Kas jooga Warm Up

Kui soojendamine jooga on mitmeid järjestuste käigud saab kasutada, et saada korralikult soojenenudüles.Võite kasutada neid positsioone jada sa soovid end soojendada, kuid soovitame teil alustada väga lihtne käigud ja tööd teed kuni mõned keerukamad need selleks, et saada läbi iga kehaosa.On ka mitmeid häid ja lõõgastav lugusid saab kuulata tehes oma soojenduseks jooga jada, mis aitab leevendada meelt ja energiat oma lihaseid.

Veenduge, et kasutate õrn liigutuste ja sünkroniseerimisel seda aeglaselt ja hinga sügavalt.Kui soovid sügavam mõju oma järjekord, siis võid vabalt korraldada iga lõigu või kujutavad järjekorras 1-2 hingetõmmet.

Kuid näiteks jada oleme umbes näidata teile, see on soovitatav, et sa ei püüa mõned neist tekitab või venib kui teil on või on hiljuti olnud krooniline vigastus käed, kael võitagasi, sest need võivad ägeneda sel jada.

• Kuigi paljud neist venib ja tekitab saab teha põrandale väga vähe raskusi, on soovitatav, et teil on jooga matt, mida saab kasutada.
• venitamine jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab teil liikuda oma käsi nii vabalt kui võimalik.

1. 1
   Alustada väga lihtne kujutada nagu lihtne kujutada .

   Võtke paar korda sügavalt sisse ja välja, et lõõgastuda oma keha nii palju kui võimalik.Samuti veenduge, et õlad on all ja et selg sirgeks ja rindkeret on võimalikult avatud, et soojendada kõige lihaseid.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Hinga uuesti ja kui sa teed seda tõsta käed nii, et sõrmed on suunatud taeva poole .

   Selle käigus hoida oma õlad alla tagasi ja püüame hoida oma puusad maandatud, vaid jõuda läbi sõrmede.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Oma väljahingamine, ümmargused ise edasi ja asetage peopesad põrandale ees .

   Hoidke käed risti külge oma matt, kui te seda teha.Veenduge, et teil ringi selg nii palju kui võimalik ja lõõgastuda asendisse, hoides oma pead ja põlved alla poole või põrandale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Hinga sügavalt jälle ja tõsta sõrmeotstega lakke taas üritab hoida oma õlad alla nii palju kui võimalik .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Oma järgmise hingab välja väänata keha vasakule .

   See aitab soojendada kesklinnas kere ja puusad kui seda õigesti.Pange vasak käsi peale vastas põlve parema käega asetada selja taha.Siis vaata üle oma parema õla ja proovida vaadata taha.Hoidke oma selg venitatud ja õlad alla.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Hinga uuesti ja venitada sõrmeotstega taeva poole kolmandat korda .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Sellel väljahingamine, twist paremale asemel vasakul .

   Seekord panna parema käega üle oma vasaku põlve ja kergelt asetada vasak käsi selja taha.Siis vaatame varem oma vasaku õla ja vaadata taha nii palju kui saate.Pea meeles, et hoida oma lülisamba nii kaua kui võimalik ja õlad alla.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   hingata ja venitada sõrmeotstega lae suunas taas .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Kui välja hingata taas panna oma vasaku käe põrandale ja teeb kaare ees vasakult .

   Proovige venitada nii palju kui võimalik läbi õige sõrmedega hoides oma vasaku küünarnuki kui põranda lähedal, sest see on mugav teile.Ärge suruge kaugemal, sest see võib põhjustada vigastusi.Hoidke lõug eemal oma rinnale ja kaare oma parema käe üle oma vasaku kõrva.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Hinga uuesti ja venitada sõrmeotstega ülespoole .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Kui hingama seekord panna oma parema käe põrandale ja tee teine ​​kaar, seekord suunaga paremale .

    Proovige venitada nii palju kui võimalik läbi oma vasaku sõrme püüdes hoida oma paremat küünarnukki nii lähedal korrusel on mugav teile.Hoidke lõug eemal oma keha ja kaare oma parema käe üle oma vasaku kõrva.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    hingata ja venitada oma sõrmed taeva .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Hingata ja venitada oma käsi ees, ümardades selg kui te seda teete .

    sirutama sõrmeotstega ja tilk oma pea vahel oma õlgadele kui venitada.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    Inhaleerige ja kiik oma käsi tagasi taha, ulatudes tagasi läbi sõrmede uuesti .

    Press välja oma rinnale ning otsida üles taeva poole kui te seda teete.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
15. 15
    Kui sa lõpuks hingata tuua oma selgroo tagasi neutraalasendisse, pane oma õlgadele alla ja tagasi ning avab oma rinnale jälle sa tagasi oma algasendisse .

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
16. 16
    Võite korrake seda soojenduseks kui soovite või muutmiseks, kui nii soovid.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Vaadake meie teisi jooga õpetused:

• Jooga koos Warrior III põhjustada;
• Jooga koos Warrior II põhjustada;
• Jooga koos Warrior Ma põhjustada;
• Jooga koos Tabel põhjustada;
• Jooga koos Plank põhjustada;
• Jooga koos Happy Baby põhjustada;
• Jooga koos edasi Fold põhjustada;
• Jooga lehma põhjustada;
• Jooga koos Corpse Pose;
• Jooga koos kassiga põhjustada;
• Jooga koos lihtne tekitada;
• maha jahtuda Yoga;
• Jooga toon
• Jooga parandada tasakaalu;
• Jooga parandada paindlikkust;
• Jooga puuga põhjustada;
• Jooga koos Childs põhjustada;
• Jooga langetamisega Dog;
• Jooga koos Mountain tekitada.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.