Alusta Kaalulangus Program

On palju puudusi on ebatervislik või kõlbmatuks.Ühe, kaldume kaotuse enesekindlus, kui me näeme end füüsiliselt ebaterve või kõlbmatuks.Oleks väga tore, kui saaksime jääda koos dieedi ja füüsilise koormuse rutiinne kaotada, et ekstra kaalu, et me tahame lahti saada ja rahulikult ise.Enamik meist ei ennast paremini tundma end kui me teame, et me teeme midagi head meie keha.Paljud meist võib kergesti hakata dieeti või treeningprogrammi, kuid probleem on selles, et me sageli pettunud ega pidurdada ja peatuda keset programmi.Siin on mõned juhised, mida saab kasutada, et hoida teele oma programmi ja edu.

1. 1
   eesmärkide seadmine .

   enne mistahes kaalu programmi, siis peaks kõigepealt kaaluma oma mõtteviisi.Sa pead motivatsiooni, et sa kasutada - eesmärk.See võib olla lihtsalt püüab kaotada teatud kaalu või üritavad teatud riideese, mida arvad tundus hea. Kui olete loonud oma esialgse eesmärgi, mida vaja hoida, milles nad üles, et hoida teid motiveeritud.Paljud ei seadnud oma eesmärgiks, kuid keset programmi nad kaotavad fookuse ja hakkavad saa takistada, kuni nad lõpuks lihtsalt lõpetada.Kui loote eesmärk ei ole vajalik, et hoida seda realistlik nii kaua kui see motiveerib teid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kas see kellegi .

   Töö läbi oma saab olla palju lihtsam ja lõbusam kui sul on keegi, nagu sõber või pereliige, et seda teiega.Mitte ainult sa siis saada aru keegi, kes motiveerib teid sundida ennast kui teil on tunne, loobuvad, aga saab ka see võistlus vahel teie kaks, ja see on push sind kursis kaalu programmi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Joo vett .

   ajal oma treeningprogrammi, pead olema joogi vett.Aitab vesi tähendab umbes kaks liitrit päevas.See aitab teil kaotada kaalu õhetus välja toksiinid keha ja aitab oma seedesüsteemi, hoides teid vedelikku piisavalt teha teostamist, et sa pead tegema.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Sleep .

   See on tihti tähelepanuta osa algavad kasutamise.Kaheksa tundi on soovitatav uneajast.Magamine on oma puhata, oma vaba aega.Ajad, millal puhkavad keha on sama tähtis kui aja treenite oma keha, sest teil on anda oma keha aega taastuda ja olla võimeline tegema kasutamise, et teil on kavas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   dieediga .

   Enne kui hakata dieeti, leiavad oma kaalulangus eesmärke.Kaaluge ennast ja mõõta oma talje, puusad, reied ja käed ja seejärel seadnud eesmärgiks, kui palju sa tahad kaotada omadest mõõtmised.Võiksid kaotada paar tolli oma talje ja siis kaalu üle kogu keha üldiselt.Rääkides oma arstiga, enne kui minna ükskõik dieet sulle professionaalset nõu, et aidata teid ja annab teile rohkem ideid ja infot, kuidas saab kaalus terve tee.See on oluline, kui teil on mingeid tervise probleemid, nagu astma, näiteks arst saab teile nõu, kuidas kaalust, mis ei halvendaks teie praeguses olukorras ja ei tekita astmahooge.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Running .

   See on ideaalne kasutada, kuna see hõlmab loomulikku liikumist organismis ja on väga vähe kõrvaltoimeid.Kui sa ei tee mingeid harjutusi hetkel hea algus oleks minna jalgsi.Lähen iga päev kõndida on parem kui istuvad kodus midagi;aga sa peaksid kiiresti kätte, kui olete tõsiselt kehakaalu, murdes töötab.Loomulikult, kui teil on tunne piisavalt heas minna otse jooksmine, mis palju parem.Alusta töötab või jalgsi kord nädalas, sattuda rutiini, siis edu, kui te tunnete, nagu see, et sa ei ole riskivad põletavad ennast välja, kuid veenduge, et teil on endiselt väljakutse ise.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Ujumine .

   See võib tegelikult olla parem kui töötab.Peamine põhjus on see, et kui oled vees, puudub mõju liigeseid, nagu on, kui töötab.Kui ujumine, siis on tegelikult lihtsalt surudes ennast läbi veega ja ei ulatu tahes pinnal.Kui sa pole kunagi teinud ühtegi ujumine enne, oleks soovitav registreeruda mõned algaja ujumistunnid.See võtab ära riski ei ujumine korralikult ja saad mõned kasulikud nõuanded, mida saab kasutada ka tulevikus.Peamine võti, nagu mingit kaalu programm on alustada väikeste ja ehitada.Eesmärk mingi kindla arvu pikkused ja kui sa paigaldaja, mida võiks teha pikkused kiiremini või lisada täiendavaid pikkused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Liitu jõusaalis .

   Sa ilmselt maksma kuutasu, et teise treeningu tegevust ei ole, kuid see on seda väärt.Sul on kõik seadmed, mida vajate ühes kohas, saad juhiseid, kuidas teha teatud harjutusi ja saad üldisi nõuandeid, kuidas hoida läheb koos oma toitumise ja kehalise aktiivsuse plaaniga kaalust alla võtta.Kui teil on ajakava, mis sisaldab läheb jõusaali, siis tõenäoliselt kinni pidada, sest see on osa teie rutiinne, mitte lihtsalt läheb, kui sa tunned, et tahad.Veenduge, et kui te lähete jõusaali, treeningu on jaotatud osadeks, mis sisaldavad sooja, venitus- peamine treening ja maha jahtuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Igaüks peab võtma vastutuse ja lõpetada vabandusi.Mida varem me võtta vastutust varem me saaks tegelikult midagi neist.Kui me ei kavatse alustada homme võime olla kindlad, et midagi ei takista meil läheb edasi homme.Me ei saa murda muster eest vastutust võttes, kuidas meil on muutunud kõlbmatuks või ebatervislik.Kaotajad teeb vabandusi, kuid võitjad muuta see juhtub.

Kehakaalu on raske teha, samas kaalus on sageli lihtne.Samas määrati inimesed võivad kindlasti õnnestub kehakaalu kiire.Sellel leheküljel me õpetab, kuidas kaalust alla kuu.Kui järgige allpool, siis tuleb kindlaks teha, et olla edukas, ja ärge kaotage lootust.Niisiis, alustame.

Foods

Need kaasa palju kehakaalu.Et saada õige toitainete kogus, siis tuleb süüa õigus liiki toitu, eriti kui oled dieediga.Kaalus kiiresti, siis tuleb süüa toite, mis aitavad teil põletada kaloreid.Kuid küsimus on, millised toiduained on head dieedipidajad?Allpool on täielik nimekiri toiduainetest, mis aitab teil kaalus kiiresti ja saada toitaineid üheaegselt.

Kalorite juhitav suupisted

Paljud teist on kiindunud söömine suupisteid pärastlõunal, ja on aegu, mida ei saa vältida vältimatut, nagu osta või valmistada magusaid toite suupisted.Nüüd, seal on hea uudis teile!On olemas spetsiaalsed suupisted dieedipidajad, ja need on nn "kalorite kontrollitud suupisted".Need suupisted on pakitud vaid 100 kalorit vähem, nii et dieedipidajad nautida süüa magusaid toite.Allpool on toiduained, mis ei sisalda rohkem kui 100 kalorit.

1. 1
   Viis šokolaadi Graham kreekerid .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   4 Hershey® Kisses .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   1 Nestle Butterfinger® Stixx .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   1 Kelloggs® Rice Krispies Treat® .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   3 suurt vahukommid .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   20 piimašokolaadi M & amp; M's® .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   2 šokolaadi chip küpsiseid 2-tollise läbimõõduga suurus .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   1/5 Toblerone® baar .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   1 Fruit Roll Up® .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    4 Nabisco® Nilla® vahvlite .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    ½ tassi serbett .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

• Ülaltoodud nimekiri magus toit on oma viide.Tehnikat mõõtmisel mitte rohkem kui 100 kalori suupisteid on kontrollida toitumine faktid silti toiduained, nagu need, mis on vähem kui 15 grammi suhkrut, 140 milligrammi naatriumi ja 15 g suhkrut.Suupisted, mis on valmistatud täisteratooted ei tohiks sisaldada rohkem kui 3 grammi kiudaineid ja 7 grammi valku.Iha magusaid toite, kuid ei saa võtta väike kiire hammustab?Noh, see ei ole probleem enam, sest nüüd saate suutäis magusat toitu nii kaua, kui sa tead, kui palju te kavatsete võtta hammustada.

Liha

Kes ütleb, siis tuleks keelustada liha söömine jääda sobi?Mõtle uuesti!Seal on palju liha retsepte, et täita oma toidu isu, millest üks on lahja kärped veiseliha retseptid.Muidugi, siis on süüa väiksemaid portsjoneid veiseliha, sest liha on küllastunud rasvade ja kolesterooli, mis võib põhjustada südamehaigusi.Kui soovite valmistada veiseliha retseptid, siis peaks lisama köögiviljade seda hoida sobivad ja tervislikud.Võtke teadmiseks, et kõik lahja veiseliha jaotustükid sisaldavad vähem kui 10 grammi rasva, 4,5 või vähem küllastunud rasva, kuid mitte rohkem kui 95 milligrammi kolesterooli kohta 3 ½ untsi serveerimist.Lean kärped veiseliha on tavaliselt veiseliha "ümmargune" ja "selg".Allpool on veiseliha retseptid võid valmistada:

1. 1
   Grillitud loomaliha värske maisi salat .

   Klõpsake linki rohkem teada, kuidas valmistada seda dish.http: //www.eatingwell.com/recipes/grilled_steak_with_fresh_corn_salad.html

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Korea stiilis praad ja salat wrapid .

   http://www.eatingwell.com/recipes/korean_style_steak_lettuce_wraps.html

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tšiili hõõrutud praed ja pan salsa .

   http://www.eatingwell.com/recipes/chili_rubbed_steaks_pan_salsa.html

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

• proovi mõelda "väike" osad, sõltumata sellest, mida liha retsepte võid valmistada ja süüa.

joogid ja toidulisandid

Joogid aitab kaasa ka kaalulangus, kuid sa pead olema teadlik erinevaid jooke peale vee, mis võib olla või mitte aitab põletada rasvu või kaloreid.Kui dieediga, see ei tähenda ainult, et sa pead püüdma õhem keha, kuid ka seda, et sa peaksid olema suunatud terve keha ja vaimu, juues paremale jooke vabaneda kõik tervise küsimused, nagu vähk ja diabeet riske.Niisiis, vaata, mida sa juua ka.Allpool on esitatud neli soovitatav jooke dieedipidajad:

1. 1
   Roheline tee .

   Roheline tee ei ole kaloreid, ja see annab teile tohutu kasu tervisele, samuti aitab teil kaalus kiiresti.Seal on tegelikult ei ole piiranguid, kui palju tassi rohelist teed saab juua.Kui soovid kaalust alla kuu, siis võib juua kolm või isegi kuni 10 tassi päevas, ja sa näed häid tulemusi oma keha vähem kui kuu.Nii, siis vähendab ka riski maovähi, samuti suurendada oma ainevahetust.Ainuke negatiivne mõju joomisest liiga palju rohelist teed on, et see võib vähendada imendumist foolhapet, mis on väga oluline vitamiin.Foolhape aitab vähendada sünnidefekte.Niisiis, kui sa püüad rasestuda, veenduge, et teil lõpetada joomist seda vahepeal ja lihtsalt saada tagasi see pärast sünnitust või pärast seda, kui on tehtud hooldus-, kaotada kaalu raseduse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   toored kohvioad ekstrakt .

   On öeldud, et võttes toored kohvioad ekstraktid või toidulisandeid aitab teil kaotada naela lühikeseks ajaks, sest klorogeenhappega, toimeaine, mis blokeerib muutmise rasva glükoosiks.Need ekstraktid peenelt töödeldud ja valmistatud looduslikest, röstimata ubadest.Tervishoiutöötaja soovitatav, et kliendid võtavad ekstrakte 30 minutit enne sööki, ja seda tuleb teha kolm korda päevas, et saavutada ideaalne kaal kiiresti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Üks protsent madala rasvasisaldusega piima .

   On erinevaid piima, kuid kui te olete dieedil, siis tuleb valida üks protsent madala rasvasisaldusega piima, kui see on töödeldud, vähendades rasvasisaldus rohkem.See on ikka suur allikas kaltsiumi ja hea vähendamiseks osteoporoosi risk.Veelgi enam, et see aitab teil säilitada veresuhkru, et sa ei ole tõenäoliselt mõjutada toidu isu.Võtke teadmiseks, et kaheksa untsi ühe protsendi madala rasvasisaldusega piim on juba 120 kalorit, nii et seda juua mõõdukalt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Vesi .

   Lõpuks tähtsamaid jook kõigi on vesi.Muidugi, kui teie füüsiline koormus, siis võib higi palju ja tunnen end veidi dehüdratsioon, siis kipuvad juua klaasi vett, et taastada vedeliku kogus sa eritatud.Vastasel juhul võite tunda tuim ja mitteaktiivne kogu päeva.Vesi on väga oluline, kui teil on dieediga, nii et ärge unustage juua kaheksa või enam klaasi vett päevas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

• Joogid, et sa peaksid vältima, on järgmised: Karastusjoogid ja kanged joogid, kofeiini jooke, ja teised, mis sisaldavad kõrge kaloreid ja võib raskendada tervise küsimusi.

Harjutus

Kui teil on hakanud just kaalust alla võtta, on soovitatav, et te treenite 30 minutit, ja järk-järgult suurendada kuni tund või rohkem, iga päev.Seda seetõttu, et keha ei ole veel harjunud teostamisel ja seega see teeb soovid peatuda ja lihtsalt panna oma voodis.Alustage treeningut vaid 30 minutit ja seejärel veel 30 minutit, kuni saate teha harjutus tund või rohkem päevas.

1. 1
   Harjutus algajatele .

   Mõned kasutamise tegevus ei sobi kõigile.Algajatele, seal peavad olema erinevad kasutada programme.Basic õppuste algajatele hulka kärmas kõndimist, sörkimine, tantsimine, jalgrattasõit, ja isegi teiste lihtsad harjutused, mida saab teha kodus, nagu aiandus, maja koristamine, puhastamine jms Hea trenažöör, mis sobib kõige paremini algajateleon jooksulint, sest see on reguleeritav, et kõndimine või jooksmine kiirusega.Pealegi, algajatele on kindlad, et nad põletada 100 kalorit või rohkem per miil jalgsi vilkalt jooksulint.Harjutus DVDd ja videod, mida saab teha kodus, on head valikud kehakaalu samuti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tegevused mõõduka ja arenenud teostajad .

   Kui keha harjub teostamisel, siis võib proovida kasutada programme mõõduka või arenenud.Need programmid on peamiselt kulturismis, toniseeriv ja pinguldav üles, nagu saada lame kõht abs ja tugevad lihased kätes.Allpool on mõned kasutamise programmide ja seadmete saada tugevad lihased:

   1. Sit-ups
   2. Kehakaal kükid
   3. Push-ups
   4. Kehakaal lunges
   5. teostamine koos paari hantlid
   6. Pull up baarid
   7. Resistance ansamblid
   8. Sangpomm kasutamise

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Näpunäiteid kehakaalu kiire

Nüüd olete lugenud olulised punktid, et sa pead teadma enne minna dieedile, nii et järgmine asi, mida sa pead tegema, onjärgida allolevaid nõuandeid

1. 1
   Vali tervislike jookide .

   Kui teil on kohvi armastaja, see võib olla parem joomist lõpetada see ja muuda see midagi tervislikku nagu roheline tee, sest see mitte ainult aitab teil põletada kaloreid, kuid pakub ka muid tervisele kasulik.Võite juua kolm tassi seda päevas söögikordade vahel.Samuti võid lisada toored kohvioad väljavõtted oma dieedi kava.Võtke täienduse 30 minutit enne oma sööki.Nii, siis tõenäoliselt kaotada palju kaalu vähem kui kuu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Harjutus 30 minutit kuni tund või isegi rohkem .

   Hommik on parim aeg teha harjutus.Kohe pärast te ärkate tühja kõhuga, siis võib seda teostada.Olete tõenäoliselt mitte kaalus juurde, kui sa pidevalt seda teha hommikul.Võite ka ei kasuta ka mis tahes muul ajal päeval.Alusta 30 minutit ja järk-järgult suurendada seda tunni või rohkem iga päev.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kas südame-veresoonkonna tegevus .

   Seal on palju erinevaid kasutamise seadmed kardiovaskulaarne treening, mida saab kasutada jõusaalis.Aga kui sa ei ole aega minna jõusaali, saate siiski teha kodus.Cardio treening DVD algajatele on head valikud.See on mugav ja need on tavaliselt lihtne järgida.Kinkige vähemalt 30 minutit, et teha püsivaid tulemusi iga päev.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Likvideerida kõik rämps toitu ja kiire toit .

   Võite alustada kõrvaldades kõik rämps toitu salvestatud köök ja vältida söömist kiire toit, nagu hamburgerid, pizza ja friikartulid.Need sisaldavad palju kaloreid, ja see viib teid palju aega, et neist lahti saada.Mul on loetletud mõned head suupisteid eespool asendada ebatervislik toit, mida oleks võinud.Võid proovida ja järgige neid, kui juhul oma magusaisu on tulivihane väljub kontrolli alt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Vaata, mida sa sööd .

   Proovi loetletakse toidud võite tarbida iga päev või pöörama tähelepanu toitumise fakte silti toiduaineid.See aitab teil arvutada, kui palju kaloreid, rasva või suhkru tarbimist tarbida päevas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   süüa puu-ja köögivilju .

   Need kaasa palju rohkem oma dieeti, sest puu-ja köögivilju sisaldavad mineraale ja vitamiine, mis võib ära hoida haigusi.USA-s Department of Agriculture isegi soovitab, et igaüks täidab poole tema plaat puu-ja köögivilju, et saada õige kogus toitaineid oma keha.On mõned suured retsepte, mis aitavad teil nautida puu-ja köögivilju, kui sa tead, kuidas valmistada ja segatakse neid teiste koostisosadega.Veelgi enam, kiudaineid leidub igas puu-ja köögivilju, mis aitavad kaasa nii palju kaalulangus.Fiber aitab ka reguleerida soolestiku liikumist ja vähendada riski, et kõik haigused.Kui lisate kiudaineid oma dieeti, veenduge, et teil ka juua palju vett, sest see võib põhjustada kõhukinnisust ilma piisava vedelikuga maos.Nagu ma ütlesin, vesi mängib olulist rolli igas meie toit ja saadakse kiudu, on vaja vett kõrvaldada kõik toksiine kehas täielikult.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Järgides eespool nimetatud teabe, ma olen kindel, et sa kaalus vähem kui kuu!

edukas ja püsiv kaalulangus on uskumatult raske enamik inimestel saavutada.Palju mehed ja naised valisid erinevate dieedi plaanid, kuid nad taastuda koormus nad kaotasid pluss mõned täiendavad naela.

Nagu näiteks, rohkem ja rohkem üksikisikuid minna nõelravi.Nad tahavad, et võidelda ülekaalulisuse ja tegeleda kehakaalu probleemi korraga.Nõelravi ei ole enam uus.Inimesed on harjutamiseks nõelravi rohkem kui 5000 aastat.See on isegi vanem kui ükski Euroopa tervendav ravi ja kaalulangus meetodeid.

Nõelravi Kaalulangus Therapy

Nõelravi kaalulangus ravi sisaldab, mida enamik inimesi mõtlevad, kui nad mõtlevad nõelravi.Emissioon juuksed õhukesed tapid kehaosad aitab seedesüsteemi funktsiooni korralikult.

Nõelravi soodustab kiiret vabastamist hormoone, mis laseb keha nautida suurepärast tööd valuvaigistavaid aineid.Nõelravi kaalulangus ravi aitab kontrolli nälga käivitades need hormoonid.Juhul rasvunud põdejatele, akupunktuuri professionaalne uuringud isik, küsides erinevate küsimusi.

eesmärk Nõelravi Kaalulangus

eesmärk hindamisprotsessi mõista peamised põhjused ülekaalulisus.Inimese käitumine on oluline roll, eriti kui tegemist dieediga.Teine tegur, mis tuleb kontrollida on füüsiline seisund individuaalne.On juhtumeid, kus rasvumine võib olla kahjulik mõju haiguse või tervisehäire.