Jooga koos Warrior III Pose

Kolmas sõdalane kujutada, või Virabhadrasana III, kunamõnikord on tuntud, on põhiline jooga kujutavad, et enamik jooga algajatele peaks olema võimalik omandada suhteliselt lühikese aja jooksul.See poosi aitab tugevdada nii pahkluude ja jalad.Samuti töötab parandada tugevust õlgade ja lihaste tagasi samal ajal toonimine kõhulihastest.Mastering poosis on hea ka parandada oma tasakaalu ja kehahoiakut aja jooksul.

See poosi saab aheldatud teiste Warrior tekitab järjest töötada välja kogu keha.

• Kuigi see on poos, et saab teha igal pool, üritades seda kujutada paljajalu on soovitatav ainult koos jooga matt.
instagram viewer
• Mõned veniv jooga püksid või säärised.
• kottis särk või vest, mis võimaldab teil täielikult sirutada oma käsi.

1. 1
   Warm up enne jooga .

   Teil on võimalik jälgida meie giid, kui sa vajad abi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks? Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Start Mountain kujuta .

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kui hingama järgmine kord, painutada oma keha ettepoole puusad ja sisesta Edasi korda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   langevalt Fold oma järgmise hingab välja, samm tagasi oma vasaku jala ja sisenema kõrge väljaaste positsiooni .

   See peaks tähendama, et oma parema põlve painutatud täisnurga all;küll ärge muretsege, kui see nii ei ole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Too keskmine osa oma keha, pärit osa rinnaku oma pubis, alla keskjoonel oma parema reie ja lõikude põlvikortsu oma puusa .

   Siis tooge käed alla oma paremale põlvele: ühest küljest väljaspool põlve ja teine ​​sees.Pigista oma põlve käega ja kui te teete, et tõsta oma rinnale.Kui sa hingata järgmine kord, kallutada oma põlve veidi paremale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Kõrgelt lunging asendis, suruda käed ettepoole, et nad istuvad paralleelne põrandaga ning üksteise .

   peopesad käed peaksid vastamisi.Oma järgmise hingab välja, lükka ees oma paremasse reide tagasi ja vajutage kanna põrandale või jooga matt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Proovi korraga tõsta selg jala ajal sirutada esijala .

   Kui tõstad selg jala lisada vastuseis surudes oma õndraluu oma vaagna.

   • Inimesed, kes on lihtsalt õppida, kuidas teha kujutada viia end positsiooni, mida lunging rinnale edasi, nihutades seeläbi oma kehakaalu edasi peale palli oma ees suu, mis kipub tasakaalust tekitada.Püüa mitte lubada oma rinnale jerk edasi, kui sa liigud asendisse.Kui te sirgendamine ees põlve vajutage ülemist osa oma thighbone tahapoole.See nihutab reieluu arvesse puusaliigese ja jahvatatud kanna põrandale.See peaks muutma kogu positsioon palju stabiilsem.
   • Teie rind, käed ja oma sääre peaksid olema paralleelsed põrandaga või nii lähedal kui neid saab.Kui oled algaja selles poosi, oma vaagna võib kallutada veidi.Selle vältimiseks, lõdvestuda hip oma sääre ja liigutada põranda poole, kuni mõlemad oma puusaliigesed on kooskõlas ja paralleelne põrandaga.Siruta selg jala seina poole nii tugevalt kui võimalik ja teha sama relva ja teie ees.Ootan ja tuua oma pea üles, hoolitsedes mitte suruda tagasi oma kaela liiga palju, sest see võib põhjustada vigastusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Säilitada selles asendis 30 sekundit ja minutit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   vabastamiseks seda poosi, hingata ja tagasi lunging positsiooni .

   Liiguta käsi alla korrusele, mõlemal pool oma parema jala, ja kui te järgmise hingata, samm edasi tagasi jala, nii jalad on taas koos.Säilitada Edasi Fold paar hingetõmmet ja siis lüliti külge ja korrata venitada sama ajaga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Veenduge korralikult maha jahtuda jooga .

    Viide meie giid, kui teil on vaja näpunäiteid.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

• Kui te olete hädas, et kapten seda poosi, võid proovida surudes tippuosa oma reieluu tahapoole, kujutades vasikas ühel säärel on vastujõu vastu vigastuse.Need vastase liikumise väldib oma põlve blokeerimist ja aitab stabiliseerida olukorda.Kui tasakaal on teie küsimus selle poosi, võite proovida positsioneerida tooli ees oma matt või veidi ees jalga.Kui venitada käed ettepoole, saab haarata top tooli, et ennast tasakaalus.Kui sisestad täitke kujutada, vajutage alla ja eemale tõukama tool, nii et saate seda kasutada korral toetada oma käsi.Hoia peale tooli nii kergelt kui võimalik ja nende kasutamine lõpetada nagu te saada rohkem usaldust seisukohaga.
• Kui olete õppinud kujutada, võite proovida raskem variant jada, kus te liikuda Warrior III Warrior I. Tehes Warrior I, venitada oma käsi ülespoole sissehingamisel.Kui välja hingata, lõdvestuda oma keha nii ta istub atop jala ettepoole.Siit kasutada samm 4 Käesoleva juhendi siseneda Warrior III uuesti.
• Selles kujutada, mida saab varieerida positsiooni oma relvad oluliselt.Sa võid venitada käed üles ja siis välja külgedele, kui teie käed on linnu tiivad lennus.Alternatiivina võid sirutada käsi tahapoole peopesadega ülespoole mööda külge rinnus ekstra vastupanu.
• See kujutada võib kergesti valmistada jada kasutades teisi Warrior tekitab ja muud algaja tekitab nagu Edasi Fold, Mountain Pose ja Tree tekitada.See sobib paremini seistes tekitab aga võib olla seotud istub ones, ja see muudab lihtsamaks liikuda mahajahtumisest jada pärast treeningut.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.