Säästa raha treeningutega Kodu

ei ole aega, et külastada regulaarseltjõusaal?Miks sa ei proovi teostav kodus?

Füüsilist sobivust peab olema mugav, lihtne ja ei maksa teile käe ja jala.Isegi kui parim spordisaalid linna luban parimate kavatsustega, kõik ikka taandub midagi, eriti kui teil on liiga kaugel, asukoht, või nad küsivad väga ülikalleid.Te võite kaotada tahet tabanud jõusaalis, kui sul ei ole õigust käiku vaja, või kui te ei tea, kuidas luua treening kava, et saate usuliselt osaleda.

Nii Allpool kasutamise raviskeemi, et saate teha midagi kodus isegi väga vähe ruumi ning kõrval ei ole jõusaali varustus.Muidugi need ei aita teil saavutada to-die-for, Victoria's-Secret-ingel-like keha, kuid nad ei saa kuidagi aidata teil saavutada ja säilitada hea kasutada raviskeemi rohkem tervislikke igapäevast elukeskkonda.Aga nagu mida tervishoiutöötajad öelda, sa pead minema rääkida oma arsti, enne kui alustada uue kasutada raviskeemi.

1. 1
   aeroobsed harjutused .

   aeroobse kliimaseadmed, see võib olla nii lihtne kui panna mõned head muusikat või keerates oma TV ja marsivad paigal.Kui teie fitness tase ja palju eluruum võimalda, saab lihtsalt proovida tehes hüpata roping või hüpped tungrauad.Võite isegi sörkima olemas, või võtma jalgsimatka üles ja alla oma trepi või teha paar põrkab oma mini batuut.Sinu eesmärk siin on kõvasti tööd piisavalt, nii saad oma südame löögisagedust ja hoiab seda seal umbes 10 minutit.Saladus?Rohkem on parem!Nii et proovige tulistada 20 või isegi 30 minutit, kui teil on hakanud just läbi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   harjutamiseks .

   Kestvusratsutamismäärustikule ja jala jõudu, eksperdid soovitavad seina istub.Seda tüüpi rutiinne, hakkate pannes selga kuni vastu seina, nii jalad põrandale ja põlvi 90-kraadi painutatud.Hoidke selles asendis umbes 15 sekundit, seejärel korda vähemalt kolm korda.Pärast 15-sekundilise omab saada lihtne, proovige ettevõttes 30 sekundit.Dünaamilisema harjutamiseks, siis võib tõusta üles ja tagasi alla, selg ikka vastu seina, ja alustada kolmed 10 kordust iga komplekti.Samuti võid investeerida kasutamise bänd terve hulk harjutamiseks rutiin.Harjutus ansamblid on valmistatud väga tugev ja väga elastne õhupalli moodi materjalid, mis tulevad eri tõmbetugevus, andes sulle võimaluse teha praktiliselt kõike, alates õla pressid bicep lokid või sõudmise moodi liikumine, et tugevdada oma tagasi ja triitseps lihased.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Hea Endurance Harjutused .

   Need on harjutused, mis hõlmavad lokid ja push-ups.Sinu eesmärk siin on lihtsalt seisukorras lihaseid nii võite saavutada pikemaid tööpäevi ilma väsitav ennast liiga palju.Kuid kui push-ups on ikka üsna suur väljakutse teile, saate muuta see rutiinne, seekord põlvi põrandale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Seal on palju harjutusi, mida saab teha kodus.Kes ütleb, te ei saa fit, kui te tõmmake ennast oma kohaliku jõusaali?Sportimine peaks olema lõbus ja rahuldust kogemus, et võite saavutada isegi mugavustega oma kodus.

Ülekaalulisus on pikk nimekiri miinused.Teie liigsed kilod võib drastiliselt mõju oma elustiili ja suhteid.Õnneks see ei ole lootusetu juhtum.Võite alati pöörduda asju ümber ja alustada uuesti õigele teele.On olemas lugematu võimalusi teil lahendada oma vasturääkivus.Teie nimekiri tegevuskavad peaksid sisaldama kehakaalu.Tegelikult see oleks väga kvalifitseeruda kõige ennetav ja tervis sõbralik lähenemine saab võtta.Kuid kehakaalu ei ole nii lihtne kui see kõlab olla.See nõuab rasket tööd, pühendumist, sihikindlus, aega ja tähelepanu sinult.Teie eesmärk heidavad maha paar naela nõuab ka toetust, julgustust ja positiivne mõju on inimesed oma ringi.Eriti otsustamisel pidama pidevat teostada rutiinset, motivatsiooni mängib suurt rolli.Sa ei saa endale lubada viirama oma eesmärgi.Siin on hooletussejäetud teiste nõuandeid ja meeldetuletused, et hoida teid jälgida oma teekonda tervislikumaks ja paigaldaja teile.Kui kohaldatakse neid suuniseid ja täiendada oma treening tervislik toitumine, siis varsti üllatunud tulemusi.

1. 1
   Set vähemalt 45 minutit treeningut perioodi .

   treening, mis ei kesta 45 minutit või rohkem oleks lihtsalt aja raiskamine.Kaalulangus on võimalik saavutada ainult põletades rohkem kaloreid kui summa, mida tarbivad läbi söömine iga päev.Walking või sörkimine 30 minutit toovad väga minimaalne tulemusi.Tegelikult võite isegi lõpuks pettunud ja pettunud ei ole paranenud ja edasiminekut oma kaalulangus kampaania.Samuti kestus ei ole ainus kriitiline punkt treening.Sagedus on samuti oluline.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   treening, mis on järjepidevalt ja regulaarselt teha vähemalt 5 päeva nädalas oleks hea .

   tavalisi harvem kui ei saavuta midagi.Seega ei ole ka soovitav tegeleda range treening rutiinne iga päev nädalas.Sinu keha vajab ka aega jahtuda.Ole ettevaatlik, et mitte pingestada lihaseid liiga palju.Ainult kõndimine sobib teha iga päev.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Praktika intervalltreening .

   Intervalltreening on täheldatud väga tõhus suurendada oma ainevahetust ja põletatakse ära liigsed kilod.Ükskõik konkreetset tüüpi ülesandes on korrapäraselt täita, intervalltreening saaks rakendada ja integreerida.Intervalltreening hõlmab vahelduvad intensiivse treeningu vähemintensiivselt harjutusi.Võite minna töötab ühe minuti ja jog järgmise 30 sekundi jooksul või nii.Kohanemine muutustega kiirus ja intensiivsus teeb keha tööd tegema ja põletada rohkem kaloreid.Õigel ajal, siis märgatavat edasiminekut oma kehakaalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kombineeri südame ja harjutamiseks .

   treening rutiin, mis ühendab nii südame ja harjutamiseks on kaks korda efektiivsem kui rutiin, mis on suunatud ühe ala ainult.Südame harjutusi nagu jooksmine võib täiendada harjutamiseks nagu tõste kaalu.Stimuleerimine rohkem lihaseid toob kaasa ka põletavad rohkem kaloreid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Pidevalt väljakutset ennast .

   Ära kaota hoogu.Jälgi oma edusamme ja alati määrata oma mõtteviisi oma eesmärgi.See on väga soovitatav suurendada nii oma rutiin nii keha ei ole rahul olla.Siiski ei kiirusta kehakaalu.Kindlaim eesmärk on kaotada 1-2 naela nädalas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Muidugi, toitumine on kõige tähtsam .

   Nii kraavi moehullus toitumise.Selle asemel, et saada Gaga üle moehullus toitumise, mis väidavad, instant kaalulangus tulemusi, teha pikaajalisi muutusi asemel.Kui soovid kaalust alla võtta, alandada vererõhku, suurendada oma pikaealisuse ja võidelda südamehaiguste, üle leti kaalulangus pillid lihtsalt ei lõigata.Selle asemel, laadida ennast kuni puu-ja köögivilju.Mine täisteratooteid, kala süüa, juua oma piima ja teha regulaarselt liikuda.Saladus on hakata väikesed muutused, mis aitavad teil aitama paremini elustiili.Alusta elavad terve nüüd, et suurendada oma elu pikaealisuse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kaalulangus on põhimõtteliselt kõike põletavad rohkem kaloreid keha.Aga mis on tõesti parim viis seda teha?Iga kaalulangus tip ütlen teile, et peate kõigepealt teadma ja mõistma põhitõdesid kehakaalu: teostava kaalulangus, õige toitumine ja õige motivatsiooni.Kui teil on kõik need kolm meeles, saate hõlpsasti luua konkreetse kaalualandamise programmi, mis töötab teie jaoks.Kehakaalu ei tähenda tingimata teil registreeruda jõusaalis.Kui mõte tõrjudes ennast rahvarohke jõusaal täis seadmed hoarders on midagi, mis teid häirib, on lihtsam ja odavam, kuidas peatada sobivad.Õnneks tervise eksperdid ütlevad, et see ei ole tegelikult küsimus, kui te töötate välja.Lõppude lõpuks, see on see, mida sa teed, ja kui tihti te treenite, mis tagab sulle tõhus ja kasulik treening.Võite tegelikult peanaha ja teha oma kasutamise korda paremale mugavalt oma enda kodus, kui olete kuni väljakutse.Kui teil vältida nende asjatut telefonikõned, lärmakas lapsed või televisiooni saate määrata ajakava, et saavutada oma kaalu ja tervis eesmärke ilma raha on jõusaal liikmemaksud ja stabiilsus pallid.Nii allpool on mõned harjutused, mida saate teha kodus võite alustada.

1. 1
   Kükid .

   püsti, nii jalad õlgade laiuselt, koos oma puusad alandas nagu te istute toolil, aeglaselt painutada oma põlvi, hoolitsedes nii oma reis on paralleelne põrandaga.Veenduge, et teie põlved ei lähe teie varbad.Hoidke oma rinnal üles ja proovige hoida sirge pilk tulevikku.Seisa tagasi algavad algasendist ja korrata.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Triitseps Push Ups .

   Alusta harjutust, pannes oma käe põrandale ja hoides neid oma õlgadele.Keha toimuvad hetero, painutada oma põlved lähemale oma keha.Rinnus tuleb alandada käte vahel, enne kui suruda tagasi üles läheb tagasi alguspunkti.Kui sul on mõned mured sai täis push up, proovige mängides põlvi põrandale, et muuta see palju lihtsam.Et suurendada intensiivsust, võite proovida tõsta oma jalad üles peale tõstetud pinnad või trepist suurendada raskusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Uisutajatele / hüpped .

   Nagu te alustada, positsioneerida ennast pooleldi kükitama positsiooni ja enne alustamist hüpates külili maale oma parema jala.Push kohe välja vastupidises suunas ja maa oma vasaku jala.Veenduge, et te neid rulluisutajaid pidevalt su süda pumbata.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Plank Crawl .

   Alusta seda rutiini push-up positsiooni mõlemad käed otse oma õlgadele.Aeglaselt alandada ennast maha, üks käsi korraga ümber plank seisukohta käsivartel, tagades, et teil hoida oma põlved otse oma õlgadele.Kui asendisse, lükake tagasi üles ühe käe korraga oma stardipositsiooni.Kas see rutiinne, vaheldumisi oma käsi, hoides silma peal oma keha kogu liikumise.Kehakaalu võib olla väljakutse, eriti kui teil on hakanud just.Aga kui sa saad aru saama sellest, võib see olla üsna hea rutiini, mis aitavad teil saada sobivad ja säilitada tervislikud eluviisid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kas sa üritad oma vaimukus lõpul kaalust alla, kuid oma vannituba skaala isegi ei nihutamanatuke?Igaüks, kes töötab oma kaalulangus ilmselt tahavad tulemusi kiiresti!Ja kuigi enamik inimesi kipuvad minema üle leti toitumine pillid, mis väidavad, kohe tulemusi, tervise eksperdid ütlevad nii palju kui võimalik, jätke moehullus toitumise.Jah võite saada kohe tulemusi, kuid tavaliselt on tulemused ei kesta üldse.

Õnneks sul on rohkem tervislikke nendel päevadel, nii palju kui kaotada kaalu kiiresti on mures.Mis on tervislik toitumine ja palju liikuda, võid kaotada kolm või isegi rohkem £ nädalal.Kui teil põletada umbes viissada rohkem kaloreid kui sa sööd iga päev nädalas, oodata kaotada umbes 1-2 naela selle aja jooksul.Aga kui sa soovid kaalust alla võtta kiiremini, siis võib vaja süüa vähem ja teha rohkem kasutada.

Näiteks kui teie päevane kalorite tarbimine ulatub 1000 kuni 1200 kalorit, ja teie füüsiline koormus vähemalt üks tund päevas, võid kergesti kaotada 3-5 naela esimesel nädalal oma kaalulangusprogrammi.On äärmiselt oluline, et vältida lõigates oma kaloreid edasist nagu mis võivad olla ohtlikud.

Sa peaksid ka piirata oma tärklis ja sool nii võite kaotada rohkem kaalu alguses, kuigi te kaotate vedelikke ja ei keha rasva.Vähendada naatriumi ja lõikamine tärklis, keha vähendab vedeliku ja vedelikupeetust.See võib põhjustada minetamisele kuni viis naela vedelikku.

1. 1
   Dieet Kiire kaalulangus .

   Tervise eksperdid soovitavad süüa toit, mis on vähendab tärklis, suhkru- ja loomse rasva piimatoodetest ja lihast.Kiire kaalulangus tulemusi, võite keskenduda puuvilju, köögivilju, munavalge, nahata linnuliha rinna-, soja toote, karbid, kala, rasvatut piimatooteid ja 95% tailiha.Mõned kõige levinumad toitumine näpunäiteid tervise eksperdid on: süüa köögivilju, et sa end täis, juua rohkelt vett, saada ahvatlevaid toite välja oma külmkapp, jäädes hõivatud, et sa ei taha süüa lihtsalt sellepärast, et teil on igav, võisüüa ainult plaadilt istudes, ja kunagi vahele sööke.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Võite proovida hoida toidu ajakiri, kus saab kirja panna kõik, mida sööte .

   Nii saad alati jälgida oma toidu ja kalorite tarbimist.Võttes kirja, mida sa sõid, ja kui, võivad samuti aidata teil leida, mida sa tundsid, vahetult enne sa sõid neid.Olid sa kurb, igav või vihane?Mõned inimesed sageli keskenduda liigselt kaloreid ja toit, ei tea, et üks emotsioone tohutult mängida osa toitumise harjumust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kui märkate püsiv skeem teie emotsionaalne söömine, võiksite kaaluda rääkinud oma nõuandja sellest .

   Nii saab juhinduda leida viise, kuidas oma emotsioone, ja lõpuks vahele emotsionaalne söömine sündroom.Kehakaalu võib saavutada ka ilma neile kiire moehullus toitumise ja pillid.Saate ikka kaotate oma kaalu kiiresti terve tee.Õppige vihjeid eespool sätestatud töötervishoiu eksperdid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Viimastel aastatel, kõik on muutunud väga selge, et kaal on väga oluline tervise küsimus.Kuigi mõned inimesed, kes on vähendada kehakaalu tervislikel põhjustel ei ole tegelikult tunnustavad tähtsust õige kaalujälgimise irooniliselt on ka mõned, kes ei pea valama välja mõned kilod, kuid siiski loodan, et kaalust alla saada õhem kosmeetika põhjustel.Üks peab mõistma, et mõnel muul viisil, teie kaal on palju erinev, ütleme näiteks oma vererõhu või kolesterooli taset, sest sa tõesti ei saa aru, mida need tasemed on lihtsalt vaadates keegi.Leidub patsientidele tervishoiuteenuste osutajate, et läheneda oma kliendi kaalu vähem kui tundliku või kasulik kombeid.On ka mõned, kes olid tervishoiu kohtab, kus nad sageli saada süüdistatud, kuid üldiselt ei aidanud.See on üks põhjusi, miks seni, inimesed pilk eduka kaalujälgimise kui pikaajalist väljakutset.

1. 1
   Kehakaalu aitab teil parandada oma enesekindluse .

   Ilma õige kaal, inimese enesehinnang võib oluliselt mõjutada.Liiga palju kaalu, mis on hästi nähtav, võib see tekitada võimsa reaktsioonid ebaõiglaselt teistelt inimestelt.Et teil oleks võimalik kaotada rohkem kaalu, siis peab olema suhtumine, mis aitavad teil kaotada kaalu ja hoida seda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   õigete eesmärkide .

   seadmine ja õige eesmärk on kõige olulisem samm.Peaaegu kõik inimesed, kes püüavad kaalust alla kipuvad keskenduma ainult üks eesmärk: kaalukaotus.Aga sa peaksid mõistma, et kõige produktiivsemad osad keskenduda kaalulangus ka oma toidu ja kehalise aktiivsuse muutused, mis lõpuks viivad teid pikaajalise kehakaalu muutused.Teie kaalulangus eesmärke peaks koosnema kolmest olulised kaalutlused: eesmärgid peavad olema konkreetsed, saavutatavad( sooritatav) ja andestav( vähem kui täiuslik).Kui sa ütled, et peaks "rohkem liikuma", mis on suur eesmärk, kuid mitte konkreetne.Ütleb ise, et "kõndida kümme miil päev" on konkreetsed ja mõõdetavad, kuid sa arvad see on tehtav, eriti kui teil on hakanud just läbi?"Walking kakskümmend minutit iga päev" on saavutatav.Aga mida te teete, kui olete liiga haaratud tööga ühel päeval, või on olemas suur võimalus ajal kõndides rutiinne järgmisel päeval?Sisuliselt "kõnnib kolmkümmend minutit, vähemalt viis päeva nädalas" on mõnevõrra eesmärk, mis on spetsiifiline, sooritatav ja andestav.Tähendus öelda, et eesmärk on suur eriti starter.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Midagi õnnestub nagu Edu .

   saada kuju on käitumishäired väljakutse, kus sa valida mitme lühiajaliselt eesmärgid, mis lõpuks sulle lähemale oma peamiseks eesmärgiks.Üks konkreetne proov mille algne vähendamine rasva tarbimist nelikümmend protsenti kaloreid, siis kolmkümmend viis, ja hiljem kolmkümmend.See lähenemine põhineb kontseptsioonil, et "midagi õnnestub nagu edu".Saada kuju koosneb kahest käitumuslikud põhimõtteid: järjestikuste eesmärgid, mis aitavad teil liikuda beebi samme, et jõuda kuhugi kaugele, ja järjest auhindu hoiate üldise vaeva elavnenud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

on ähvardavalt suurenenud inimeste saada rasvunud.Tegelikult tervise eksperdid ütlevad, et rohkem kui 65000000 täiskasvanute ja kümme miljonit last kannatavad ülekaalulisuse-terviseprobleem peetakse üheks põhjustajaid surmavaid haigusi.Saades haiglaselt rasvunud võib oluliselt ohustada teie tervist, lühendab oma eluiga ja isegi põhjustada teil surma.Ülekaalulised inimesed on kõrge tekkerisk südamehaigused, kõrge vererõhk ja diabeet.Ütlematagi selge, et rasvunud on surmavalt ohtlik.Siin on mõned kõige levinumad rasvumisega seotud haigused, et inimesed peaksid olema teadlikud.

1. 1
   Kõrge vererõhk .

   See on number üks surmapõhjus ameeriklased, kes on vanemad kui 25. Andmed näitavad, et seal on umbes 75000000 inimest üle kogu maailma kannatab hüpertensiooni või kõrge vererõhk, mis on peamine riskifaktor südame haigused.Üks vererõhk kipub suureneb vanusega ja kaalutõusu.Selgelt on teadmata, miks ülekaalulisus mängib olulist rolli kõrge vererõhk kuid seal on mõned uuringud, et näidata, kuidas rasvunud patsientidel esineb märkimisväärne suurenemine vere mahust ja arteriaalse resistentsuse.Seega rasvunud inimeste kõrge vererõhk peab püüdma kaotada vähemalt 8 naela, et aidata vähendada vererõhku.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Diabeet .

   Rasvumine on tuntud kui üks paljudest olulised faktorid teket insuliiniresistentsuse mida saab seejärel viia 2. tüüpi diabeet.Maailma Terviseorganisatsioon öelnud, et enam kui üheksakümmend protsenti diabeediga patsientidel on 2. tüüpi diabeet.Olles ülekaaluliseks võib oluliselt kaasa moodustamise diabeedi muutes organismi rakkudesse muutuma resistentseks insuliini toime.Kui te olete ülekaaluline ja hirmul haigestuda diabeeti, siis tuleb proovida välja laskma kaal umbes 15-20 naela, mis aitavad teil vähendada oma riski võttes selle kohutava haiguse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Südamehaigused .

   American Heart Association ütles ülekaalulisus on riskitegur arengut südame isheemiatõbi, et kui ravimata, võivad viia insuldi või südameinfarkti.Ülekaalulised inimesed on oht kannatada südameinfarkt, enne kui nad pöörduvad 45, samas kui rasvunud noorukite suurem tõenäosus südameinfarkti enne kui nad tabanud 35.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   kõrge kolesteroolitase .

   Kui üks on kõrge kolesteroolitase, ta on risk südameinfarkti.Kolesterool on tavaliselt transporditakse veres kahel viisil: LDL või madala tihedusega lipoproteiin, mis transpordib kolesterooli suunas rakud, mis neid vaja, ja HDL või kõrge tihedusega lipoproteiin, tervislik kolesterool, mis aitab vähendada südamelihase infarkti.Inimesed, kellel on kõrge LDL on suurem risk, millest südamehaigused 20 protsenti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Vähk .

   Üks uuring American Heart Association tulemuseks, et kui üks on ülekaaluline, see suurendab tema võimalusi haigestuda vähki umbes viiskümmend protsenti.Naised, kes on kakskümmend naela ülekaalulisuse vähiriskiga, vastavalt uuringule.Aga õige kaalulangus ja regulaarselt liikuda, võib oluliselt vähendada nende risk haigestuda vähki.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

rasvunud on palju terviseriske.Selleks, et vältida tervise komplikatsioone, midagi võidab elu tervislike eluviiside regulaarne toitumine ja õige kasutamise.

On hämmastav, et näha naiste vanus 50 ja up üha rohkem tervise teadlik

hoolimata nende vanusest.Kui olete juba oma kõige esimene samm saada füüsiliselt võimeline, mille ainus eesmärk on parandada oma tervist kasutamise, õnnitlused selle eest.Ja kuigi mõned naised lihtsalt saada riputada oma kasutamise rutiinid, teised võib raske aru saada, et nende töö-out rutiini tunne, nagu need on tõesti ei tööta nende jaoks.

Kui oled üks sadadest naised ikka mõelda, mida teha oma teostada rutiinset, äkki sa lihtsalt ei saa aru, kui oluline on uurida peenemad kohad treeningut.Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |