Parandada oma tervist ning suurendada oma üldist elustiil

Mis ajab mehe või naise välja töötada?Võimalik on, siis ei ole kunagi isegi mõelnud küsida, et kui sa sõitsid oma out-of-kujuline keha üle lähima Työväkeä, osavõtumaks ühe käega ja peotäis unistused teised.Kõige ilmsem põhjus, muidugi, oleks nii, et saate välja nagu mudel Põgenenud oma disainer logo nakatunud jõusaal kulumine, naeratav muhe kell ensikertalaisillekin hädas mõne measly kaal plaadid, nagu te ise valmistada seadauus saavutus.

Okei, nii et iseenesest võib olla mõjuv põhjus - ilmuma fantastiline.Kuid kas te olete kunagi mõelnud, et liikmekaardiga olete just allkirjastatud saab ka päris palju olla lepingu pikendamise oma elu?Muidugi, igaüks ütleb, et kaotada oma soolestiku võiks õigekirja vahe südameinfarkti ja nähes oma lastelastele kunagi.Ja võimalused on, siis irvitasid neid, kui see ei olnud mugav töötada välja, eks?Lõppude lõpuks, see on lihtsam loobuda valu ja higi pudel või viis jääkülma õlu.Aga aeroobset treeningut, tehtud ja õigeks ajaks, poolitatud oma riski saada südamehaiguste ja insuldi kuni 70 protsenti.

aeroobne võimekus

Aeroobne võimekus, peamine tegur siin on defineeritud kui kasutegur, mis omakeha muudab hapniku toores jõud ja aeroobsed harjutused on need, mis loovad suurema nõudluse hapniku pikema aja jooksul.See tähendab, et kõik, mis jätab teile soovida oli hapnikuballooni ehitada oma keha, nagu sörkimine, jalgrattasõit, või isegi hüpped köie, peetakse aeroobsed harjutused.

mõju regulaarselt higistamine ämbrid on vaieldamatu.Aga parim kasu on keskne mõju leidub süda, kopsud ja veri jaotusvõrku.Süda kogeb paremat võimet põletada rasva ümber, ja võimaliku tõusu kapillaare.Endurance sportlased tekib mahu kasvu pumbatud vere, mida nimetatakse südame hüpertroofiat ja vähenemist südame löögisagedus puhkeolekus.Kopsud kogeda vähenes jääkmahtu või summa jäänud õhku kopsudesse pärast väljahingamise ja tõhusama õhu omastamist.Toime võib leida ka perifeerselt, nagu parendatud võime lihased põletada rasva.Sidemed ja kõõlused parandada oma töövõime, ja närvisüsteemi muutub tõhusamaks.

Kõik mis ja muutusi oma kehas, mis võimaldab teil salong rannas ilma ekslikult Mandaat?Mis ei meeldi?Nii kirjutama, et lepingu ja ei vaata tagasi.Mis natuke ambitsioonid ja palju süda, saate peagi tunne paigaldaja, kiirem ja karmim.

1. 1
   Täiuslik jõusaal .

   alates sammu, ja võib-olla kõige olulisem, oma püüdlustes aeroobne võimekus on leida õige jõusaali jaoks.Te võite arvata, "Hi, null, see koht on alati uudistes, et see peab olema hästi, eks?"Noh, tegelikult mitte.See võib avaldada muljet inimestele, kui sa neile öelda te töötate välja jõusaali kõik viimased kaalu seadmed, kuid siis jälle, jõutreening ei ole keskpunktiks aeroobset võimekust.Word-of-suhu on suurepärane näitaja, kuid see, mis toimib mõned ei pruugi olla apt teistele, eriti algajatele.Samal viisil võib see olla lahe minna vilets vähe jõusaal kõva ilmega koolitajaid, kuid nad ei pruugi olla õige koolitus teada, milline tase, et alustada teil välja.Kontrollige koht ise järele.See sisaldab Käige, faktooring reisi ajal ja summas stress pead kannatama reisi ajal.Kui koht on palju või liiga stressirohke külastada, siis oled tõenäoliselt väsi töötab seal tõesti kiiresti.Seal vaadata seadmed ja keskkond.On koht, õhutatud ja piisavalt valgustatud?Õnnetused võivad juhtuda puudumise tõttu tähelepanu mõlemad tegurid.Kontrollige, kas neil on piisav arv põhilisi südame kasutada masinaid( jooksulint, seisva jalgratta, rist koolituse masin, ja võibolla sõudmise masin), sest kaua ootama kahjustab oma autot kasutada.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Level Finder .

   Ilmselt erinevatel inimestel on erinevad füüsilise künnise.Võti saada tõhus aeroobne masin on leida oma isikliku pingutuse.Just marsivad mööda ühtlases tempos kuni sa igavleda ei aita teil on olemas ja ei ole ka surudes ennast punkti vigastusi.Arvatakse, et minnes vahel pika treeningu ja need, mis on lühike ja karm, kuid mis oma piire, on parim.Hea spordisaalid, pärast registreerumist, panna teid läbi rea küsimustikud ja kehalised katsed, et määrata oma isikliku taseme ja tempo koolitus ja arendada programm spetsiaalselt valmistatud teie jaoks.See programm võtab arvesse oma praeguse oleku ja kõik seotud riske, ning tagab, et te jätkuvalt keskenduda oma eesmärgile, olgu see siis kaalus, saada lihaseid või lihtsalt lahti saada, et sigareti pärinevad kopsudesse.Üks parimaid viise, kuidas hinnata oma jõupingutusi on töötada koos oma isikliku treeneri kasutada määr tajutav pingutus( RPE) skaalal.Tee harjumus iseenda tulemus nullist kuni 10 kuidas sa tunned treeningu ajal, kui null võrdub kuidas soovite tunda teeme oma parima ümberkehastumise kartuli Kartul.See näitab, kui raske sa avalda ennast ja aitab teil seada sihttasemed treeningu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Risti koolitus .

   Üks levinumaid põhjusi tööta out on igavus, ja kõige tõhusam põhjust võidelda, et on erinevad treeningu.Oluline on, et ei tööta välja.Pigem asendada oma tavalist rutiini midagi muud kord samal ajal.Kuigi muutuvas rutiin võib panna teisi lihasgruppe tööd, need ei ole kindlasti kahjulik rajada oma aeroobset süsteemi.See on ju sama süsteem, et võimu iga lihase keha ja midagi, mis kaasab higi ja kehalise pingutuse aitab tõsta seda.Plus, see võib ka vähendada stressi panna kehaosad ja liigeste te töötate välja sagedamini.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Boost oma vastupidavusele .

   Ärge laske end püütud jooksuaeg töötades välja.Mis nõu oma treeneri sisestada regulaarne vastupidavust korraldamiseks või istungid, kus te töötate oma keha raskem töötades seda enam, oma koolitust.Järgige nõuandeid teile oma treener, sest üleväsimus võib tekitada füüsilist šokki.Võtke arengut aeglaselt ja oma äsja tõhus keha tänan teid.Hinnata, kui palju vaeva sa oled pannes kasutades RPE skaalal.Arvatakse, et hoida levialas RPE 3 kuni 7.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   kaotada kaalu .

   See võib tunduda imelik, aga see on parem tõste kaalu ajal treeningu.Jah, see on kindlasti anaeroobse treeningu.Kuid võimas lihased on efektiivsem põleva rasva peal.Sa ei pea püüdma murda Jõud arvestust ajal treeningut.Mine mitu komplekti ja kordust keskmise kaalu, ja minna maksimaalse pingutuse korral kuni lihaste rike, ei õhupuudus.See on üldine tava, kes otsivad ripitud ja seksikas keha, ning tagab, et te ei kasvada steroid karikatuur ise.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Lõhkuda treeningu .

   Teine võimalus mõõta oma fitness on mõõtes aega, mida vaja taastuda intensiivne füüsiline aktiivsus.Mida lühem, seda rohkem aeroobselt tõhus olete.Suurepärane võimalus mõõta ja laiendada seda tööd ise kindla läbi maksimaalse RPE( 8 kuni 10) umbes kaks minutit, siis liikuda allapoole madala taseme aeroobset vastupidavust tempos minut( 4 kuni 5).Pärast minut, lähevad katki jälle.Keha õpib töödelda hapnik kiiremini, nii et rohkem energiat saab ära suhteliselt lühikese ajavahemiku jooksul.Pea meeles siiski, et "läheb katki" ei tähenda pimesi visates ennast trenni, nary mõtte enda turvalisuse.Pace ise ka, soovitatavalt silma oma isiklik treener.Eesmärgiks on siin finišit himustama piin, kuid ümberõppeks vormi ja võimu sa alustasid.Kui olete vaadates nagu kokku vrakk, siis ümber hinnata praegune seanss ja kohandada seda kuni leiad oma õige kiirusega.Peale rattasõidu ja sõudmine, võite proovida ka hoone kiirendada tasasele jooksulint, kuni jõuad RPE 6 kuni 7. Lisa umbes kaks protsenti hindamise ja säilitada oma kiirust kuni jõuate RPE 10, siis väiksem hindamine kuni teie RPEulatub kuni 6 või 7. Korrake seda neli või viis korda, lõpuks töötab kuni kaheksa kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Mida sa ootad?Jääb ära, et diivan ja vajuta lähima Työväkeä nüüd!Järgi neid nõuandeid, kuulata oma treener, ja sa pead olema lahja, kerge hingamise musternäidis fitness ei aja.See võiks õigekirja vahe näha oma lapselapsi kasvada nägemine või matusekorraldaja varem kui sa oodata.

RPE Scale

Tahad teada, kui raske sa töötad?Õpi jälgida oma taset.Hea võimalus mõõta oma RPE( või määra tajutakse pingutus) on näha, kui raske on rääkida treeningu ajal.Kell 3/10 saab vestelda kell 5/10 saab rääkida ainult lühikesi lauseid, samal ajal kui 7/10, sa ainult öelda ühe või kaks sõna korraga.Üle selle ja sa oled arvesse Urisejalased ja oigeid.Hea mõte on hinnata ennast iga paari minuti alustada ning üritada mäletada kogemusi võrdluseks.

• 0 = Miski
• 1 = väga kerge
• 2 = Light
• 3 = kerge kuni mõõduka
• 4 = Mõõdukas
• 5 =veidi raske
• 6 = raske
• 7 = Väga raske
• 8 = tugev raske
• 9 = Eriti raske
• 10 = Maksimaalne
• Kui sul on probleeme mõnenende sammude küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.