8Jul
3 Meetodid:
On The Blueberry Dieet
lisades sellele veel mustikad oma päevase toidukoguse
Mis Blueberry Fast
Sisu
- 1 kaalulangus ja muud toitumise eeliseid Mustikad
- 2 nipid ja nõuanded
- 3 Kuidas kaalust alla Blueberry Smuutid
- 4 nipid ja nõuanded
- 5 Kommentaarid
Ad
kaalulangus ja muud toitumise eeliseid Mustikad
Mustikad pakitakse toitaineid, et aidata põletavad rasva ja võõrutus.
Mustikad võimaldab kaalulangus, sest:
- Need sisaldavad sadu fütotoitaineid ja fütokemikaale, mis on vananemisvastase ja hoida oma keha töötab tip-top kuju, nii et see võib kergesti Flat ja end parandada pärast treeningut
- Mustikad peetakse madala glükeemilise indeksiga toiduained, mis tähendab, et nende söömine ei tohiks tekitada insuliinresistentsemad reaktsioone ja sellest kaalutõus
- Mustikad on väga rikkad C-vitamiini ja K-vitamiini, mis aitab neid, kes põevad auto-immuunsüsteemi haigused, mis põhjustavad kaalutõusu, nagu artriit või diabeet, kannatavad vähem liigesevalu, et nad on võimelised tegema sagedamini
- Mustikad sisaldavad olulises koguses mangaani, mis aitab reguleerida veresuhkru taset
- antioksüdante mustikad närvikahjustusi, tunnetuse ja meeleolu, seega inspireeriv ülekaalulised või haige inimestel kasutada rohkem
- on neli grammi kiudaineid mustikad, mis aitab Flat seedesüsteemi ja kõrvaldada keharasva
- mustikad ontäites vilja vaid 57 kalorit, ja tassi mustikaid aitab teil end täis ja tegutseda ka toidukorra asendajana toitumine strateegia.
- Mustikad on rikkad B6 aitab hoida ajuripats ja kilpnääre töötab hästi ja ümberehitamiseks tarvitavad kaloreid kütuse asemel rasva
- Mustikad on kõrge kaaliumi, mis on kergelt diureetiline ja aitab vähendada kõht rasva
söömine mustikad aitavad vähendada kõht rasva.
Meetod 1: On The Blueberry Dieet
Võite oodata kaalulangus kaks naela nädalas mustika dieet, mis töötab, sest te asendate kaks kord päevas tassi mustikaid jasuur klaasi veega.Te saate peatada selle piiratud kalorsusega dieet riskimata terviseprobleemidega kuus nädalat.
Kindlasti juua palju vett oma mustikad aktiveerimiseks süsivesikute blokeerides võimeid kiu vilja.
- 1Tee plaan süüa 500-800 kalorit vähem kui sa iga päev .See koos asendades ühe söögikorra päevas just mustikad viilud peaksid aitab kaalust.On ainult 57 kalorit tassi mustikaid kuid täiskõhutunne nad pakkuda on piisavalt toetada enamik inimesi kogu päeva.Tass mustikad.Reklaam
- 2Osta mitu pinti värske mustikad, soovitavalt orgaaniliste oma turu .Püüa vältida osta mustikaid pestitsiididega töödeldud nii, et on üsna tavaline selle super puu.Vali firma, ühtne mustikaid natuke valge põsepuna neile.Ära osta märg mustikad ja kontrollida mahuti põhja hallituse.Eemaldage katkine või hallitanud mustikad põhjast konteineri, kui nad rikuvad puhata.pinti mustikad turul.Reklaam
- 3Vahetage üks vaid kaks korda päevas ühe tassi mustikaid ja 8-unts klaasi vett .Võite jagada seda tassi mustikaid päevas arvesse sööki sööki ja suupisteid kui leiate, et vahele kaks söögikorda on raske aasta.Joogivee mustikad aitab pektiini ja kiudaineid paisuda sooled nii, et mustikad töötab efektiivselt kui süsivesikute blokeerija.Võite süüa oma mustikaid natuke mandli piim, või kookospiima neile.Vältige piimatooteid või siis lisades palju suhkrut toidu asendaja ja võimalikku riski kaalutõusu.
- 4Hommiku- ja lõunasööki nautida madala rasvasisaldusega smuuti .Smuuti ei pea olema mustikas, kuid see tuleks lisada mõned valgu kui ei saa piisavalt seda, kui olete lihtsalt võttes mustikad ja vett soovitatakse kaks söögikorda.mustika ja mandlipiimaga smuuti.
- 5Õhtusöögiks süüa 4-6 untsi valk salat .Kui asendate kaks söögikorda puu siis saab süüa nii palju kui 10 untsi kvaliteetset valku.Türgi, kana, kala, lambaliha, loomaliha ja mereannid on head valikud.Salat võib teha mis tahes köögiviljad soovite, kuid eemale rasvarikka või kreemjas kastmed ja kinni väga lihtne õli ja äädikas kastmed või puuvilju ja äädikas kastmetes.Mustikad minna eriti hästi valge kalkuniliha.
- 6Vältida süüa kõik toidud, mis on valge .See tähendab, vältides kõiki suhkruid ja tärklist, sealhulgas suhkur, pasta, rafineeritud leiba, kartulit ja piimatoodete.Need toiduained on sabotaaž oma kaalulangus eesmärke, sest nad põhjustada teil kaalutõus.Selle asemel, et süüa pähkleid, seemneid ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid nagu suvikõrvits, et rahuldada carb cravings.Vältida süüa päris pasta ja süüa suvikõrvits pasta asemel.
- 7Take jalutama vähemalt üks tund iga päev .See aitab hoida oma kalorimääraga madal, sest kõndimine või ja tund põletab maha umbes 100 kalorit enamiku inimeste jaoks.päevane jalutuskäik pargis aitab teil tilk naela, kui olete mustika kaalulangus kava.
- 8Get vähemalt kaheksa tundi magada öösel nii keha saab end parandada .Olles hästi puhanud aitab organismil nullida oma ainevahetust ja Flat oma endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi.Vanus:Mustikad sisaldavad mangaani, mis aitab edendada kosutava une.
.
2. meetod: lisades sellele veel mustikad oma päevase toidukoguse
Külmutatud mustikad töötada nii hästi kui toores ones iga retsepti.Nad ei kaota oma anthocyns, mis on võimsad antioksüdandid, mis aitavad kaalulangus, kui nad on sügavkülmikusse kuni kolm kuud.Kuid see on alati kõige parem kasutada raw mustikate vähegi võimalik nagu keetmine neile alandab kättesaadavust vitamiin C ja E, samuti antioksüdante vilja.Kui vähegi võimalik, süüa toorelt.
Külmutatud mustikad on sama antioksüdant võimsus kui toores ones.
- 1Lisa mustikad smuutisid .Mustikad töötavad eriti hästi banaanid ja nad sobivad kenasti rohelised smuutid.Spinat ja mustikad maitsva roheline jook, mis on kõrge vitamiin A, C, magneesiumi ja rauda.Terve mustika spinat smuuti.Reklaam
- 2Top granola ja hommikusöök puder suur peotäis mustikaid .Mustikad on eriti maitsev, kui lisada kausi terasest lõigatud Iiri kaer, mis on immutatud mandlipiimaga üleöö külmikus.Mustikad lähe hästi kaerahelbed ja annavad palju kiudaineid.
- 3Tee Blueberry Mint jäätee .Brew 4-5 tassi oma lemmik roheline, oranž või must tee ja lisada kann poolenisti jää.Seejärel lisada 2 tassi mustika mahla või püreestatud, tass sidrunimahla, supilusikatäis Truvia ja käputäis piparmünt.Chill kaks tundi, segatakse hästi ja teenida üle jää mustikad ja sidrunid kui garneering.Blueberry piparmündi jäätee on rahustav, värskendav kaalulangus abi.
- 4Lisa kogu mustikad nii magus ja maitsev salatid .Mustikad saab lisada toores mistahes tüüpi salat.Nad lähevad väga hästi tume lehtköögiviljad rohelised nagu või lehtsalat, spinat ja lehtkapsas.Samuti lähevad hästi piparmünt, banaanid ja apelsinid.Mustikad lähe hästi rukola.
- 5Sega mustika jogurt ja nautida igal ajal .jogurt on probiootiline toode, mis soodustavad kasvu sõbralikke baktereid soolestikus ja aitab oma soolestiku paremini taluda sadu antioksüdante mustikad.Mustikad jogurt toetab sõbralikke baktereid soolestikus.
- 6Serveeri kuni keedetud lõhe mustikad .Ühendab toores mustikad, sidrunimahl ja lihtsalt natuke vahtrasiirupit ja teenida seda koos grillitud lõhe.See madala rasvasisaldusega, antioksüdant rikas, kõrge valgusisaldusega tassi saab veelgi suurendatud portsjon mais, squah, aurutatud spinat või lehtpeet.Mustikad lähe hästi grillitud lõhe.
- 7Tee Mint-Blueberry Fizz .Kallake klaasi jääkuubikuid ja 2 untsi värske mustika mahla või püreestatud mustikaid.Top koos gaseeritud vett ja serveeri sidruni, laimi ja käputäis kogu mustikad lisatud visuaalset huvi.Kui natuke rohkem magusus on vajalik, lisavad apelsini- või natuke Truvia Magusaine.Lisa veidi gin või roosi gin, et muuta see maitsev madala cal kokteili.Mint mustika fizz.
nipid ja nõuanded
Wild mustikad on väiksem kui põllumajandusloomade ones.
- söömine mustikad on kasulik neile, kes kannatavad 2. tüüpi diabeedi ja võib aidata neil vähendada kõhurasva
- For vaheldust nautida loodusliku mustikad, mis on väga rikas, kuid siiski hapukas maitse ja mison isegi rohkem toitev kui põllumajandusloomade mustikad
3. meetod: tehes Blueberry Smuutid
Blueberry smootheis saab vahustatud väga kiiresti igal segisti.
Võite kaalus joomine mustika smuutit lihtsalt asendades nii palju söögikorda päevas kui saad maitsva smuuti asemel.Reis enamik inimesi, selle tulemusel muutub 500-800 kalorite puudujääk päevas, mis võib vabalt ulatuda kaalukadu kaks naela nädalas.Kui koos pulbrilise valk ja muid koostisaineid, mustika smuutit ja härmas jooke saab säilitada oma kaalulangus kuudeks."Blueberry smuutisid aitab teil kaotada kaalu, sest:
- Mustikad smuutisid saab teha rohelised või magusaid vilju, pakkudes seega Dieter suure valiku maitsed samuti toitainete võimalusi
- Mustikad on täita kiuline toitu, mis töötab hästi, et aidatapuhastada oma käärsoole
- Blueberry smuutisid rahuldada isu magusat ja takistada teil pöörduvad Magustoiduks
- Mustikad on süsivesikuid sisaldavad looduslikud blokaatorid, mis takistavad teil neelavad rasva teistest toiduainetest
- Mustikad on looduslikudpõletikuvastaste et vältida liigesevalu, et sa võiksid kasutada lihtsam
- Mustikad on magneesiumi ja seleeni neid, mis aitab lõõgastuda sind ja vähem tõenäoline, et söövad ära närvis harjumus.
Kuidas kaalust alla Blueberry Smuutid
Kõik need mustika smuuti retsepte jagada vahet väga madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega ja ka madala carb.Vahetage nii palju sööki ja suupisteid, mida saab päevas iga järgneva retsepte.Mida kõrgem on smuuti on kaloreid, seda kauem on sul võimalik minna ilma söömine.
- 1Tee 110-kalorite Blueberry ananassi smuuti .See imal smuuti maitseb nagu ta on palju rohkem kaloreid ning seda võib hoida teid välja kuni lõuna- kui teil seda hommikusöögiks.See sisaldab 8 untsi vanilje rasvavaba jogurt, peotäis spinatit, 1 tass värske mustikad., ½ tassi külmutatud ananass tükkideks, tilgakese allikavett ja tass purustatud jääd.Sega kokku kuni härmas ja seejärel teenima prille.Ananass selles Blueberry ananassi smuuti on põletikuvastane toime.Reklaam
- 2Tee 120-kalorite piimatoodete vabad Blueberry Banana Smoothie .Kasutada üks väike küps banaan, umbes tassi ja pool mustikad ja kaks untsi õunamahla.Lisa tl vahtrasiirupit või Truvia magusaine ja segada see üles blenderis.Vala tassi ja serveeri.See on väga tore garneeritud piparmünt.Banaan on rikkalikult kaaliumi, mis on vajalik dieedipidajad taastumas pärast treeningut.
- 3Tee 125-kalorite Blueberry kiivi smuuti .Blend koguda 1 tass jääkuubikuid, 1 banaan, 1 kooritud kiivid puu, ¾ tassi mustikaid ja kuus untsi Kreeka vanilje jogurtit.Segage hästi ühtlaseks ja siis juua.Kaunistage piparmünt või kiivi tükk.Kiwi on suurepärane allikas kiudaineid, mis koos mustikad aitab vähendada kõht paistetama.kiivid on täis kiudaineid ja on tuntud põletikuvastase, mis aitab teil kaotada kaalu.
- 4Tee 140-kalorite Blueberry viinamarja ja Apple Smoothie .Mix tassi mustikaid, hakitud liha o kaks õuna, ühe tassi vaarikaid, ½ tassi seemneteta must viinamarjad, kolm supilusikatäit Truvia ja tass jääkuubikuid.Sega ühtlaseks blenderis ja naudi jahutatud koos garneering must viinamarjad.See jook tekitab kaalulangus, sest see on piimatoodete vabad, väga kõrge vitamiinide ja antioksüdantide ja väga kõrge kiudaine.Viinamarjad koos mustikad on diureetiline toime, mis vähendab puhitus.
- 5Tee 160-kalorite Blueberry Soymilk Smoothie .Kombineeri 1 tass külmutatud mustikaid, ½ tassi vanilje sojapiim ja kuus untsi sidruni või vanilje kreeka jogurt.Vahusta selle üles blenderisse natuke jääd.Võite kasutada ka mandli piima või kookospiima seda retsepti soovi.Kui see ei ole piisavalt magus lisada veidi Truvia või Maple siirup.Piima ja jogurt add vaja lahja proteiini smuutisid.Smuutid tehtud sojapiim on rikkad vegan valku.
- 6Tee lihtne 160-kalorite Blueberry maasika smuuti .See smuuti kipub olema väga hele roosa värvi ja see ei vaja magusaine, sest sa saad kõik suhkur, mida sa vajad marjad.Kombineeri väike külmutatud banaan, 2 suurt maasikad, 1'4 tassi mustikaid, pool tassi piima või pähkli piima, 1 tl vanilje ekstrakti, 2 untsi paks kreeka jogurt ja paar jääkuubikuid.See konkreetne smuuti on väga kõrge C-vitamiini, mis võitleb insuliiniresistentsuse ja hoiab teid tip top kuju teostamisel.Mustikad ja maasikad kokku annavad suure annuse C-vitamiini
- 7Tee 165-kalorite Blueberry Ginger Smoothie .See smuuti on täis mineraale vaja toetada endokriinsüsteemi samuti ingver, mis on põletikuvastane ja aitab puhastada mürgine maksale.Blend koos tassi vett, ¼ tassi külmutatud mustikaid, ¼ tassi seemneteta roheline viinamarjad, ½ rohelist õuna, 3 suurt värske või külmutatud maasikaid, 1 tolline tükki kooritud värske ingveri ja supilusikatäis vahtrasiirup või agaav nektar.Mustikad ja maasikad koos aitavad toetada funktsiooni endokriinsüsteemi, mis aitab teil kaotada kaalu.
- 8Tee 180-kalorite Blueberry Orange Smoothie .Lisa 1 tass värske või külmutatud mustikaid, ühe tassi apelsinimahla, ½ tassi madala rasvasisaldusega vanilje jogurt ja peotäis jääkuubikuid.Sega kuni kõik koos segisti ja seejärel kaunistage viilu apelsini koort.Blueberry oranž smuutisid on rikkad C-vitamiini, mis aitab toetada detoxificaton ja funktsiooni endokriinsüsteemi.
- 9Tee 180 kalorsusega šokolaad ja Blueberry Smoothie .šokolaad see on nii rikas antioksüdantide, et aidata kaalulangus kui mustikad.Sega kaks kuhjaga teelusikatäit toores kakaopulber.Lisa šokolaad vedeliku blender sisaldavad pool tassi Froen blueberrries, üks tass piima, üks teelusikatäis Truvia ja neli jääkuubikuid.Sega ühtlaseks ja serveeri kui see on veel külm.Kakao on super-antioxiant kaalulangus toitu.
- 10Tee 190-kalorite Berry Blast smuuti .Lisa 1/3 tassi mustikaid, 1/3 tassi vaarikaid, 4 suurt maasikaid, 1/3 tassi granaatõuna mahla, tilgakese mango mahla ja 2/3 tassi piima.Blend seda koos natuke jääd ja püreeri ühtlaseks.Marjad selles madala kalorsusega smuuti teha super-rikas antioksüdantide, et toetada kaalulangus.Kui ei ole piisavalt magus, võid lisada veidi vahtrasiirupit või Truvia et smuuti.kombinatsioon marjad Berry Blast smuuti on rohkesti antioksüdante, mis võib aidata kaalulangus.
- 11Tee 200-kalorite Blueberry salat smuuti .In blender ühendada 1 tass väga külma vett, pool on kooritud apelsin või greip, 2 tassi värske spinati, ½ toores peet, 1/3 tassi beebi porgandid, 1/3 tassi brokoli, 1 vars sellerit poollubja ja supilusikatäis vahtrasiirup või Truvia.Vahusta see kõik kokku, et luua toitev jook, mis sisaldab kogu spektri antioksüdante, mis aitavad kaalulangus, toetades tervisele kilpnäärme ja kõhunäärme.Roheline smuutisid mustikad aitavad hõlbustada kaalulangus.
- 12Tee 210-kalorite Blueberry Muskaatpähkel smuuti .See on minimalistlik smuuti valmistatud 1 tass mustikaid, kaheksa untsi tavaline jogurt, ½ tassi 1% piima või mandli piim, tl Truvia, pool tl vanilje ekstrakti ja 1/8 tljahvatatud muskaatpähklit.Muskaatpähkel on koostisosade see, mis paneb sind õnnelikud ja rahul, mis aitab pagendada isu.Muskaatpähkel on tunne hea vürtsi, mis aitavad dieedipidajad vastu isu.
- 13Tee 230-kalorite Blueberry ja Almond Või smuuti .Kombineeri 1 tass mandli piima 1 tass mustikaid, supilusikatäis mandliõli võid, 1 spl chia seemned ja käputäis jää poega.Blend seda koos luua jook, mis on väga suur iha ohjeldamisel valgu ja asendamatute rasvhapete.mandlid see mustika mandli smuuti sulle pakkuda asendamatuid rasvhappeid, mida vajate päeval.
- 14Tee 250-kalorite Blueberry kurgi smuuti .See smuuti on väga hea nahk ja aitab see põrge tagasi kaalulangus.Kurk aitab vähendada paistetama.Sega pool tassi mustikaid, tilgakese hapukas kirsi mahla, ¼ tassi kookospähkli vesi, 1 külmutatud banaan, pool kurk kooritud ja ¾ tassi petipiim.Segage hästi blenderis ühtlaseks massiks ja seejärel teenima.mustika kurgi smuuti on diureetikum, mis võib leevendada kõhupuhitus.
- 15Tee 250-kalorite Blueberry ja linaseemne smuuti .Kombineeri külmutatud banaan, tassi ja pool külmutatud mustikaid, tass vanilli mandli piim, tass kreeka jogurt ja 2 teelusikatäit linaseemneid sööki ja pööris blenderis.Lisa allikavett, kui segu on liiga paks, et juua.Lina on suurepärane allikas kiudaineid ja aitab puhastada koolon toksiine.Linaseemne on suurepärane allikas kiudaineid.Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |
