Jooga lehma Pose

lehm Pose on ideaalne sidumist Cat tekitada.Lehm Pose, või nagu seda mõnikord nimetatakse Bitilasana, on uskumatult lihtne jooga kujutavad, et enamik algajatele peaks suutma kiirenemist kiiresti.See poosi saab kasutada osana soojenduseks või jahtuda jada, sest see aitab reguleerida oma hingamine ja avab oma kopsud, mis võimaldab teil saada kõige õhku neid treeningu ajal.Selle ettevalmistamiseks kujuta saab kasutada jalad-Up seina kujutavad aitab sirutada selg ja jalad.

See poosi aitab venitada ees kere ja kogu kaela.Samuti aitab anda oma seljaaju ja organite magu massaaži meelega Kass Pose teeb.Siiski, kui teil on kunagi olnud vigastusi või värske kahju oma kaela, siis on soovitav sa ei püüa seda tekitada.Kui olete konsulteerinud arstiga ja ta on võimaldanud teil proovida kujutada, siis tuleks hoida oma peaga kohakuti rinnus ja ei painuta alla, kui samm-sammult käsib teil seda teha.

• Kuigi see poosi saab teha igal pool, ka näiteks muru pargis või rannas, on soovitatav, et te ostate jooga matt vigastamise vältimiseks põlvi ja pahkluud.
• Mõned veniv jooga püksid või säärised.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist, kui teie füüsiline koormus nii saab venitada korralikult.

1. 1
   Jälgi meie artikkel, kuidas üles soojendada jooga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Alustada käed ja põlved tabelis Pose .

   Veenduge, et teie põlved on otse selle taga puusad.Teie põlved, õlad ja randmed peaksid kõik olema üksteisega kooskõlas ja seega risti korrusel.Hoidke oma pea neutraalseks positsiooni kui võimalik oma silmi vaadates alla põrandale.Kui teil on kaelavigastuse, ei liiguta oma pead selle positsiooni, sest see võib raskendada kahju.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kui järgmine hingata tõsta oma istub luud ja rindkeret lae suunas ja valamu kõhtu põrandale nii palju kui võimalik .

   Kui sul ei ole eelmise kaelavigastusi siis saate tõsta oma pea otsima otse välja enne sind.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Hoidke selles asendis mõned sekundid ilma väljahingamisel .

   Kui järgmine hingab välja tuua ise tagasi Tabel Pose käed ja põlved.Võite korrake seda poosi kümme kuni kakskümmend korda, kui soovite, või saab pool sellest arvust ja lisada Kass kujutavad luua täielik hingamine tsükkel, mis ulatub kogu oma keha.See loob väga õrn, kuid voolav jada teile proovida.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Jälgi meie artikkel, kuidas jahutada pärast jooga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui te olete hädas selle kujuta tõttu kahju, siis saatekaitsta oma kaela venitades välja oma õlgadele rohkem kogu oma abaluude.Siis peaks tooma õlad alla ja eemal oma kõrvu, et vältida kaela võtta mis tahes täiendavat survet.
• See poosi võib kergesti kasutada osana soojendada või jahutada jada koos Cat Pose ja tabel Pose või soovite lihtsalt järjekord liigub saate aidata stabiliseerida oma hingamist ja aidata võidelda närvilisus enneoluline jõudluse või esitlus.Parem hingamine aitab võidelda ärevus ja võib leevendada peavalusid kui poosid on tehtud õigesti.

Vaadake meie teisi jooga õpetused:

• jooga Warm Up;
• Jooga koos Warrior II põhjustada;
• Jooga koos Warrior Ma põhjustada;
• Jooga koos Tabel põhjustada;
• Jooga koos Plank põhjustada;
• Jooga koos Happy Baby põhjustada;
• Jooga koos edasi Fold põhjustada;
• Jooga koos Corpse Pose;
• Jooga koos kassiga põhjustada;
• Jooga koos lihtne tekitada;
• maha jahtuda Yoga;
• Jooga toon
• Jooga parandada tasakaalu;
• Jooga parandada paindlikkust;
• Jooga puuga põhjustada;
• Jooga koos Childs põhjustada;
• Jooga langetamisega Dog;
• Jooga koos Mountain tekitada.
• Jooga koos Warrior III põhjustada;
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.