Kompenseerida kaotatud Sleep

Seal ei asenda täielikku 7-8 tunni magada.Ainus viis, kuidas vähendada tunda unisust lihtsalt saada rohkem magada.Kui teil on uni lasete oma keha ja vaimu puhata pärast pikka päeva lõbu ja töö.Olete ka remont, taastamine ja puhastada oma keha süsteemi.Uus asju õppinud töödeldakse, mälu on taastatud ja immuunsüsteemi tootma uusi rakke kaitsta teid levinumad haigused.Kui sa ei saada piisavalt magada sa häirida kogu tsükli.Me avaldada vaeva lihtsalt saada see standard magada nõuetele, kuid on aegu, et teid on push magama hilja ja ärkama vara nagu töö vahetustega, ületunnitöö, trikkide teiste erakorraliste juhtumite unehäired.Paljastamine meid väsimus ja unisus.Kuid on ka võimalusi, kuidas vähendada unine ja jõuetu tunne põhjuseks ebapiisav uni.Allpool on esitatud näpunäited, mida saate teha, et aidata teil tähele ja live isegi olete kaotanud oma tavalist une rütmis.

1. 1
   Sa töötad liiga palju tunde järjest.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Waking liiga palju tunde järjest.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   kogemine katkenud magada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Minnes vastu keha kellad .

   keha sisemise kella tuntud ka ööpäevase rütmi, mis asub meie aju, bioloogiline kell, mis töötlevad muster aega ja kuidas me peaksime reageerima erinevatel bioloogilistel tegevus meie keha nagu kehatemperatuuri, ajulainete, hormooni tootmist, rakkude uuenemistja sealhulgas tõlgendamise päeva pikkus.Seoses magav muster keha kellad määrata keha magama öösel ja jääda wake päev.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Unehäired.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   unetus .

   Kui teil on unetus teil on probleem magamiseks või viibivad magama.Sellises olukorras sa ikka tunda väsimust vaatamata võttes piisavalt magada.LIIK unetus

   Reklaam

   1. ÄGE unetus.Seisund, kus teie unehäired tavaliselt ei kesta nädal ja kaob ka ilma ravita.
   2. kroonilise unetuse.Viimati pikaajalise ja nõuab ravimeid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   uneapnoe .

   Kui on märk valju ja sageli norskamine, äkiline õhuklapp magades, peavalud, kogemuste pidev tung urineerida, paus hingamine magamise ajal, ärkamine kuivatatud suu ja kurguvalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   NARCOLOPSY .

   Sul on Narkolepsia kui teil tekib ootamatu uinumise rünnak.Inimesed narkolepsiaga kuigi nad peavad täielikku magada öösel nad ikka tunda väsimust.Pärast räägid mõne uinaku oma unisus naaseb.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   parasomniateks .

   Need on tavaliselt lastele.Inimesed Parasomnia rääkida magades, voodimärgamine, äkiline ägamist, unes kõndimine ja muu soovimatu sündmuste või reaktsioonide käigus magama.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   norskamine .

   Light norskamine ei tohi mõjutada une kuid raske norskamine võib seostada Uneapnoe.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   rahutute jalgade sündroom .

   Kui tunned, sügelus ja põletustunne lamades ja une ajal.Võite lõpetada valu ärgates ja kõndides, kuid võib naasta pärast tagasi voodisse

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Märkus

• Unehäired on võimalik ravida.Teavitage oma arsti, kui teil on unehäired või viibivad une või ärkvel.

1. 1
   väsimus() .

   Ole nõud märk väsimuse all:

   Reklaam

   1. Sa valasid oma silmalauge
   2. leiate oma peaga kukkumine
   3. korduvalt Haigutamine
   4. Heavysilmalauge
   5. Mõned usuvad, et nad ei ole väsimus, sest nad ei ole tekkinud ülaltoodud sümptomeid, kuid kehvad tulemused võibolla märk väsimus

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kahjustada jõudlust, nagu seda vähem tähelepanelik, kellel on raskusi keskenduda ja vaeva pöörates tähelepanu oma tööd.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   See aeglustab ainevahetust .

   Magamatus on soodustav tegur rasvumise.Research University of Chicago teatas, et magamatus vähenemine leptiini ja kasvu Ghrelin.Kuigi leptiini on hormoon, mis reguleerib on täiskõhutunnet, Ghrelin hormoon aktiveerib meie nälga.See on põhjus, miks me end palju näljane, kui meil ei ole piisavalt magada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   suurendada riski põranda ja südame-veresoonkonna haigused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Depressioon.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Mood kiikuda .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   See mõjutab teie üldist heaolu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   võtab vähemalt 20-90 minutit jaotuskava .

   Uinak 26 minuti parandada oma tulemuslikkust ütleb Sara Mednick, PhD teadlane University of California, San Diego.Uuringud näitavad, et kõige efektiivsem aeg Nap on vahemikus 1:00-16:00.See vähendab oma võlga uni suurendab teid on-the-töö tulemuslikkust kahjustamata oma uni muster.Kui teie järelejõudmine kaotanud une on parem uinaku ajal laupäeval ja pühapäeval.Aga kui te olete tööl, selle asemel oma 20-minutiline paus kohvipausi otsa lühikest uinakut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kui sa ärkad saada õues.

   Kui oled hilja magama õnnestub voodis varem oma tavalist ärkveloleku ajal siis välja tulla päikese .

   "Päikesepaiste aktiveerib aju," ütleb dr Frisca L. Yan-Go, meditsiini UCLA Unehäirete Keskus.Hetk silmad lahti, et valgus tulistab alla nägemisnärvi edasi oma aju stimuleerivad hormoonid, mis reguleerib kõik meie keha, kuidas me mõtleme, kuidas me tunneme.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Vältida laisk nädalavahetus une-ins .

   Kui märkate Enamik meist kogeda madalseis tunne igal esmaspäeval.Professor Leon puudumine Adelaide on Flinder University, et magamine ekstra kaks tundi nädalavahetustel viivitab oma keha kella 45 minuti võrra.See on põhjus, miks me ei saa magada nii lihtne pühapäeval muudab meid rohkem rehvi esmaspäeva hommikul.Kui soovite kraavi oma esmaspäeva hommikul blues vältida nädalavahetusel "taastamise".Saada sama tundi magada, kui teie tööpäeval.Tema parem võtta nap kui saada voodis hilja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   alati seatud magada piirid ja ärgata samal ajal iga päev .

   See aitab jääda oma keha kella sünkroniseerida.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   elavad lähedal oma tööd .

   võttes oma tööd ümberkaudsetes sind säästa aega kaua pendeldama.Seejärel saab võtta puhata kohe pärast oma vahetuses.Kõnni oma kontoris koht allapoole oma elukoha kui võimalik.Naiste käimine kuue kvartali kaugusel oma tavalist tempot päeva jooksul parandada une vastavalt uuringute Ülikooli Arizona.Lihtsalt olla kindel, et lõpetada oma kõndida kaks tundi enne magamaminekut liigne tundi on energilise mõju, mis hoiaks sa ärkad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Ärge sõitke .

   Enamus Shift töötajate unisena.Tõenäoliselt kapuuts aidata kaasa edasiviiva õnnetus oli väga vastuvõtlik.Vastavalt uuringu AAA vundament liiklusohutuse 16,5% surmaga lõppenud autoõnnetuse on põhjus poolt uimaseks ja väsimus juhtumeid.Nii, et võta ühistranspordi asemel või korraldab keegi sind üles korjata.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   UNUSTAGE kiirparandus .

   Kui sul on unehäired, sest oma ootamatu vahetuses nõu oma arsti, kui te soovite võtta unerohtu.Nad teavad, mida teie jaoks parim.Vältida teatavad ürdid, et lubadus anda teile mõjutada samad, unerohtu.Näiteks läbivaatamine 37 magamiseks uuringuid Herb Valerian selgus, et neil ei ole mõju üldse.Alati nõu oma arsti arvamus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Anna oma enese aega kohaneda .

   Hoiata oma keha kui te ette suuri ajakava vahetuses.Kui te juba teate, et teil on ületunnitöö, mis võtsid sa hilja või öösel elektrikatkestusi, mis kestab hommikul alustada muutes oma une rütmis kolm päeva enne ürituse toimumist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   kasutamine tumedad eesriided oma tuppa.

   Pick raske valguse blokeerimise kangast .

   Need annaks märku oma aju, et see on juba aeg magama.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Kas üsna koht, kus saab pärast oma töö .

   Seda on võimalik saavutada lihtsalt sulgege Windows, lülitades sa mobiiltelefonides ja muid vidinaid, millel earplug ajal magama, nii et saate vaigistada välismüra.Kasutage müravastase seadmeid nagu ventilaator.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Töö päripäeva pöörlev vahetuses .

   American Academy of Sleep Medicine soovitame võtta graafikud edukas vahetuses nii uuega algab hiljemalt viimane.Näiteks, kui sa valmis 02:00-10:00 ajakava proovida küsida oma manager on järgmise ajakava 22:00-06:00.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Kui soovite magada päeval pärast oma öises vahetuses ei kokkupuute vältimiseks päike .

   kandke prille, kui sa pead minema väljapoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Tee meetmeid, et suurendada oma kvaliteedi ja kvantiteedi une magab öösel nii palju kuivõimalik.Sinu keha on vaja 7-8 tundi regulaarselt.
• Raadio kuulamine suur maht ja närimiskummi on mõned ühised müüdid, et see ei ole hea tava.See ei realiseeru oma unisus.

saab puhata kompenseerida unetus?

mul ei ole võimalus on uinak, kui ma ei saa terve öö magada, aga ma mõtlesin, et kui natuke puhata aitab asenda kaotatud magamaheitmist. . Olen proovinud: Mitte midagi.Lihtsalt üritavad püüda kass uinak, kui suudan ja juua palju kohvi, et ärkvel püsida. . Ma arvan, et see oli tingitud: ma juua kohvi, et ärkvel püsida ja siis ta hoiab mind öösel ja siis ma magama hilja.See on nõiaring, mis nõuab, et ma isegi rohkem kohvi, mis loomulikult aitab probleemi hiljem.

Proovi alustades vähendades tarbitava kohvi.Joo ainult hommikul või enam kui kuus tundi enne magama.Käesoleva uuringu kohaselt( kliki lingil) kofeiini mõju, "400 mg kofeiini võetud 0, 3 või isegi 6 tundi enne magamaminekut oluliselt häirib und. Isegi 6 tundi, kofeiini vähendas une üle 1 tund."

Vähendage järk-järgult ühe taseme tl kohvi ülepäeviti.Kofeiin võõrutussündroomid hulka võimetus midagi teha, sest tunne energia puudus.Sama koguse kohvi on ka tõhusam kui seda tarbitakse harva.See on põhjus, miks teil võivad hoida seda oma dieeti.Asendaja kohvi rohelise tee päevadel ilma kohvi.

Siis ärkvel, hakkan kehalise.Ülepäeviti piisavalt( päevadel, kui sa juua kohvi, näiteks).Võimsus uinakuid( mitte rohkem kui 30 minutit ja igal kohapeal, näiteks bussis) aitab taastada jõudu enne trenni, ujumine, või tegeleb muu füüsiline tegevus.Kui saate hoida oma toas külmem, proovige seda teha.Samas, kui tunned, et sul on südamevalu või silmad väsivad kiiresti, siis pead nii, et lisada tundi oma magamata ja külastada arsti.

Kas ülejäänud kompenseerida magada.Nagu lihtsalt istumise 15 minutit?

Kas ülejäänud kompenseerida magada.Nagu lihtsalt istumise 15 minutit? .Olen proovinud: Proovisin kohvi.Ma arvan, et see oli tingitud: Puuduvad nõuetekohased magada öösel

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.