalad, mis viib teie võimet hüpata suurem.

Kui palju hüpped roping tõsta minu vertikaalne?

Hüppa kõrgemale, sest ma tahan, et oleks võimalik dunk korvpall

puudub spetsiifiline hüpe suurenemise tehes hüppenöör kasutamise.Teie hüpe suureneb sõltuvalt sellest, kui palju lihaseid ehitada ajal oma hüppenöör kasutamise.Niisiis, tehes hüppenöör kasutamise ja teiste harjutusi nagu kükid, mis aitavad teil ehitada lihaseid vaja parandada oma vertikaalse hüppe, nii et sa hüpata suurem.

Kui palju aega kulub, et suurendada oma vertikaalse hüppe korvpallis, kui ma vahele ülepäeviti 25-30 min?

Kui palju aega kulub, et suurendada oma vertikaalse hüppe korvpallis, kui ma vahele ülepäeviti 25-30 min

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

Minu vertikaalsed on 27inches, ja mul on vaja vähemalt 36. Mida ma saan teha?

Minu vertikaalsed on 27inches, ja mul on vaja vähemalt 36. Mida ma saan teha?

Stick The rutiinne artiklis kirjeldatud ja vastus esimesele küsimusele siin.

Lisaks need harjutused, alati meeles pidada, et suured lihased, mis jalalihaseid, võib vajada nädal või kaks täielikult taastuda.Alusta proteiini, mineraal- ja vitamiinirikkaid sport toitumine kasvama mõned lihasmassi ja suurendada üldist tugevust kogu oma keha.See toit aitab ka põletada liigset rasva, mis lisab oma kaalu ilma kaalu, siis on võimalik hüppas kõrgemale.

Seal on arenenud koolitamiseks, et treenida oma jalgu erinevate gümnaasium harjutused vastupidavuse nädal( 12-15 kordust, 50% maksimaalne koormus), rongi tugevuse järgmiseks( 8-10 kordust, 80-100% koormus), ja aeg-ajalt rongi nii( 10-12 kordust, 50-70% koormuse korral).

Üks harjutus, mis aitab mind palju on püstise hüppeid.Võite teha ka vertikaalne külg- ja töötab hüppeid.See paneb põlve kõrgusele vastupidav kast põrandale ja hüpata pärast seda mitu korda( 12 kordust, näiteks).Seejärel järk-järgult suurendada kõrgus lisades näiteks paks kaal plaadid või teised kastid.Kui sa hüpata peale kasti saab painutada jalad liigestes ja seejärel sirutada oma keha üles niipea, kui olete kasti.Ole ettevaatlik, sest see paneb palju rõhku põlved, ja sa peaksid kas kaitse kulumise või järelevalve all treener.Eesmärgiks hüpped on rinna kõrgusel.

Kui palju kaal võib ma kaotan 2 nädalat?

Nagu ma tahan olla veidi õhem, siis kuidas ma saan seda teha. . Olen proovinud: Suve läbi ja süüa vähem, aga see ei aita. . ma arvan, et see oli tingitud: Ma ei tea,

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.