ehitada lihaseid

See artikkel on, kuidas saab lihasmassi kõige tõhusamal viisil.Lihasmassi ei ole midagi, et inimene võib teha üleöö või isegi mõne päeva kulub mitmeid erinevaid asju kõik kokku panna, et teha see kasum edukas.Jättes kõrvale ilmselt trenni siis on vaja ka saada toitumise kava, et aidata protsessi teil lihasmassi.Võttes selle juhendi sul võimalik efektiivselt ehitada lihaseid nii kiiresti kui võimalik, kui võimalik.Aru, et kui te ei ole täiesti teha selles juhendis oma edukust saab lõigata, kuid kui te järgige juhend perfektselt, siis saad hea summa lihasmassi piisava aja jooksul.

1. 1
   Tõsta kaloreid on sisendiks keha süües õigeid asju vaja saada kalorite määra kuni .

   Ükskõik kalorite määr on teil vaja suurendada, et kiirus vähemalt 500 rohkem kaloreid.Mõned inimesed vaadata kaloreid kui halb asi, aga kui soovitakse arendada lihasmassi kaloreid on suur abi saada oma lihasmassi.Kaloreid on midagi, mis on aidanud kaasa rasva kehas ja kui soovitakse ehitada lihaseid seal tuleb mingi rasva lihaseid arendada edasi siis ei saada lihaseid, tõstes kaalud kunagi varem saadripitud aga sa ei arene piisaval hulgal lihaseid mass, mille olete eesmärk nii et kui sa üritad saada kogukas suur lihasmassi või isegi ainult lihaste üle oma keha tüüp, siis pead kuuske keskenduda saada need ekstra kaloreidoma süsteemi esimene.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Võtke valku, et aidata oma lihaste kasvu, valku saab osta erinevates kauplustes, mis müüvad midagi tegelevad meditsiini ja rasva põletid .

   Võtke vajalik kogus valku sõltuvalt kaalu isiku võta seda mingil tuleb võtta rohkem või vähem kui teised, kui kasutatakse valgu jooke.Võtke valku iga päev, kui töö läbi ja teeme ka midagi, mis hõlmab teed mingi trenni käigus.Hea rusikareegel on võtnud piisavalt grammi valku vastavalt oma kaalu nii et kui te kaalute 200 naela, siis pead võtma vähemalt 200 grammi valku, kuid ei üle võtta valku kui te ei plaani töö läbi, kui võttaseda ta ei saa kasu sa mistahes tüüpi teed, võttes valku.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Et ehitada lihaseid keha vajab piisava koguse veega oma veekogu .

   Kui te ei pea õige kogus vett oma kehas, siis sa ei ole edukust üha lihaste.Vesi tegelikult on lihaseid alustada nii aru, et hoida vesi oma keha ei kaasa oma edu, hea kogus vett juua iga päev on gallon kui ei toimi ja kui te töötate välja 2 gallonit kogu oma päevaon hea summa.Ole ettevaatlik, et mitte liiga palju juua vett saate teha ise haige, kui joomist liiga palju vett, et tasakaalu saada, kui palju vett juua järgi, kui te töötate välja, ei toimi või trenni proteiini kehas ajal treeningutrügementi.Võttes valgu ilma joogivee võib kahjustada teie nii et sa juua piisavas koguses vett võttes valku.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   süüa iga päev, kuid veenduge, et sa sööd piisavalt iga päev, kui te otsite, et saada lihaseid pead sööma palju päeva jooksul .

   Selle asemel, et ainult kolm söögikorda palju, et sa süüa veidi rohkem kui päevasel ajal lahku oma traditsioonilise hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, asendades selle hommiku-, valgu raputada, lõunaeine valgupõhisele sööki ja siis õhtusöök.Te ainult lisades paar ekstra sööki oma päeva, kuid küsimus on, et saada rohkem valku keha läbi oma sööki, võttes samuti oma laaste suurendada kuni kalorite ja valkude arvu keha.Kui võtta oma valgu raputada võite luua ise läbi otsides erinevat raputab võrgus või saad osta spetsiifilise valgu maitsestatud pulber raputab kauplusesse sulle ekstra tõuke valku päevas, joomise valgu sa põhimõtteliselt täites ennast kunitäielik sööki, mis võib olla asendaja sööki sõltuvalt sellest, kui palju valku sa tarbivad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   süüa rasvaseid toite, mis aitavad teil luua oma lihasmassi .

   rasvaseid toite on vitamiinid A, D, E ja K, mis on olulised üles hoidma keha.Rasva võib olla halb inimene, kes on püüdnud kaalust asemel üritab lihasmassi.Kui süüa rasvad ei üle kasutada seda osa süües liiga palju rasvaseid toite jaoks te sööte seda vitamiine, mis aitavad ehitada lihasmassi ja mitte panustada oma rasvarakke, mis teeb sind saada soovimatu kaal versus kaalu oleteüritab võita.On olemas erinevat tüüpi rasvu seal, et saab süüa, mis on:

   1. Mitte küllastunud fats- õlid
   2. maapähklid
   3. pistaatsiapähklid
   4. Mandlid
   5. Omega 3 fats- lõhe, tuunikala,lest, forell ja sardiinid jms
   6. seda tüüpi rasvad on täiuslik tüüpi rasvad et aidata teil lihasmassi, märgata ei ole praad või tüüpi nuumamise toidud, et sorteerida( kuid eivõimalik tarbida lihtsalt ei ole palju), kuid seda tüüpi rasvad on positiivsed küsimus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Võttes multivitamiine aitab ka oma jõupingutusi, et ehitada lihaseid sa ei pruugi saada kõiki vitamiine su keha vajab süües eriti kui on olemas teatud toitude oleteei ole mugav söömise ajal .

   võtmine vajalikke vitamiine tagab, et teie keha muutub õigest toitumisest, et ta vajab, et püsida oma rutiinse omandada lihasesse.Seal on palju erinevaid vitamiini plaanid, mis saab valida, kuid enamik on märge teha konkreetselt, mida ta on, et te ei soovi sel juhul on see lihasmassi.Veenduge, et valida õige üks teie sugu ja ka oma rügement, et saada parim ja õige toitumine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Peale saavad kõik valgud ja kõik vajalikud asjad oma keha siis on vaja ka välja töötada ka selle eest, et kõik need asjad oma kehas üksi eiaitab teil saada lihaseid nii trenni või teostamisel on oluline oma lihaste kasvu selles protsessis .

   Mõned tegevus aitab kaasa erinevate kehaosade seega on oluline keskenduda sellele, mida te plaanite saada lihaste enne trenni.Enne treeningut muidugi on oluline, et venitada ja ka sulle kere valmis rügement, et te asute osalema päev.Venitamine on oluline see väldib vigastusi vigastuse võib peatada oma edusamme üritab võita oma lihasmassi et olla kindel, et venitada ja ka soojendada oma keha üles, enne kui osalevad mingit tegevust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Töö keha lühemat aega, kuid raskem, see tähendab, et lihtsalt sellepärast, et te töötate välja pikka aega ei tähenda tingimata, et teil on täiesti töötablihaseid varem oma suutlikkust .

   Töötades välja pead push ennast piirata pisar su lihased pärast rebimine, nad ehitavad ise tagasi, kuid ainult tugevam kui enne, seega hoidke treeningu lühike, kuid intensiivne.Sõltumata sellest, mida te teete tagada teha rohkem reps ja väsinud ennast välja rohkem kui teed iga treening koolitus, minna varem oma piiri Kuni sa ei saa minna enam ja siis veel mõned tähendab see, et lihaste on väsitav ise välja tirima selleon täpselt see, mida sa tahad jaoks treenimise ajal istungid.Enne trenni seada piirangu, et sa ei saa sundida ennast ja suruge ennast nii palju, enne kui aeg on läbi päeva.Seatakse piir annab sulle midagi teha tööd for aja maha käima teil on sundida ennast, et saada parim treening saab võimaluse saada ka, millel on piir annab sulle midagi, et ootan, et peatada ise, kui olete töötanudvarem oma piiri.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Workout erinevates kehaosades asemel sama kehaosa kogu aeg, kui sa ei saa korralikult puhkama, et osa kehas, miste olete töötanud välja, see ei saa kunagi oma aega, et taastada enda jaoks siis lihtsalt pisaravool sama lihase või vähese tulemusi nii teha erinevaid rutiine päev treeningu .

   Hea rusikareegel on, et treenida sama kehaosa ülepäeviti tagada, et saad korralikult puhkama ja ka lihaseid ehitada uuesti üles enne reisile minekut, et osa keha jälle hiljem sissekoolitust.Kui üha lihaste siis mitte ainult tahavad saada ühe kehaosa lihaste nii keskenduda iga kehaosa saada täiuslik üldist tasakaalu, nii et kui sa saada lihaseid kõik keha sünkroonis tasakaalu viia oma välimust, etolete eesmärk väljatöötamisel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Ära tee liiga palju cardio cardio treeningu on põletada rasva lihaseid nii et kui sa oma cardio treeningu kulub ära lihase, et sa üritadsaada protsessi nii teha natuke südame lihtsalt hoida kõike koos, kuid ärge enam seda ta ei saa kasu sa välja õige lihasmassi keha.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.