Rong maraton

koolitus maraton ei ole kerge feat.Peale füüsilise nõue, üks peab avaldama distsipliini oma argipäevast kui ka toitumine.Marathoners liituda turniiri kaugus jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, või rada kulgeb.Ükskõik kategooria, edu pärineb täiuslik kombinatsioon füüsilise ettevalmistuse, toitumine ja suhtumine.Allpool on mõned ekspert näpunäiteid treenerid ja marathoners ise.

1. 1
   arstiga konsulteerima .

   Isegi kui sa oled veendunud oma tervist, see on parem konsulteerida arstiga ja teha põhjalik analüüs keha.Sinu isiklik arst peab võimaldavad teil teha selliseid suuri füüsilisi koormusi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tee treeningukava .

   Maraton ei ole kerge distsipliini ja kindlasti nõuab pidevat tööd läbi, samuti dieedi ja lõõgastust.Mõtle uuesti, sest kui hakkad koolitus hakkate üks suurimaid väljakutseid oma elus.Sa pead kõvasti treenida umbes 6 kuud enne osalete tõeline maraton.Kui soovite, et saavutada täiuslik tulemused ja suurem ambitsioone, siis on parem töötada välja terve aasta jooksul.

   instagram viewer

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   palgata isiklik treener .

   Iga algaja vajab abikäsi ja keegi, kes annab talle suundades.Treener on nagu oma isiklikku päevikut.Ta orienteeruda sa ta teeb teile ajakava, ja ta ütleb teile, kui teete vea.Teiselt poolt, kui soovite töötada üksi, siis järgmised sammud on väga kasulik teile.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Valmista oma mugavat seadmed .

   Sa pead professionaalne jooksvate kingad samuti hea väljaõppe ülikond.Ühes soe ilm peate lühikesed püksid ja T-särgid.Tänapäeval on paljud tootjad teevad sporti seadmed, mis kergesti taht ära niiskuse kehast.Võite valida tuhandeid liike, värve või hindu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Start iga treeningu soojakud umbes 30 minutit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Stretch oma rannakarbid umbes 40 minutit enne ja pärast treeningut !

   See mitte ainult lõõgastuda neid, kuid saate vältida vigastusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Treeni oma stardipositsiooni iga päev.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Tee õppusi iga päev .

   sa treenid maraton, et teil kindlasti õppida töötab pikki vahemaid.Aga kõigepealt pead parandada oma vastupidavust ja parim viis seda teha on täita sprint esimese 2-3 kuud.Kui 4. kuu algust võib näitama hakata 2-3 kuni 5 miili koos oma tavalist jooksutempot.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Võite teha pikamaa jooksmine neljapäeviti ja laupäeviti ning treenida kevadel teisipäeval ja pühapäeval .

   Tee kiire finish kaua kestab.Kuidas?Käivita 1-10 miili oma tavakasutuse tempo ja kiirendada viimase 3-4 miili, kus sa pead õppima, töötab kiiremini ja kiiremini.Kogu kaugus peab olema umbes 18 miili.See on suurepärane harjutus, mis aitab teil saavutada oma eesmärki ja võida maraton!

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Train teiste Racers .

    Püüa leida teiste Racers oma linna nii, et saate hinnata oma sobib.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Kas mõned cross-training tegevusi, mis hõlmavad teiste spordialadega nagu ujumine, jalutamine pargis jne .

    Näiteks saate seda teha kolmapäeviti.Saunad ja massaaž, on samuti eelistatud sportlased ja soovitatav alates treenerid.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Ära unusta põhilisi füüsilisi harjutusi iga kehaosa .

    Näiteks, kui olete sõita hommikul või kuni keskpäevani, siis on parem teha neid hilisel pärastlõunal.Tegelikult on parim aeg sedalaadi töö läbi on 5 kuni 9:00 Võite valida põhilised harjutused, kickboxing, võrkpall, jalgpall või mis tahes muu grupi sport.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Jälgi dieedi .

    Sa pead järgima dieeti aastaringselt, mis mitte ainult ei moodusta keha bud aitab teil hoida oma sobi pikk ja teile toon.Viimase kolme päeva enne maratoni sa peaksid sööma süsivesikuterikast toitu nagu pasta, leib, puuviljad, madala rasvasisaldusega piima ja jogurtit, kartul jms kaudu ülejäänud aja siis tuleb rõhutada vitamiine javalgusisaldusega toiduained nagu Meet( kana asemel notsu), munad, piim ja nii edasi.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    Rest !

    Jah ülejäänud on kriitiline oma koolituse ja sa ei pea seda vältida.Enamik suuri sportlased tavaliselt toetub esmaspäeviti ja kasuta teisipäeviti soojendada.Lõõgastus on see, mis takistavad teil soovimatuid vigastusi, samuti taastab kogu oma keha raske kogu päeva koolitust.Alusta kõva venitamine mis loid oma rannakarbid ja valmistada neid ette raskemad trenni.Ajal oma relaksatsiooniajale saate lugeda artikleid või raamatuid jooksmine, mis rikastavad oma teadmisi selle põnev distsipliini.Ära ole hilja ööd ja proovida magama minna umbes 10,30-11 lõunat hiljemalt.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Õnnestub väljakutsele nagu maraton pead motivatsiooni.See on uskumatu, kuidas testida mitte ainult oma füüsiliste võimete, vaid ka oma tahet ja psühholoogilised omadused.Sa pead uskuma endasse ja kunagi loobuda!
• ametlik distantsil Maratoni 42,194 kilomeetri või 26 miili ja 385 kilomeetrit.
• Maratoni tavaliselt algab ja lõpeb maantee rassi.See võib läbida kogu linna või alustada ühest linnast ja lõpeb teise.
• Maraton oli üks originaal olümpia kaugelt 1896 kuid vahemaa standardiseeriti 1926.
• Vastavalt väljaõppe, see on alati parem teha poolmaratoni aeg-ajalt.See kõvaks oma vastupidavust ja parandada oma oskusi pikamaa jooksmine.
• Püüa leida sama topograafia kui maraton on.Kõnnitee on väga oluline.Sul on tunne, nagu sa kasutad sama maratoni.
• Joo palju vett!Hüdratatsioonitaset on peamine element oma koolitust.Kasutage spordi- ja energiajoogid tankida sõidu ajal.
• Ära jookse maratoni puuvillase T-särk!
• Konsulteeri dietoloog, kes annab sulle mõned kasulikud nõuanded, mida süüa ja teeb teile individuaalne dieet kaalub oma kaalu, rannakarbid mass, fit, eesmärgid jms
• Ära jäta hommikusööki.Idee, et hommikusöök peaks olema tugevam päevapraed ei ole müüt!Täiuslik hommikusöök peaks sisaldama munad, kohtuda või peekon, mahla, mingi leiba jms

• Olge ettevaatlikud!Keegi meist ei ole kaitstud vigastuste eest.Üks parimaid viise, kuidas kaitsta teid vigastused on pidev koolitus.See on see, mis parandab oma jooksvate parimal moel.
• Kiiresti hoone oma läbisõit võib põhjustada probleeme.Sul on suurendada kaugust sa jooksid järk-järgult ja kasutada sama läbisõit umbes kuu aega näiteks.Suurendage oma distantsi 10% protsenti iga kuu.
• Kasuta värsket kingad, et vältida vigastusi ja muuta neid iga 400 miili.
• valamine külma vee pärast pikka rassi teevad väga head tööd oma väsinud jalgu.
• Ärge sulgege esimesest sügisel!Suur tulemusi ei tule kunagi ilma jõupingutusi!
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.