suitsetamisest loobuda

Käesolev juhend on osa meie artiklite seeria parandada ja säilitada oma tervist ja heaolu.

Juba rohkem kui 400 aastat, arstid üle kogu maailma on teada, et suitsetamine on ohtlik.

Suitsetamine on suhteliselt uustulnuk tänapäeva maailmas.Sellepärast teadmisi seotud riske tubaka tarbimine ei olnud laialt levinud, ja suitsetamisest loobumine ei olnud isegi midagi palju inimesi peetakse 1980ndate aastateni.On palju põhjuseid, kuid peamine neist on asjaolu, et tubakat ega suitsetamise see on levinud Euroopas ja Aasias.Suur osa kaasaegse kultuuri ja sotsiaalne pahe, nagu alkoholi, on pärit Euroopast.Tubakas on aga levinud Ameerikas.

suitsetamistubakas Usutavasti on pärit Ecuadori ja Peruu Andides Juba 5000 eKr.Siiski piirdus shamanistic rituaale ja usulisi tseremooniaid.Alles tuhandeid aastaid hiljem, 1492. aastal, kui Kolumbus taasavastas Ameerika, et suitsetamine toodi Euroopasse ja mujal maailmas.

1531. tubakat, mida kasvatatakse Santo Domingo, ja varajase 1600 levis kogu Euroopas.Sada aastat hiljem oli edukas tööstusharu ja kasutusel kogu tuntud maailma.Inimesed suitsutatud lennukitel, bussid, Kirikud, Haiglad, hotellid, restoranid ja isegi koolid.Siiski oli juba tunnustatud oht arstid.Suitsetajad, kuigi hoiatas neid ohte, ei kuula

• Anonüümne essee ilmus Inglismaal 1602, pealkirjaga worke on korstnapühkijad , juhindudes oma suitsetamise ja kokkupuude tahma kui terviseohtu.
• Saksa, Samuel Thomas von Soemmering, teatas arvu suurenemine vähkkasvajaid toru suitsetajad.See seos suitsetamise ja vähi asutati aastal 1795.
• Vaid kolm aastat hiljem, Ameerika arst Benjamin Rush märkis ka, et tubakas on ohtlik.
• aasta 1920, meditsiinilisi arvamusi hakkas sidudes kopsuvähi ja suitsetamise.Kuid uudis oli enamasti ei teatata ajalehtede, kes olid rohkem mures tubaka tekitatud reklaamitulu kui rahva tervisele.
• Aastatel 1950 kuni 1960 rida lugupeetud arsti aruanded selgelt, et mitmete tõsiste haiguste olid põhjustatud tubaka.
• Lõpuks survel meditsiiniasutustes üle maailma ning ei suuda enam ignoreerida probleeme tubaka põhjustatud valitsused reageerinud.Maailmas tubakatoodete reguleerimise hakkas suurenema järsult.Mitmeid haigusi, sealhulgas südamehaigused, kõrge vererõhk, Lip, kopsuvähk, kurgu ja suu vähk ja Stroke, olid tavaliselt seotud suitsetamise ja tubakatoodete kasutamise.

viimase 30 aasta jooksul on tähistatud olulist kõrvalekallet silma maailma varem sisse lülitatud tubaka kasutamine.Suitsetamine ei peetud enam glamuurne ja eksootiliste.Selle asemel hakati tunnustatud kurnav sõltuvust ja tervist kahjustava ta on tuntud.Suitsetamisest loobumine, või ei suitseta üldse, sai glamuurne.Olles ilus ja nooruse ja tervisliku oli nüüd seotud mittesuitsetajatele.

Kui oled siin suitsetamisest, kas oma tervise või tervist oma lastele ja lähedastele, see VisiHow artikkel aitab sind.Kirjalik anda põhjalik ülevaade harjumused, mis toetavad nikotiinisõltuvuse, see annab teile kõige tõhusamaid meetodeid suitsetamisest.See artikkel aitab teil suitsetamisest loobuda, kas sa oled laulja mures kahju suitsetamine võib põhjustada oma hääl, või keegi mures riske insuldi suitsetamisega seotud.Lugege, kuidas saab suitsetamisest täna.

meetodid ja abivahendid suitsetamisest

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Suitsetamine on kole ja ebameeldiv harjumuskiiresti mürgitada teile ja teie lähedastele.

( tsitaadid lisatavad käesoleva paragrahvi) Enamik inimesi, kes üritavad suitsetamisest tavaliselt lõpuks avastanud raske nii, et see on lihtsam suitsetama hakata, kui see on väljuda.Seda seetõttu nikotiinist sigaretid, mis loob kaks sõltumatut kuid omavahel sõltuvuse vormidega.Esiteks, seal on füüsilist sõltuvust, mis on tekkinud, kuna muutusi organismis põhjustanud nikotiini.Neist on aktiveerimist keha võitle või põgene mehhanism, mis vallandab vabastamist suhkru ja salvestatud rasvad verre mõne sekundi jooksul.

Siis on vaimne sõltuvus, mis on tingitud keha õppimist, et ta saab regulaarselt süstid nikotiini.See põhjustab meeles, et ehitada närvivõrgud valitseda seda uut õppinud käitumist.Seejärel kasutades pigem suhkrud ja rasvad hoiustatakse tavaliselt söögikordade vahel, keha hakkab toetuma saavatel nikotiini regulaarselt.See nikotiini vallandab säilitatav rasvad ja suhkrud eespool mainitud, mis annavad tõuke energia.Sellepärast, purustades füüsiline sõltuvus on lihtne, kuid kaotab vaimse sõltuvuse võib võtta aastaid.

See võib kesta aastaid, et suitsetamisest loobuda, sest need uued närvivõrgud aju ehitab on loodud vastavalt erinevatele käivitab.Näiteks paljud inimesed suitsetama hakata noor, sest see muudab nad tunnevad, nagu täiskasvanud.Nad teadmatult hoone Närvivõrgus mis käivitavad nikotiini iha igal ajal nad tunnevad ennast ebakindlalt.Hiljem see laieneb ka teistele tundeid ja olukordi.Stressi emotsionaalne vastasseis on maha rahunenud, või kiirustada edu ja võit autasustatakse kõik nikotiini.

Aju ehitab eraldi neurovõrgud kõik need kogemused.Kui püüame loobuda, nikotiini sõltuvus toovad kaasa nende võrkude tuleb ületada.Sellepärast on kõige parem eraldada ennast esimesel nädalal suitsetamisest loobumist.Piirata kokkupuudet mõjutajad ja neid kontrollida, aitab neid ületada ühe korraga, mitte kõik korraga.Kuid vallandab, mis on üles ehitatud aastate jooksul suitsetamise, nagu emotsionaalne vallandab stressi või vaieldes kallimale, võib kesta aastaid.Seda sellepärast, et sõltuvus kontrolli nende võrkude regulaarselt ei käivitunud.

Hea uudis on see, et nii nagu need võrgud olid üles ehitatud aja jooksul, ja tugevdada kasutada, need võivad olla ka jaotatud ja täielikult kõrvaldada läbi lõppemas.Vastupanu suitsetada sellises olukorras on lihtsam seisma järgmise iha, kuni ei ole enam isu üldse.Kuna see on kõige olulisem osa suitsetamisest loobumiseks, lisaks mahapanemist sigarette, on leida meetod loobuda, mis töötab teie jaoks.

Igaühel on erinev, ja kuigi suitsetajad jagavad sõltuvus nikotiini sigareti põhjused nad suitsetavad võib olla üsna erinevad inimeselt inimesele.Sest mõned inimesed, see on tehtud, sest nad tunnevad vajadust alati midagi oma kätega.Teised leiavad, et see aitab hoida neid liigsöömise kuigi mõned lihtsalt ihkama sotsiaalne heakskiit suitsetamise baarides ja klubides.Nad igasuguse sõltuvuse küll, ja neid viit sammu on osa kogu elu lähenemine suitsetamisest loobumiseks, mis tõesti toimib.

1. 1
   Leia meetod suitsetamisest loobumiseks, mis töötab teie jaoks .

   Oluline on mõista, kuidas valida parim viis suitsetamisest loobuda.Seda seetõttu, et meetodid inimene saab kasutada suitsetamisest vahemikus peatumine külm kalkun, nõustamist, nikotiini plaastrid, nõelravi, hüpnoos, ja arsti poolt määratud ravimeid.Need meetodid ilmselt oluliselt erineda nii kulude ja tulemuslikkuse, kuid keegi meetod töötab sarnaselt kõigile.Me oleme kõik erinevad ja ainulaadsed olendid.Leida meetod suitsetamisest loobumiseks, mis töötab teie jaoks võib võtta paar üritab, kuid ei loobu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   seada realistlikud eesmärgid, mis aitavad teil suitsetamisest .

   See võib olla midagi nii lihtne kui aeglaselt vähendada sigarettide arvu te suitsu, et plaanib oma loobuda programm välja üle mitme nädala või kuu jooksul.Kuigi see võib tunduda hea paberil luua mitmeid eesmärke ja verstapostid, hoides neid realistlik aitab kaasa oma edu.Elustiili muutused saab ja tuleb lisada oma loobuda programm.Seda seetõttu, et sa lähed, et tahad olla teeme midagi kord, kui muidu oleks suitsetamine.Okupatsiooni meelt aitab väljuda, ja kuigi esimesel nädalal suitsetamisest on tavaliselt kõige raskem, see on tavaliselt nädalat hiljem, et paljud inimesed üritavad suitsetamisest lõpuks tõuseb sigaretti uuesti.Sisaldavad kasutamise ja isegi toitumine juhtimise oma loobuda programm võib märkimisväärselt aidata teil pahest vabaneda.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Õpi juhtida isu vahelduvad tegevuste .

   Isu on võimas ja tugev käsud meie aju suitsetada.Nad on väga raske vastu panna, mis on põhjus, miks paljud inimesed on raske suitsetamisest loobuda.Kuid nad alles möödunud 2-10 minutit iga.See tähendab, et saate tõmbaks ennast alternatiivse tegevuse.Üleskutse kellegagi telefonis, mängides mängu, võttes terve suupiste või tegeledes peaaegu füüsiline aktiivsus on kõik meetodid, mis töötavad, et aidata tõmbaks meelt.Selle testimiseks aega oma isu, ja te näete, kuidas lühikese nad tegelikult on.See aitab teil kindlaks teha neid lühiajalisi vajadusi nad tegelikult on, ja aitab teil kergemini ületada surve nikotiini isu tekitada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Nimetage asju, mis aitavad parandada oma meeleolu, samas suitsetamisest loobumiseks .

   Nii nagu saate hallata oma sigareti ja nikotiini isu, siis saad ka tööd, et õppida, kuidas juhtida oma emotsioone ja meeleolu, kui suitsetamisest loobumiseks.Tegevjuht oma meeleolusid on oluline mitmel põhjusel, kuid peamine neist on vaimse vallandada kõik suitsetajad on, kus stress põhjustab nende ihkama nikotiini.Seetõttu on väga oluline, et proovida ja hoida võimalikult meeleolu saate väljumisel.Seda võib teha, lisades harjutus, mänguaeg, või isegi salong aega oma igapäevast tegevust.See on väga palju, mis toimib teie jaoks, ja mis teeb sind õnnelikuks.Tegevjuht oma meeleolusid aitab paremini valmis kontrollida nikotiini isu, mis aitab teil püsida suitsuvaba.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Võtta meetmeid, et juhtida suurus toidu portsjonit .

   Nagu me varem käsitletud, nikotiin käivitab viivitamatut vabastamist rasvad ja suhkrud vereringesse.See tähendab, et sa pead olema iha sigaretid ja toit.Kahjuks, kui sa sööd, see võtab aega umbes 20 minutit suhkruid ja rasvu siseneda vereringesse.See on oluliselt pikem kui 7 sekundit kulub neil tagastavad nikotiini.Selle tulemusena, siis lähed vaja ümber õppida oma keha vastu vabastamist suhkruid vereringesse loomulikult.Isu ka saab olema tegur, sest üks lihtsamaid viise, et võidelda iha on süüa.See tähendab, et sa pead ilmselt leida seda lihtsam süüa rohkem kui kolm söögikorda päevas. [Ref] Kuid süüa rohkem tähendab tavaliselt kaalus ka.Õppida, kuidas juhtida oma portsjonit, saate jälgida, kui palju te sööte.See aitab teil paremini hallata iga esialgse kaalutõusu ning seejärel hoida kaalu maha hiljem, kui olete suitsetamisest ja on valmis proovima ja kaota liigsed kilod olete panna.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Mõned inimesed loevad seda võib juba proovinud ja ebaõnnestunud suitsetamisest loobuda.Nad juba teavad, et enamik programme suitsetamisest loobuda otsida lihtne printida, kuid ei ole alati lihtne või praktiline jääda.Käesolev juhend on erinev küll.Me mõistame, et suitsetamisest loobumine võib olla nagu õppimine rattaga sõita.Mõnikord kukkuda, kuid pikem ja raskem püüad, seda tõenäolisemalt olete õnnestub.Kuigi suitsetamisest loobumine ei võta tööd, leiad, et lähenemine meie giidid kasutada suitsetamisest on lihtsam jääda kui mõned teised meetodid olete proovinud.

Tegelikult just pärast neid viit sammu, siis peaks olema võimalik suitsetamisest loobuda ilma kaalutõus, parandada oma fitness taset, on parem nahka ning otsida aastat noorem.Kõik see võtab on mahapanemist sigaretid ja kõnnib eemale oma nikotiinisõltuvuse, kus need juhendid aitavad teil teha.

Suitsetamisest loobumine on ta enda kõrvaltoimeid, kuid need ei kesta kaua, ja saab hallata.

Ei ole kahtlust, et suitsetamine on ohtlik teie tervisele.Tegelikult passiivne suitsetamine on ohtlik nende ümber samuti, ja seda eriti lastele.Sellepärast paljud mitte-suitsetajad ei saa päris hästi aru, miks suitsetajad lihtsalt ei saa loobuda.Muidugi suitsetajaid teab, kuid stress suitsetamisest sageli hoiab neid mõista, et teised inimesed ei pruugi tõesti hindan, kui raske on panna paki sigarette alla ja suitsetamisest.

Täna, kui teete otsuse suitsetamisest loobuda, need on mõned asjad, mida sa tahad olla valmis tegelema.Erinevalt tubakasuits, ükski neist ei ole mürgised või eluohtlik, kuid neil võib olla ebameeldiv.See on lihtsam toime tulla, kui sa tead, mida oodata, ja saab valmistada.Samuti võib olla lihtsam saata mittesuitsetajatele käesoleva juhendi asemel proovida ja seletada neile, kui raske on suitsetamisest loobuda.

Need on 5 Sagedasemad kõrvaltoimed suitsetamisest loobumiseks.Lugeda täielikku nimekirja, külastada meie artikkel 15 kõrvaltoimed Pärast suitsetamisest loobumist.

1. 1
   Ärevus :

   Paljud inimesed, kes suitsetavad ei pruugi isegi aru, et neil on ärevus probleem - kuni nad suitsetamisest.Seda seetõttu, et nikotiin sigaretisuits annab kohe lõõgastust kujul vastab keha vajab nikotiini.See korvab ärevus küsimusi lõõgastavad suitsetaja, kuid tegelikult ei käsitledes algpõhjus ärevus.Kui inimene loobub suitsetamisest, nad sunnitud tegelema varajased sümptomid nikotiinivõõrutust ja kõik seotud ärevus küsimusi.See võib olla üsna raske mõned, arstid mõnikord väljakirjutamisel anti-ärevus ravimeid, et aidata inimestel, kes kannatavad ärevuse probleemid, püüdes samal ajal suitsetamisest.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   köha :

   Kuna keha hakkab tühjendama toksiinid ja tõrv suitsetamisega seotud, siis moodustavad lima ümber neid lisandeid.See võib jätta kopsud tunne raske või vesine, ja võib tekitada olulist köha mõned inimesed.Arstid võivad teatud ravimid ja köha vähendajad rasketel juhtudel, kuid enamik inimesi, et halvim see köha möödub pärast nädal või kaks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Cravings :

   Kohati siis tahad suitsu rohkem kui midagi muud planeedil, ja kui sa endale keelata, et sigarettide, tahad midagi muud.Kuid viimased uuringud on näidanud, et sõltuvus on krooniline ja ennustatav ajuhaigus.Lihtsamalt öeldes, see tähendab, et see on probleem ajus, mis kordub, kuid see toimub ettearvatavalt.See tähendab, et saate võtta meetmeid, et kontrollida nikotiini isu ja suitsetamisest.Aja jooksul Närvivõrgus toetada neid isu on füüsiliselt halveneb, kuid kontrollides seda, mida saab kiirendada, et halvenemist.See nõrgeneb ja vähendada raskust ja intensiivsuse sõltuvus isu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Unetus :

   võimetus uinuda võib sageli olla tingitud muudest ebameeldivaid kõrvalmõjusid suitsetamisest loobumiseks.Kuid paljud inimesed ei ole teadlik asjaolust, et kemikaale nende sigarettide põhjustab keha puhuge kofeiini kiiremini.See tähendab, et te tunnete kofeiini mõju rohkem, kui oleks kui suitsetamine.Kui oleks varem olnud normaalne, et sa tarbivad suurtes kogustes kofeiini, kui teil suitsetamisest loobuda, needsamad kofeiini võib hoida sind ärkvel kogu öö.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kaalutõus :

   Kaalutõus on üldine probleem, et inimesed, kes suitsetamisest.Kuigi paljud seostavad seda, et tuleb "alati midagi", see on tegelikult vale.Tänapäeva teadus on jõudnud kaugele, et mõista, kuidas vältida kaalutõusu kui teil suitsetamisest loobuda, vaheliste seoste leidmine nikotiini ja suhkru vabanemist vereringesse.See juhtub mõne sekundiga, mis on põhjus, miks paljud neist, kes suitsetavad ei tunne vajadust süüa või suupiste nii palju.Selle tõttu need jäävad õhuke.Siis, kui nad suitsetamisest on 20 minutit kulub tavalise eine või suupiste vabastada suhkur verre võib tunduda nagu igavik.Sellepärast nad lõpuks süüa rohkem ja kui nad tavaliselt, ja kaalus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Pea meeles, et see on vaid lühike nimekiri levinumaid sümptomeid.Enamik inimesi kogevad mõned neist.Kuigi nikotiin on täiesti välja oma süsteemi kolme päeva jooksul, see on siis, kui sümptomid on ka kõige tõenäolisemalt piik ja olla oma suurimas.Sealt nad järk-järgult vähendada järgmise kahe-kolme nädala jooksul, kusjuures enamik suitsetajaid aru sümptomeid täiesti kadunud või oluliselt vähem kui üks kuu.Sest ajaskaala, loe meie artikkel, mis juhtub teie keha kui suitsetamisest.Pea meeles, et tegelik korda ja kestusega siis pisut erineda inimeselt inimesele.

Kui üritad seletada, kuidas te tunnete, et kallimale, sõpradele või töökaaslastele, on sageli kõige lihtsam lasta neil teada, et mida sa tunned ei ole erinevalt saada gripp.Sa tunned natuke halb esimese paari päeva jooksul, kuid kolmandal päeval te ei tunne üsna ebameeldiv.Tuleval nädalal kuni kümme päeva, sümptomid hajutada, ja te tunnete end paremini.See aitab inimesi, kes ei ole suitsetajatel mõista, kuidas te tunnete, ja miks nad peaksid olema toetavad sind.Ka palju nagu gripp, on mitmeid teesid ja muid rahustav kodus õiguskaitsevahendid, mida saab kasutada, et aidata leevendada protsessi suitsetamisest loobumiseks.

Lapsed ei saa aru suitsetamise ohtudest ja lemmikloomad ei ole öelda üldse.

Paljud inimesed, kes suitsetavad kasvas üles perekonnas, kus suitsetamine on levinud ja aktsepteeritud.Sellepärast, et nad ei tihti mõelnud, kuidas nende sigaretisuits võib lämmatada väikesed lapsed või negatiivset mõju tervisele pere lemmikloomad.See on kahjuks kehtib eriti väikeste imikutele ja lastele, kes ei ole veel võimalik väljendada oma kaebusi sigaretisuits või lemmikloomi ei suuda minna ja sealt koju, nagu linnud, väikesed koerad ja maja kassid.Mitu korda toksiinide sigaretisuits võib põhjustada erinevaid tervise probleemid nende väikeste laste ja lemmikloomad, kuid nad ei suuda kurdavad, ja kannatavad allergia, astma ja teiste haiguste vaikus.

Halvem, lapsi, kes kasvavad üles nendes keskkondades on teadmatult allutatakse nikotiini varasest east alates, mida saab programmeerida oma ajusid olema avatumad nikotiinisõltuvuse kui täiskasvanud.See muudab need oluliselt suurema tõenäosusega suitsetama nagu teismelised või noored täiskasvanud, mitte lapsed mittesuitsetajatele leibkondadest.Lastele suitsetamise peredele, isegi kui see on vaadelda ebameeldiv harjumus, see on tihedalt seotud ka kodus ja perekonnas.Samuti paneb vanemate ebameeldiv positsiooni üritab õpetada lapsele teha nagu ma ütlen, ei ole nagu mina .Kuna enamik vanemad teavad, et see ei tööta hästi.

lemmikloomadele erinevaid nikotiini ja suitsu seotud haigused võivad põhjustada kahju.Kõike selge naha ja silmade ärritus, vähem märgatav seedetrakti ja kopsude probleeme.Nii nagu inimese seedetrakt on keeruline, nii et lemmikloomi, ja nikotiini toob kaasa sama kahju neile kuna see inimestel.Kahjuks liiga vähe suitsetajaid kaaluda mõju passiivne suitsetamine tervisele ja heaolule oma lemmikloomad.Isegi suitsetajad, kes ei kaaluda tervist oma lemmikloomad leida vähe nii peavoolu teadus väidete tõendamiseks lemmikloomade poolt põhjustatud haiguste passiivne suitsetamine.

Kui te suitsetate või on kokku puutunud passiivne suitsetamine, siis võiks olla oht neid haigusi.

Vastavalt CDC, suitsetamine põhjustab peaaegu pool miljonit surmajuhtumit aastas ainuüksi Ameerika Ühendriikides.See moodustab umbes ühe viiest surmajuhtumit.Teisisõnu, 20% kõigist surmadest USAs on otsene tulemus suitsetamine, mis põhjustab rohkem surmasid kui kombineeritud surma kokku Alkohol, tulirelva seotud intsidenti, ebaseadusliku uimastitarbimise, ja Mootorsõidukite vigastusi.

rohkem naisi sureb igal aastal kopsuvähki põhjustas suitsetamine kui surra rinnavähki, rohkem ameeriklasi on surnud, sest suitsetamise kui kõik sõjad kunagi võidelnud kogu ajalugu AmeerikaÜhendriikides.Kuid ikkagi inimesed jätkavad suitsetamist iga päev, pidamata neid hirmutavad faktid.

1. 1
   Suitsetamine kahjustab peaaegu iga organi, ilma eranditeta.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Suitsetamine võib põhjustada vähki peaaegu iga kehaosa.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kui keegi suitsetanud, rohkem kui 30% kõikidest vähijuhtudest USA kaoks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Suitsetamine järsult suureneb risk kurgumandlite .

   Oli see samm abiks? Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Suitsetamine raseduse ajal võib põhjustada sünnidefekte.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Jah |ei |ei |Jah |ei |ei |Jah |ei |Jah |ei |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |