Võitlus rasvumise Pilates

Rasvumine ei ole ilus, mida tänapäeva standarditele.Naissoost pildid maalitud klassikaline kunstnikud renessansiajal perioodil võib liigitada mõõdukalt ülekaalulised.Tuleb aga meeles pidada, et välimus ei ole küsimus.Rasvumine ei ole ilus, sest rasva inimesed vaevavad liiga palju tervist ja psühholoogilistest probleemidest.Nad elavad koos ebamugavuste vallandas seisund, mis on sätestatud rasvumisest tingituna.Liigne kehakaal saab lõksu neid organ, mis ei saa nagu neile meeldib ja mis röövib neilt elukvaliteet, aega ja isegi lihtsaid rõõme.

On mitmeid viise, et sulatada neid kaloreid, et ehitada plokid kole kühmu.Aga alati, see toob kaasa programmi, mis sisaldab mõistlik toitumine, tervislikud eluviisid ja kehakultuuri rutiinne või vähemalt regulaarne füüsiline aktiivsus.See on koht, kus Pilatese jõuab. Saad kindlasti võidelda ülekaalulisuse Pilates, kas saab kombineerida seda teiste elementide tervislikke eluviise.

Kui sa loed elulugu Joseph Pilates, siis hakkame mõistma oma motiivid, kui ta välja selle kasutamise süsteemi.Laps järeleandlik tervis, ta küpsenud ja vanaks, ja oli väga sobib.Ta elas tarkust ja usu füüsilist vormi - "Füüsilist sobivust on esimene vajalikud õnne."- Joseph Pilates( 1883-1967).

1. 1
   Dilemma .

   On vale alahinnata inimeste liigset kehakaalu probleemid.Nad teavad, et nad on tõsiseid raskusi ja et nad peavad tegema tööd ideaalne kaal vältida palju kehakaaluga seotud haigusseisundid.Kahjuks see on lihtsam öelda kui teha.

   Reklaam

   1. Mõtle neid lõksus nõiaringi, mis on tõstnud neid sügavamale oma kaalu probleem.
   2. See ei ole, et nad ei taha kasutada;nad lihtsalt ei saa teha harjutusi ilma suuremate raskusteta ja piinlikkust.
   3. Nad tunnevad liiga raske painutada, sörkima või tõsta oma derivaadid kaua.
   4. Nad ei söanda seda, ja nad surusid raskem suunas jõudeelu ja istuv eluviis, püherdama enesehaletsus, püsida Teljettynä kodudes, kus nad söövad rohkem ja saada rohkem kroone.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Pilates :

   Seal on väljapääs.

   Miks on Pilates ideaalne ülekaaluliste ja rasvunud inimeste?See harjutus süsteem näitab inimestele, et nad saaksid tegeleda füüsilist aktiivsust piisavalt lihtne teha kaalu eesmärke saavutada neid.See välistab tõkked, mis takistavad neil seda rutiini.

   Reklaam

   1. tegemine erinevus.Kasutamine Pilates kasutamise seadmed, nagu Reformer, Pilates ball, Cadillac, ja vaht rulli teha füüsilist aktiivsust rohkem saavutatav.Need aitavad ülekaalulised kasutajatel teha rutiinne kergemini, mida muidu oleks peaaegu võimatu, kui lihtsalt püsti pikema aja jooksul.
   2. muudatused viia paindlikkust.Pilates on tuntud ka harjutus süsteem, mis võimaldab modifikatsiooni ära teha rahuldada põdevale isikule ülekaalulisus.On viise, kuidas teha kohandusi, et hõlbustada hoone tugevust ja vastupidavust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kui teil on liigset kaalu probleem ja soovite alustada kehalise aktiivsuse programmi, seal on mõned faktid rasvumine, et savaja mõista.Pilates aitab teil mõista neid läbimõeldud aspekte.

1. 1
   nõrk ja see vähenes, lihased .

   rasvunud inimesed on vaja ehitada tugevad lihased.Mis kogunemine rasvkoes ja vähene liikumine, nende lihased on peaaegu alati järeleandlik ja kottis.Nad on üldiselt hale lihastoonust, et lihaste toetus vaagna( puusad), põlved ja selg on nõrk.Liigeste asub selgroo nimmepiirkonnas, puusad, põlved ja õlad on ka tavaliselt nõrk.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   halb rüht ja paigutust .

   Mis liigset kehakaalu, siis on praktiliselt võimatu rasvunud inimese jääda tasakaalu.See on põhjus, miks nende kehad on tõenäoliselt kohakuti.Tegelikult on neil kalduvus edasi nihkunud põlve kuni pealaele.Selline poos liigselt survet väike kondid lille derivaadid - põlveliigesed, pahkluude ja jalgade - samuti lülisamba luude asub õlad, alaselja ja ülemine osa selgroo kaela poole..

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Stabiilsus( Balance), Proprioception ja biomehaanika .

   Need kõik kipuvad kannatavad liigse kehakaalu.Kõik need seostuvad nende raskusi ja võimetus tajuda, kuidas oma keha liigub ning kuidas need paiknevad.See võib põhjustada neil lihtsalt kaotada oma tasakaalu ja seega langeb või on õnnetusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Arvestades nende anatoomilist küsimusi, Pilates instruktorid, kes on tundlikud saatuse raskete klientidega tuleb kujundadaprogrammi treening, mis aitab oma ülekaalulised õpilased saavutavad oma tervise eesmärkidest.Need eesmärgid võivad tõenäoliselt võimalik saavutada järgmiste strateegiad:

1. 1
   Arendab teadmisi oma keha .

   Pilates kliendid peavad olema instrueeritud, kuidas tunda oma keha.See teeb nad arendada teadvust ise, samuti nende luud ja lihased, mis asuvad naha all.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Näita neile, kuidas vabastada oma lihaseid laiskusest .

   Pilates instruktorid on võimalik viia oma õpilastele kaalu probleemid, et vabastada oma lihaseid tegevusetuse.Lihased nagu transversus kõhu tuleb prodded saada tugevamaks ja paindlikumaks, et tõhusalt muuta stabiilsuse ja toetust nimme vaagnavöötme.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Abi ülekaalulised klientidel arendada jõudu ja paindlikkust .

   See on eriti oluline nende osad, mis peavad toetama teiste lihasgruppide ja liigeste nagu puusad, põlved ja lülisamba nimmepiirkonnas.Tugevus ja paindlikkus võivad oluliselt parandada viimine, mis võib muuta need teha muid harjutusi ja ülesandeid kergemini.Kas ei ole nii motiveeriv, et proovida raskem Pilates rutiin?

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

isikuna kaaluprobleemid hakkavad mõistma anatoomilise küsimusi, et selgitada palju füüsilist raskustest,rasva isik, nad võivad soojeneda mõte teha Pilates.Samuti võib alustada muutumas rahul idee teostamiseks.Kuna nad alustavad ja sattus Pilates, nad alustada varases faasis reformatsiooni läbi rekombineerib meelt ja keha.See on see ala, kus võib oodata viis põhimõtted Pilates tööl olema, mitte ainult füüsilist jõudu ja vastupidavust, vaid ka saavutada teatud liiki terviklikkust oluline õige fitness.

1. 1
   Centering .

   Pilates, usutakse, et põhimõte tsentreerimine jääb alumise ribi ja häbemeluu.Teades asukoha jõuallikast on "Powerhouse", on kriitiline ka.Liigagi sageli seda on raske leida inimeste seas suurt kaalu, mistõttu on neil raske teada, kust oma energia peab voolama.Pilates aitab rasvunud inimene leiavad, et Powerhouse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kontrolli .

   algusaegadel Pilates võib olla heidutav, kui teil tekivad raskused kontrollida oma lihaseid.See kehtib eriti ülekaalu.Jäädes Pilates, ükskõik kui ülekaaluline inimene on, ta on apt arendada kontrolli lihaseid.Samuti aitab üks aeglaselt eemalduma kasutamine kompenseerivad liigutused, mis võib olla väsitav teisi lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kontsentratsioon .

   Muuhulgas rasvunud inimesed on mõnikord vaimse aegub ja kipuvad olema vaimselt lahti oma keha.Tõhus juhendaja on sellest teadlik ja tuleb aidata kliendil arendada, et eneseteadvus ja teadlikkus oma keha.Lõppeesmärk on luua selle sideme keha ja vaimu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Flow .

   Pilates on tuntud ka oma voolavuse, mis juhtub siis, kui liikumist pidevalt liikuda ühest poosi teise, palju nagu jooga.Ülekaalulised praktikud on probleeme säilitada selle voolavust, sest neil on ka vähene kontroll oma lihaseid.Niisiis, selle asemel, voolav, kehaosad pillutakse asemel.Arendamine võime kontrollida lihased võivad põhjustada voolav liikumine eksponeerimine mõttes täpne liikumine, armu ja ohutust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Breath .

   Peaaegu igas kasutamise või sobivuse süsteem, hingamine on rõhutanud, kui oluline luua, et võimsuse või energia.Suhe ülekaalulised, aga see on välja lülitatud.Pilates aitab neil õppida õige ja loomulik diafragma hingamine.See võib imeliselt hapnikuga keha seda energiaallikana ja puhastab kõik elundid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

inimestele, kes vajavad kogum ohutu Pilates harjutusi, siin onmõned põhilised Pilates liikumise jaoks.

• & lt; sa & gt; Parandada oma viimine: & lt; / sa & gt; Tugevdada transversus kõhu.Praktika õige kehaasend istudes platvormil extender asub üleval uudistaja, populaarne Pilates seadmed.Veenduge, et hoida oma lülisamba ja vaagna neutraalne.

• & lt; sa & gt; Tugevdada Abs: & lt; / sa & gt; Siin klient lamab Pilates Edge samas vaht padi toimub vahel põlvili.

• & lt; sa & gt; Workout rinnauimede: & lt; / sa & gt; ülekaaluline klient saab seda teha, kui tasaselt vaht rulli.Jalad peavad olema istutatud põrandale, kuid käed on avatud pool keha pikendab pectorals või rinna ees.

• & lt; sa & gt; Arendada rhomboids: & lt; / sa & gt; Selle saavutamiseks saada kliendi istuda reformaator kasti;saada teda mugav seal.Et edukalt teha "Tagasi Sõudmine on Reformer" lase õlad puhata ja lasta peopesad suunatud ettepoole, samal ajal vaagna ja selgroo on neutraalsed.

• & lt; sa & gt; Töö neid Hamstrings ja kannikad läbi Hip Rolls: & lt; / sa & gt; See harjutus on teinud horisontaalasendis tagaküljel ja jalad kaar barrel.Aseta vaht padi vahel põlvi ja hoida puusad venitatud silla positsiooni.

Sound lihtne?See on sellepärast, Joseph Pilates nägi, et tema kasutamise süsteemi jätan praktikud tunne rohkem head kui väsinud.Kui sellest ei piisa, et veenda ülekaalulised, et see on süsteem, et proovida, lugeda tema mõtteid: "Füüsilist sobivust on esimene vajalikud õnne." Kui soovite anda selle kasutamise süsteemi proovida ja soovite, et võidelda ülekaalulisuse Pilates, et on aeg lahkuda oma diivanil ja alustada movin ", et keha.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.