Arendada oma Pace jooks

jooks on kõige odavam ja kõige praktilisem viis saada fit ilma kulutavad liiga palju raha.See on tõhus harjutus, mis parandab vastupidavust ja vastupidavust.Sõites muutub harjumuseks, siis lõpuks muutub elustiili.Aja jooksul jooksjad ei lepi lihtsalt jõuda finišijoonel;nad tahavad saada kiiremini.Arendada oma kiirust või töötab tempos viib kombinatsioon oskusi ja kannatlikkust.Sageli kulub aega rohkem, kui ta tarbib oma energiat saada erineva tulemuse.Kuid need inimesed, kellel ei ole aega joosta palju, kuid soovivad saada kiiremini, on teatud viisil, et suurendada oma kiiruse vaid murdosa oma aega.Sa ei saa seda teha mitmel viisil, ja nad on loetletud allpool.

1. 1
   Kükid .

   jooks, enamasti, sõltub tugevus jalad ja mis kõige tähtsam, oma vasika lihaseid.Seega see punkt, et teha paar kükid regulaarselt, et suurendada tugevust oma vasikaid.See on hea mõte kükitama koos kahe oma kehakaalu iga kord samal ajal.Seega, kui võimalik, teha.Kükid asuda palju energiat, seega on mõistlik alustada aeglaselt.Sa võid alustada 10 kükist päev ja alles seejärel järk-järgult minna üle 20 ja sellest tulenevalt 50. Vähemalt 50 kükist päev on eelduseks hea vasika tugevust.

   instagram viewer

   
   
   

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Walk .

   Sa võid mõelda, kui sul on aega jalutama, siis võiksime sama hästi joosta.Ei, sa ei pea tingimata aega välja jalutama.Võite minna jalutama lühikesi vahemaid oma regulaarset rutiini.Walking ringlevad veres oma vasika lihaseid ja sa peab suutma sõita kiiremini kui püüad.Samas, kui sa juba teevad kõndimine, oleks hea mõte jooksma minna üks kord samal ajal.Sa ei pea sõitma iga päev, kuid töötab kord nädalas on kindlasti hea mõte.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   proteiinisisaldusega dieet .

   millal soovite lihasjõudu, siis tuleb toetuda valku.Söö palju kana, kala ja joovad palju piima.Võite süüa palju piimatooteid ja rohelised lehtköögiviljad.See lisab üldist tugevust oma keha ja siis lõpuks oleks võimalik käivitada kiiremini.Sa peaksid ka süüa palju kaunviljad, teraviljad, kuivatatud puuviljade ja puuviljad koos valkude, et hoida tasakaalu toitaineid oma keha.Selleks korralikult, siis võiks konsulteerida dietoloog või vaadata online pidada dieeti skeem, mis sobib sportlastele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Hüppa Kükid .

   Kui sa tõesti soovivad tugevdada oma vasikaid, lihtne ja kükitama ei tee.Sa pead tegema seda.Seda saab teha hüpata kükid koos kükid, et lisada oma vasika tugevust.Tegelikult hüpata kükid on palju nauditavam kui täiskükke.See ei ole võimalik teha palju hüpata täiskükke ühe päeva.Hüppa kükid on väga väsitav.Seega jääda umbes 20-30 hüpata kükist päev.Kui saate teha kuni 50, siis see on hea ja tore.Ei saa olla midagi paremat kui see.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Running .

   Sa ei saa suurendada oma jooksutempot ilma et tekiks üldse.Sa pead minema sõita vähemalt kaks korda nädalas, et hoida ühendust sport.Muidu lihtsalt ei ole mõtet praktiseerivad kõike muud.Seega jooksma minna kaks korda nädalas.Oleks hea mõte arvet pidama oma sõidukiirusest iga kord, kui minna töötab.See annab teile idee, kuidas kaugele olete saavutada oma eesmärke.See toimib ka motivatsiooni tegur teile.Seega, ära, et track suit, ja üks või kaks korda nädalas ja välja minna ja jookse!Samal ajal, pidage meeles, et ei lähe täielikult voolu korraga.Kulgema aeglasemalt, soojendada ja seejärel käivitage täiskiirusel.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Push ups .

   Oluline on tugevdada oma keha, käed ja oma vasikat võrdselt.Seetõttu teha vähemalt 50 push ups regulaarselt tugevdada ise.Ära tee 50 esimesel päeval.Esiteks algab 20 ja seejärel aeglaselt minema 50. Oleks tore, kui sa kuni 100. Kui teil on mingi vigastus või probleemi, siis tee seinale push ups.Veenduge, et sisestate piisavalt survet korral seina push up.Oleks hea mõte teha kuni 150 seina push ups.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   mängi mängu korvpalli või jalgpalli .

   jooks võib olla väga tüütu ülesanne, kuid mitte nii palju, kui te teete seda mängu ajal.Mõlemad mängud nõuavad palju töötab, ja seega, see parandab ka oma jooksvate oskusi.Seega, siis ei ole mitte ainult lõbus, kuid siis on ka parandada oma jooksvate oskusi.Lase käia ja lüüa kohus ja kick ümber natuke.Saada topelt kasu mängus.Pick ja valida üks mängud ja minna ja mängida üks meeldivaim.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Jalgrattasport .

   Kuna tugevdada vasika lihased on üks tähtsamaid asju hea jooksja, see on parim, et nad on kasutanud suuresti regulaarselt.Jalgrattasport on üks parimaid viise, kuidas tugevdada oma vasika lihaseid ja parandab vereringet vasikad.Jalgrattasport ka sind ennast väga värske ja energiline.Tegelikult, kui teie töökoht on kusagil läheduses, võiksite kraavi oma auto ja võita kõik liiklus teie tsükkel.Parandada oma tervist, tugevdada lihaseid ja suurendada oma sõidukiirust.
   
   

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• hea jooksvate kingad võib olla suureks abiks.
• heas sõidukorras vorm on lisada ka oma töös.
• Praktika töötab erinevaid põhjustel, ja see kiirendab paranemist.

• Mitte kiirustada asju korraga.Võtke see aeglane või võite tõmmata lihaste ja põhjustada ise mõningaid tõsiseid kahjustusi.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.