Jooga lihtsa Pose

Lihtne kujutada, nagu nimigi ütleb, on ükskõige elementaarsem poosi jooga;ja keegi peaks suutma täita seda poosi suhteliselt lihtne.Kujutada, mida tuntakse ka inimväärse poosi Meeldiv kujutada, venib välja nii põlvi ja pahkluude, et avada keha ja vaimu ning võimaldab teil sooritada suurem raskus tekitab lihtsamaks.Nagu näiteks, see on suurepärane poosi ajal kasutada oma soojenduseks rutiinne.Lihtne Pose aitab tugevdada oma tagasi ja seda kasutatakse rahustamiseks ajus enne treeningut.Kuid nagu poosi venitab põlved ja pahkluud, kui teil on mingeid püsivaid vigastusi kaasates neid kehaosi, siis on soovitatav, et sa ei ürita seda tekitada.

• Kuigi see poosi saab teha igal pool, maksimaalse mugavuse arvatakse, et ostad jooga matt.
instagram viewer
• veniv jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumist ning täita kujutab.

1. 1
   Kui teil on tekid korda paks tekk, kaks või kolm õhemad tekid ümber toe .

   Veenduge, et see on umbes kuus tolli kõrge, et võimaldada maksimaalset tuge.Istu ääre selle toetuse ja jalgu sirutada läbi ees oma rinnale.Seda nimetatakse Töötajad kujutada või Dandasana.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Risti säärtel üksteisest üle ja laiendada oma põlvi .

   See peaks võimaldama teil aseta üks jalg all vastase põlve ja klapp jalad oma rinnale.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Hoidke oma jalad lõdvestunud, nii et välimised servad saab puhata mugavalt oma matt või põrandale sõltuvalt kus sa oled .

   Sisemine kaared jalad peaks lõpuks veidi alla vastase vigastuse.See on peamine jalg korda segmendi Lihtne tekitada.Kui peale vaadata jalad, seal peaks olema kolmnurka reite ja säärtel.Sa ei tohi segi ajada seda tulge koos mõne tuntud istuvate kohtadesse, kus pahkluude tõmmatud all säärtel või lähedal istub luud.Seda tüüpi kujutab, peaks alati olema mugav vahe jalad ja oma istub luud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Sa peaksid püüdma jääda tasakaalustatud oma vaagna neutraalseks positsiooni võimalikult .

   püüda leida see neutraalses asendis, vajutage käed põrandale ja tõstke vaagen veidi eemal tekk toetust sa tegid.Hang selles asendis paar pikka hingamist ning lükka teha oma reieluu tunda raskemad.Pärast seda aeglaselt langetada oma vaagna tagasi toele.See peaks aitama teil korralikult tasakaalus sa pubis ja õndraluu, et nad on sama kõrgus põrandast.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Pärast seda, saate korstnat oma kätega oma süles peopesade üles või, alternatiivselt, võite panna oma käed põlvedel peopesade alla .

   saab venitada oma õndraluu põranda poole ja suruma oma õlgadele vastu selga ja ülemises osas oma rinnale.Kuid ärge seda liiga arch selg.Võite siiski pingutan oma alumise ribi veidi ettepoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Selles asendis saab jääda pikemaks ajaks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Kui te seda tekitada regulaarselt, et tagada teile vaheldumisi kuidas sa risti omajalad.Mõned inimesed, kes teevad joogat ületada oma jalgu erinevalt sõltuvalt nädalapäevast: ületamisel õige shin üle jäänud paarituarvulisele päeva ja vastupidi kohta paarisnumbritega päeva.Teine võimalus oleks jagada oma aega selles poosi poole võrra ja töö poole ühel jalal ja pool teisel.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.