Kaalus 5: 2 Vahelduv Paastumine Dieet

5: 2 Dieet ilmus peavoolu meedia pärast Michael Mosely, koolitatud arst Royal Free Hospital Londonis ja produtsent /saatejuht BBC, tutvustas maailma teooria, et vähendada oma kaloreid kaks korda nädalas võiks oluliselt muuta veresuhkru taset, kolesterooli, põletik ja kaalutõusu.Mimi Spencer, ajakirjanik / moetoimetaja, partneriks Michael Mosely algatuses muuta, kuidas me mõtleme toidust.Olin kasutusele teooria Vahelduv Paastumine Michael Mosley dokumentaalfilm süüa, kiire ja elavad kauem.

olin tüdinenud, kuidas ma tundsin iga päev.Mul on fibromüalgia ja vanemad sain hullem minu valu tuli vilja fibromüalgia.Mul oli püüdnud asju gluteenivaba toitu ja kaalujälgijad, kuid siiski ma langetada kaalu, kuid ei olnud dramaatiline vahe minu üldist tervist ja valu vaigistamine.See ei olnud võimalust mulle minu hilja 30-alustada avanemise narkootilist valuvaigistit.Kuigi ma teadsin, et see vähendaks mu valu, siis võib see põhjustada ka sõltuvused ja hävitada minu maks ja neerud pikaajalisel kasutamisel.Nii hakkasin 5: 2 dieedi ja jooksul 6 kuu jooksul olen kaotanud 40 naela, suurenenud minu aktiivsuse tase ja tunda dramaatiliselt parem ja peaaegu täielikult valutu.Ma tegin eksperimendi peatamiseks 5: 2 toitumine järgneva 6 kuu jooksul ning näeme, mis juhtub.Selle aja jooksul sain 20 £ 40 olin kadunud.Kogesin hormonaalsete muutustega ja akne, kuid suurim asi oli see, et minu valu ja fibromüalgia lahvatas niivõrd, et ma olin vaevu liiguvad mõned päevad.

20. märtsil 2016 sain tagasi 5: 2 Dieet ja on otsustanud jagada oma teekonda teiega järgmise aasta jooksul.

1. 1
   Paastumine päeva .

   On kaks tühja kõhuga päeva nädalas mehed võivad tarbida kuni 600 kalorit ja naised peaksid jääma alla 500 Nüüd see võib tunduda väga piirav päev kaks korda nädalas.Tegelikult ei ole piiranguid, mida sa sööd nii kaua kui jääda alla nende kalorite piirid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Plan Your Paastumine päeva .

   On väga oluline, et planeerida selle elustiili.Ärge planeerige paastumise päeva, kui sa tead, sa lähed peole või saab olema väga aktiivne sellel päeval.Võite vahetada välja oma päeva, et vältida tühja kõhuga pühapäeval, kui teie pere pidu ja selle asemel kiire päev enne või pärast seda.See aitab vältida lõkse või tunne välja jätta.Isiklikult ma kiiresti kolmapäeval ja pühapäeval iga nädal.Nendel päevadel töö minu jaoks, sest kolmapäeval meie pere tavaliselt sööb kodus ja pühapäeval on meil einestamiseks umbes 14:00 ja siis vaadata filmi hiljem suupisteid.Nendel päevadel, ma planeerida oma sööki ette päevas või isegi nädal enne.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Survive Fast Päeva .

   Igaüks tegeleb nälga erinevalt.Mis ma leidsin minuga on esimese kahe nädala jooksul tühja kõhuga olid jõhkrad.Siis kui ma saavutanud enam nädalat paastu ma aru, et olin ehitatud paremat toitu võimalusi ja nippe, et kontrollida oma nälga.Teil ei ole näljane, kui sa planeerida oma päeva korralikult.On oluline, et madala kalorsusega valikud valmis minema nendel päevadel, nii et kott kartulikrõpse oma kapp ei hüüdes teid 14:00

   1. Tea.Rooibos tee on tee, mis on saadud igihaljas taim Lõuna-Aafrikas.Tee kontrollib nälga ja olen leidnud, et kui ma juua teed kolm korda päevas toidukordade vahel, ma ei tunne nälga.Ma kasutan segatuna puu- ja minu lemmik on Twinings Kaneel ja apelsinimaitseline rooibosetee.Parim vilja maitse mulle põhimõtteliselt trikke minu meelest, et ma olen söömisega.Talvekuudel ma juua minu tee sooja, kuid suvekuudel, teen magustamata külm tee.Olen ka juua valge tee segusid.Valge tee on öelnud, et suurendada metabolismi ja jälle ma pigem kasutada need, granaatõuna ja mustika alatooniga petta mu aju mõtlema söön.
   2. Vesi.Kõik teavad, et sa peaksid tarbima 8 kuni 10 klaasi vett päevas.Selleks, et 5: 2 dieet paastu päeva juhitav, juua vähemalt pool oma kehakaalust vees.Nüüd on harjumus alati millel on roostevabast terasest veepudeli lähedal mulle.See hoiab vett väga külm, kui lisan jää.Külm vesi taas trikke oma aju ja Saksa teadlased leidsid hiljuti, et joomine külma veega 6 korda päevas võib tõsta oma puhke ainevahetuse.Nii et kui te istute istuv suurema osa päevast laua taga, külm vesi aitab.Isegi 50 ekstra kaloreid põletada päevas teeb vahe 5 naela kaotanud aastas.Te ka teate, et mida rohkem sa juua vett, siis on tunne, janu sagedamini ja tahavad rohkem vett.Ka vesi on hea meie naha ja detoksikatsiooni omadused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

• See on pilt, mis on tavaliselt minu lauale päeva jooksul.Kruus teed ja minu veega.

1. 1
   Tavaline Päeva .

   Nendel päevadel, võite süüa mida iganes sa tahad.Sellepärast sa ei tunne puudust kannatavatele ja uuringud on näidanud, et dieedid, mis piiravad mitmed toidud ebaõnnestuvad sest lõpuks, et tükk šokolaadi kook muutub meil süüa kogu šokolaadikook.Mõõdukus on oluline üldise tervise nagu me kõik teame, kuid kui soovite, et veerand tampija juustuga, friikartuleid ja jäätisekokteil kedagi paastupäeval sa kindlasti ei ole seda.Mis ma leidsin isiklikult on see, et ma ikka jääma alla kalorimääraga 1200 mitte tühja kõhuga päeva.Kui ma tarbida toitu, mis on palju rasva või suhkrut pärast söömata kuu, ma peaaegu iiveldama, sest mu keha ei ole enam harjunud, et toitu.See on ka asjaolu, et kui sul saada suhkrut, keha enam ihkab ta pärast mõnda aega.Nendel päevadel regulaarselt kalorite tarbimist peaks olema ka päeva, et teil suurendada oma kehalist aktiivsust.Kas teie Sisseoste ja suruda korvi tund aega, jalutame ümber kvartali või käitada oma elutoas.Tantsimine on suurepärane võimalus saada liigub ja ei mõista sa põletavad kaloreid.Zumba on populaarne tants kasutamise liikumist ja saate osaleda klassi teistega või vaadata YouTube'i videod kodus ja tantsida ära oma elutoas.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   600/500 Kalorite Day .

   Eksperiment, mis töötab teie jaoks parim, et säilitada nende paastumise päeva.Mõne inimese jaoks 300 kalori hommikusööki ja siis 100 kalori suupiste ja 100 kalori õhtusöök kuidas nad säilitada.Minu jaoks, sest mul on pere, ma leidsin, et säästa suure osa oma kaloreid õhtusöök on minu parim valik.Sest ma olen peamine kokk pere Võin ajakava toidud neile sööki, mis kuuluvad 500 kalorit samal päeval.

   1. supid ja kaunviljad.Supid on suurepärane võimalus täita, süüa tervisliku toidu ja ei tunne nagu jänes vaid salati oma plaadi.Jää puljongid, et on vähe kaloreid ja lisada köögiviljad ja tailiha või liblikõieliste.Meie pere, me armastame merevägi oad ja mustad oad jne paastumist päeva sööme suppe nende oad sageli.Nad annavad valgu ja kiudaine madala kalorsusega valik.Sul on ka end täis pärast kausi oa supid.Ma hoian oma liha luude kogu kuu ja kasutada neid maitse puljong või kasutada puljong ja kana varu.
   2. värske puu- ja köögivilja.Kord nädalas võtan 20 minutit karbonaad mu Tylsimys suupisted nädalal.Ma armastan punane paprika ja kuna nad on veidi magusam see on muutunud hea suupiste minu jaoks.On paastupäeval võtan 1 tass mustikaid või hakitud köögiviljad ning lisage need 1/2 tassi kodujuustu.Olen ka süüa avokaadot regulaarselt.1/2 avokaadot paar tilka sidrunimahla lõunaks on mulle küllastumas kuni õhtusöök.Sa ei pruugi olla taimsed või puuvilja- tarbijale, vaid proovida mitu ja valida need, mis sa leiad mokkamööda.Riietusruum neile järele cayenne pipart või sidrunimahla saab lisada ainevahetust suurendab ja siis võib olla võimalik süüa, et taimne kui sa seda teha.Kui sulle meeldib puu, jääda melonid ja marju.Melonid on suur veesisaldus, et see on täites kiiremini ja marjad on vähe kaloreid ja täis antioksüdante.
   3. Portion Kontrollitud suupiste.On tõestatud, et kui me osa meie suupisteid väiksemateks kottides või konteinerites me tarbime vähem kaloreid kui kui me sõime kartulikrõpse õige kotist välja.See on ürgne mõelda, et peame tarbima kogu paketi nii et veenduge, et teil osa kontrolli oma suupisteid enne tähtaega.Ma armastan Skinny Pop.On vähe kaloreid veel teeb mind tunne, nagu ma olen petnud aga ma ka võiks süüa pool suur kott ühe istungi.Nüüd ma mõõtma minu portsjonit väiksemateks konteinerid.Olen ka hoida kirjeid minu rahakott nagu 80 kalorite Brookside'i Dark Chocolate marja pakki.Need hoiavad mind haarates et Snickers Bar kooskõlas toidupoes Check Out.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   MyFitnessPal .

   Minu jaoks see on minu lemmik üks kasutada.Ma ei importida retseptid app arvutada retsepti ja säästa retsepti alusel Retsept sektsiooni veebilehel ja app.Ole ettevaatlik, kui importiva veenduda, et valikuid ja kaloreid koostisosad on õiged.Mingil põhjusel, toores küüslauk kunagi impordib koostisosana korralikult, kuid vaid mõne minuti asendada saada õiged retsept on salvestatud.Kui te logite oma igapäevast toitu saab valida retsepte.Mul on üle 100 retseptid minu retsept jagu MyFitnessPal.Mul on teatud viisil ma oma kohvi ja loodud, et võtta retsept.Mul on ka meie perede lemmik eine Retsept jaos.Rakendus on skanner kasutada triipkoodid logides oma toidu ja korralik nimekiri juba arvasin kasutamise kalorite kokkuvõtteid.Ma leian, et läheb tagasi mõnikord ja vaadates nädalas põhineb minu kaalulangus on kaaluda päeva näitab mulle, mida ma tegin õige vs nädal enne, kui ma nägin natuke muutus mu kaal.On ka teisi rakendusi seal nagu LIVESTRONG ja kaota aga minu jaoks MyFitnessPal motiveerib mind sõprade minu app ja retsept funktsioon säästab mind aega metsaraie ja planeerimist.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Measuring Tools .

   Digitaalne köögikaal teie parim sõber, kui sa sööd liha.Kaalumist 100g.liha vs eyeballing saab salvestada mitu kalorit.Mõõtmine tassid ja lusikad on mugav ja leiad, et sa ei kasuta neid rohkem kui varem.Ma tegelikult on kolmed iga.Näiteks panin 1/2 tass mandli piim minu hommikukohvi ja kui 1/2 tass on määrdunud, siis ma lihtsalt haarata puhta üks lõunaks mõõtmine.Spl salatikaste on tavaliselt standard, mida kasutatakse Nutrition Facts silt et kasutada neid supilusikatäit ja mõõta vs eyeballing uuesti.Ma leidsin, et ma tegelikult saada rohkem parmesaniga minu pasta kui ma mõõta mitte lihtsalt puistata ja lootes Olen alla Nutrition Facts väärtus.Taas MyFitnessPal kasutades mõõtmisi nii 3 oz.Liha on kaloreid, et sa logid ja sa tahad teha kindel, et teil on saada need 3 oz lihaportsjonid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   suupiste Konteinerid .

   Nagu eespool öeldud, osa kontrolli hoiab teid line, et sa ei taha kasutada Võileivakotid või väiksematesse mahutitesse salvestada suupisteid.Kui oled liikvel, alati hoida midagi teiega vältida suurem kalorite kiusatused.Kui ma tean, et ma peatus kohvi minu abikaasa samas Asjaajamised, ma panen Almond ja stevia, et ma tavaliselt kasutada väikeses anumas.See, kuidas ma saan oma Tim Hortons kohvi, kuid kasutada madala kalorsusega võimalusi ma kasutan kodus, ma lihtsalt pane see väike plastmassist Rubbermaid / Ziploc kaanega nõu ja viska minu rahakott.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Vitamiinid .

   Sest sa piiravad oma kaloreid, võttes multivitamiini on oluline, et peatada toitainete kadu.Te saate kogemusi juuste väljalangemine, nõrgad luud, rauavaegusaneemia ja lihaskrampe, kui sa ei ole ettevaatlik tarbida piisavalt toitaineid või võtta multivitamiini.Kaltsium, D-vitamiin ja magneesium kõik aidata kaalulangus.Kui te ei tarbi piisavalt toitu, et anda teile õige need väärtused, siis võta täiendada

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   lisatoidu .

   ma nõu toitumisspetsialisti juures Toitumine Maja Windsor, Ontario ja sain teada, et neid toidulisandeid töötaks paremini hallata oma valu ja suurendada oma dieeti.Eksperdid toitumine leitud kauplustes nagu Toitumine Maja Windsor või oma piirkonnas tuleb konsulteerida veenduda, et te ei ole puudulik vajalikke toitaineid, et hoida meie keha terve.Toitumisspetsialisti juures Toitumine House Mak Cole andis mulle infot minu toitumine ja toidulisandid kõik ümber terve lähenemist 5: 2 elustiili.Ta mainis mulle, et mustad oad olid suurepärane valguallikas ja sellest ajast olen lisanud selle meie toitumine iganädalaselt sööki.Ta on ka üks, mis tutvustas mulle Perfect Vadakuvalgupulber.Kuigi te ei pruugi olla arvesse tarbivad valgupulber siis tuleb ikka külastada toidulisandiga jaemüüja et näha, kas on ka teisi võimalusi, et aidata teil oma üldist tervist ja kaalulangus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

See on minu hommikul täiendada tarbimist:

• See on minu isiklik rutiinne, kuid võite leida toidulisandeid, mis vastavad teie vajadustele või kasutada minu ja eksperiment, et näha, kas see aitab sind.Pea meeles, et ei ole magic kaalulangus pillid.Sa pead kasutama määramine, tahtejõud, kalorite lugemist ja kasutamise.

1. 1
   Et kontrollida oma fibromüalgia võtan Magneesium Malate alates Naka nimega Pro MG12 250 mg Elemental Magneesium Malate .

   Magneesium Malate on parim võtta fibromüalgia ja erinevalt teistest magneesiumi toidulisandeid, see ei mõjuta minu kõhus, kuidas teised on.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   võtan K2 põletiku ja see aitab ka panna kaltsiumi ma tarbida otse minu luud .

   Samuti aitab kortsud ja ei saa haiget, kui ma läheneda 40. Ma võtan seda kui neeru abi, samuti kuna ma kipuvad kaltsiumi moodustatud neerukivid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   400 mg annuse Precision Extreme CLA Green Tea .

   CLA( konjugeeritud linoolhapet) on transrasvhappesisaldus in Omega 6 ahela rasvhappeid.See võib leida ka Grass toidetud veise- ja toores meierei Grass toidetud loomade, kuid see on raske leida / endale rohi toidetud loomaliha nii võtan täiendada.CLA on näidanud, et vähendada kõht massi ja ka matkivad insuliini, mis mul on PCOS( polütsüstiliste munasarjade sündroom) ja need, kes on seda kanda ekstra rasva ladustamiseks kõhus ja vastata paremini kaalukaotus suhkruhaigetele mõeldud dieeti või insuliini kuigi me ei olediabeetik.Ma leidsin, et kui ma ei võta CLA ma ei kaota nii palju kaalu.See ei ole ime kaalulangus täiendada, kuid minu jaoks, see aitab kalorite vähendamine ja ekstra tegevus, mis ma teen, et kaalust alla võtta.See konkreetne bränd sisaldab ka roheline tee, mis aitab energia taset ja suurendada ainevahetust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   1000 mg kurkum .

   Kurkum on väga kasulik lisada igapäevane toitumine.On põletikuvastane ravimtaim, mis aitab mul saada läbi minu päev vähem valu.Seda kasutatakse ka paljude teiste tervisele kasulik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Liquid L-karnitiin .

   võtan seda tühja kõhuga esimese asjana hommikul.15 ml annus annab mulle lisaenergiat ja rasva vähendamine.Samuti aitab 2. tüüpi diabeedi ja PCOS, ehitab lihasmassi ja luutiheduse, aitab neerukahjustuste ja paljud veel terve kasu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Perfect Toitumine Perfect Whey Prantsuse Vanilla Proteiinijauhe .

   lisan selle oma kohvi hommikul vähemalt 5 korda nädalas mitte tühja kõhuga päeva.See sisaldab 28 g valku, L-glutamiini ja vähendab kuhjumine Piimhape.See valgupulber on gluteenivaba, maapähklid, laktoosivaba, pärmi vabad, nisu tasuta ja selle asemel, aspartaam, see on magustatud taimedest saadud Stevia.Mida ma armastan seda, et taas kord on on valmistatud Grass toidetud loomaliha ja me saame oma CLA muru toidetud loomaliha.Ma joon kaks tassi kohvi hommikul.Nii lisan 1/2 tass mandli piim ja 1/2 ümar kühvel valgu pulber.Oluline on veenduda, et oma kohvi ei ole super kuum või see lihtsalt salk, aga kui ma lisan mandli piima kohvi on ideaalne temperatuur lisada Perfect Whey.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Minu Õhtune täiendus Intake

• õhtusöögiga võtan veel kaks CLA kapslid.Olen ka juua valget või rohelist teed pärast õhtusööki.See aitab mul masti ekstra naatriumi sööki ja ma peaaegu tunnen nagu ma söön magustoitu.
• Melatoniin.Selleks, et kaalust alla sa pead korralikult magada.8 tundi miinimum on vaja voodi.Vahel ma võitlevad magamaminekut nii võtan 3 mg melatoniini.
• Probiootilised.Ma võtan Probiootilised vahetult enne voodisse, sest see on tavaliselt 3 tundi pärast minu viimane söögikord.Hoiame oma soolestiku parimas vormis on oluline nii palju kasu tervisele.Ma lihtsalt võtta sama tabletti, et ma annan minu lapsed iga päev.

Kuu Üks

20 märtsist 2016 kuni 17. aprill 2016 ma kaotasin 12 £.Kuna see oli mu esimene kuu sattumist rutiini uuesti, ma võidelnud kaks esimest nädalat, kuid siiski näitas kaotus keskmiselt 2,5 naela.Praegu olen üsna istuv, kuid peagi muutuda, et parema kasutamise rutiinid.Peamiselt olen püüdnud saada aktiivsem töötab kohas või jalutamas poe tund aega, kuid ma tean, et mul on vaja mu aktiivsuse tase kiiresti.

Kuu Kaks

Siit 18. aprill 2016 kuni 18. mai 2016 Ma kaotasin 10 £.See annab mulle täieliku kaotuse korral 22 naela 60 päeva.Tegin paar erinevat muutused sel kuul:

1. 1
   Harjutus .

   Kui ma ei saa välja käia või rattaga sõitmas käia, ma omakorda muusikat samal ajal olen töötanud ja tantsu oma laua taga 10 minutit iga tunni tagant.Ma töötan, kui ma ringi liikudes aga vähemalt ma saan mõned liikumist. Ma sai ka Schwinn Sanctuary 7 jalgratta emadepäev ja püüdnud välja minna jalgrattaga sõita üks tund nädalas.Ma sõita rohkem kui ilm läheb soojemaks ja see ratas on mugav sõita mulle, et ma naudin seda kasutada treenimiseks ja ei sõida samas Täites menetlustel lähedal minu maja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Oolong tee .

   joomine Oolong tee kaks korda päevas on olnud hämmastav minu jaoks.Uuring soovitas Oolong tee aitab teil põletada rasva parem samuti neelavad vähem triglütseriide rasva.Seda tüüpi rasva kahjustab meie keha.Oolongit annab mulle energiat, mis on suur, kui ma väsimustunde või on vaja keskenduda.Mida ma tegema, on lisada oma Rooibos tee koos Oolong tee nii, et ma ikka kasu nii teed ühe joogi.Ma kasutan suur kruus nii teed kombineerida ei ole valdav ja tegelikult ma ilmselt oleks topelt üles teekotikestesse sest kruus on 16 untsi võimsust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Mõõtmisi .

   Mõõtmine keha on tähtis.Näiteks, ma ainult kaotanud 10 £ on viimase 30 päeva jooksul, kuid ma mõõta ennast alguses kuu vältel.Viimase 30 päeva jooksul, olen kaotanud kokku 23 tolli ümber mu keha.Enamasti kõhtu piirkond ja reied.Ma olen ka alla 4 kleit suurused alates hakkasin 5: 2 dieet 60 päeva tagasi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Resistant Tärklis .

   olen hakanud üleminekul minu tärklis jooksul minu toitumine resistentsed tärklis toidud.Vastupidav Tärklis soojendas pasta, riis, kartul ja muud toiduained nagu mustad oad.Kui tärklis muutub vastupidavamate Tärklis, oma glükoosi tase ei tõuse nii nagu nad tavaliselt.Ma kasutasin Resistant Tärklis murda mu platoo.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   platoo .

   Kaks nädalat pärast seda kuu, ma tabanud seina kaalulangus.Skaala ei liigu üldse terveks nädalaks vaatamata minu viibivad lugu minu toitumise kava.Nii, mida ma tegin oli süüa pasta roog õhtusöök kaks päeva järjest.See lükatakse skaala kuni 3 naela ja kuigi ma tahtsin nutta, hoidsin seda, mida ma olen teinud viimase 45 päeva jooksul.Neli päeva pärast carb koormus, ma langes 3 naela.Mitte ainult seda, kuid ma olen tagasi ajakava minu eesmärk kaotada 2,3 naela nädalas.Mõnikord, kui sa tabanud platoo parim asi, mida teha on vaja minna asju.See ei tähenda minna äärmuslik toitumine joodud, kuid selle asemel kasutusele mõned toiduained sa pole söönud aega 48 tundi, seejärel minna tagasi peale oma rutiin.See aitab murda oma platool ja liikuda skaala uuesti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Teil on võimalik jälgida oma Pinterest Lauad 5: 2 Breakfast sööki, 5: 2 lõunasöök / õhtusööke, 5: 2 Sidedishes ja 5: 2 suupisted.Ma regulaarselt teha neid retsepte ning vahetada välja midagi sellist kreemi või piimaga mandlipiimaga säästa kaloreid.Oleme teinud kruus koogid tihti magustoiduks, sest neid saab teha nii palju erinevaid maitseid ja minu lapsed armastavad teha neid magustoiduks.Need ulatuvad 60-100 kalorit sõltuvalt sellest, mida te kasutate kruus kook, kuid enamik kruus koogid teen ise on umbes 60 kalorite märk.

Kuu Kolm

ajavahemikus 19., 2016 19. juuni 2016, kaotasin 7,8 naela.See on kokku 29 naela 90 päeva.Olen aeglustab minu kaalulangus ja siin on mõned tegurid:

1. 1
   Ilm .

   kus ma elan oleme esinenud väga kuuma ilmaga venib.Kuigi ma olen tarbivad vett, ma jõudsin säilitades vett iga nädal.See on aeglustunud minu edu maha, kuna ma ei pea ühtegi kaotust sellest ma peaksin skaala liiguta alla.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Harjutus .Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |