Kasutage Foam Roller et tõkestada ja käsitleda põlvevalu treeningu ajal

Welcome to VisiHow.Minu nimi on Chris Poulos ja ma olen Jumala Keha Eratreeningud.Täna me ei kavatse arutada põlvevalu.On mitmeid eri tüüpi põlvevalu, et me räägime.Me räägime ennetavaid meetodeid ja lahendus põlvevalu vaht rulli.Seal on neli erinevat tüüpi põlvevalu, et me räägime täna, ja nad kõik on pistmist, et näriv omamoodi vigastusi, et teid on kes ümber.Me ei räägi ägeda vigastused, mille sa peaksid minema arsti juurde kohe.Me rääkides tüüpi põlvevalu, et vaeva teid treeningu ajal.Need meetodid võib kasutada mis tahes tüüpi sportlane jooksja, et tõstja ja midagi vahel.Nelja tüüpi põlvevalu on anterior, anterior mediaalne, külg- ja tagumist.Kõik need liigid põlvevalu võib olla põhjustatud pingul kõõluseid ja sidemeid, ja nad kõik võivad olla lahendatud ning takistas vahuga rulliga.Vaht rull on suurepärane venitades seade ja see on väga hea vältida ja lahendada need küsimused.See on vahend, mida me kasutame tavaliselt klientidega.

1. 1
   Alustades anterior valuees oma põlve, saada alla vaht rull .

   Võite minna kaks jalga korraga või keskenduda vaid ühe jala pannes kõik oma kaalu, et jalg.Kui tegemist on venitus, reeglid on väga lihtsad.Hoidke venitada umbes üheksakümmend minutit.Kui olete alla vaht roller, leida koht, kus see on tihe ja valulik.Kui oled leidnud koha, hoida õrn rulli ja hingata läbi hoides seda positsiooni.See on anterior põlvevalu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kui teil on saada suunamisest valu sees oma põlve, mis on sageli tingitud sisemise reielihased või IT bänd, proovige leida, kui allikasvalu on .

   Too vaht rulli sees oma reie ja puhata reie peale vaht rulli.Push ja rulli sees oma reie vaht rulli.Kui olete leidnud tihe kõõluste algusaja, püsida ja lahja ta.Kui see ei ole sisemine reie, mis põhjustab valu, see läheb olevat IT band.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tõusta pool oma reide, kus ta jookseb oma puusa alla poole põlve .

   Lean seda ja rulli ülevalt alla, hip põlve.Püüa leida tihe läve.Kui te seda teete, lihtsalt jääda seda ja hingata läbi üheksakümne sekundiga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kui see on tagumise valu tagasi oma põlve, veereta Lamaannuttaa .

   Istu vaht rulli ühel jalal.Lean sinna ja kasutada oma käsi suruda maha ta.Kui te ei leia ühtegi tihe vallandada punkte oma Lamaannuttaa, siis saab olema üleval oma vasikat.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Rest oma vasika kohta vaht rulli kasutada oma käsi ja lahja sinna .

   Leia tihe algusaja ja rulli.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   See on võimalus avastada ja lahendada mis tahes põlvevalu .

   salli iga sportlane või isik, kes treenib kasutada vaht rulli.Pärast treeningut, et su laiuva vältida põlvevalu.See lisab pikaealisuse treeningu ja hoiab teid valu-vaba.Täname VisiHow.Vastake jätta oma kommentaare ja küsimusi all video, ja on suur päev!

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kuion probleeme nende juhiste, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.