Suuremaks treeningut Tabata stiili

Seal on palju liike treeningu, palju nimesid.Tippsportlastele peab olema väga konkreetne treening rutiin, erivarustuse mõeldud neile paistab silma oma spordiala.Everyday inimesed on konkreetse treeningu ka erinevatel eesmärkidel.Mõned tahavad trenni suunatud kehakaalu ja kujundamisse, samal ajal kui teised tahavad ühe tugevdada ja arendada oma keha.Koos kõigi erinevate treeningu erilist tüüpi seadmeid ja erinevaid nimesid, siis võib ähvardada keegi huvitatud algust treeningprogrammi.

Ehk soovid vältida kõike seda, ja tahan põhi-, lihtne-to-järgige regulaarne treening, mis ei võta palju oma väärtuslikku aega.See on täpselt, mida saate koos Tabata treeningut.Sa kasu see treening raviskeemi ka, sest sa ei Tugevneda, vastupidavus, kiirus, paindlikkus ja üldist sobivust saada.Kuid enne kui alustada salli, et teil on revisjon teie perearst enne algust igasuguse kasutamise rutiinist.

Tabata treening on programmi kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis töötati välja Dr. Izumi Tabata, teadus füsioloog, pärast seda kui ta leidis, et see oli kõige tõhusam vahend sportlastele saavutada fitness kui mõõdukas, pidev tempo intervalltreening.Seda tehakse teile ka.

• lühikese puruneb intensiivne kasutamine 20 sekundit
• Siis 10 sekundit puhata.
• Korda kasutada circuit 8 korda

Intensiivne harjutus 20 sekundit võib olla sama treeningut või muutuda iga intervalli.Seal on kokku kaheksa tsüklit terve treening vaid neli minutit.Sinu keha ainevahetus paraneb oluliselt tavapärasest Tabata treeningu.See tähendab, et keha isegi rasva põletada parem kui rahuolekus kui puhkeolekus teisest vormis treening kava.

1. 1
   Workout Logi .

   See on parim, kui teil hoida täpne dateeritud samamoodi oma Tabata harjutusi, mis kirjeldab treeningust iga intervalli tahes arvu kordusi ja kaalu vahel.Sul on rahul, et näha oma edusamme.{

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Timer .

   Sa pead taimeri oma intervallidega.Kui teil on arvuti lähedal ajal treeningu, on tasuta allalaaditav suur taimerid olemas, kui vaja.Kui arvutist eemal, ja sa pead taimer, laadida Tabata app.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   tugevdamine seadmed vabatahtlik .

   Kui sul ei ole ligipääsu kaal masin võite saavutada vastupanu:

   1. Push-ups.
   2. Resistance pael.
   3. Tasuta kaalu.
   4. pullup baar.millele saab paigaldada ukseava.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Südame seadmed( valikuline) .

   võiksite:

   1. seisva jalgratta.
   2. jalgratas.
   3. jooksulint.
   4. hüppenöör.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   riietus .

   Teie Tabata riietus peab esmatähtsaks mugavuse ja vastupidavuse üle teha moe avaldusega.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Suur veepudeli ja rätik .

   Sa pead lonks vett ja pühkige higi sageli.Hoiame suure veepudeli ja rätik siis saate lõpetada Tabata trenni jooksul mitu minutit.

   4-minutilise Tabatas Pay Off

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Et maksimeerida oma Tabata trenni, siis tuleb otsustada, teie eesmärk / s.Näiteks, kas soovite ehitada ja tugevdada oma keha, või parandada vastupidavust töötab, kaotada rohkem kaalu, või konkureerida spordiala kõrgemal tasemel?Sest üldist sobivust, siis võib olla südame ja harjutamiseks harjutused ahelates.Kuna tegemist on kõrge intensiivsusega intervalltreening( HIIT) nelja minuti rutiinne, leiad aega seda regulaarselt ning edu kiirelt.Tippsportlastele paljudes spordi täna pärast Tabata treening rutiinne jõudlust.Seega, isegi kui te olete arvesse spordivõistluse, see on kasulik teile ka.

• Meeldetuletus:

1. 1
   Iga treeningu tüüp tuleb tehakontsentreeritud 20 sekundiliste intervallidega

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Siis, 10 sekundit puhkavad vahel .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kas vooluringi neid harjutusi 8 ringi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

For Tabata südame:

1. 1
   hüppenöör põlved nii kõrgele kui võimalik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Sprints.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Burpees .

   Kui sa ei tea, mida on Burpee:

   1. Start seistes jalad õlgade laiuselt.
   2. Bend kükitama( nagu konn), ja pani käed põrandale väljaspool oma jalgu.
   3. Siis torgati jalga välja nii, et keha on sirge push-up positsiooni nagu plank.Hoidke käed sirged ja kõht kinni.
   4. Siis, nagu konn, hoida oma käed paigal, kui te hüpata jalad tagasi kõrval käed.
   5. End see hüpped otse üles.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

For Tabata keha tugevdada ja kujundamine:

1. 1
   Standard pushups kummaline tagant.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Standard kükitama tõukeid võrdsete vahedega.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Pull-ups at veider intervallidega

   oliselle sammu kasulik?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tuck hüppab võrdsete vahedega .

   Kui sa ei tea, mida on parkima hüpata:

   1. Seisa jalad õlgade laiuselt.
   2. hüpata ja tõsta põlvi kõrged.
   3. Land jalad õlgade laiuselt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Jalgratta Atlanta.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hindu kükid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   hüpped lunges.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Box hüppeid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Ujumine( Kasuta avatud rada selle tõttu intervallidega).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   kätelseis pushups.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Mäleta : Enne laskumist see treening, teha korraliku soojenduse.Sa peaksid konsulteerima oma arstiga enne treeningut ja kuulata oma keha.Pea meeles, et Tabata treening on täiustatud kujul koolitust.

1. 1
   Sangpomm Tabata Complex .

   See on suurepärane oma südame-veresoonkonna süsteemi.See toimib suuremate lihaste keha.20 sekundit ühe käe või kahe käe kiiged ja kõrval üks käsi kahmama ja üks käsi puhtaks.See harjutus ei ole ainult meestele;intervall treening teha ka naised.Kas see rutiinne:

   1. ühe käega, hoidke veekeetja.
   2. Bend jalad ja siis keha ettepoole.
   3. Alumine veekeetja, kuni katel on vahel oma põlvi.
   4. Swing veekeetja ülespoole.
   5. Siis lase tal langeda tagasi algasendisse.
   6. Korda seda 20 sekundit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Barbell Tabata Complex( neli harjutused) .

   Performing barbell keeruline on tõhus viis põletada keha rasvu.Sa pead täitma kõik vajalikud harjutused enne liikuma järgmisele.Siin on mõned põhilised juhised, mida pead järgima:

   1. Et hoida teid ohutu, oma komplekse peab voolama kõik koos sujuva.Kui barbell on üles ja alla ja kogu see muudab teie keha oleks valu.Komplekside moodustamine alustada alt põrandale ja mine tee üles üle pea peale tagasi.
   2. Kui te ei ole huvitatud tõstmiseks käed, kasutada põhilisi harjutusi, mis on väga sarnased.
   3. Kui soovite suruda raskemad kaalu, siis pead tagasi alla oma komplekti.
   4. Siin on ka teisi võimalusi barbell Tabata keeruline ülesanne:
      1. Barbell thrusters
      2. Front kükid ja tagasi kükid
      3. Kupliga vastupidine samm lunges ja tagasi koormatud vastupidine samm lunges
      4. jõutõmme
      5. Rumeenia jõutõmme
      6. Snatch haarde RDL
      7. Single jala deads
      8. read
      9. Pendley rida
      10. Push vajutage
      11. Overhead vajutage

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Barbell Tabata Complex( kaheksa harjutused) .

   See on tegelikult sama keeruline eespool.Peamine erinevus on see, et siis teha seda kaks korda.Allpool on näide kaheksa harjutuste Barbell Tabata Complex:

   1. Push Ups
   2. Snatch tasakaalu
   3. Front kükid
   4. Bent üle Row
   5. Split tõmblused
   6. Toide tõmblused
   7. Hang puhastab
   8. hea hommikuti
   9. lisamootori
   10. Hang puhastab
   11. Rumeenia jõutõmme

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Resistance Band Tabata( kaheksa harjutused) .

   Siin on Tabata trenni teha vastupanu bänd.

   1. Speed ​​viik.Üks jalg ees, ja küünarnukid on 90 kraadi, painutada edasi ja hoida selg sirge kui pikendada põlved.
   2. Speed ​​pull.Seisa ühe jala oma põlved kõverdatud ja samm tagasi.Tõmba espander kuni küünarnukid on 90 kraadi.
   3. Kükita järjest.Samm tagasi ja kükitama, kuid ei ületa 90 kraadi.Siis painutada oma põlvi ja püsti.
   4. Bent üle rea.Asetage espander vahel jalad.Kummarda hoides selg sirge.Siis tõmba, painutada oma põlved ja jätkab tõusmist.
   5. torso twist( vasakul ja paremal).Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuse peale, põlved on kõverdatud.Pööra ümber, samas pöörlev jalad ümber näkku teises suunas.Jätka kogu treeningu.
   6. Punch.Suruge oma vasak või parempoolne edasi tahab ja painutada oma vasakule / paremale põlvele.Korda sama teisel poolel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   võitleja Band Tabata( neli harjutused) .

   See harjutus arendab ülakeha, nähes ette tingimused, visates löögid mõlema käega nii kiiresti kui võimalik oma vastast.Nagu te tõmmates oma käe välja ja punch, siis tahab teda teise käega.Tehke seda 20 sekundit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   kehamass Tabata( neli harjutused) .

   Kui olete lõpetanud ühe treeningu viis minutit, siis tuleks juua vett enne liikuma järgmisele.

   1. Kükita hüpata haugi hüpata.Face maha ja hüpata, jalad sirged.Seejärel suruge üles kükitama positsiooni ja hüpata.Korda.
   2. Side plank.Vasaku käega suunas maapinna ja prõks oma parema põlve, et rahuldada oma paremat küünarnukki.Seejärel korrake seda.
   3. Põlve parkima, tagareas.Kas täieliku madalseisu keha, siis laienevad tagasi viia.Roll oma vasakule ja teha tagareas.Tõstke oma rinnale maapinda, siis tõmba oma põlved tagasi.Korrake järjestus.
   4. Side väljaaste.Kükita maha ja laiendada oma vasaku jala pool väljaaste.Too jala tagasi, maa oma parema jala ja siis korrata.Sa teha sama vasaku jalaga.
   5. üles ja alla plangud.Küünarnukist plank positsiooni, tõstke käsi üles võetud plank positsiooni, seejärel minna tagasi alla ja nii edasi.Vaheldumisi kätt.
   6. suusatajatele.Kas kahe jala küljelt küljele hüpata, et on selline nagu töötab kohas.Sa teed seda 20 sekundit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Järelmeetmed venitades kui jahtuda, sest see on kasulik oma paindlikkust ja üldist heaolu.
• süüa tasakaalustatud toitu.
• siia kaheksa tundi magada iga päev, et olla terve.

Kas sa annad mulle näide mitmekesine tabata välja töötada?

Iga osa on VisiHow artikkel eespool on eri tüüpi Tabata harjutusi.Et luua mitmekesine treening, ühendada ühe või kaks iga tüüpi kasutada, et luua nelja minuti pikk treening.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.