20Jul
Mineraalainetest HIIT Aeroobne Trenni - High Intensity Interval Training koos Warmup ja; Rahune maha
3 Parts:
sammud
Video: mineraalainetest HIIT Aeroobne Trenni - High Intensity Interval Training sooja Up & amp;Cool Down
Kommentaarid
tahaksin tänada Fitness Blender selle vinge video, kuidas teha HIIT Aeroobne Trenni.Ma organiseerinud wiki kellelegi kuulmispuudega, või neile, kes lihtsalt eelistavad lugeda samme.Loodan, et te nautida
Ad
sammud
- 1Treening struktuur on 5 minutit soojenedasüdame, oma HIIT treening ja kiire jahtumine ja venitada .pole vajalik varustusReklaam
- 2Tehakse poksija shuffle, lohistades küljelt küljele 30 sekunditReklaam
- 3Teostage üles ja üle harjutus 30 sekundit poolt lööd oma vasaku jala taha ja paremale vasaku käega venitada allapoole puudutamata varbad teie õigussuu
- 4Swing oma käed vaheldumisi, et teisel pool
- 5Nüüd siis vahelduma, muutes oma parema jala hoos taha ja oma vasakul küljel, kasutada oma parema käe puudutada varbaid oma vasaku jala .Alternate seda liikumist 30 sekundit
- 6Järgmine harjutus saab jalutada mööda plank, seistes painutada üle ja alustada jalgsi viidud push up positsiooni
- 7Kui olete astus välja push up positsiooni on aeg tagasi kõndida
- 8Kõnni ise tagasi püstiasendisse
- 9Kui olete tagasi seistes alustada treeningut veel 30 sekundit kokku
- 10Järgmine harjutus on torso ringid, hakkavad seistes jalad õlgade laiuselt
- 11Kummarda oma õige
- 12Swing oma ülakeha oma õigust oma vasakule
- 13Kui olete tagasi seistes hakkavad pöörlema nüüd oma vasakult paremale
- 14hakka pöörlema oma vasakule
- 15Tagasi parema
- 16Jätkake liikumist 30 sekundit kokku
- 17Järgmise kasutamise lihtsalt jog 30 sekundit paigal
- 18Järgmine harjutus on põhilised kükitama, hakkavad jalad õlgade laiuselt
- 19tilk kükitama positsiooni
- 20Tagasi seistes korduva samme, hoida kaalu tagasi kand .kordus 30 sekundit kokku
- 21Järgmine harjutus vahelduvad lunges alustada seistes ja esimene etapp jalad välja
- 22Drop oma väljaaste positsiooni
- 23Samm tagasi
- 24Väljudes koos teiste suu ja tilk oma väljaaste positsiooni, teevad seda 30 sekundi jooksul kokku
- 25Järgmine harjutus on kõrge algab, hakkavad seistes
- 26lüüa läbi oma suu ja puudutada oma varbaid( kui lööd oma parema jala välja, katsu oma varbad vasaku käega)
- 27Alternate järgmisele jala ja käe( jätkata liikumist 30 sekundit)
- 28Järgmine harjutus on tagumik Kickers, sarnane sörkimine paigas .Kuna teie lüliti jalad sõidu ajal tagada, et lüüa oma, kuid oma kontsad vahelduvad jalad
- 29Kick oma tagumik oma vasaku jala siis oma parema vahelduvad seda liikumist 30 sekundit kokku
- 30Viimane harjutus oma soojendada osa on hüpped tungrauad 30 sekundit( hoida oma käed sirgelt kui võimalik sel liikumise)
- 31Te võite võtta veega sel ajal enne algust oma HIIT treening
- 32HIIT treening koosneb 5 harjutusi 20 sekundit ja 10 sekundit maha 4 korda kasutamise .ajal oma off( puhkepausid) jätkuvalt liikuda koos kerge jog
- 33Esimene harjutus on lai hüpata + 2 Jumping Jack alustad seisab üks pool tuba
- 34hüpata nii kaugele kui võimalik edastada
- 35Kui sa maa plahvatada kaheks hüpped tungrauad
- 36Tehke oma kaks hüpped tungrauad
- 37Pööra ümber siis tagasi hüpata üle toa
- 38Hüpe tagasi kogu ruumi, ja plahvatada kaheks hüpped tungrauad veel kord ja korrata liikumiste 20 sekundit 4 korda kokku 10 sekundit puhata vahel
- 39Järgmine harjutus on pop kükid, et alustada tilk oma kükitama positsiooni
- 40plahvatada üles oma kükitama positsiooni
- 41Drop tagasi oma kükitama positsiooni ja korrata liikumiste 20 sekundit 10 sekundit ülejäänud kokku 4 korda( tagada teile langevad alla nii palju kuisaab, kui hakkad on seljavaevuste proovige mitte minna nii madalale oma kükid)
- 42Järgmine harjutus on Burpees + peksab, et alustada rippmenüüst push up positsiooni
- 43Tooge oma jalga tagasi
- 44Seisa ja kick oma parema jala üles
- 45Nüüd kick oma vasaku jala ja tagasi langeda oma push up, korrata seda liikumist 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja kokku 4 korda
- 46Järgmine harjutus on 3 Switchfoot hüppab + reverse väljaaste .Alusta hüpped edasi ühe jala
- 47hüpata ja minna oma järgmise suu
- 48Switch järgmisele suu siis tilk oma väljaaste positsiooni .Alternate see liikumine 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja kokku 4 korda
- 49Viimane harjutus on kükitama hüpata slaidid, hakkavad lükates kõrvale
- 50tilk kükitama viibib madal
- 51hüpata läbi oma kükitama
- 52Kui sa maa slaidi oma teisel pool
- 53tilk kükitama
- 54hüpata läbi oma kükitama, vahelduvad see liikumine 20 sekundit, 10 sekundit puhata ja kokku 4 korda
- 55Järgmine rida harjutusi saab ette jahtuda ja venitada iga osa jahtuda treening on 20 sekundit tükk
- 56Esimene harjutus sörkima paigas 20 sekundit
- 57Teine harjutus on Külgmised Sammud + Read
- 58Samm kõrvale oma vasaku jala minnes oma parema jala ja küljele .tõmmates käed tagasi maha
- 59Alternate see liikumine oma teisele poole tõmmates käed tagasi .Alternate see liikumine 20 sekundit
- 60Järgmine venitada saab Toe Touch Circles, alustada painutamine üle ühe kehapoole
- 61Swing ühelt küljelt teisele liigutav varvaste
- 62Jätka kõik viis järgmise poole
- 63istuda kuni
- 64tagasivõnge teisele poole puudutamata varvaste kuidas .Alternate see liikumine 20 sekundit kokku
- 65Järgmine venitada on sees reie venitamine, alustada Sümpaatia üle ühele poole
- 66istuda ja kõigest väest, sirutada käed selja taha
- 67Nüüd tilk reie venitada oma vahelduva pool
- 68Järgmine venitada saab quad venitada, asetage üks käsi seinale ja kasutada teist kätt tõmba jalga sirutas oma quad
- 69Võite keha ettepoole saada hip flex liigutustest
- 70Lülita jalad teisele poole
- 71Järgmine venitada on allapoole koer, alustada painutamine üle pannes oma käed kohapeal
- 72Tee kolmnurk keha hoida oma kontsad alla vajutatud
- 73Järgmine venitada saab Pigeon Pose, painutada üks jalg ees samas sirutas selg jala
- 74Nõjatusrežiim lõpule venitada
- 75Switch küljed sirutas jalg
- 76Järgmine venitada saab plank vasika venitada, satuvad plank positsiooni
- 77Keskendu püüab panna oma kontsad kohapeal sirutas oma vasika lihaseid
- 78Järgmine venitada on kobra venitada, näha korter kohapeal vaid tuues oma ülakeha üles, kasutades oma käsi, et stabiliseerida oma ülakeha
- 79Järgmine venitada saab lapse kujutada
- 80Järgmine venitada on sügav glute venitada, samal ajal, millega selili koht oma parema jala üle vasaku põlve .Aseta käed vahele haarata oma vasaku jala ja tõmmates sirutama oma glute.
- 81Switch küljed
