Jooga koos edasi Fold Pose

Edasta Fold, tuntud ka suure varba Posevõi Padangusthasana, on venitada jooga eesmärk on tugevdada oma reielihased.Kujutada ka venib vasikas ja Lamaannuttaa lihaseid.Kuid sa ei peaks püüdma seda poosi, kui sul on selja alaosas või kaelavigastuse, nagu seda poosi võib raskendada need vigastused.See poosi aitab leevendada stressi ja ärevust ning parandab seedimist.Kui poos on tehtud õigesti, see võib ka aidata leevendada peavalu ja unetus kui oled kannataja.Survel see paneb magu, maksa ja neerude stimuleerib ka sooritades seda tekitada.

• Jooga matt.
• veniv jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist.

1. 1
   Loe üles oma artiklis, kuidas üles soojendada jooga .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   alustada seda poosi, seista veidi harkis jalgadega, tagades, et nad on paralleelsed .

   pinges teie ees reielihased: see peaks tõstma oma põlvekaitsed.Hoia jalad täiesti sirged ja välja hingata.Bend edasi puusad, püüdes hoida oma keha ja pea ühtne tervik.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tehke nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel oma suure varba ja teise varba igal jalad .

   Curl need sõrmed ja haarde oma suure varba tugevalt.Mähi oma pöidlad ümber teiste sõrmede kui tunnete, et oma haaret on veidi lahti.Kui te ei jõua oma varbad minemata tasakaalust välja, siis võid vabalt panna rihm ümber iga oma jalgu ja hoia rihmad asemel.Võite proovida seljatoe suure varba Pose, kui soovite.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Nagu te hingata, tõsta oma rinnal kui te asute seista ja sirutada oma põlved .

   Siruta oma keha, ja kui te järgmise hingata, tõsta oma istub kondid( ümber oma vaagna).Sõltuvalt sellest, kuidas paindlik olete, alaselg venitada rohkem või vähem.Kuna see juhtub, vabastage oma Lamaannuttaa lihaseid ja lase oma alumine kõht õõnes nagu selg oli enne.Alumine kõht on ala all oma naba.See peaks langema tahapoole oma vaagna.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Tõstke ülemine osa oma krae luud nii kõrgele kui võimalik võtta neid mugavamalt, kuid ilma tõstmiseks oma pea nii kõrge, et te survet tagasi oma kaela.

   Hoidke oma otsaesise pingevaba kui võimalik, et sa ei tekita pingeid, mis võivad põhjustada peavalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   sisse ja välja aeglaselt, tõstes keha nii palju kui võimalik, samas nakatuda reite esiküljed .

   Proovi süvendada õõnes oma alaseljale, kui sa hingata, lõõgastav Hamstrings.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Lõpliku hingab, painutada oma põlved väljapoole ja tõmmake ülespoole varvaste .

   sirutan ees ja külgedel oma rinnale ja siis õrnalt langetada ise end edasi painutada positsiooni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Võite proovida ja asetage peopesad põrandal, hoidke oma põlved ja lase oma pea riputada või kõndida käed küljelt-küljelekui teil on tunne eriti jäik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Kui Lamaannuttaa lihased on eriti pikk, siis on võimalik, et te suruda oma laubale säärtel .

   Ärge suruge seda küll, kui teie Hamstrings on lühike, surumine võib põhjustada vigastusi oma alaseljale.Selle asemel, et see on parem keskenduda ainult hoida oma rinnale pikenenud nii palju kui võimalik ja ikka olema mugav.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Kui oled viimases asendis, hoidke seda vähemalt üks minut, sisse- ja väljahingamise sügavalt .

    vabastamiseks seda poosi, lase oma varbad minna ja tõstavad need puusad.Hinga ja samal ajal tuua oma keha tagasi üles, et sa seisad sirgelt uuesti.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    saab väljuda poosi tulemas korterisse tagasi asendisse ja seejärel Mountain tekitada.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Järelmeetmed meie kuidas-edasi jahtumine pärast jooga.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Võite luua jada hõlmab see kujutada, lisaks mõned muud lihtsadtekitab.Võite minna allapoole suunatud koera edasi-kordne positsiooni.Kui oled hädas kogu edasi-kordne kujutada, saate muuta selle poole edasi kordne painutades niimoodi, et sõrmed puudutaks põrandat ja ei ole keerdunud ümber oma varbad.See on mugavam neile, kes on hädas kummardudes või kes on tõeline algajatele jooga.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.