Suurendada kopsumaht

Selles artiklis me arutada, kuidas saate suurendada kopsumaht.Kui teil on tõhus kopsumaht, siis tulemusena paraneb ja arvu suurenemine tegevuse osalete, ja võime jääda game.There on mitmeid viise, et suurendada oma kopsumaht, ja see ei pruugi olla niiraske kui sa arvad.Lihtsalt mõned näpunäited, ja sa oled oma tee parema tervise.See võtab kohustuse sinult, sest kõik need tehnikad tuleb läbi viia iga päev ja sa pead edukalt kapten neid meetodeid, et saavutada oodatud tulemusi.

1. 1
   Kui võtta hinge, hinga sügavalt, kas sa tegevusega, .

   See suurendab õhu hulk, mis kopsudesse võib ära.See on sarnane, kui te töötate välja, ja sa üritad aeglustada oma südame löögisagedust.Sa ei pea töötama selleks, et treenida oma kopsu.Iga kord päevasel ajal, hingata sügav, nii et lõpuks, see on teist laadi.Nüüd, kui tunneb, hüved, et harjutus, hingata aeglaselt ja täielikult.See suurendab efektiivsust mitte ainult see hingamine tehnikat, kuid igasugune tegevus te teete.Hoidke oma kõhu leevendatud nii oma diafragma saab sirutama loomulikult.Kui keerate kõhtu oma diafragma ei täielikult laiendada.Kui teha korralikult, kõhu laiendab oma pärast diafragma venib.See võimaldab diafragma täielikult täitma, seega täites oma kopsud nende võimet samal ajal.Tulemuseks on rohkem hapnikku kopsudesse.Seeläbi hingamine tehnikat, see on hea korraldada läbi oma käsi, nagu sa lähed kallistada keegi, sest see avab oma ches, lubades rohkem õhku.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Muud kui hingamine sügavalt peate hingata sügavalt piisavalt, et vähemalt 80 protsenti oma kopsud on täis .

   saab mõõta selle osakaalu võttes hingetõmbeaeg ja ikka piisavalt ruumi mugavust.Kui hingata, ei ole ühtki õhku oma põski, sest see on lahtine õhk, mis on suus asemel kopsudesse.Kui te võtate liiga palju õhku, et märkad oma lihaseid ka karmistada.Kui te ei hinga korralikult täites, ja pidage vajalikke pause, siis võib edasi viia.Samuti veenduge, et teil ei ole pahv oma põski välja.Teil on vaja ainult tööle lihased kehas, mitte lihaseid oma nägu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Hoides hinge kinni, saab panna oma nägu vees, nagu vesi aeglustab südame löögisagedust .

   Kuna teie südame löögisagedus on aeglasem, siis lõpuks hinge kinnihoidmist enam kui sa arvad.See on põhjus, miks ujujad on hea kopsumaht;oma südame löögisagedus aeglustub vee all, võimaldades neil hingata parem.Kui teie südame löögisagedus väheneb, see suurendab võimet oma kopsud hoida õhus.Mida külmem on vesi, seda tõhusam see meetod olla teie jaoks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Klassikaline viis hoida oma hinge ja lugedes on hea viis suurendada oma kopsumaht .

   Kuigi sa hoiad hinge vee all, loota ning jälgida arvu jõuad, enne kui vaja tulla õhku.See annab teile väljakutse, mitu ületada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Pärast sissehingamist, hingata nii aeglaselt kui võimalik .

   Tahad õhk välja tulema pidev vool.Õppuse käigus ei kiirusta oma hinge, kuid võtab nii palju aega kui võimalik.See tagab oma kopsud ei sulgu tõttu oma vabastades õhu kiire.Suruge õhk kiiresti välja ja siis põhimõtteliselt lõpuks, kui sa hakkasid, ilma paranemist.Korrake seda tehnikat, et teil suurendada oma kopsu ruumi ja hoida oma kopsud, sulgedes uuesti üles.See on tehnika, mida saab teha rohkem kui üks kord päevas, kuid ei liig see tequnique, sest see on liiga raske oma kopsud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Harjutus vees kui sa ei .

   Mitte ainult sellepärast, ujumine parandab oma kopsumaht, kuid iga regulaarselt liikuda kui tavaliselt väljaspool vett, läbi vesi samuti.Jumping Jacks ja lunges on hea, kuid selle asemel, kaalu, proovige tühi valgendi pudelid, kuna lisanduvad vastupanu vesi on kasulik.Need harjutused aitavad teil suurendada oma kopsumaht ja ehitada oma vastupidavusele, hoides oma südame löögisagedus alla.Nad aitavad kaasa ka oma harjutamiseks, kui trenni vee lisab raskust, selle asemel et töötada välja veest.Seda enam, et teie füüsiline koormus on vesi rohkem oma kopsumaht parandab, mille tulemuseks on parem hingamisteid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Kui võimalik, töötada välja vee tund ja pool .

   Mida kauem kesta vees, seda parem kopsumaht pead.Ujujad kopse kasutada vähem kui ¾ oma kopsud võimsust, mis on põhjus, keeb parem kopsumaht kui ükski teine ​​sportlane.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Töö läbi vaheldusrikas tõusu, kui üldse võimalik .

   Kui teil on juurdepääs mägedes või muudes kohtades, mis on suurem kui see, kus te tavaliselt on.Suurenenud tõus paneb teid hingata sügavamalt kui siis, kui sa oled madalamal kõrgusel.Mida kõrgemale, seda õhem hapnikku.Samuti nagu teil kohanenud õhust siis hakata ehitama oma kopsumaht muutes oma kopsumaht tõhusam, kui pöördute tagasi oma regulaarset reljeefi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   alati hingata läbi nina ja välja suu kaudu .

   Seda tehnikat ehitab resistentsus mis viib suurenenud kopsumaht.Professional jooksjad kasutada seda tehnikat treenides ja see muutub oma tüüpvormi hingamine.See muudab teie kopse hoida õhus pikem ja ulatub oma kopsud, säilitades seega laiendamise kopsud.Sissehingamine läbi nina hoiab õhu kopsudesse kauemaks kui hingamine suu kaudu sisse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Hingamine läbi nina ja hoiab seda nii kaua kui võimalik, loob paremad kopsumaht .

    Sinu aju ütleb teile, kui te ei saa enam hoidke hinge kinni, kuid enese proovile hoidke seda varem, et punkti.Kui vabastades hinge, ei sunni õhus kiiresti, kuid hingama aeglaselt, surudes iga viimane natuke õhku välja kopsudesse.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Nagu ka kasutades seda tehnikat, pillimängutehnika, eriti woodwind või messingist, aitab ka teil laiendada oma kopsumaht, lihvida annet ja nautidamuusika .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Hapnik on tuntud ka kui VO2 max.Tehniliselt öeldes, see on defineeritud kui maksimaalne hapniku hulk, mida kasutad jooksul oma keha ja millimeetrites kg( kilogrammi), et kehakaalu kohta minutis.See võib leida liitrit samuti( minutis).Näiteks sportlane, kes on VO2 või 3,5 liitrit / minutis, ja sulgub 50ml kilogrammi.minutis.Sportlane, Lance Armstrong, on võidusõidu jalgrattur hapniku maht on 80s.

Sul võib olla oma kopsumaht mõõta minnes füsioloogilise laboris ja taotlemise VO2 max test või välja katse.Näiteid on need testid: Kuus minutit jalgratta test ja kolledži samm test ja isegi 1 miil sörkimine test.

On kaks põhjust, et teie kopsud olla piiratud.Esimene võib olla probleeme oma lihaskoe võime kasutada hapnikku kopsudest ja südamest.Kui teil on madal( mitte väga madal) tase mitokondrite, toob see kaasa piiramise kohta oma kopsu hapniku läbilaskevõime

Teine põhjus on kas su süda või kopsud ei anna piisavalt hapnikku või tõhusalt transportimiseks vajaliku hulga hapnikku toites kogu oma keha ja oma lihaskoes.Sinu süda sisaldab hapnikku, kuid kui teie süda ei pumbata piisavalt iga rütm, see piirab teie hapniku võimsust.

Performing kasutamise vähemalt 5 minutit päevas( rasket treeningut), mis aitavad teil suurendada oma kopsumaht täielikutaastumist.Suurendage oma kopsumaht jalgrattaga, sörkimine ja treening, kuna nad on kõik kasulik selleks.

1. 1
   Soojendage oma keha kõigepealt lihtsalt käigukang 5 minutit .

   Oluline on "õli" liigestele.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kas taastumine 30 sekundit pärast iga 60 sekundi käigukang.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Pärast 30-sekundilise taastumine, teha raske käigukang 5 minutit, kuid mitte kunagi sundida ennast kaugemale võid teha .

   kui sa ei saa, et raske pedalling 5 minutit, et see 3 minutit või isegi vähem.Teil on alati võimalik suurendada aega oma järgmisel istungil.Baby sammud on parem.Performing soovitatud harjutus, et suurendada oma kopsumaht 3 korda nädalas, mis aitavad teil saada oma kopsud kuju, suurendades nende suutlikkust, muutes teisi harjutusi tundub lihtsam ja võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ja on rohkem energiat.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Kui olete ronis seeria trepid siis võttes raske higistamine, hingeldamine ja millel on väga kohutav lihaste valulikkus, siis kops ei ole heas korras.See on väga lihtne test teada, kas teie kopsu on heas korras ja natuke raske nõustuda, kui ei ole.Võttes ole hea kopsu kuju keha on alati sinu süü, kurb aga tõsi.

Pea meeles, et mida iganes sa teed, mida sa teha oma keha oleks alati käes, kas hea või halb.Aga see on ainult loomulik tsükkel elu, kes otsustab, mida teha oma keha.Mõned neist juhtudest saab veel luua oma kopsumaht.

Do hüpped tungrauad suurendada kopsumaht?

Jah.Hüpped pesad on kujul südame-veresoonkonna kasutada.Südame-harjutused suurendavad keha nõudlus hapniku, suurendades südame löögisageduse ja hingamise.Südame-veresoonkonna kasutada ka aitab suurendada ja parandada kopsumaht, mis vähendab esinemissagedus kopsuhaigus.

Suurendades oma hingamist, siis hinga kiiremini ja hingata enam õhku, mis sisaldavad rohkem hapniku aatomitega, mis on nõuetekohaselt paigutatud kogu keha.Teil on samuti maksimeerida oma kopsu mahutavad tõus õhu maht te hingata.

Kui just lihtsalt hinga normaalselt tegemata ühtegi pingutust nõudev tegevus, oma kopsumaht tahe jääb samaks või mõnel juhul väheneb tänu atroofia.Meditsiiniline termin "atroofia" tähendab langust elundi suurus puudumise tõttu kasutada.See tähendab, et kui te ei ole korralikult kasutada oma kopsud, oma kopsumaht väheneb ka puudumise tõttu kopsude treeningut.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: kopsumaht kasutamise hüpped tungrauad

Kas hinge kinnihoidmist kasv kopsumaht?

ole reostunud

Jah, saate suurendada kopsumaht, hoides hinge kinni.Sa treenime kopsud võtta nii palju hapnikku, kui nad oskavad.See treenib oma kopsud kasutada hapniku see neelab võimalikult tõhusalt võimalik, enne kui hingama.Kuid teil täita neid hingamise harjutused järk-järgult.Esiteks, veenduge, et õhu seisund, kus te kavatsete teha oma hingamise harjutused on terve, muidu lüüa eesmärk.Teiseks, hingata sügavalt, alustades arv 10 sekundit, siis tööd teed kuni 20 sekundit, sõltuvalt sellest, kuidas õhk võimsust kopsudesse saavad hakkama.Siis hingata, samuti aeglaselt.Järk-järgult suurendada oma sisse ja välja loota, ja aja jooksul, siis parandada oma kopsumaht.

Jah, hoides hinge siis laiendada oma kopsud, suurendades seeläbi oma kopsumaht.See on midagi ujujate teha, kui neil on oma hinge veealuse või lihtsalt ujuda, mistõttu neil on selline suur kopsumaht.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: MIKS kopsumaht kasvatamise

Kuidas professionaalne jooksjad suurendada kopsumaht?

kõrge intensiivsusega ujumise harjutused

Professional jooksjad suurendada kopsumaht.Kõik sportlased paisutavad oma kopsudesse umbes tollise rohkem kui mitte-sportlased.Peamine põhjus on pidev füüsiline aktiivsus nad teevad, on väga intensiivne tase.Suurenenud kopsumaht, sportlased suudavad teha rohkem hapnikku, mis varustavad oma aju ja lihased.See korrapärase hapnik võimaldab neil parandada oma reaktsiooni aega, tähelepanu ja üldist tervist.

Professional jooksjad suurendada kopsumaht läbi järgmised:

• Tervislik toitumine ja elavad terved.See on peab jooksjad veenduda, et nad on terve keha.Nad söövad toidus rohkesti C-vitamiini, E, beeta-karoteen ja rauda.Need toitained parandada oma kopsumaht.Samuti vaadata oma kaalu, et nad on alati kergelt hingata.Nad suitsetamist vältida kahju oma kopsud ja nende keha võimet hapnikku.Hydration on väga oluline ka harvendama lima kopsudest.Paksenenud lima takistab tõhusat hingamine.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab tugevust keha.Paremuselt veedavad palju aega parandada oma tugevust läbi kõrge intensiivsusega harjutusi.See muudab hapniku efektiivsem.
• Nad teevad ka intervall hingamine.See on kõrge vaeva lühikese ajavahemiku jooksul( 20 sekundit kuni 5 minutit) iga kordusi.Sügav hingamine harjutuste aitab parandada jooksja kopsumaht samuti.Aeglaselt hingamine läbi nina ja väljahingamise läbi nina toimub aeglaselt, laiendades rindkere ja diafragma.See on tõhus meetod suurendada kopsumaht.Osalemine jooga on suurepärane võimalus ühendada kasutamise ja sügav hingamine.

Professional jooksjad on oma isikliku koolitus raviskeemi korralikult suurendada kopsumaht.Allpool on mõned kõige levinumaid harjutusi, et saavutada parem kopsumaht:

1. sörkimine mõne kilomeetri iga päev.

- Üks parimaid viise, kuidas suurendada erialase jooksjad "kopsumaht on sörkima mõne kilomeetri iga päev, et muuta keha kohaneda ja korralikult suurendada kopsumaht.Põhjenduseks on see, et täites igapäevast jog mitme kilomeetri, keha kohaneb kasv hapnikutarvet ning suurendada kopsumaht, et korralikult sisaldavad tõus õhu maht tuleb kogu organismis.

2. Matkamine või trenni suurematel kõrgustel.

- Teine hea meetod, mida professionaalne jooksjad, et suurendada nende kopsumaht, täidab harjutusi kohtades kõrgmäestiku.Mõttekust see asub vähemal hapnikusisaldus air esinevad kõrgem kõrgusele, mis teeb hingamise raskemaks, mis omakorda suurendab oluliselt kopsumaht.

3. veealuse hingamise harjutused.

- Teine meetod, mida professionaalne jooksjad täidab vee all hingamise harjutused.Professionaalne jooksja püüab hoida oma hingamist vee all mitu sekundit, kuni üks minut.Mõttekust sellega kaasneb kopsude ruumala, mis tegelikult muudab kopsudes laiendada oma ülempiir, mis viib suurenenud kopsumaht.

4. Jumping Jack harjutusi.

- See on ka üks parimaid harjutusi läbi professionaalse jooksjad.Loogika selle taga - nad tapavad kaks kärbest ühe hoobiga.Täites hüpped tungrauad, nad suurendavad oma kopsumaht, ja tugevdada nende jalalihaseid, mistõttu on üks parimaid kasutamise professionaalsed jooksjad.Jumping köis on ka väga tõhus.

Kokkuvõtteks, eespool nimetatud nõuanded on mõned meetodid, mida professionaalne jooksjad korralikult suurendades nende kopsumaht.

Kuidas edasi kopsumaht sõjaväe?

Nagu te teate, sõjavägi väga ranged reeglid kehakultuuri ja see sisaldab funktsionaalsust kopsudesse.Enne kui asuda läbi meditsiinilise dokumente, siis peab näitama pead terve hingamisteid.Kui olete kunagi olnud astma, siis on vaja esitada arstitõend, mis tõendab, et teil ei tekkinud astmahoog, sest keerates 13 aastat vana.Isegi kui te toota loobumist oma seisundit, siis võib ikka pea olema teise arstliku läbivaatuse, teise taotluse eripiirkonnas sõjaväe ja teise läbivaatamise meditsiinitöötajad.Allpool on sammud, mida pead võtma läbida kopsufunktsiooni testi sõjavägi:

• süüa terve ja elada tervena.Seejuures võimaldab teil saada läbi range füüsilise tüvesid kopsufunktsiooni testi.Vältida tubaka ja alkoholiga.Suitsetamine kahjustab kopse ja alkoholi kuivatab oma rakke.
• vajaliku arsti arvestust.Need aitavad asutustel olema selge ettekujutus seoses oma hingamisteede tervist.Õpetatakse teile konkreetseid pabereid pead sa valmistama.
• Täielik DD vorm 2807-2( Medical Prescreen of Medical History Report).Siin on anda teavet oma hingamisteede haiguste, sealhulgas oma lapsepõlvest.
• täielikul kujul 40-1-15-E( Täiendavad tervise sõeluuringute küsimustik) koos DD vorm 2807-1.Sa peaksid viitama mis tahes hingamisteede probleemid nagu astma, ravi, et olete läbinud ja sagedus episoode.
• läbima erikonsultatsioonimenetlus.See võib olla sama graafiku oma füüsilise läbivaatuse.Sul võib läbida PFT( kopsude töös Test), mis nõuab spiromeetriat tulemusi enne ja pärast füüsilist pingutust.
• koostööd arstliku läbivaatuse.Sa juhindub oma tervishoiuteenuse osutaja.Kogu oma rinnal ja kopsudesse uuritakse ka.

Ei ole kopsumaht test, et te liituda sõjavägi.Samuti saate suurendada kopsumaht sõjalise praktiseerivad õige miil perspektiivis, et aidata teil paremini kopsumaht.

Kas on võimalik sirutama oma kopsud?

Jah, on olemas teatud sammud, mida saab võtta, et aidata venitada kopsud, ning neis palju kasutada.Kopsud on nagu komplekt õhupalle - seda enam, et venitada neid, seda rohkem rohkem õhku saavad nad sisaldavad.

sirutama kopsud, järgige harjutusi toodud allpool.

Jah on olemas viise, et korralikult sirutada kopsudesse.Kõige tõhusam viis venitada oma kopsud on teha sügava hingamise harjutused.

Allpool on kõige tüüpilisemad kopsu harjutusi korralikult venitada kopsudes:

1. Sügav hingamine kasutamise.Teha seda tüüpi kopsu kasutamise, lihtsalt hingata rohkem õhku kui tavaline, täielikult laiendada oma kopsud ja aeglaselt välja hingama, siis korrake protsessi 10 kuni 15 korda.Hinga läbi nina ja välja hingata läbi suu.

2. Sügav hingamine ja hoides hinge kasutamise.Teist tüüpi kopsu harjutus on hingata enam õhku, hoidke õhu paar sekundit ja vabastage see aeglaselt.Korrake protsessi.

Nendes kahes erinevas kopsu harjutusi, surute oma kopsud laiendada oma maksimumi, mis ulatub oma kopsu rakkudes, mis viib suurenenud kopsumaht.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: mõju vähearenenud kopsud( halb kopsud) isiku?

Kuidas suurendada diafragma võimsust?

füüsiliste harjutuste

• • Selles näites hingata tohutu õhu suu kaudu, suplus ja samas veealuse hingata õhku läbi nina.See harjutus on kasutatud kõige sportlikud ujujaid, et aidata ehitada oma tolerantsuse ajal ujuda võistlustel.Vesi toimib vastupanu keha ja surub keha jätkata tööd raskem varustada hapniku verre.
  • Push keha teostada regulaarselt 30-minutilise treeningu, et suurendada kopsude võimsust.Aeroobsed harjutused nagu jalgrattasõit, tantsimine, jooksmine ja ujumine on mõned parimad ja kõige meeldivamaks võimalusi suurendada kopsumaht ja kaalus samal ajal.
  • keskkonnad, mis on suure kõrguse vähem õhuhapnikuga, et töötab välja need kohad on ka sama mõju organismile kui töö läbi vees.Erinevus seisneb siiski selles mõjuva jõu tõttu jooksul matka käigus.Matkarada reis võib olla raske kehal, kuid see teeb imet tõsta kopsu- ja diafragma võimsust.Jah |ei |
    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |

    Oli see kasulik?Jah |ei |See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.Jah |ei |See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.Jah |ei |See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.Jah |ei |See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.Olen proovinud: Puudub.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.Jah |ei |See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.