Taluma Marathon

Kui teile meeldib jooksmine, ja ei ole kunagi jõudnudmaraton, võite leida seda väga rahuldust sport.Siiski, kui teil on olemas füüsilise puude üldse, hoida ära intensiivne treening enne, kui on võimalik selline nõudlik vastupidavust sport.Enne alustamist, siis peaks olema hea üldist tervist.Sa peaksid olema ka isiklikku eesmärki silmas pidades.Mõned inimesed lähevad sellised võistlused lõpetada rassi või ehk luua camaraderie teiste jooksjad.Paljud on need võistlused nii tuumik konkurendid, kuid vähesed on kell maailmatasemel.Kõik on eri maraton on nõudlik.On need, kellel on vähemalt kaugus 5000 meetrit( 5K) ehk umbes 3,1 miili.Seal töötavad pikkusega 10,000 meetrit( 10K) või 6,2 miili.Mõned konkureerida pool maratoni umbes 21,1 km( 13,1 miili).Kõige kurnav on umbes 42,2 km ehk umbes 26,2 miili!Sellise pikki vahemaid, siis tuleb koolitada joosta isegi madalad 5K maraton.

spordivõistluse tuntud maratoni loodi mälestuseks Pheidippides-Kreeka sõdur, kes oli messenger Ateena teadaoleva lahing Marathon.Igal aastal, umbes 500 erinevat maratone on korraldatud üle kogu maailma.Enamik neist, kes juhivad maratone on sportlased ajendatud puhkuseks.Saate valida, kas joosta hulgast kümneid osalejad või isegi tuhandeid.

Inimesed joosta maratone erinevatel põhjustel.Mõned tahavad käivitada oma tervisele.Need inimesed ei taha lüüa igaüks finišijoonel.Viimistlus maraton ei ole ka vaja neid.See elevus, liikumis-, mis motiveerib neid jätkama.Nad teavad, et kui nad juhivad, nende tervis läheb palju paremini.Muud maratonijooksjateni tahan lõpetada kogu maratoniga.Kuidas võita ei ole prioriteet nende inimeste jaoks.Jõudes finišijoone ühes tükis on võitnud oma raamatus.Muidugi, seal on sportlased, et joosta maraton prestiiži fini is.

Mittetulundusühingud ja erinevate ettevõtete korraldada ka maratone saada toetust oma põhjus.Kuna kiiresti kasvav tervise teadvuse neid viimastel aastatel üha rohkem inimesi on registreerinud erinevates maratone.

Kui soovid maratoni jooksma, siis ei ole lihtsalt saada kuni järgmisel päeval ja kestab.Sa pead valmistama ennast hästi, sest maraton on test füüsilise ja vaimse vastupidavuse.Järgmised on mõned kasulikud viiteid, mis aitavad teil taluma mis tahes pikkusega maraton:

1. 1
   Pea meeles, et treenida .

   Marathoning on midagi, mida sa pead ette valmistada.Sa pead koolitada ennast kestab kogu pikkuses maratoni.See töötab piisavalt pikk.Siin töötab on rohkem kõndimine ja stabiliseeriv ise täita kogu pikkuses.See on koht, kus oma vastupidavust on katsetatud.Veendu, et sul tekib iga päev, püüdes samal ajal säilitada stabiilne hingamine.Kui soovite treenida maraton, sa pead täitma 64 km või 40 miili nädalas.Elite mees maratonijooksjateni täielik 160 km või 100 miili iga nädal.Nagu te jõuate soovitatav kaugus, proovida ületada vahemaa nädalas.See aitab teil teada oma piirangud ja võimeid, kui tegemist on Pikamaajooksud.Basic koolitus maratoni jookseb kesta neli kuni kuus kuud.Running vähemalt neli korda nädalas, mille eesmärk on suurendada vahemaa on tõhus viis, et treenida.See on soovitatav, et teil on kõige enam 10 protsenti suurendada oma läbisõit.Koolitus seda pikka aitab keha kohaneda erineva stressi maratoniga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Laadi üles süsivesikuid .

   Sa peaks seda tegema, säilitades samal ajal konstantse kaloreid.Carbo-laadimist tuleks teha üks nädal enne jooksu nii, et keha saab salvestada suuremas koguses glükogeeni.Kui te maratoni jooksma ja sa ei võta süsivesikuid enne jõuda 18-20 miili, keha hakkab põletamine oma rasvavarud.Energiat salvestatud rasva ei põle nii kiiresti kui süsivesikuid.Sellepärast jooksjad võivad variseda, sest väsimus telerit. Sa peaksid maksimeerida glükogeeni, et sul on oma keha, nii et sa ei kogeda, et palju väsimus.Seda saab teha põletades energiat rasva alguses maratoni.Nii saate säilitada oma glükogeeni ülejäänud vahemaa pead käivitama.Paljud jooksjad kasutavad energiat, vältides geelide väsimus sisselaskmist. Energia geelid on kofeiin ja kaaliumi.Sa pead võtma neid kindla koguse puhta veega.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Ära söö uut toitu enne või jooksu ajal .

   Seejuures võib teha sind haigeks.Sa peaksid vältima ka kasutamast mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid enne otsa, sest need muudavad vereringet neerusid.See on siis tulemuseks probleeme nagu dehüdratsiooni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Start töötab aeglaselt .

   Sa ei pea sõitma kiire alguse maratoni.Autor töötab aeglases tempos, siis ise ehitada kuni teise etapi algust.Seda nimetatakse negatiivseks jagada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Run omas tempos .

   Oma maratoni.Ärge heituge, kui näed teisi edestatakse teist.Sa lõpuks jõuda hiljem.Koolitus edasi annab teile selge ülevaade tempo sa peaks minema ja erinevaid tempos, et sa peaksid olema tehes mööda kogu tee maratoni rada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Ärge edestas oma emotsioone .

   Elamus kulub energiat.Säilitada oma energiat hoides rahulik.Nii, saate säilitada oma vaimset energiat kõik kogu maratoni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Tapa igavus .

   Pikamaa jooks võib olla igav.Võite võita selle poolt mängimine meelt, rääkides teiste jooksjad, lugedes puid või lihtsalt laulmine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Focus muudele asjadele .

   asemel karjatamine oma valu sõidu ajal ega kurdavad, et sa oled väsinud, keskenduda arvates teised jooksjad, plakatid, või pealtvaatajate.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   alati hüdraat .

   Sa pead ennast vedelikku või siis kogemus elektrolüütide tasakaalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Kanda õige sokid .

    Võtke teadmiseks, sest töötab tundi vajab mugavust.Dry sobib rõivaid nagu särgid, sokid ja püksid on soovitatav.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Vali õige kingad .

    Ära kinga tehnoloogia nendel päevadel.Seal on palju jooksvad kingad, isegi jalgu pronatsiooni nõuetele.Kui teil on õigus kingad, siis on mugavam kuni finišijoone.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Kanda nibu band-abivahendid .

    See võib olla raske nõustuda, kuid mehed ei kannata nibu hõõrdumise, kui nad juhivad jahedas kliimas.Need band-abivahendid kaitseb nippeljooturid sõidu ajal.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    kasutamine pöörane enne otsa .

    Sa pead selgeks keha jäätmete enne otsa.Soovitav on seda teha enne lahkumist hotellis või kodus.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    leida sõpra .

    Võite küsida sugulane või sõber liituma sa oma perspektiivis.Kui nad on valmis seda tegema, oleks palju parem joosta teile kui joostes.Võite tuua oma hästi koolitatud koer nagu jooksmine kaaslane.Nagu sa treenid maraton, tuua oma koera ka nii, et te mõlemad saab konditsioneeritud piisavalt enne suur päev.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Ole kannatlik treeningu ajal.Sa ei saa hästi koolitatud marathoner vaid nädal või paar päeva.
• Lae maratoni koolitusprogrammide online.
• on täielik meditsiiniline läbivaatus enne treeningu alustamist ja enne otsa maraton.
• Võtke toidulisandeid iga päev, et aidata teil lahing vabade radikaalide stressi treeningu ajal.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.