Kaalu kaotama

Murettekitav on see, et mõista, et tänapäeval suur hulk inimesi on ülekaalulised.See küsimus tõuseb veelgi, kui me ei võta meetmeid, et seda kontrollida.Peamiseks teguriks see probleem on selline eluviis paljud inimesed on.Olles istuv ja kehva toitumise tõttu tavaliselt ülekaalulisus.Võite hoida ennast muutumas rasvunud, hakates piisav summa kasutamise ja tasakaalustatud toitumine.

1. 1
   Distsipliin ja hoiakut .

   See on oluline tegur, et sa alustada.Sa pead kindlaks, et muuta paremaks.Peate määrama oma eesmärke enne kehakaalu.Ilma eesmärke, on võimatu teil jätkata, mida sa tõesti tahad teha ise.Sa ei pruugi olla võimalik, et saavutada oma kaalu eesmärke ilma enesedistsipliini ja järjekindlust.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   tasakaalustatud toitumine .

   Te võiksite konsulteerida dietoloog, et aidata teil luua päev söömisharjumused või võite lugeda ajakirju umbes tervisliku toitumise või surfata veebis menüü dieedi plaanid.Vahetage rasvad ja liha rohkem puu- ja köögivilju.Joo palju vett iga päev.Ärge nälga ise, sest see lihtsalt viib sind süüa rohkem kui sa peaksid.Süüa sagedased väiksemat einet päevas.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kas korrapärase teostamisega .

   kehalist vaid päev ei tööta, mis aitavad teil kaalus .See ei ole ühe öö ime.Sa ei näe muutusi, isegi kui sa kasutada terve päeva.Regulaarne kehaline on vajalik, mis tähendab, et sa pead tegema kasutamise iga päev, isegi kui ainult 30 minutit.Võite järk-järgult suurendada aega kuni tund või nii, kui te ei suuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   muuta oma elustiili .

   vältida stressi nii palju kui võimalik.Piisav puhkus ja uni on oluline taastada energiat.Vältida suitsetamise ja joomise alkohoolsed joogid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Tee need kõik tööd .

   Hea, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus peaks käima käsikäes.Sa peaksid tegema kõik need tööd üheaegselt kaalus ei aja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

On palju trenni vahendeid, mida saab valida, kuid see ei tähenda, teil on validamis tahes vahend, lihtsalt kaotada liigsed kilod.Mõned treening vahendid ei sobi oma tervise või nad ei sobi oma eesmärgi.Mis on teie eesmärk?Mida sa tahad - kaotada palju kroone või lihtsalt vabaneda rasva?Pole tähtis, mida teie eesmärk on, mida sa peaksid lugema alloleva teabe treening vahendeid.See aitab teil välja noppida parimad võimalused oma eesmärgi.

1. 1
   jooksulint .

   Üks parimaid treening vahendeid, et paljud naised armastavad on jooksulint.See on nagu sul töötab väljaspool, kuid erinevus on see, et saate jälgida oma igapäevast samme, südame löögisagedust ja põletatud kaloreid abil masina programmi.See treening vahend mitte ainult aitab teil põletada kaloreid oma üldist tervist, vaid ka aitab kaotada palju kõht rasva.Niisiis, kui soovite kaalust alla terviklikult, siis jooksulint on ideaalne vahend teile.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tasuta kaalu( veekeetja kellad, tõstekangidega ja hantlid) .

   Iga vaba kaal on erinevad naela või kilogrammi, seega tuleb valida õige teie jaoks.Võtame hantlid näited: Kui te lifti valguse hantlid, võib tõenäoliselt teile veidi tulemus.Teiselt poolt, kui te lifti raskekaaluliste hantlid, võib pingestada lihaseid.Sel juhul on teil valida õige hantli teile.Kui oled algaja, viis naela( kaks kilogrammi) hantlid on soovitatav.Alustada tuleks kerge hantlid enne tõstmist raske hantlid.Hantlid ja muud vaba massi on tavaliselt hea hoone ja pinguldav lihaseid.Kui soovite ehitada hea ja suurte lihastega, siis hantlid on suurepärane treening tööriistade jaoks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Batuut .

   Hüpped batuut aitab teil põletada kaloreid.Kas teadsite, et iga tund batuut kasutamise aitab põletada 300-350 kalorit?Mitte ainult see aitab teil kaalus , kuid see võib viia ka väga lõbus.Kopsakas batuudil saab ka toon oma üldist lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Jalgrattad .

   lamav bike

   On erinevat tüüpi rataste kasutada kehakaalu: lamav, püstine ja tavalise jalgrattaga.Need rattad kõik annab teile häid tulemusi kehakaalu kiire.Erinevus on selles, et mugavuse tase igat tüüpi jalgrattaga võib või ei sobi sulle.Lamav rattad on palju parem, kui püsti jalgratast, kuna need aitavad lõõgastuda seljas.Kui istuda püstises bike pikka aega, see lihtsalt tüve oma selja lihaseid.Üks tavaline ratas vajab teid pedaali nii, et ratas saab edasi liikuda pidevalt, mis on hea tegevus põletavad palju kaloreid.Pole ime, et paljud jalgratturid armastavad kasutada tavalise jalgrattaga.Kuid see võib olla väsitav, ja sa pead tooma rohke veega teiega.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Harjutus pallid .

   kasutamise palli aitab tugevdada kõhu- ja seljalihased.See aitab vältida arendades tagasi tüved tulevikus.Sageli kasutamise palli kasutatakse koolitusabi neile, kellel on raske tagasi tüved.Kui sa tahad olla tugevam lihased ja vältida osteoporoosi, siis võid proovida kasutamise palli.See ei ole lihtsalt aidata teil kaalus , vaid ka tugevdada oma seljaaju.Enne seda, et sa tead, kuidas kasutada kasutamise palli oma seisundist.Küsi tervise ja sobivust professionaalne, kuidas seda õigesti kasutada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Sõudmine masinad .

   hüdrauliline Sõudeergomeeter

   Need masinad annab teile kogu keha treening.Nad võivad aidata kõhu, jalgade, selja ja käe lihaseid.Sõudmine masinad aitab ka oma cardio treening ning oma parima, aitab tõrjumisel südame-veresoonkonna haigused.Mida rohkem sa oma südame löögisagedust, kui ta kasutab, seda rohkem sa põletada kaloreid ka.Võtke teadmiseks, et on olemas erinevaid sõudmise masinaid.Vali tüüp, mis sobib oma eelistused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Valides kasutamise näitaja, veenduge, et see sobiks oma eesmärki.On palju trenni, ehitustööriistad, mida saab kasutada.Alusta kõige lihtsam kasutada seadmeid, nii et kogu oma keha ja lihased harjuvad teostamisel ja taluvad raske kaal treening tööriistad mitme nädala pärast.

Regulaarne kehaline ja tasakaalustatud toitumine on öelnud, et käivad käsikäes - täiuslik kombinatsioon saavutada kaalu eesmärke kiiremini.Mis on eesmärk töötada välja, kui sul ei ole säilitada tasakaalustatud toitumine?Kui plaanite kaalust alla , sa pead alla neelata toitu ja jooke võrdselt - ei rohkem ega vähem.Te võite süüa liha, magustoitudes ja muud magusat retseptid, nii kaua kui neid süüa mõõdukalt.Kui sa ainult süüa puu-ja köögivilju iga päev, keha ihkama rohkem magusat ja rasvast toitu.Inimesed vajavad tasakaalustatud toitaineid.Võttes tasakaalustatud toitumine saaksid kontrollida oma toidu isu ka.Allpool on nimekiri toitu ja jooke, mida te soovite, et valmistada ning seega aitab teil kontrollida toidu isu:

Foods:

1. 1
   Kalorite kontrollitud toitu .

   Kes ütleb, siis tuleb vastu kiusatusele süüa magusaid toite?Saate siiski rahuldada oma magusat süües madala kalorsusega toitu.Seejuures saab piirata kalorite tarbimist.Ütle, näiteks sul on ainult süüa üks šokolaadiküpsis ajal suupiste aeg, mis võib olla piisav, et rahuldada oma toidu isu.Järgmisel päeval, võite teha madala rasvasisaldusega omatehtud kook.Võtke teadmiseks, et soovitatavast päevasest kalorite naistele on 2000 kalorit päevas, samas kui meeste puhul on see 2500.Peatudes lähedal see summa aitab hoida tervislikku kehakaalu ja on energia suurendamiseks.Võite vähendama soovitatud tarbimine, kui te olete ülekaaluline.Allpool on näide "esmaspäev" toidu söömisharjumused ja teistel päevadel peaks olema erinev sööki plaanid.

   Reklaam

   1. Hommikusöök: Kausi täistera teravilja- ja klaas kooritud piima.
   2. Lõunasöök: Üks praetud muna ühe viilu röstitud saia.
   3. suupiste: Kaks šokolaadi küpsised ja mahl.
   4. Õhtusöök: salat, väike karbonaad ja keedetud kartul.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Rasvavaba ja madala rasvasisaldusega piimatooted .

   täispiim ja paljude piimatoodete võib sind kaalus juurde.Piimatooted on hea neile, kes on valmis saada last.Samas, kui sa üritad kaalust alla , siis tuleb valida rasvavaba või madala rasvasisaldusega piimatooteid üle terve ones.Lõssi ja madala rasvasisaldusega juustud on näited selliseid toiduaineid.Kui teil on laktoositalumatus, ei söö ega joo mõni neist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Vegan salat retseptid .

   Need on täiuslik toidud dieedipidajad, sest need ei ole mitte ainult anda neile kogu kasu tervisele, vaid ka aidata neil kaalus .Puu- ja köögiviljade salatid on tervislikke valikuid.Need aitavad reguleerida soolestiku sest nende rikas kiudaineid.Allpool on maitsev retsept eriline vegan salat, mida te soovite valmistada:

   1. Koostis:
      1. 1/2 tassi kuubikuteks kartulid
      2. 1/2 tassi kooritud ja kuubikuteks porgand
      3. 1/ 2 tassi südamikuga ja tükeldatud õunad
      4. 1/4 tassi prantsuse oad, hakitud
      5. 2 viilutatud ananassid, lõika väikesteks tükkideks
      6. 1/2 tassi poolitatud viinamarjad
      7. 1 1/ 2 tassi rasvata tavaline jogurt
      8. 1/4 tassi mett
      9. näputäis soola
      10. 1 spl.hakitud mandlid
      11. 10 rosinad
   2. käik:
      1. Steam porgand, kartul ja prantsuse oad 15 minutit.Seejuures saab paigutada sõela peal potis aurutada köögiviljad.Las nad jahtuda hiljem.
      2. Kombineeri aurutatud Köögivili teenindavad kaussi ja lisada viinamarjad, ananass ja õunad.
      3. Sest salatikaste, sebima mesi, sool ja jogurt uude kaussi kuni segatud.
      4. Lisa kastmesse teenindavad kaussi salat ja Toss neid hästi ühendada.
      5. Puista salat rosinad ja mandlid ja teenida.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Lean liha ja kala .

   Kui lihahimu, mine lahja liha ja kala.Tailiha on vähe või üldse mitte rasva.Lahja veiseliha kärped on hea asendajad sealiha.Kala nagu tuunikala ja lõhe on terved ja ei lisa rohkem kaalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

joogid:

"Mis on parim jook?"Vesi on alati vastus sellele küsimusele.Siiski on mitmeid muid jooke, mis on tervislik ja maitsev.Allpool on loetelu tervislike jookide, mida te soovite, et valmistada samal ajal kehakaalu:

1. 1
   Rohelisi on ühed kõige tervislikum joogid .

   Mitte ainult võivad nad pakkuda teile tohutu kasu tervisele, kuid nad võivad samuti aidata teil kaalus kiire.Roheline tee ei sisalda kaloreid, nii et saate juua neid igal ajal soovite.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Mint teed .

   Need teed aitab edendada liikumist toit maos ja seega ennekuulmatut seedehäired.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Üks protsent vähendatud rasvasisaldusega piima .

   See piim aitab kontroll toidu isu, sest see on süsivesikuid, vähe rasva ja valku - kolm suurt komponendid tervisliku sööki.Teie seedetrakti kulub piima aeglaselt, hoides teid täis enamiku ajast.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Vähese naatriumisisaldusega tomatimahla .

   Nagu me kõik teame, tomatid on lükopeenide, mis arvatakse olevat efektiivne, vähendades riski, et kõik vähivormid.Samuti tomatimahla saab säilitada oma kehakaalu, sest tema toitained.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Apelsinimahl .

   Kes ei suuda unustada apelsinimahl?See on väga maitsev ja värskendav jook.Apelsinimahl on suurepärane C-vitamiini allikas, antioksüdant, mis võib ennekuulmatut vabade radikaalide ja teiste kahjulike ainete, mis võivad põhjustada tõsiseid haigusi.Kui teie füüsiline koormus, siis eritavad kehavedelikes, samuti energiat.Soovi korral saab juua apelsinimahla iga kord, kui tunnen un pingestatud.Mahla võib suurendada oma energia, kui ka oma heaolu.See sisaldab ka kiudaineid, mis aitavad kõrvaldada soovimatu toksiinide ja rasvad keha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

tegemine Apple, ingver ja porgand jooma:

Kuidas ühendades Köögivili ja puuvili teha tervislikke, maitsvaid täiendkoolitus?Õppimisest huvitatud uue retsepti?Kui jah, siis allpool on samm-sammult meetod, kuidas teha õuna, ingver ja porgand jook:

1. 1
   Koostis :

   1. 1 tl.värske sidrunimahl
   2. 1/2 tassi 100 protsenti jahutatud porgandimahla
   3. 1/2 tassi magustamata õunakastmega
   4. 1/2 tass orgaanilist rasvavaba vanilli jogurt
   5. 1/ 2 tl.kooritud ja riivitud värsket ingverit
   6. 5 jääkuubikuid
   7. 1 külmutatud banaan, viilutatud

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kord :

   1. In blender, lisada kõik koostisosad ja segage neid kuni sile.
   2. Serveeri kohe, et vältida riknemist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui plaanite kasutada, alustada soojenduseks harjutusi vältida lihaskrampe ja keha valud.
• Kui te olete ülekaaluline või rasvunud, ujumine on hea kasutada teile, sest see on vähem koormavalt oma liigesed.Muud harjutused võivad põhjustada liigesevalu.
• Enne valides teostamise seadmeid, küsi oma tervishoiuteenuse osutaja kohta õige kasutamise vahend teile.
• Lihtne aeroobika ja kärmas kõndimist saab oma start-up harjutused enne menetluse ühend harjutusi nagu sit-ups, push-ups, lunges, kükid jne ühend harjutusi ja jõuharjutuste on hea lihaste toonimine ja pinguldav.Ole kindel, et sa kaalus esimene, tehes enne viimast harjutusi.Sama kehtib ka kasutades teostamise seadmeid.
• Pea meeles, et harjutada tasakaalustatud toitumine kui kehakaalu, nii et saad õige toitainete keha.Vältige toitumine ja salenemist pillid või teed.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.