Jooga koos Plank Pose

Plank poosi, sest see on kõige sagedamini teada,plank, on algaja jooga kujutavad, et enamik inimesi ei osata on suhteliselt lihtne, kuna enamik inimesi on tegelikult üritanud plank treeningu ajal mingil hetkel oma elus.Plank Pose on palju variatsioone, et inimesed kasutavad peamiselt toon oma maod erineval määral.Küljel Plank on üks ühine variatsioon seda tekitada.

Peale mao-toonimine omadusi kujutada, kujutavad aitab ka tugevdada oma kätelt ja selg korraga.Siiski, kui teil on teadaolevalt kannatada karpaalkanali sündroomi, on soovitatav, et sa ei püüa kujutada, sest see võib tõsiselt kahjustada teie randmete.

• See kujutavad saab teha igal pool;aga kuna see kujutada lisab survet randmete, on soovitatav, et te ostate jooga matt panna oma käed.
• Mõned veniv jooga püksid või säärised.
• kottis särk või vest, mis võimaldab teil kasutada maksimaalselt ära oma käe liikumist.

1. 1
   Jälgi meie samm-sammult juhis selle kohta, kuidas üles soojendada enne jooga .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Alustada seda poosi allapoole-Vastamisi Koer Positsioon .

   Siis järgmisel päeval oma hingata, suruda oma rinnal väljapoole, kuni käed on risti korrusel.Õlad peaks siis olema otse üle oma randmete ja rinnus peab olema paralleelne põrandaga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Push väljaspool oma käed sissepoole ja keerake põhjad oma nimetissõrmega põrandale .

   Press oma abaluude vastu selga ja seejärel lükake neid eemal oma selgroo.Proovi levitada oma collarbones eemal oma rinnaku nii palju kui saate.Ärge kasutage jõudu, kui see on liiga raske küll.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   venitamine esiosa reite ülespoole suunatud lakke, kuid luua pinget oma õndraluu ja vastupanu tung seda üles suruda ka, selle asemel, surudes seda suunaspõrandale, sest see ulatub alla poole jalad .

   Tõsta baasi oma kolju tagant kaela ja venitada seda;nii, siis tuleks nüüd vaata otse põrandale.Sa ei tohiks tüve oma kurgu ja silmade tehes seda: püüame hoida neid pehmeid kui võimalik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Hoia seda kujutavad vahemikus 30 sekundit kuni minut .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Mäleta jahtuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Plank Pose on osa kuulus jada jooga tekitab tuntakse Päikesetervitus jada.Kujutada võib muidugi läbi viia omal;kuid see toimib väga hästi mõne teise poosi jada, näiteks Mountain Pose ja Cobra tekitada.
• On ka mitmeid võimalusi, kuidas muuta kujutavad endast.Saate valida, kas teha seda poosi oma nimetissõrmega ja pöidlaga vajutatud kuni vastu seina.Kui te hingata ja suruda oma rinna ette, vajutage kroon oma pead vastu seina ka.Seejärel kasutage surve tekitab see oma peaga seina ja lõõgastuda oma abaluude alla tagasi peale tagasi.
• Kui võitleb poosi ja vajavad abi, et tugevdada oma käsi tehes samal ajal kujutada, saada jooga rihm ja pane see ümber õlavarre eespool küünarnukid.Seejärel suruge oma sisemise relvade väljapoole vastase rihma.Siis lõõgastuda käed oma õlgadele põrandale ja tõstke oma sisemise käte pealt oma nimetissõrmega oma õlgadele.
• Kui olete õppinud põhitõdesid kujutada, siis saab edasi avada ruumi vahel oma abaluude.Nagu te pinges väljaspool oma käte suunas oma torso, suruda oma abaluude vastu.Kuigi te teete seda, et sa ei kitsas vahe oma collarbones.
• On ka mitmeid variante kujutada.On ühe jalaga versiooni plank.Nagu sa sattuda kujutada, hingata ja tõstke üks jalg, nii et see muutub paralleelne põrandaga.Lükka kanna oma sääre ja push peal oma peaga edasi.Nagu sa seda teed, et Teie õndraluu alla vajutada suunas oma pubis ega ole lõdvestunud.Hoidke selles asendis 10-30 sekundit.Seejärel hingake välja ja tuua, et jala tagasi alla põrandale ja tõsta teine ​​jalg asetada samasse asendisse.Korda seda teise jalaga sama ajaga enne liikuma või jahtumine.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.