Vabaneda oma Muscle Sõlmed

Kui sa kõige vähem oodata seda, valulik lihase sõlme võib ilmneda äkki ja nende mõju võib ulatuda kergest kuni kurnav.Isegi kui sa oled top füüsilises vormis, sa ei ole selle vastu kaitstud valus seisund.Vale liikumine valel ajal võib jätta teile valu päevi.Lihaste sõlme sageli esinevad kaela või tagasi, kuid nad võivad esineda peaaegu igas valdkonnas oma keha.Lihaste sõlme võib aeg-ajalt minema oma, kuid enamikul juhtudel, peate võtma mõned sammud lahti pinges lihaseid ja vabaneda valu.Järgige nõuandeid käesolevas artiklis, et vabaneda valus lihastes sõlme ja hoida neid tulevad tagasi.

Muscle sõlme, mida tuntakse ka myofascial vallandada punkteon levinud.Lihaste sõlme on sageli põhjustatud korduvatest tensing lihaste ja osa sellest jääb kinni pinges olekus.Ala Lihase Pingeline või paindunud ja ei taha puhata.Eksperdid usuvad, et on mitmeid põhjusi need valusad, ebameeldiv sõlme.Piimhape kogunemise ja pidev või perioodiline lihase kontraktsiooni võib põhjustada selle jänni pinges olekus, eriti kui lihased ei kasutata sageli.Valu tingitud lihaste sõlme usutakse spetsialistid olla neuroloogiline iseloomuga, mis tähendab, et nad tihti ei näita üles pildistamine skaneerib.Teine põhjus nad on arvatavasti nii valus on verevoolu vähenemine väikestele, pinges osades lihasesse.Ala on valus katsudes ja sageli tundub, nagu tegelik sõlm lihasesse.Selle põhjuseks on põhjustatud turdumuseta põletikulist reaktsiooni.Lihaste sõlme esineb sageli pärast pikaajalist või intensiivse füüsilise tegevusega, kuid nad võivad olla põhjustatud ka halb rüht või istuv eluviis.Siin on mõned kõige levinumad põhjused lihaste sõlme:

• Äge trauma( lihaspingeid, raske kukkumise, liigese- tüved)
• ülestimuleerimisest pingutav tegevus nagu treeningu ja spordi rutiin
• Stress tõttu halb rüht ning täita vale tõstetehnikat
• Istub ilma korraliku tagasi või kaela toetust
• liikumised või seisukohti, et keha ei ole harjunud, eriti pärast ülejäänud istuv pikka aega

Õlad, mis on ümardatud ja väljaulatuvad edasi öelda, etselg lihased on juba ülekoormatud.Sel hetkel, lihaste oksad juba välja oma keskel tagasi, selja ülaosa, kaela ja õlgu.

1. 1
   Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ained( MSPVA) .

   Need ravimid aitavad vähendada valu ja põletiku lihaste sõlme ja kahju.Kõige tavalisem käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on ibuprofeeni põhinev valuvaigisteid sageli müüakse kaubamärgi all Motrin või Advil.Teine MSPVA mida saab leevendada valu on naprokseen, sageli müüakse kaubamärgi all Aleve.Ainult võtta üht tüüpi MSPVA korraga.Et saada oma põletikuvastane toime, siis on vaja võtta maksimaalset annust lubatud vastavalt juhistele pudelil.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   leevendada valu koos soojaravi .

   .Kuumus suurendab verevarustust kahjustatud piirkonda ning samuti võib see vähendada lihaspinget, aidates teil lõõgastuda.Stand all soe dušš 15-20 minutit või soojendada kuuma pack 30 sekundit mikrolaineahjus.Aseta rätik vahel nahka ja sooja pakendi, et vältida naha põlemise.Kanna sooja pakendi kahjustatud piirkonda 15-20 minutit korraga.Te võite kasutada soojaravi kolm kuni viis korda päevas, kuni sõlm kaob.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Massaaž sõlme .

   See on väga tõhus viis vabaneda oma lihaste sõlme.Sõtkumine liikumise massaaž aitab suurendada verevoolu ala ja lõõgastuda lihaseid sõlme.Sest kõige tõhusam massaaž tehnikat, mida saab külastada massöörina, kes on koolitatud leevendab valus vallandada punkte, eriti piirkondades, et sa ei jõua.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Lävihinnamehhanism vabastamise .

   See on tavaline massaaž tehnikat, mis aitab eesmärgi lihaste sõlme seljalihaseid nagu oma trapezius lihaseid.See hõlmab kohaldamise kindlat survet lihaste kasutamisel ühe või kahe käeulatuses kuni see lõpuks lõõgastab.Samuti saab masseerida ala väike pall või vaht rull kohaldades samas kindlat rõhku.Pange tähele, et see on valus, kuid kui survet pidevalt, valu kaovad järk-järgult.Teil on võimalik taotleda selle oma õlgadele või kaela 20-30 sekundit või kuni tunned oma lihaste sõlme lõõgastuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Teostada regulaarselt .

   Regulaarne füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne treening, mis aitavad teie lihased muutuvad paindlik ja aitab vältida vigastusi.See on oluline mitte overexert ise.Tasapisi lihtsust arvesse treening rutiinne, kui sa ei ole harjunud, ja veenduge, et võtta paar päeva puhata iga nädal.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Kui kõik muu ebaõnnestub, arsti .

   Nad võivad süstida Puudutus arvesse ala tuimaks valu.Samuti võivad nad süstivad kortikosteroidide turse või botox lõõgastuda lihaseid.Süstid võib olla valus alguses, kuid nad toovad kiiresti leevendust.Nõelravi on ka sobiv variant kangekaelne lihaste sõlme.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

õrn venib aitab vähendada lihaspinget ja valu sõlme ja tõmmatakse lihased.Samuti aitavad ennetada lihaste sõlme tekkimist esimese koha.

alaselja venib

1. 1
   venitada oma alaseljale, vale tasasele pinnale .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Bend ühele põlvele ja viia see poole rindkere piirkonda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tõmmake aeglaselt oma põlve lähemale rinnus, kuni tunnete lihaseid selg venitades .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kui tunned valu venitamisel, puhata ja lõpetada venitamine .

   Jätkuv venitada ajal valu kahjustada mõjutab lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Hoidke venitada asendis umbes 20-30 sekundit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Korda jalg.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   venitamine kolm kuni viis korda ööpäevas, kolm korda järjest.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Ülaselg venib

1. 1
   venitada oma selja ülaosa, pannal käed kokku ees oma rinnale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   sirutada küünarnukid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Arch selg, kuni tunnete määral venitada oma õlgadele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   hoidke oma positsiooni 20-30 sekundit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   venitamine kolm kuni viis korda ööpäevas, kolm korda järjest.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Alati on tegevus, mille tulemuseks on lihaste sõlme.See on paratamatu.Kuid see ei tähenda, et sa pead kannatama.Teha tööd tervislike eluviiside ja ravida oma keha ja vähendada esinemise valusad lihaste sõlme.Siin on mõned nõuanded, et vältida sõlme kordumist:

1. 1
   Joo palju vett .

   Enamik inimesi on vaja vähemalt 8 klaasi vett päevas.Kui juua kohvi või alkoholi, võib see tegelikult dehüdratiseerimiseks, seega veenduge, et ka täiendav klaas vett iga kohvitassi serveerimiseks alkoholi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kaasa piisavalt kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi dieeti .

   Need mineraalid on oluline õige lihaste tervist ja lõõgastust ja ilma nendeta võid sattuda valus lihaskrambid, jäikus ja sõlme.Magneesium eriti sageli puudub tänapäeva Lääne toitumine.Lõigatud suhkru ja töödeldud toitudes nii palju kui võimalik.Paljud puu- ja köögivilju on head allikad mineraalaineid, nagu banaanid, kartul, tume rohelistes lehtedes, täisteratooted, brokkoli, spinat ja kartul, nii et veenduge, et tarbida neid peamise osa oma dieeti.Sest Runsasmineraalinen valku sisaldama külmas vees kala nagu lõhe ja tuunikala, kašupähklid, mandlid, piim, munad ja kaunviljad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Ole tähelepanelik, kui liigutad .

   Äkiline või ebamugavad liigutused võivad viia sõlme või lihaskrambid, eriti kui nendega kaasneb lihaste sa ei kasuta tihti.Kasutage õige kehahoiak ja painutada jalad, mitte seljas, kui tõstad asju.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Vältida slouching või hunching .

   halb rüht on ühine põhjus lihaste sõlme ja jäikus.Kui te töötate arvutiga, veenduge, et istuda selg ja kael sirge.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Võtke puruneb kõndimise ja venitades, kui teil on Kirjoitustyö või kui õpid .

   Sest iga tund, et olete istunud, püsti paar minutit ja jalutada, või teha mõned venib paar minutit.Kui see on teostatav, kaaluda osta seistes laua nii, et sa ei istu terve päev ilma füüsilise aktiivsuse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Alati venitada enne treenite.

   asemel staatiline venib, teha dünaamiline venib suurendada paindlikkust kahjustamata lihaseid .

   Teha dünaamiline venib, liikuma aeglaselt ja tahtlikult kui sa venitada.Veenduge, et teie venib hulka liikumised, mis saate teha treeningu ajal või spordi rutiinne.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Külasta massöörina üks või kaks korda kuus.

   võttes regulaarne massaaž võib vähendada kroonilist pinget ja vältida lihaste sõlme teket esiteks .

   Kui te ei saa külastada massöörina, enesemassaaži väikese palli või vaht rull võib olla efektiivne.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kuidas vabaneda lihaste sõlme kaelal kasutades tass?

Võite survet peale oma kaela kasutades tass ja laske aspireerige nahka ja lihaseid peale sisekülgedele tassi.Mõne minuti pärast, vabastab ta maha ja teha sama tsükli uuesti.Aspireerimine naha ja lihaste aitab palju rahustav lihaseid ja lõpuks leevendab lihaste sõlme, mis saab valus mõne aja pärast.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: Hoian hõõrudes seda välja, kuid see tuleb kunagi jälle, kuidas ma saan lahti sellest

Kust lihaste sõlme kaovad?

Muscle sõlme ilmuvad kõikjal, et nende on lihased asuvad keha.Kui on olemas mingi tüüp lihaste kehal mõista, et lihaste sõlm / tüvi võib esineda nendes kohtades.Lihaste sõlm kaob, kui lihaste venitatakse / lõdvestuda ja kaob lihaskoe, kui sõlm on lõdvestunud.

Kas ibuprofeeni abiga vabaneda lihaste sõlme?

See ravim ei vabaneda lihaste sõlme kuid ibuprofeen aitab teil saada üle valu, et sa ei tunne selles praegust aega.See aitab teil selleks, et vabastada ennast valu, et sa tunned.

Kuidas vabaneda sõlm minu kaela?

Kuidas vabaneda sõlm minu kaela

• Määratakse oma vallandada punkte, surudes valus ala ja kus lihas on kindel ja tihe saab algusaega.Sa võid olla üks või mitu vallandada punkte nii ei lõpe, kuni tunnete baasist oma kolju otsad oma õlgadele.
• Massaaž vallandada punkte lõõgastuda lihaskiudude.Võite rulli tennisepalli üle vallandada valdkondades, kui nad on raske jõuda, kehtestades ja liigub oma keha üle tennisepalli.Veenduge, et pall on all vallandada valdkondades.
• Liiguta oma käsi.Mõned parimaid viise ennetada ja leevendada sõlme kaelal on ujumine, hüpped tungrauad ja sõudmine.Kui te ei saa teha neid tegevusi, püsti ja sirutada käed väljapoole.Pööra oma käed ja tõstke õlad üles ja alla.
• Mõtle oma stressi taset.Üks levinumaid kohti tunneme stress on meie kaela ja õlgade piirkonnas.Seega lause "kaalu maha oma õlgadele" Kui me saame häid uudiseid jms teostamine ei ole ainult suur, et hoida oma keha heas vormis, vaid ka on üks parimaid viise, kuidas leevendada stressi.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: Kuidas vabaneda lihaste sõlm

Mul on sõlm minu küünarnuki kuidas ma saan seda?

Kuidas saada välja oma valu ma saan iga kord samal ajal

Esiteks kindlaks teha, kus valu on küünarnukkidele:

tennise küünarnukk on tavaline vigastuste ja tekib tegevust seal, kus te kasutate oma käeduuesti ja uuesti.Kõõluste jooksul küünarnuki põletik ja kogu oma küünarnukki võib isegi paistes samuti soojad.Raviks Tennis Elbow te rakendate jää küünarnuki leevendada turse samuti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite.Et vältida Tennis Elbow saab kasutada küünarnuki traksidega, mis on saadaval apteegis ilma.Olecranon bursiit on põhjustatud artriit või podagra.Seal on turse tipus küünarnuki ja saab ka kaasas infektsioon.Sa oleks töödelge uuesti mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja kuumutada küünarnuki leevendada valu ja turse.Tendiniit võib mõjutada sisemine ja välimine küünarnuki piirkondade ja siis oleks ravida, et jää ja puhata.

Mul on sõlm taha mu parem abaluu.Kuidas vabaneda sellest 1-2 päeva?

valu on talutav, aga see on valus iga kord kui ma liikuda mu keha põrandale.Läksin treenerite ruumi ja nad masseerida see läbi, kuid eile õhtul ei saanud isegi magada valu ma imestasin.Kas te palun aidake

Sul oli massaaž, mis oleks vabastatud mõned oma valu.Sa peaksid arsti, kui valu on ikka veel seal rohkem kui 2 päeva parema õla valu on märk sapikivid muu hulgas.Sapikivid ei vabane vaid massaaži.Ka pärast saad massaaži pead tarbimist ekstra vett, mis aitab masti läbi toksiine seega suurendada oma vee tarbimist.Venitamine ja kasutamise käed ja õlad ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid peaks teile leevendust mõne päeva jooksul.

Vaata rohkem küsimusi niimoodi: peavalu lihaste sõlme kõrval mu parem abaluu

Kuidas leevendada kaela sõlme?Ja kuidas ma saan neid tagasi tulla?

Mul on olnud kaela sõlme üsna pikka aega, võib selle tulemusena moodustub mõne mitte-eluohtlik autoavariid, et mul on olnud viimase 10 aasta jooksul.Mul on olnud mõned kaela sõlme paremal pool, kuid viimasel ajal ma saan neid vasakul pool samuti.Mul on ka lift raskeid asju tööl.Ma töötan palju ja peaaegu kunagi kodus, kuid minu küsimus on, mil moel on tegelikult tõhus, et aidata leevendada kaela sõlm sümptomeid.Ma tean, et külm ei pruugi olla parim valik, kuid ma olen kuulnud, kuumus võib tegelikult aidata.Muid ideid nagu ma vihkan, millel on tihe kaela kogu aeg, ja tahaks, et vähendada minu peavalu liiga.

Palun vaadake teiste kaela sõlm küsimus selles artiklis, samuti paljud sammud see artikkel aitab oma vigastusi.Vasakul kaelas võiks nüüd olla valus, sest sa olid ülemäärast hüvitist, et pool vältida haiget paremal veelgi.Mõtle ujumine regulaarselt.See aitab tugevdada lihaseid ja siis venitamine on õige valik resolutsiooni kaelavigastusi.

Kui palju kaltsiumi ja kaaliumi tablette võtan iga päev?

alaselja probleeme lihaste sõlme

Sa puudu oluline täiendus kaltsiumi ja kaaliumi, mis on magneesiumi:

• 600mg kaltsiumi
• 400mg magneesiumi
• 200mg kaaliumi

Takesee combo päev leevendada alaselja valu, samuti pöörata puusad ringliikumine ja venitada selga painutades üle jõuda oma varbad.

Minu tagasi on tapab mind, ja sama minu kaela, mida ma peaksin tegema?Ka siis, kui ma saan tööle minna hommikul see tapab mind isegi tõusta ja ma ei tea, mida teha?

mul oli päris halb krambid ja ma olen tõesti valus, sest eelmisel nädalal ja selga on tapab mind ja sama minu kaela, mida ma peaksin tegema?Ka siis, kui ma saan valmis tööle minema hommikul, see tapab mind isegi tõusta ja ma ei tea, mida teha

Krambid võivad põhjustada selgroo raputada ja liigutada nii, et inimene ei saa neid liigutada, kui ei ole krampe.Lihaste valulikkus pärast arestimist võib kesta mitu nädalat kahjuks.Saada Kontallaan ja kaare selg üles nii palju kui saate.Hoidke venitada ja õrnalt kolima kaare kuni olete korter kohapeal sirutas.Tehke seda mitu korda.Kui te võtate arestimise ravimeid, veendumaks, et ravim ei oma koostoimeid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.Kui valu on endiselt tugev kaaluda nähes kiropraktik.Selg võib vajada korrigeerimist.

Kuidas ma leevendust valu kurgus?

Tundub nagu midagi on jäänud minu kurgus.Kui ma neelata on valus ja tundub, nagu midagi on ummikus seal.See on tõesti ebamugav ja ma ei ole kindel, kuidas ma saan kergendus.

valu, mis tunne on ühekordne kõri kui neelata võib põhjustada paljud asjad, sealhulgas hambavalu ja neelu infektsioonid.Happe refluks näiteks võib kahjustada teie söögitoru aja jooksul põhjustada tunne.