Jooga koos Warrior II Pose

teine ​​sõdalase tekitab on veel üks selle Virabhadra.See on nimi tuntud sõdalane, kes on ise kehastus Shiva.Ta on kirjeldatud kui tuhat silmad tuhat pead ja tuhat jalga.Tema relvade valik on tuhat klubid, ja ta kannab tiigrinahaga.

kasu see vorm poosi on tugevdada jalgade ja pahkluude.Vormi ka venib kubemes, rindkere piirkonda ja õlgadele.Kujutada aitab stimuleerida siseorganeid kõhu piirkonnas ja aitab suurendada oma vastupidavusele.Kui te olete rase ja kui sa ei ürita kujutada, siis on mitmeid tervisele kasulik teile samuti.See poosi aitab leevendada seljavalu, ja see kehtib eriti juhul, kui olete teise trimestri raseduse.Warrior II poosi võib aidata ka neid, kes kannatavad viljaleht tunneli sündroom, kellel lampjalgsus, ja inimesed, kes kannatavad viljakuse küsimusi, osteoporoos või ishias.

• võib proovida kujutada igale pinnale, kuid see on soovitatav, et te kasutate jooga matt.
• veniv jooga püksid.
• kottis särk või vest anda oma käsi maksimaalsest liikumisest.

1. 1
   Warm up .

   Võite järgib [[meie juhend, kuidas üles soojendada jooga kui sa ei ole kindel, kuidas üles soojendada.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Stand Mountain Pose .

   Nagu te hingata, laiendada oma jalad nii jalad on umbes 3-4 jala peale.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Pivot oma parema jala paremale ja pöörduvad oma vasaku jala nii et see on 90 kraadi keha .

   Tagada oma kontsad on omavahel kooskõlas.Clench reite ja muuta oma vasaku reie nii kesklinnas oma põlvekedra on rivistatud oma vasaku hüppeliigese.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Oma järgmise väljahingamine, painutada oma parema põlve nii et see on üle parema jala pahkluu .

   See peaks muutma vigastuse valet risti korrusel.Kui saate, proovige hoida oma parema reie paralleelne põrandaga, kuid ei püüa sundida teda kui sul puudub paindlikkus.Vajutage vasak kand kindlalt põrandale, et tugevdada seda poosi ja aitab teil hoida oma tasakaalu kui te üritate seda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Tõstke käed üles, et nad asuvad paralleelne põrandaga ja lükake läbi külgedel, hoolitsedes oma abaluude on lai ja koos peopesadesuunaga põrandale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Siruta oma käsi, et nad on eemal ruumi vahel oma abaluude .

   See peaks tähendama nad nüüd paralleelselt põrandaga.Ära püüa lahja oma rinnale üle reie;selle asemel, hoida pool rinnus võimalikult võrdne ja püüame hoida oma õlad otse üle oma vaagna.Clench oma õndraluu kergelt nii, et see liigub suunas pubis.Seejärel keera oma pead vasakule, nii et saate otsida läbi sõrmede.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   viibimise selles kujutada vähemalt 30 sekundit minut sõltuvalt oma kogemusest poosi .

   Siis hingata ja tõusta välja poosi aeglaselt, tagurdamine jalad, et sa nüüd silmitsi teise suunda.Seejärel korrake poosi jälle sama ajaga teiselt suu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Mäleta jahtuda .

   Võite viidata meie juhend, kuidas jahutada pärast jooga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on vähe probleeme tasakaalu hoidmisel samal ajal üritades seda poosi,võid proovida panna Klapptooliga väljapoole oma vasaku jala.Veenduge esiserva tooli iste on suunaga teie poole.Kui painutada oma põlve siseneda kujutada, lükake tool nii serva istet all oma reide, mis aitab säilitada tasakaalu.Siiski, kui teil on pikk joogi või yogini üritab seda poosi, siis võib tekkida vajadus tõsta tooli tekk või midagi muud, et hoida tooli stabiilne.Kui olete lõpetanud kujutada vasaku jala, lülitage tooli oma parema jala ja korrata, kuni olete usaldavad rohkem poosi.
• Kui olete veendunud algse vormi see kujutada, mida saab muuta nii, et see on raskem teile.Kui sa tahad teha oma käsi tugevam, siis saad oma käed ja sisemine põlved nii nad seisavad lae samas tõmmates oma õlgadele veelgi allapoole seljas.Järgmine, samas hoides käed pööratud lagi, aeglaselt muuta oma randmete, et nad seisavad põrandale.
• lisamiseks erinevaid sellele kujutavad saab toetuda oma rinnale vasakule samas asendis ja kallutada oma käsi, et nad nüüd asuvad paralleelselt ülemise osa õlgadele.See venitada vasakul pool rinnus.Lülita külge ja teha sama venitada paremal rinnal.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.