Vältida Cramps Sõites

Kui tegemist on saada krambid sõidu ajal on palju tegureid,mis on kantud mis võib põhjustada teil saada see õnnetu juhtum teiega juhtuma selle tegevuse käigus.Kramplikku võib põhjustada olla väga valus esinemise paljude inimeste jaoks jooksmise ajal mõnikord ei ole lubatud peatuda ja puhata korralikult seda tegevust.Parim viis seda probleemi lahendada tekkimist saab sooritada ennetavaid meetmeid, et aidata ennast jooksu ajal.Allpool on loetelu tegevustest, mida saate teha enne läheb läbi oma perspektiivis aitavad teil käivitada valu tasuta.

vesi on üks peamisi põhjuseid kramplikku kuni sõidu ajal nii enne kui sa oma perspektiivis tagada, et juua vett ennetöötab aga aru, et on vaja juua teatud summa, et aidata teil oma perspektiivis.Joogivesi enne perspektiivis aitab teid see aitab veidi seista oma keha enne kui minna oma jooksus keha kandnud teatud tüüpi kaotus vedelikku enne käivitada, kas te olete lihtsalt ärkamine või jooksmine pärast terve päevtegevusi.Joogivesi aitab vaid aitab ainult siis, kui sa teed jooksma, mis on vähem kui üks tund tahes liiki perspektiivis varem, et aja jooksul tuleb teil täiendada oma elektrolüüdid, mis võib saadud spordijoogid.Vee kogus pead jooma jääb vahemikku 5-12 untsi sõltuvalt pikkusest perspektiivis te asute minna ajal.

1. 1
   Joogivesi vahetult enne oma perspektiivis ei aita teid tõhusalt pead juua vett vähemalt 2 päeva 1 päev enne oma tegelikku sündmust, kehaon vaja aega, et koht, et vesi õiges kohas, et aidata teil vältida kramplikku kuni .

   Paljud inimesed usuvad, et kui nad juua vett vahetult enne oma run, et nad on kramp tasuta, kuid vesi tuleb tarbida päevas või päeva enne isegi, mis aitavad vältida krampi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

jooma sama koguse veega pärast perspektiivis samuti enne perspektiivis, nii et saate tagada, et teie keha hüdreeritud hästi järgmiseks perspektiivis, et te alustada tulevikus.

kõige tähelepanuta ennetav meede, mis ulatub võimaldab meie keha, et vältida enda kramplikku.Venitades siis avades õhu, kuidas oma keha voolata loomulikult ja sujuvalt.Meie liigesed koos verevool on bettered kui me venitada enne tegevust, mis on meil täita.Ilma venitamine keha jääb ummistanud meie liigeseid ja ka meie verevoolu võimaldades valus võimalus kramp esitada ise lihtsalt kui oleme meie perspektiivis.Allpool on mitmeid liigeseid ja seisukohti, mis on soovitavad venitada Enne mistahes füüsiline aktiivsus.

1. 1
   Stretch oma vasika lihaseid, mis asuvad taga oma shin / sääre enne perspektiivis, et vähendada võimalik püüdmine kramp oma vasika lihaseid

   Reklaam

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Stretch oma ATVde / reied enne oma kestab see aitab vähendada võimalust püüdmine kramp selle konkreetse lihase sõidu ajal

   Reklaam

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   venitus puusad on kõige olulisem oma puusad on kõige lähemal oma kõhuga ja tavaliselt siis, kui sa jooksed oma puusa aitab kaasa kramp magu, kuiei sirutas korralikult enne jooksma.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   venitamine meie oma Achilleuse kõõluse enne tulemusi võtma aktiivsus töötab

   Kas see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Muud venib nagu rind, selg või kael on ka oluline, kuid ei ole vaja lisada võimalusi püüdmine kõht kramp sõidu ajal.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Running teatud aegadel lisab võimalusi püüdmine kramp kui neid eiratakse ajad on ka oluline, et kramplikku protsessi ajaltöötab.Allpool on nimekiri erinevaid asju, mis võivad kaasa aidata töötab nii oma ajastus.

1. 1
   Running kuumades paneb keha higistama või kahjum vedelikud organismis, mis põhjustab teile püüda kramp kiiremini keha vajab rohkem vedelikkuet käivitada kramp tasuta.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Running ilm on liiga külm paneb keha kinni hoida vett enam, kuid sõltuvalt sellest, kuidas külm ilm võib põhjustada keha on kasutada vedelikudhoida ennast soojas põhjustades seega sa läbima sama probleem, et teil oleks, kui sa olid tegelikult töötavad kuuma ilmaga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Running varahommikul võimaldab teil käivitada korralik temperatuuri ilma et peaks muretsema vedelikukaotus

   Oli see sammkasulik?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Running videvikus annab teile hea temperatuur joosta, ilma et muretsema vedelikukaotus

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Palju kordi meie kingad või riided aitab kaasa võimalusi püüdmine kramp meie maos sõidu ajal.Kui olete märganud, et sa teed kõike eespool õigesti ja on endiselt püüdmine oma krambid neil mõista, et võib tekkida vajadus vaadata mõned oma käiku, et kannad, sest nad võivad olla probleem.

1. 1
   Kontrolli oma kingi, kui olete ebamugav töötab oma kingad siis see põhjus, et sa jõuavad krambid keha võib tasakaalust, kui oletetöötab põhjustades teil muuta oma viis kulgeb põhjustades seega sa krambid .

   Mitte ainult ei saa oma kingad põhjustada krampe, kuid see võib ka põhjustada teil seljaprobleemide, kui sul ei ole piisavalt raha, et osta uued kingad siis proovige investeerida tallad oma kingad, et parandada oma tasakaalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   higi püksid on üllatavalt põhjus püüdmine krambid jooksmise ajal, kui nad on liiga kitsas, siis tõenäoliselt ta ei luba teil saada oma täieliku pikendamine, kui oletetöötab põhjustades seega kramp magu on mitte lasta oma jalad ja keha venitada täielikult ajal pika aja / aktiivsus te kestev päeval .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Peale oma higistamine põhjustab probleemi ei lase oma keha täielikult pikendada seda võib ka probleeme tekitada, tehes higi rohkem kui tavaliselt, mis kaotate vedelikud keha.

Teatavaid toiduaineid või jooke, mida me tarbime võib osutuda ka põhjus kramplikku ajal meie jooksvaid tegevusi.Allpool on nimekiri asjadest, mida tarbida, mis võib põhjustada teil saada krambid tehes oma igapäevast tegevust.

1. 1
   Hulkuvad eemale kofeiini jooke, sest nad võivad kuivada keha kui ka lihaseid, enne kui startida oma tegevust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   söömine banaanid aitab tagada, et teil on kramp tasuta need sisaldavad kaaliumi, mis aitab vältida kramplikku keha

   Oli see sammkasulik?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   mitte süüa mingit sööki, mis sisaldab suurel maht valgu enne töötab nende kõrge valgusisaldusega toidud võivad hävida vedelikud keha negatiivselt, ei tähenda, etnad ei saa tarbida üldse mitte vähemalt 6 tundi enne jooksma.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kui tead, sa lähed jooksma järgmisel päeval, siis on hea mõte süüa palju süsivesikuid nad võivad aidata teil hoida vedelikudkeha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Seal on palju töötab harjumused mütsi tuleks vältida, kui töötab, siis on parim kohtunik, kuidas sa jooksed nii selle konkreetse osa sõltubainult sina ja kuidas tegutseda.

1. 1
   Tunne oma tempo ja hoida oma tempot sõidu ajal, kui muudad oma tempos see võib põhjustada teie kramp oma keha .

   Kui sa tead, mida oma tempot isiklikult siis hoia oma tempos ajal kogu oma perspektiivis, et vähendada võimalust krampi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Run ühtlaselt ja ei madalseisust ühele poole rohkem kui teised seda võib põhjustada ka probleeme jooksu ajal.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   täielikult välja, jalad jooksu ajal, et tagada olete andes ennast täis pikendamine keha, mis aitab vältida püüdmine kramp.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Veenduge, et venitada korralikult soojendada või enne otsa.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hydration, vajatakse oma run .

   Võite juua spordijooki täiendada oma kaltsiumi ja tsingi puudumine võib põhjustada krampe.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Õige toitumine on vaja veendumaks, et on oma annus vitamiin A, D ja E, sest nad ei lase krambid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Veenduge, et olete õige kinga käik .

   Te võib-olla asendada oma jooksvate kingad iga 6 kuud või kui te kandis seda üle 500 miili.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Mõned ravimid võivad põhjustada krampe, nagu näiteks ravimid kõrge vererõhu, astma, mistõttu võib tekkida vajadus rääkida oma arstile, kui teil kogeda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Foot krambid tavaliselt kestavad ainult paar minutit .

   Kui jätkad seda kogeda, siis kohaldatakse külmimbumise siis venitada kramp vastupidises suunas järgneb jää.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.