Turvaliselt, kui sörkimine või jooksmine

sörkimine või jooksmine on hea kehalise.See aitab meil püsida terve ja heas vormis ja hoiab meid eemal haigusi.Samuti suurendab meie vastupidavus.Olles ohutu, kui sörkimine või jooksmine on tähtsam, eriti naiste puhul.Ohutus on üks suuremaid küsimusi tähelepanuta täna.Sörkimine võib pidada puhke ja seda saab teha koos sõpradega või perega, kuid lihtsalt meeles alati turvaliselt kõike teha.

1. 1
   alati tuua oma raha ja oma ATM kaardi / krediitkaardi / deebetkaardi .

   võttes ekstra raha taskus on must, eriti kui sa välja astuma oma maja.Nii, kui hädaolukord on umbes, sul on alati natuke raha käepärast.Ja kui teil on vaja midagi juua või hammustada süüa, sa alati valmis.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
instagram viewer
2. 2
   alati tuua oma ID( isikutunnistus) .

   kunagi unustage, et tuua oma ID.Igaks juhuks midagi juhtub või midagi kerkib, siis on midagi võimalik tuvastada.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tooge oma mobiiltelefoni .

   alati tuua oma mobiilile, kuhu minna, sest see oleks teie suhtlemisest teistega.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Run teistega .

   kunagi joosta üksi, sest see on lihtsalt ohtlik.Sa ei tea, mis võib juhtuda, eriti öösel.Kui võimalik, tuua oma sõpru sõites või jooksmine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kanda erksavärvilisi riideid .

   Paremuselt ja joggers kandma erksavärvilisi riideid, nii et teil on märgatav ja nähtav kõigile ja saab ära hoida tabanud auto.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Ärge kandke kõrvaklapid .

   Seljas peakomplekt sõidu ajal on suur no-no.Oleks takistada teid ära kuulanud, kui on mõned teised jooksjad, jalgratturid või autode valdkonnas.See on ka vältida võimalikku ohtu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Ära kanna ehteid .

   Kui teil on kõrvarõngad, käevõrud, käekellad, kaelakeed jne jäta neid kodus!Enne lahkumist oma maja, jätke oma väärtuslikke asju, mida sa ei vaja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Alati usalda oma instinkte või oma intuitsiooni .

   Kui tunned, halb või imelik kedagi või midagi eemale ta.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Ära räägi võõrastega .

   Ära räägi keegi ei tea.See võib olla oma trikki tehes või valmistada midagi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Kasuta oma pead .

    Ole valmis.Veenduge, et teil on kõik, mida vaja.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Kummi Baseeruv kingad

   Reklaam

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Pudelivesi

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   rätik( valikuline)

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Cap( valikuline)

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Bright värvilised töötab riided

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   viibimise keskendunud.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hinga korralikult( hingata, välja hingata).

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   säilitada head ja õiget kehahoiakut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Ole paindlik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kuulake, mida keha tahab ja vajab.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Ole avatud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Warm up enne töötab.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   vähendab kaalu .

   Kes ei tahaks saada slim, fit ja seksikas?Sörkimine on parim viis kaotada oma kaalu ja vormis püsida.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Stress leevendavat .

   sörkimine võib leevendada stressi ja tõsta oma tuju.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   ringleb verevoolu .

   parandab verevarustust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Detoksineerib jooksul keha .

   sörkimine võib aidata üleliigsetest jäätmete keha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   suurendab immuunsüsteemi .

   Regulaarne jooksmine aitab võidelda haiguste ja parandab keha jõudlust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Tugevdab luid ja lihaseid .

   Treenimine nagu jooksmine ja jooksmine muudab meie luud ja lihased tugevad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Too pudelivesi.
• Kanda mugavad jooksvate kingad.
• Kanda valge või erksavärvilisi riideid.
• Joo mõned untsi enne jooksmine.
• viibimise positiivsed.

• ei jookse kunagi või sörkima, kui teil tekivad need asjad:
• valud rinnus
• Astma
• Üle väsimus
• südamepekslemine
• hingamisraskused
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.