Fight unisus

peaaegu igaühel on päeva, et nad uniseks.Ja teised inimesed, liigne unisus läheb koos oma vaba, igapäevase töö ja lastehoiu.Seda nimetatakse hüpersomnia, see on püsiv unisus, mis muudab inimeste pikk uinak korduvalt.Probleem päevane unisus kipub algab öösel.Ja ei saada piisavat katkematu magada või puudu mõne une, siis võib hapu meeleolu ja aeglustada sind.Kehv uni harjumused on põhjus päevast unisust.

1. 1
   Get piisavalt öist und .

   Enamik inimesi hukkuma, et saada piisavalt üks või kaks tundi rohkem lõpetamiseks piisav tundi magada.Täiskasvanud peavad magama 7-9 tundi magada öösel, ja teismelised vajavad täielikku 9 tundi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   siia distractions voodist .

   instagram viewer

   Te ei tohiks kasutada Sülearvutid, lugeda, mängida videomänge või vaadata televiisorit voodis.Ära avada ka läbi vestlused arveid voodi.Nad jätavad teid unetuid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   on järjepidev äratusaega .

   Inimesed, kes on mured unisus soovitatakse magada ja ärgata järjekindel aega, isegi nädalavahetustel.Aga milles magamaminekut võib tekitada pettumust, kui teil on probleeme uinumisega ja kogemusi unetus.Nii Sel juhul tuleb määrata wake-up ajaks.Jää, et aega paar nädalat või isegi kuni kuu ehitada ööpäevase rütmi.Ja kui seate äratusaega see võib ka aidata teil olla sleepier kohta magamaminekut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   järk-järgult kohaneda varasema magamamineku .

   võimalus saada järjepidev aeg on magama minna 15 minutit varem igal õhtul 4 ööd.Siis ametlikult kehtestatud viimase magamaminekut.Tasapisi teeme seda võib aidata teil oma une üle kohe magama tund aega varem.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Võtke järjekindel, terve söögiajad .

   Regulaarne uneaeg ja regulaarne söömaaeg abi reguleerida une rütmis.Söömine tervislik hommikusöök lõuna ajal on parem kui kohvi ja süüa sõõrik hommikul või hilja sandwich hommikusöök takistab energia puudujääk päeva jooksul, see põhjustab unisust.Ja süüa oma sööki 2 kuni 3 tundi enne magamaminekut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   ärkama ja liikuda .

   uuring tehti, nad katsetanud inimesi, kes on ärkvel kaudu, millel on vilgas 10-minutilise jalutuskäigu või süüa kristalliseerunud baari.Ja leiti, et need, kes sõid kristalliseerunud baari kiirelt hoogu oma energiat, kuid oli vähem energiat tund aega hiljem.10-minutilise jalutuskäigu oli kasv energia 2 tundi.Põhjus kõnnib pumbad hapniku aju, veenides ja lihaseid.Söögiaegadel või kui te töötate laua proovida tõusta ja liikuda.See teeb teid uuenemine ja erksamaks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   võtta nap .

   On kaks meeldetuletuste uinakut.Ära võtta nap liiga lähedal või rohkem kui üks enne magamaminekut.Nap vahemikus 5 kuni kakskümmend viis minutit.See on kõige parem võtta nap umbes 6-7 tundi enne magamaminekut.Kui soovite uinak lähedal magamaminekut teha lühikese aja jooksul.Kui soovid võtta nap, tee seda vaheaega ja kasuta vibreeriv äratuskell.Sleeping laua ei ole tegelikult hea, kuid paljud firmad on pakkunud uinak ruumi töötajat.Kui te ei saa uinak, rahulikult, kui te sulgege silmad kümme minutit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Paku oma silmad pausi peale väsimuse .

   pidev vaatamine arvutiekraanilt võib halvendada väsimus ja unisus, samuti võib see põhjustada silmade väsimust.Vaata eemale arvutiekraani paar minutit puhata oma silmi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   süüa tervislikke suupisteid tuleb pingestatud .

   magusat suupisteid pakub kiiret tõuke energia ja järgneb suhkur "mõõnad" Kui madala veresuhkru loob letargia ja vaimse udususe.Suupisted, nagu need on pakkuda paremat energiat kaua aega.Need toidud võivad sisaldada:

   1. jogurt, pähklid, või värsked puuviljad
   2. maapähklivõi seller kinni või täistera krakkimise
   3. Baby porgandid madala rasvasisaldusega toorjuustu dip

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    avama vestlus äratada meelt .

    kaasamine vestlus teeb ärkad.Nii rääkige oma kolleegi poliitikas, äriidee, või religioon.See on tugev käitumuslikud stimulaator.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Lülitage tuled rahustavad väsimust .

    õhkkond, mis on vähe süvendada väsimus.Kokkupuude valgusega võib suurendada erksust ja vähendada unisus.Proovi heledust suurendada oma valgusallikas tööl.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Kas hingetõmbeaeg tunda valvas .

    Tehakse sügav hingamine tõsta vere hapniku taset organismis.See alandab vererõhku, aeglustab südame löögisagedust, abi vaimse energia ja tulemuslikkuse ning parandab vereringet.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Sügav hingamine saab teha hingata läbi kõhu ja mitte rinnal .

    Te võite seda teha oma laua.Istuge sirgelt ja kasutada seda kuni kümme korda.

    1. Pane oma käsi su kõhtu, allpool oma ribid ja teine ​​rinnus, hingata sügavalt, kasutades oma nina ja lase oma kõhtu suruda oma käe välja.Rindkere ei tohiks liikuda.
    2. Hingake kasutades oma huuled kokku tõmmata, kui sa ei vilistamine.Te võite kasutada käsi kõht aidata push õhk välja.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    Teine meetod on nn stimuleerides hinge, seda kasutatakse jooga suurendab erksust ja suurendab kiiresti oma energia .

    sisse ja välja kiiresti läbi nina ja suu lõdvestunud ja suletud.Oma-ja-out hingetõmbe peaks olema lühike, seda umbes 3 iga tsükli teises.Pärast siis normaalselt hingata.Seda saab teha kuni viisteist sekundit esimest korda ja seejärel lisage 5 sekundit iga kord pärast jõuad minut.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

tass kohvi või pudel energia jook;täiuslik instant lahendus judinad.Aga kui me sõltu niivõrd need kunstlikud "pealsed", siis võib tõenäoliselt muuta meie magamise muster eriti kohvi.see võib häirida meie uni või vähendada magav kvaliteeti.Te võite võidelda unisus 6-8 tundi ja tunneb unine jälle, kui efekt keemilise on läinud.Fight back unisus loomulik ja tervislikum viis, millel on järgmised nõuanded:

1. 1
   avalöögi unisus Mis Walk .

   Kui tööl, proovida on paari minuti paus arvutiga.Kõnni ümber kontori kümme minutit või minna ja võtta lühikese jalutuskäigu.Kui me kõnnime, rohkem hapnikku pumbatakse vabastades rohkem energiat.Pärast paar minutit kõndida, siis läheb tagasi tööle tunne enam pingestatud.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   pausi Arvuti .

   Kui teie töö nõuab arvuti kasutamine pika aja jooksul, võtab aega, et anda oma silmi puhata.Relax oma silmi jõllis arvutist eemal monitor iga nüüd ja siis paar minutit.Pikaaegne jõllis arvuti võib tekitada rohkem väsimust mistõttu tunned sleepier.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kas rohkem vett .

   asemel haarata tassi kohvi, miks sa ei lihtsalt energiat oma keha veega.Kui keha on vedelikupuudus, keha aeglustab põhjustades seega judinad.Kui te ei tunne joogivett, võid süüa, mis on suure veesisaldusega.See on tervislikum ka.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Saa Sugar Rush .

   Leidub suupisted, mis võib säästa unine pärastlõunal tööl nagu pähklid, jogurt, seller ja maapähklivõi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   ümber lülituda teisele Task .

   Doing rutiinne ülesanne võib põhjustada väsimust.Nii et kui sa teed midagi esitamise paberid kolm tundi ja leida ennast unisus, edasi minna ja minna üle haaravat tegevust mõnda aega.See stimuleerib erinevate kehaosade eriti ajus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Samuti aitab, kui püüad oma parima, et saada hea uni kogu aeg.Sest regulaarne täiskasvanud, peame vähemalt 7 tundi magada ja 9 tundi teismelistele.

Pea meeles: Ärge sõitke KUI unine.Kui tunned, et see, tõmba üle.Soovi korral saab keegi sõita teid, kui sa oma energiat tagasi.Parem karta kui kahetseda.

• Müüt: uinakut teeb sind kupees ja raskendavad magada öösel.
  • Fakt: kiire uinak aitab eemaldada päevane unisus ja paneb sind tagasi saada valvel meeleolu.Kuidas uinak värskendada teile.Uuringud on näidanud, et lühikese 10-minutilise uinaku teeb teid töö tulemusi parandada kognitiivseid teste ja teeb teid rohkem tähelepanelik.

• Müüt: Grande latte on halb teile, sest see teeb sind raske saada s magada öösel.
  • Fakt: kohvi aitab teil oma unine hetk päevas, kuid ärge üle pingutage.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.