Ära soojeneda õppused enne Karate

Soojendustsükkel rutiinne enne tegelikku karatehõlmab kõiki tegevusi, mis on teaduslikult valmistada keha nõudmistele, mis on umbes panna see.Sa pead saavutada suurem vereringet, enne kui ta asumist venitades.Soojenduseks aitab vähendada ohtu, et võimalike vigastuste või tüvi.Seejuures soojeneda, järgmisel viisil võetakse arvesse:

• metoodiliselt. Veenduge, et ükski ala keha on jäetud tähelepanuta või underworked.
• põhjalikult. Kõik suuremad liigeste, kõõluste ja lihaste rühmadele.Järkjärguline hoone intensiivsus on täheldatud aeglaselt ja õrnalt valmistada südames.
• hoolikalt ja turvaliselt.

Soojendustsükkel,ja mahajahtumisest, on lahutamatu osa füüsiline aktiivsus.See sisaldab kuus S'i nagu juhend veenduda, et kõik peamised põhjused on kaetud käigus soojenduseks.

1. 1
   Tugevus "suurendada füüsilist jõudu

   Reklaam

   Oli see samm abiks? Jah | ei | Vajan abi
2. 2
   Stamina "parandada vastupidavust taset

   Reklaam

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Speed ​​", et suurendada kiirust

   Oli see samm abiks? Jah | ei | Vajan abi
4. 4
   nõtkus ", et suurendada paindlikkust

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Skill "parandada üle kogu pädevus ja võime

   Oli see samm abiks? Jah | ei | Vajan abi
6. 6
   Psychology "positiivne vaimse hoiaku

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   kliimat ja keskkonda

   Reklaam

   1. kulub rohkem soojenduseks külmal päeva, või jahedamas kliimas.Sa pead kulutama rohkem aega, et teha venitades on rohkem paindlikkust jalad ja puusad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tardiness

   1. Mõned õpilased käivad karate klassi tahtlikult tulevad hilja, lootes, et "vahele" soojeneda ja juhuslikult liituda iganes on ollategutses ta tuli.
   2. ükskõik kui hilja olete või sinna tuli sörkimine ja higistamine juba või juba kõrgtasemel, igaüks peab läbima sama soojenduseks samamoodi, üksi või koosrühm.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Nagu teistel spordialadel, siis peaks "soojeneda" enne algust karate.Seal on palju väiksem võimalus tüve või vigastusi lihaseid ja oma liigesed on lahti üles.Ka harjutusi ise on esmaklassiline keha parandajad.Siin on mõned tüüpilised karate harjutusi.

1. 1
   Neck Harjutus :

   Seisa käed puusal.Pöörake oma pea paremalt vasakule aeglaselt lai, ringjate liigutustega.Korrake seda mitu korda.Nüüd pööra oma pea vasakult paremale samamoodi.See harjutus lõdvestab kaela lihaseid ja leevendab pingeid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   kätekõverdused :

   Push-ups on väga hea üldine keha kliimaseade.Kas push-ups kaks esimest sõrmenukkidega rusikaga tugevdada oma randmele.Push-ups võib olla ka teha käeulatuses teha sõrmedega tugevamaks.Töö Aeglaselt ja hoida selg sirge.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Õlg Harjutus :

   Risti käed pea kohal.Hoidke käed sirgelt ja jäik.Nüüd liiguvad käed allapoole oma poolele.Press relvade tahapoole survet oma õla ja rinna lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Leg Venitusharjutus :

   põrandale istuda jalad laiali kui võimalik.Toetu oma ülakeha ettepoole ja haarata oma pahkluu või suu mõlema käega.Korda mitu korda ja teha sama teise jalaga.See harjutus on hea talje.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kaks Man Harjutus :

   seljad koos oma partneriga koos relvade kindlalt lukustatud.Nüüd painutada aeglaselt edasi, viies oma partneriga seljas.Ajage üles ja lase oma partneri lift sa samamoodi.Vältida äkilisi liigutusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• See on hea mõte vaadata klassi soojadestkuni tegeliku klassi koolituse või uuringus osalemiseks programmis.
• minimeerimiseks haiget, kindlasti soojendada ja korralikult maha jahtuda.
• mediteerida viis minutit või rohkem.See puhastab meelt kõigi mõtted.Keskendu hingamine läbi nina, hinga välja läbi suu ja säilitada stabiilne hinga sügavalt.Võttes selget meelt valmistab teid õppida karate.
• In venitamine, venitada kõik, kaasa arvatud oma kaela ja selja, kõhu, käte ja käsivarte näppe. Keskendu venitamine, isegi oma suurima lihased "jalad.
• Proovi mõtiskledes alguses trenni. See on tagada meelt selge ja keha valmis töötama. Jahuta kui istuda liikumatult veelmõtiskledes.

Kuidas tugevdada oma randme karate?

et korralikult harjutada võitluskunstide kunsti karate, praktik peaks tugevdama ka oma randmete, etpraktikas karate tõhusamalt.

Need on mõned nõuanded, et korralikult tugevdada randme:

1. käe Paindlikkus

• Paindlikkus randmele on üks tegureid, mis on tugev randme, et oma käega, et on hea poostäitmisel erinevad karate käe tehnikat nagu kõrvaletõrjumine ja blokeerimine.Lisaks paindlikkus suurendab oma käed vahemikus algatusel( ROM).

• Et suurendada oma randme paindlikkust, pööra oma randme( randme pöörlemine) kakskümmend korda päripäeva ja korrake protsessi vastupäeva.

2. tugevdamine Käe lihased

• Teine oluline tegur on tugev randme on tugevdada randme lihased on võimsust lisada oma käe tehnikat.

• , et tugevdada oma randme lihased, haarata kerge hantel ning täita pöörlemine randme kakskümmend korda päripäeva ja kakskümmend korda vastupäeva.

Ülaltoodud näpunäited aitavad teil korralikult tugevdada randme võimaldab teil sooritada karate käe tehnikat tõhusamaks ja tulemuslikumaks.

Kuidas suurendada vastupidavust spordi ja millist toitu ma peaks sööma?

Palun öelge, kuidas suurendada vastupidavust, ma olen jalgpallur, seega palun ütle mulle lahendus

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

Kuidas saada must vöö karate?

Kuidas saada must vöö karate

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

küsin, kuidas õppida karate ja nautige seda?Plus, ma ei ole ühtegi partner harjutada karates ja meil ei ole raha, et saaksin Karate?

ma olen teismeline.Ma olen tõesti lühike ja õhuke, et see näeb välja nagu ma olen näljane.Inimesed ei oota mind olema tugev ja ma tahan tõestada neile valesti.Sellepärast ma õppinud karate.Plus, ma olin inspireeritud karate meistreid filme, kuid kuidas ma saan õppida karate?Ma olen väga hõivatud kooli ja ma ei ole kindel, kas ma saan harjutada seda iga päev.Sellepärast küsin, kuidas õppida karate ja nautige seda?Plus, ma ei ole ühtegi partner harjutada karates ja meil ei ole raha, et saaksin Karate.

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

Miks mu süda valust, kui ma teen kasutamise?

Kui ma sooja kasutamise, mu süda võita nii kõrge, ja ma tunnen valu mu südames

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

Millist jalalihaseid sa pead keskenduma, kui soojendamine?

Kas sa pead tegema kõik töötavad

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.