Manage osa kontrolli kaalus

Käesolev juhend on osa meie artiklite seeria parandada ja säilitada oma tervist ja heaolu.

osa kontrolli on võti kehakaalu, kuid paljudinimesed ei ole teadlikud sellest.

Enamiku inimeste jaoks, esimene asi, mida nad mõtlevad, kui kaalutakse kehakaalu on lõigata, ebatervislik rasvu ja suhkruid.Nad kujutada, asendades maitsev Friikartulid ei ole nii maitsev aurutatud kartulite või maitsev praetud kanafilee lahjat keedetud kanarind.Kuigi need sammud kindlasti teha aidata mõned inimesed kaotavad kaalu, nad ei lahenda tegelikku probleemi, ning seetõttu on ebarealistlik.

Läheme välja sööma, ja enamikus restoranides, keedetud kana ja aurutatud kartulite ei ole valik.Samuti me kinno minna ja on popcorn või lõpetada ning on kott kiibid või muu suupiste aeg-ajalt.Kindlasti saame asendada neid tervisliku toidu, kuid on olemas parem variant, mis on lihtsam elada.See on tuntud kui osa kontrolli.

osa kontrolli sõnalt tähendab suuruse reguleerimiseks oma toidu portsjonid, kuid see tähendab ka palju teada toidu ja turustamise kui enamik inimesi on.Näiteks, olete ilmselt märganud, et telereklaamide ja filme, siis alati näha inimesi tohutu plaadid toidu, hiiglane kausid teravilja- ja süüa otse kotti kiipe.Kuid need on absoluutselt ei ole täpne portsjonit.Tegelikult on nad tavaliselt piisavalt mitu inimest.

Näiteks pilgu Fritt Lay kodulehel näitab, et Doritose on 140 kalorit ühe portsjoni.Nagu Doritose tegeleb erinevate suurusega kotid tortilla laastud, neil ei ole loetletud portsjonit kott oma veebilehel, kuid viitamise eesmärgil, väike kott kiibid alates müügiautomaadid on umbes 1,5 untsi( pooleteise portsjonit), javäike isiklik suurusega koti kõige mugavuse kauplustes on umbes 2 untsi( kaks portsjonit).Pere suurusega kott on 17 untsi( 17 portsjonit).

Probleem on selles, et enamik inimesi lihtsalt vaadata tagasi kotti, näeme, et see on 140 kalorit, ja süüa terve koti( või pool, kui see on suur kott).Kuigi see võib olla veidi vähem kui 300 kalorit, kui sa snacking isiklik suurusega kott, pool pere suurusega kott on umbes 1200 kalorit.Nüüd leiavad, et sa ilmselt ei pesemist, et veega maha, ja mäletan, et 40 untsi Koks on umbes 500 kalorit, ja sa oled "einesta" terve päeva jagu kaloreid vähem kui 20 minutit.

Kui te ei õpi kontrollida osasid, siis peaaegu alati lõpuks saada tagasi kõikkaalu olete kaotanud.

Inimesed kipuvad dieeti kahel viisil.Kas nad alustad ebareaalne dieeti ning tihti ebaõnnestuda maitsetu papp maitsestatud toitu nad söövad, või nad nälga ise püüdnud kaalust läbi ei söö.Mõlemad meetodid on halb, ja nad tavaliselt ei tööta.

meetod, mis teeb tööd kehakaalu on osa kontrolli.Seda meetodit kasutades, nagu näiteks eelpool Doritose tortilla laastud, siis oleks kõrvale ühe toidukorra suuruse ja süüa enam.Juhul kui te ei tea, kuidas paljud Doritose seal on unts, see on umbes 11 kiipe.Aga see ei ole lihtsalt laastud;saate kontrollida osad peaaegu kõike, mida süüa.Siin on mõned näited:

• pool tassi jäätist on umbes sama suur lamp.
• Üks tass maasikaid on umbes 12 keskmise suurusega marjad.
• Üks tass teravilja on umbes sama suur pesapalli( pesapallid on palju väiksemad kui softballs).
• poolteist untsi juust on umbes sama suur pöialt( või kolm mängivad täringuid, kui teil on väike või suur thumbs).
• kaks supilusikatäit maapähklivõi on suurus palli.
• kolm untsi liha on umbes sama suur kaardipakk.

Nüüd mõtle neid numbreid ühe minuti.Kui üks tass teravilja( portsjon suurus) on suurus pesapalli ja inimesed telekast tavaliselt välja valada kaussi täis, nad söövad 3-4 portsjonit korraga( pöörata tähelepanu sellele, kuidas paljud inimesed komöödiasarjade saadarohkem kui ühe kausi teravilja, kuid mitte kunagi paksuks).Sa õpetatakse instinktiivselt haarata palju rohkem toitu kui te vajate, ja ignoreerida siltide täielikult - selle asemel, põhjendades, kui palju sa sööd magu.

Kehakaalu ja kontrolli oma osasid on palju lihtsam kui võite arvata.

Enamik meist on suur plaadid, vähemalt võrreldes osade me lihtsalt eespool.Haara "üks tass" teravilja enamikus kausid teeb inimene kohe tunne, nagu nad vaevalt on isegi üks hammustada toitu.Sama kehtib ka liha ja köögiviljad.Pane see pisike kolm untsi liha sa kavatsesid süüa samale plaadile oma 16-unts Porterhouse tavaliselt läheb edasi, ja sa arvad, et keegi mänginud julm nali teid.

1. 1
   kasutamine väiksemad plaadid, ja äkki toidu kogus, mis on teie plaat tundub palju suurem .

   Lisada alati head nõu süüa aeglaselt, samas närimine oma toitu pasta, ja leiad, et sa end täis selleks ajaks olete lõpetanud söömist.Pange tähele, et närimine oma toitu pastaks sõnalt tähendab närida vähemalt 20 korda, ja paljudel juhtudel koguni 40 korda või rohkem.{

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   süüa sagedamini, kuid vähem sööma iga kord, ja te leiate, et magu kahaneb .

   See on midagi muud, palju inimesi ei tea.Mao kasvab ja kahaneb, sõltuvalt sellest, kui palju sa sööd, ja kui tihti süüa.Ei söö midagi põhjustab magu kiiresti kahaneb suhteliselt väike riik, mis söövad liiga palju paneb ta kiiresti laiendada.Mida suurem magu, seda rohkem toitu siis tahan, et sa sööd enne "tunne" täis.Süües väiksemat einet sagedamini, saate petta oma maost alati "tunne" täis, ja kahaneb see suurus protsessis.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Stick looduslikud toiduained, ja proovige süüa "kogu" kui vähegi võimalik .

   Hea näide selle kohta on mahla.Sa oled parem süüa terve apelsini kui tarvitate kaheksa untsi klaasi apelsinimahla( ühe toidukorra suuruse).Seda seetõttu, oranž, või mõni muu puuvili, et asi on "terve" toitu.Sinu keha liigub kogu tükk puu, mitte ainult osa sellest.See võtab 3-4 apelsinid teha üks kaheksa-unts klaasi mahla.Kui sa lihtsalt juua mahla, te jätate kõik kiudaineid ja vitamiine loomulikult sisalduv oranž.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   kasutamine pikk õhuke klaasi juua .

   Te saate testida oma taju seda.Vala 8 untsi kohta mahla mõõtenõuna ning seejärel valatakse see pikk õhuke klaas.Seejärel valada sama summa lühikese rasva klaasi.Enamikul juhtudel saate visuaalselt otsustada, et lühikese rasva klaas ei ole nii palju vedelikku siis kui pikk õhuke klaas - kuigi sa juba tead, et nad on sama!See on järjekordne hea näide sellest, kuidas meie meeled petta meil üle osa kontrolli ja kaalulangus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kehakaalu saab vaidlustada, eriti kui sa üritad quitsuitsetamist ka.Vahel on kõige parem õppida osa kontrolli enne püüad suitsetamisest.Nii on teil suurem kontroll enda ja oma osad.
• alati jagada oma suupisted koos sõbraga, kui süüa restoranis.Kui hakkate praktiseerivad osa kontrolli, leiad, et keskmine restoran suupisted tunduda võib toita kümme inimest.
• Nautige osa kontrolli.Kui olete suutnud vähendada oma osade normaalse suurusega plaadid, minna tagasi oma vana hiiglane plaadid ühe öö eest naerma.
• Kui olete juba hakanud suitsetamisest, lihtsalt harjutada osa kontrolli, kuid ärge muretsege kaalulangus aspekte veel.See on raske piisavalt suitsetamisest ilma et peaks muretsema osa kontrolli algstaadiumis.Ootan nädalas või kolm ei muuda midagi, ja muudab protsessi palju lihtsamaks.

järgmised artiklid, valitsuse saidid ja meditsiinilistes ajakirjades kasutati seda juhendit.

• American Cancer Society
• Centers for Disease Control and Prevention( CDC)
• Drug Abuse( NIH)
• Tervislik kanadalased
• Kids Tervis
• National Cancer Institute
• National Health Service( NHS)
• National Institutes of Health( NIH)
• Queen Victoria Lõpeta Org
• suitsuvaba
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsiküsimus rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.