Jooga parandada paindlikkust

Nagu ka see hoone tugevuse, joogaüldiselt paraneb paindlikkus ja vereringet.Siiski on mõned poosid, mis on eriti tõhus venitades tülikas alad, kus inimesed kipuvad keskenduma.Parandada paindlikkus on üks populaarsemaid põhjused, et inimesed hakkavad harjutamiseks jooga kõrvale vaimne kasu.Parandada paindlikkus on väga oluline, et vältida vigastusi kui saad vanemaks, samuti säilitada üldist tervist ja verevarustust.

Vanus ja sugu on võimalik mõjutada paindlikkust, kuigi see ei tohiks panna teid välja!Harjutamine jooga või teatud poose regulaarselt kiiresti parandada oma võimeid, samuti anda oma keha aega puhata ja mediteerida ajal kujutab, sest need nõuavad keskendudes oma hinge.

Kui te tava tekitab Allpool on vähemalt 3 või 4 päeva nädalas, siis märkate olulist paranemist oma paindlikkust, üldine tervislik seisund, ja poos jooksul vaid paar nädalat!Hoia igas asendis 5-10 hingamist, kuigi neil ei ole kujutavad kauem kui olete füüsiliselt võimalik.Üks märk sellest, et sa overexerted ise on see, et te ei saa tulla kujutada aeglaselt ja väärikalt.

Klõpsake pealkirjad samm-sammult juhiseid, kuidas seda teha iga kujutada!

• Jooga matt.

• Mõned veniv jooga püksid või säärised
• Mugav t-särk või vest top võimaldada maksimaalset liikumist või mugavus.

• Jooga blokeerida või tugevdada.

• Jooga rihm.

1. 1
   Edasi Fold - Uttanasana .

   Edasi Fold on ilmselt kõige ilmsem kujutavad venitades oma Hamstrings.See on sageli harjutanud pärast teisi harjutusi nagu jooksmine või kükid lahti ja pikendab lihaseid.Säilitades tugev, veniv Hamstrings on oluline vältida alaselja, vasikas ja reie valu.Kui teed Uttanasana, veenduge, et hoida väga väike kurv põlvi vältida liiga palju survet liigestele.Seal on palju variatsioone, mõned neist võimaldab teil hoida peale teie suur varbad, põlved või pahkluude, iga pakuvad erineva raskusastmega.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   See on kõige parem alustada harjutamiseks seda tulge koos jooga plokk või tugevdada, et aidata luua rohkem ruumi vahel oma õlgadele ja jalad.Samuti aitab venitada oma Hamstrings, Utthita Trikonasana on eriti hea, et parandada oma tasakaalu ja kehahoiakut.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kallutatud suure varba Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana on ideaalne poosi jooksjad, sest see on suunatud Hamstrings ja vasikaid.Kui tuua jooga teadlikkust kujutada, keha muutub paremaks on viia ennast ja teades, kuidas vältida liigne ta.See poos on ka suur kaasaaitamine tagasi valu, sest see nõuab kindla tagasi poos.Kui olete harjutanud edasi kordne, siis võib ka lihtsalt kinni hoida oma suuri varbaid asemel jooga rihm, kuid jooga rihm on soovitatav algajatele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana .

   See kujutavad võib olla väga keeruline neile, kellel on väga tihe puusad.Saad kasutada jooga plokk või tugevdada või isegi volditud rätik, et toetada oma puusad kui vajumas sügavamale poosi.Lõpuks jõuate matt, kuid siis tuleb jätkuvalt toetada ennast rekvisiidid mitte overexert ise.See on eriti oluline, et te võtate seda poosi aeglaselt, mida saab süvendada veelgi aeglasemalt teed ees painutada üle oma esijala.See avab oma puusad rohkem, samuti tegeleb oma õlgadele ja käsivarte, mis aitab parandada kehahoiakut, sest see on oluline, et teil hoida oma puusad ruudu kogu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Double Pigeon - Agnistambhasana .

   Kui teile meeldis Eka Pada Rajakapotasana, siis saad armastan seda intensiivsem versiooni.Double Pigeon kasutab mõlemad jalad, mis peaks olema laotud paralleelselt nagu kajakad.See poosi võib olla üsna tihe ja see nõuab kannatlikkust ja visadust, mis peaks järk-järgult parandada;ei ole lihtsalt hüpata otse, sest siis on oht haiget oma alaseljale või puusad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Kuigi leitakse lihtne ja põhilised puhkavad kujutada, siis tuleb osata Tadasana enne isegi hakanud proovima muid poose, sest see orienteerib teil oma tuum, parandab kehahoiakut ja aitab säilitada tasakaalu nii füüsiliselt kui vaimselt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   õppetool Pose - Utkatasana .

   õppetool kujutada, või Utkatasana, on tugevuse suurendamise tekitada rohkem kui midagi muud.Kuigi see on hea poosi harjutada, kui teed edasi Voldi või muu Lamaannuttaa venib.Te saate suurendada intensiivsust poosi pannes jooga plokk vahel oma põlvi ja pigistada seda, kui istuda sisse tekitada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Eagle kujutada, mida tuntakse ka Garudasana, on kujutada täiuslik parandada oma paindlikkust ja oma tasakaalu.See võib olla üsna keeruline kujutada;Võtke seda aeglaselt ja ärge kiirustage või langevad välja.Idee Eagle et leida ruumi ja pikkust põhiliselt sidudes end üles sõlmedes ja leida Trataka või joogi vahtima, mis hõlmab leida rahu ja meditatsiooni kinnistamiseks on üks väike koht, et hoida tasakaalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.