Kaotada oma Sünnitusjärgne Kaal

sünnitamine oma väärtuslikku kimp rõõmu on suurepärane, elu muutev kogemus.Kuid mõju ei ole nii tore, kui te vaatate oma keha ja vaata, et tundub, et te ikka raske lapse.Tulles tagasi oma raseduseelset kuju võib olla raske, sest üheksa kuud, lihased magu on nõrgenenud venitatud äärmuslik, et teha ruumi lapse.See võtab aega, palju liikuda ja õige toitumine vabaneda sünnitust kõht.Aga peale nende traditsioonilised lähenemised, on ka teisi võimalusi, kuidas aidata kaotada oma sünnitust kaal.

Nagu uus ema, esmane asi on, kui soovite näeb oma vana ise jälle on piisavalt kannatust iseendaga.Kaotanud sünnitust kaal ei toimu üleöö.Sul kulus üheksa kuud, et saada umbes 20-25 naela, ja kõige tõenäosusega võib kuluda sama aeg kaotada rohkem kaalu.Pärast sünnitust naine ei vaja nii palju rasva.Üle muutes kuju ja suurus keha, millel on liigne rasv võib põhjustada rasvumist, depressioon ja vähene enesekindlus.

Tõsi, sünnitusjärgne kaalulangus ei saa pidada unistus ettevõtja.Tõde on aga see peaaegu lähedalt võimatu protsess ei tohiks kiiresti teha, et mitte tõsiselt mõjutada oma tervist, samuti beebi.Olles uue ema, te olete arvesse erinevaid rolle mängida.Need teil vaja süüa piisavalt, et varustada keha toitainete imetamiseks ja energia käivad vajadustele lapsele.Võttes seda aeglaselt ja korralikult, saate vähendada oma keha suuruse ja hea välja oma vana kuju taas.

1. 1
   rinnaga jaBaby :

   imikute toitmiseks poolt rinnaga omab palju eeliseid peale toitu anda.Piima nõuab palju energiat, mis tähendab, et sa põletada kuni 500 kalorit päevas, kui te jätkate õde teie laps nii kaua kui võimalik.Enamik ekstra rasva salvestatud ümber kõhu põletatakse, lamedamad kõhu kui imetada last.Selle protsessi käigus emakas on aidanud tagasi tõmbuda oma varasemaid suurus kolm tolli üle.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Bind kõht :

   aastasadu kogu erinevates kultuurides üle maailma, kõht seondumine on kasutanud naistel sünnitusest.Pakke mao ümber tihedalt sidemega teeb oma tööd, leides, siseorganeid ja kõhulihaseid paigas.

   Reklaam

   1. Kui hakkad siduv kohe pärast toimetama lapse nahk aeglaselt vastama sobi sideaine nagu te jätkuvalt kanda vähemalt kuus nädalat.
   2. Kuid mõned naised on kalduvus kannatavad kõhukinnisuse tõttu ahenemine seedesüsteemi.Sellisel juhul lisada rohkem fiber oma dieeti ja lahti sideaine natuke puhata kõhuga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Osaleda Harjutus :

   konsulteerige oma arstiga, kui saad juba hakata välja töötama.See kestab tavaliselt kuus kuni 12 nädalat ja rohkem keisrilõike, keha tervendada enne saate aktiivne teostamise korrusel.

   1. Lugging beebi ümber on iseenesest treening, kuid teil on vaja mõned harjutamiseks.
   2. Alusta aeglaselt, seejärel järk-järgult tööd teed kuni raviskeemi.Esialgu võite alustada kerge, väike mõju harjutusi, mida on lihtne teha ja ei vaja erilist varustust.
   3. jalutama beebi jalutuskäru on turvaline valik.
   4. Jooga on üks stressivaba efektiivne sünnitusjärgse harjutus keha ja vaimu.
   5. Hiljem võid lisada aeroobika ja südame-veresoonkonna harjutused põletada kaloreid ja hoiab nii lihased ja luud tugevad.
   6. Treenimine soodustab une, leevendab stressi ja võitleb depressiooni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Söö õige toitumine :

   Jaga oma kolm korda päevas suurte sööki iga päev.Söö ainult pool iga söögikorra et loote kuus väiksemat einet kogu päeva.Nii, teil on püsiv varustamine toitu, et hoida teid energiline ja abi oma ainevahetust tõhusat tööd.Asendaja ebatervisliku rasvadest küllastumata rasvhappeid, näiteks oliiviõli ja puuviljad.Sööge palju toitu kõrge kiudaine ja valgu saada energiat, mida on vaja lapse eest hoolitseda, aidates teil kaotada kaalu. Super Foods New Mothers:

   1. Kala
   2. Madala rasvasisaldusega piimatooted
   3. lahja veiseliha
   4. Legumes
   5. Mustikad
   6. Pruun riis
   7. Apelsinid
   8. Munad
   9. täisterariisi leiba ja teravilja
   10. lehtköögiviljad rohelised köögiviljad

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Praktika Õige kehaasend :

   kaal teil läbi raseduse ajal võib võtnud oma teemaks oma poos.Selle tulemusena õlad kipuvad madalseisust edasi samas selg ulatub, pooching magu ühte kole mass lihaseid.

   1. parandada oma kehahoiakut, olles teadlik, kuidas sa istud, kõndida ja seista.
   2. tehke lihtsaid harjutusi eesmärk on tugevdada ja tagasi põhilisi lihaseid.
   3. Osaleda jooga või Pilates - mõlemad tööle aeglaselt, tahtlik liikumist, mis aitab sul hoida head kehahoiakut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Hüdraat Vesi :

   Kasu vesi ei saa ohustada igas olukorras.Aga kui tegemist on kaotamas sünnitust kaal, vesi teeb oma parima täitmisel sind peatada oma iha süüa, eriti toidus, mis on ära ebaterve pool oma dieeti.Joomine kaheksa klaasi vett päevas ideaalne eesmärgiks seatud, ja see on ikka kindlasti tervislik, kui saab juua rohkem, et hoida teid vedelikku.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   siia piisavalt puhata :

   beebi, et on näljane tähelepanu iga minut tundub ülejäänud on luksus uus moms.Aga ei ole teise mõtteid paludes abi partner, perekond või usaldusväärsest küljest.Ära aja, kui laps on magama jäänud teha oma magamiskotid.Tuginedes teadusuuringute, naistel vähemalt seitse tundi und ei ole nii tõenäoline, et poputama sünnitust kaal võrreldes oma kolleegidega vähem seotust oma voodi ja padjad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Sest kindlam taga, pigista tuharate kui laiendada selgjalg käimisel.
• Keskendu annab surve talje samas Kiik beebi.See on lihtne kasutada kärpima talje joont.
• Kanda pahkluu raskused tugevdada jalad ning täita mõned majapidamistööd.
• nõu lastearst umbes õigel ajal, kui laps saab kasutada koos sinuga.Tavaliselt laps peab olema vähemalt 3-4 kuud vana, et oleks võimalik toime tulla oma rutiinse.
• Seadnud eesmärgi, oma sünnitust kaalualandamise programmi. eesmärgi püstitamine aitab teil olla otsustanud väljakutseteks olete loonud ise.
• Rahulikult saada tagasi õigele teele. Ole õrn ning ei kiirusta kaalulangus, sest siis võib kannatada tagasilöök, kui sa oled liiga karm ise.
• Meremeeste oma kaalualandamise programmi üksi võib vallandada saad kasutada üksinduse ettekäändena olla millekski. Liitu klassis või rühmas uute moms sama eesmärki nagu teie.Tegelikult registreerute elavdada oma huvi ja jõupingutusi, et olla tõsiselt oma otsust kaotada oma sünnitust kaal.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.