Tugevdada immuunsüsteemi teostamise

Uuringud näitavad, et immuunsüsteem läheb küll füsioloogilised muutused selle ajal ja pärast treeningut.On ka teisi tegureid, mis võivad mõjutada ka immuunsüsteemi, mõned neist on;toitumine, emotsionaalne stress ja vähene piisavalt magada.Hästi tasakaalustatud tervise oluline on hästi süüa, saada palju puhata, saaksin vormi kasutamise ja emotsionaalselt lõdvestuda.

Kui me teostada, me hingame sügavamalt, puhastades loomulik limaskestade kopsudest ja tuua rohkem hapnikku sügavamale kopsu.Meie südame löögisageduse tõus, transpordib hapnikku ja valgete vereliblede kiiremini kogu meie vereringe.Meie keha temperatuur suureneb ka mis võib aidata vältida infektsioone.Mõõdukas liikumine aeglustab stressihormoone.

Uuringud näitavad ka, et liiga palju kasutada võib ajutiselt väheneda immuunsust, muutes te vastuvõtlikud haigus.Intensiivse kasutamise kortisooli ja adrenaliini( stressihormoone) erituvad ja mis vähendavad immuunsust ajutiselt.See uuring näitab, et üle 90 minuti kõrge intensiivsusega vastupidavustreeningu saavad sportlased haigustele kuni 72 tundi pärast treeningut.

[1] [2]

1. 1
   leidmine taseme mõõdukat :

   Vastavalt professor David Nieman dr PH., ning Apalatši State University;kui mõõduka kasutamise korratakse peaaegu iga päev on kumulatiivne efekt, mis viib pikaajaline immuunvastust.Tema uurimus näitas, et need, kes kõnnivad 70-75 protsenti oma VO2 max 40 minutit päevas oli pool nii palju haiguspäevi tõttu nohu või kurguvalu, kuna need, kes ei kasuta. "(VO2 on maksimaalne määr hapnikutarbiminetarbimise käigus mõõdeti lisanduvate kasutamise, kõige sagedamini on motoriseeritud jooksulint.) mis on mõõdukas või üks inimene ei pruugi olla teisele. tavaliselt on kõige parem alustada aeglaselt ja tööd teed aeglaselt intensiivsem kasutamise, kui see on teie eesmärk.mõõduka treeninguga võib koosneda:
   
   

   Reklaam

   oli see samm abiks? jah | ei | Vajan abi
2. 2
   Jalgrattasõit paar korda nädalas :

   Paljud linnad on jalgratta teed, mõned neist on pargid ja piki jõgesid.Paljudes piirkondades on rühmi, et sõita koos ja neil on eri tasanditel, algajate ja kogenud.
   
   

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   20 - 30 minutit iga päev kõnnib :

   lähistel ja matkaradade võib leida kuskil väikelinnades suurlinnades ja riigi ja Federal parkides.Mõned jalutuskäigu sees kaubanduskeskused ajal halb ilm.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   läheb jõusaali ülepäeviti :

   Jõusaalid, on mitmeid tüüpi seadmeid ehitada oma tugevust ja vastupidavust.Nad on Jooksurajad jalutamine ja jooksmine.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Golfi mängimine :

   Mängib 18 auku on võrdne jalgsi umbes viie miili.Mitte ainult sa kõndides, siis kasutavad paljud lihasgruppe viies või tõmmates oma klubid, keerates ja õõtsuv oma keha, kui lööb palli.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   koduste tööde teostamise :

   Olete jalad ja liikuda nagu te painutamine, tõstmine, tolmuimejaga, akende pesemine, pesu ja lihtsalt üldiselt puhastamist.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   aiatööd :

   niitmine, riisub, heki ja aia võib pidada veidi intensiivsem füüsiliselt kui maja tööd.Sa painutamine, tõste, venitades ja lükates niiduk, mis kõik annab keha hea treening.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Yoga :

   On erinevaid ja eri tasemega jooga.Jooga on rohkem kui lihtsalt venib.Erinevad vormid koosnevad keskendudes hingamise tehnikaid, nonstop seeria jooga kujutab, keskendudes meelt ja tasakaalu.Jooga võib olla õrn venib või võimu jooga, mis ehitab lihasjõudu.

   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui algust treeningprogrammi, siis tavaliselt on kõige parem alustada aeglaselt jaehitada oma vastupidavust.Kui tunned valu, keha ütleb teile, vaikne maha, sa teed liiga palju ja võib vigastada ennast.Ainult sina saad vahet valus lihasjäikus puudumise kasutamise ja valu üle asju.Kasutage tervet mõistust ja alati igaks juhuks ettevaatlikult tervist ja ohutust.
• palgata isiklik treener: Nad võivad olla suurepärane vahend, mis aitab teil õppida, kuidas kasutada seadmeid ohutult ja tõhusalt.Nad võivad ka juhendada ja õpetada teil saavutada oma eesmärke.Neid saab kasutada mõneks tunniks või pikka aega.
• Yoga: See on kõige parem valida stiili, mis sobib teie praegune füüsilisi võimeid.Enamik kogukonnad pakuvad erinevaid jooga stiilis klassid erinevatel tasanditel.Rääkige mitu instruktorid, et teada saada, milline neist sind huvitab.
• Matkamine: Kanda hästi istuvad jalanõud ja mugavad riided.See võib olla kasulik hakata läbi aeglane ja ehitada oma vastupidavust.
• Golf Õppetunnid võib olla parim algajatele kui nad õpetavad teile õige hoida ja kiik klubid vigastuste vältimiseks ja ennustused vahemaa lööb palli.Õppetunnid võib olla pool päeva või ühe või kahe nädala pikkune ja eri tasanditel.
• Jalgrattasõit: kandke alati õige paigaldamise jalgratta kiiver ja kasutada õige suuruse bike keha suurusest.Paljud linnad ja riigid on jalgratta seaduste ja see on oluline teada neid oma ohutuse ja teised.http://bicyclesafe.com/

• alati ühendust oma tervishoiuteenuse osutajalt nõu, enne ja / või seiskamine tahes kasutamise korra.Olge ettevaatlik, kui teil on praegu haige, immuunsüsteemi võib olla juba kahjustatud ja lisastressi füüsilise pingutuse korral võib üle maksustamata.Üldiselt, kui sul on väga kerge külmetushaiguse sümptomid, ei ole palavik, kerge venib ja / või lühikese kõnnib võivad sind ennast paremini ja võimalusel suurendada oma immuunsüsteemi.Mõõdukas ja eriti intensiivne kasutamine võiks laiendada või teha mis tahes praegune haigus hullemaks.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.