Rahulikult magada öösel

"Viis minutit rohkem!"karjus viieteistkümne aastane Kaye tema voodis.Tema ema tõmbab teda lehel veelkord ja siis kulges avada Windows lasta päikest. Päikese peegeldust tema nägu, Kaye polnud muud valikut kui avada silmad ja lase magada libisemine läbi tema.

liiga tuttav! !?See on tavaline päev-päevalt stsenaariumi hommikul enamikus linnaosades, isegi oma kodus.See on sellepärast, et mõned inimesed on raske aeg ärgata hommikul, kuid sa teadsid, et kui hommikul isikud on juba haruldane tänapäeval, öise inimesed on liiga levinud tänapäeval?On inimesi, kes on liiga aktiivne öösel, et nad kannatavad unetuse all.

Neil on raske pihta heina ja isegi kui nad suutnud langemata oma alateadliku rahutus on ikka kindel, et neid järgida oma unistusi.Mõned Resort halb ja ka kõige väärastunud moel just neile saaks rahulikult magada.Kahjuks ei ole need inimesed on piisavalt teavitatud, et on olemas viise, traditsiooniline või teaduslikult tõestatud, et nad võidelda unetus.

Kui teil on see dilemma, mida saate jälgida ja teha tehnikaid toodud allpool saaks rahulikult magada öösel.

Mis on unetus?

Kui inimene kannatab unehäirete, võimetus rahuneda piisavalt magada, ja sageli õudusunenäod, need on tavaliselt liigitatud inimesed, kellel on häire magab paremini tuntud kui inimesed, kes on insomniacs.

1. 1
   Mööduv unetus .

   Alates Sõna ise mööduvad, mis tähendab, põgus või möödaminnes, see on teatud tüüpi unetus, kus isik tavaliselt ainult kannatab väga lühikese aja jooksul.Isiku unetuse sümptomit kesta vaid mõne päeva ja teatud määral mõnede nädalat.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Äge unetus .

   Äge insomniacs kannatavad tavaliselt sümptomeid lühikeseks ajaks, kuid kauem kui need, kes kannatavad mööduv insomnia.Sümptomid kesta üle mõne nädala jooksul.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   kroonilise unetuse .

   Kui sümptomid püsivad pikemaks ajaks, tavaliselt mõned kuud või kuni aasta, unetu kannatab kroonilise unetuse, mis võib olla põhjustatud juba mõne muu häired.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   tunnistama, et sul on probleem käepärast .

   Inimesed tavaliselt vältida tunnistades probleemi üldse.Esimene samm taastamine ei ole leida ravi, kuid tuleb tunnistada, et teil on probleem lahendada.Mööndes, et teil on unehäired keskendub oma meelt dilemma seega, sillutades teed leida lahendus.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   selgitada põhjused, magamiskotid mured .

   Kui olete juba tunnistas probleemi, võid nüüd täpselt vallandab oma unehäired.Mõtle oma tingimused minevikus ja võrrelda seda praeguse teile.Laske võimalik ühendused haigused, harjumused, keskkond ja inimesi enda ümber.Samuti kaaluda võimalust stress, sest see on üks peamisi põhjusi unetuse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Leida lahendus .

   Nüüd on aeg tegutseda.Sel hetkel, kui mõistis, põhjuseks oma magamiskotid mured, siis on lihtsam välja tuua lahenduse.See on koht, kus meetod Vältida-Teostada tuleb. Vältida mida ei tohiks teha, ja teha seda, mida sa peaksid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Leia parimaid voodi rutiinne, et kõige paremini sobib ja aitab saavutada rahuliku ja kosutava une öösel.

1. 1
   Kas Päevased Lifestyle .

   Kui on inimesi, kes on aktiivsed öösel, diurnals on inimesed, kes edukamad päeva jooksul.Võttes selline eluviis aitab äravoolu oma energiat piisavalt keha taha magada ja taastuda lihtsalt öösel.Kulutamisest oma hilbud-and-go kompulsioone ajal päevavalguses aitab puhkuseks öösel, seega teeb teid tunnevad vajadust parema une.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   põleb või Tuled välja täiesti nagu sa magad .

   Avasta erapoolikuse keha ja meeli, kui tegemist on kerge.Mõned inimesed magavad paremini tuled kuigi mõned eelistavad täielikus pimeduses.Uuri välja, kui teie keha eelistab tuled sisse või välja, nagu te proovida magama.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Leia parim magamisasend .

   Magamiskotid positsioone aidata kaasa rahumeelse magada.Kui võimalik, ära proovida igas asendis ja teada saada, mis aitab sul paremini magada.Leia kõige mugavam padjad, linad ja padjad seejärel leida kõige mugavam magamine korda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Piim .

   juua klaas piima, joogipiima, mõned inimesed, aitab neil magada öösel.Joo klaas oma lemmik piima enne magamaminekut ja vaata, kas oma unisust tuleb varem.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   magada pooltäis või tühja kõhuga .

   Uuri välja, kui teie keha saavad tagasi piisavalt koos toiduga või ilma magu.Pea meeles, et kui sul on kõht täis, aju on tööl magades.Proovi süüa vähem õhtusöögi aidata seedimist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Proovi pleieri või raadio .

   müra sageli lihtsustab meeles mõned inimesed samas kui mõned on vaevunud koheselt vaid laperdus.Kuula oma lemmik raadiojaama või kuulata oma lemmik laule, mis pingeid maha.Kui ei ole, siis eemalda kõik võimalikud müra kandja oma toas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Loe halvim raamat olete kunagi lugenud .

   Igav meelt aitab uimasust tulla varakult.Mõnele lugemise puurib neid kergesti, andes nii uinutav näitaja käepärast.Proovige lugemine isegi oma õpikuid koolis.Mida rohkem igav saad, seda parem.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Mine oma unistuste .

   Proovi unistamine või antud juhul, öösel unes.Sule silmad ja kujutada veidrad stsenaariumi.See meetod rahustab närve piisavalt teil tasapisi libiseda tõeline unistuste.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Palveta Jumala .

   See meetod aitab religioossed inimesed.See annab kindlustunde ja turvalisuse inimesed, kes usuvad Jumala kohalolu.Turvatunnet, rahustab meelt, aidates neil rahulikult magada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Mine eksperdid .

    Kui leiate oma unetus tõsine ja vajab arstiabi, siis on palju parem, kui te olete ise kontrollida üles.On võimalus, et teiste probleemid on tegelik põhjus teie unetus.Nad võivad pakkuda ka konkreetseid lahendusi, nagu ravi ja ravimeid.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Kas mõned aeglane, tahtlik venitamine .

    Ära tee harjutusi, mis on närviline, paneb sind joosta või hüpata ringi, ning mis hoiab teid ärkvel.Pigem teha mõned tahtliku venitusharjutusi, ja teha seda aeglustada, ilma üllatav lihaseid.Mis siis, kui te küsimata kõigepealt lihaseid Enne seda venitades.Midagi sarnast jooga või meditatsiooni harjutused.Tegevused, mis tekitavad sul olla unine.Oleks väga lõõgastav.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    vannis enne magamaminekut .

    Kas see on kuum, soe või külm vann soovid enne magamaminekut, siis sa palju head.See värskendada oma keha ja kõrvaldada igasuguseid ärritatud sügelust sa lähed kogemus, kui keha ei ole piisavalt puhas.Tee oma vanni meeldivateks ja nii kaua kui võimalik.Kui teil on vann, nii palju parem.Naudi vesi, kestab see näole, selg, teie taga.Võtke aega puhastamine seebiga igalt keha.Pärast vanni, pat ise kuiv ja seejärel kustub unemaale uuenemine.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

alati meeles pidama, et abi saada ainult inimesed te usaldate.Kas püstitatud eesmärk meelt rahulikult magada öösel ja vältida stressi.

ma ei saa magada öösel, ja jään ärritunud päeva jooksul?

ma ei saa magada öösel ja jään ärritunud päeva jooksul.Olen proovinud: olen võtnud Anxit tablette paar päeva ja magasin rahulikult.Üritasin siis joo - piim, kuum vesi, Whisky, Rum. .. Kõik annab mulle mittetäieliku magada.Ma arvan, et see oli tingitud: ma ei tea. .. Minu mõistus on aktiivne öösel

Mõned meist on rohkem loominguline ja produktiivne öösel kui päeval, kuid me oleme sunnitud jääma kuni päevasel ajal, mis tekitab mõningaid probleeme.Siiski on võimalik, et vältida neid osaliselt( kui sul pole unetus, mis nõuab kompleksset lahendust terapeut).Siin on mõned otsest nõuanded neile, kes on kakud( aktiivsed öösel):

• kasutada ülepäeviti 3 tundi gümnaasiumis;
• samas läheb gümnaasium, võta vitamiine ja mineraalaineid päevas( need tuleks osta sport kauplustes pärast arsti konsultatsioon);
• minna sauna peale harjutusi 10 - 15 minutit;
• tõusta varem ja ei lükata püsti kolmekümne minuti või tunni.See peaks olema kümme minutit maksimaalse: see võimaldab meil ei lükata magamata hiljem päeva jooksul;
• võimu võtta uinakuid päeval, et kompenseerida osaliselt puuduv tundi.Tehnikat nõuab lihtsalt pingevaba istuvas asendis.Võite triivida magada ja ärgata;
• mitte kohv ja kofeiini jooke oma dieeti;
• vaadata ASMR videoid võrgus( lihtsalt vaadata neid üles https://youtube.com);
• välista alkoholi;
• kui teil on laktoositalumatus, välistada piima: see võib ärritada magu;
• harjutada erinevate rahustamise võtteid, kui olete magada.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.