Jooga koos Warrior ma Pose

Warrior ma kujutada, mida tuntakse ka Virabhadra poosi, mida tavapäraselt nimetatakse esimest kolme peamise sõdalane stiilis tekitab.Esimene Warrior kujuta aitab tugevdada jalad, puusad ja rind ja ka saate venitada oma käsi ja jalgu veelgi rohkem sa kujutada üle aja.Kujutada aitab teil saada parem kontsentratsioon, tasakaalu ja teeb teid rohkem maandatud.See aitab teil parandada oma ringlusse ja hingamist, mis aitab kogu oma keha muutub pinge üle aja.

kujutada Arvatakse, et aidata joogid ja Yoginis võitlema oma ülim universaalne vaenlane, ise teadmatusest, mis arvatakse olevat allikas meie kannatusi nagu inimesed.Inimesed arvavad sageli, et nimi kujutada, Warrior, on kummaline, kui inimesed, kes teevad joogat on tuntud oma vägivallatu iseloomuga.Kuid tekst, mis tutvustas seda poosi, Bhagavad-Gita, oli tegelikult pikema dialoogi kaks kuulsat sõdalased( Krishna ja Arjuna) ja kogu skript on seatud lahinguväljal, kus mõlemad pooled tõesti võitlema üksteisega.

Kuid ärge püüdke seda kujutada kui teil on kõrge vererõhk või südame defekte.Jooga üliõpilased, kes kannatavad õla probleemid peaksid seda proovima ainult kujutada nende relvade üksteisega paralleelselt.Samuti inimesed, kes põevad kaela küsimusi tuleks hoida oma pead neutraalne ja ei oska otsida käes ajal tekitada.

• sõdalane kujuta saab teha igal pool, aga kui sa üritad seda paljajalu, siis jooga matt on väga soovitatav.
• veniv jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist.

1. 1
   Warm up .

   Kui te ei tea, kuidas, viide meie juhend, kuidas üles soojendada jooga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Start sisestades Mountain Pose ja seisab .

   Nagu te hingata, välja astuma nii jalad on umbes 3 kuni 4 jala peale.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Pöörake oma vasaku jala, nii et see kell 45- kuni 60-kraadise nurga all paremale ja siis teha sama parema jala;Kuid seekord keerake seda 90 kraadi paremale .

   tagada nii oma kontsad on joondatud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Tõstke käed, et nad on risti põranda ja tagada, et nad on paralleelsed teineteisega .

   Tõmba abaluude taga ja alla poole oma tailbone.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Oma hingab, pöörake oma rinnale paremale ja püüda ruutu oma vaagna nii palju kui võimalik, et eesliinil oma jooga matt .

   Kui vasaku puusa punktid edasi, vajutage peal oma vasaku reieluu tahapoole, et maa kanna.Siruta oma tailbone allapoole põranda poole ning luua kerge kaare oma ülaselja suunaga tahapoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Kui vasak kand on kindlalt maandatud, välja hingama ja painutada oma parema põlve nii et see on üle parema jala pahkluu .

   See peaks nii shin on risti korrusel.Kui teil on paindlikumad, siis peaks olema võimalik rivistama paremasse reide põrandaga. .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Reach läbi oma relvad ja proovida tõsta oma rinnakorv eemale vaagna .

   Sa muutub maandatud tagasi jala ja loodetavasti tunnen, et on olemas lift selg jalg, mis jookseb üle oma kõhu ja rinna sülle.Kui võimalik, siis püüa oma peopesad koos;kuid see ei ole oluline.Kui te ei saa, siis proovige levib peopesade üksteise vastu, üritades jõuda veidi kõrgem roosakas sõrmi kui ülejäänud poolt.Püüdke hoida oma pea neutraalseks positsiooni kui võimalik ja ootan sama palju kui saate.Kui te ei saa, siis proovige vaadata oma pöidlad, kui see on mugavam.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Püüdke viibida kujutada üle 30 sekundi minut, olenevalt oma oskuste taset, kuid ärge suruge ennast liiga palju.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   naasmiseks selle poosi, hingata ja suruda oma tagasi kanna põrandale .

   Reach ülespoole oma relvade ja sirutada oma parema põlve.Pöörake oma jalgu, et nad mõlemad seisavad uuesti ettepoole ja vabastab käed nagu te hingata.Kui soovite vaidlustada ise, aga võid jätta oma käsi tõstetud kui sa hingata.Pärast veel paar hingetõmmet, keera jalad vasakule ja korrata kujutavad sama aja jooksul.Kui olete lõpetanud mõlemal küljel, tagasi Mountain tekitada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Pea meeles, et korralikult maha jahtuda jooga.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Igaüks, kes on algaja jooga võiks raske jahvatatud tagasikand mõlemale jalale korralikult samuti hoida alumise osa taga jooksul laienenud tekitada.Kui soovid lühiajaline lahendus probleemile, võiksite tõsta oma tagumise jala liiva kott või jooga plokk luua lisaruumi ja kõrgus.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.