Jooga koos Mountain Pose

Mõnikord tuntakse Tandasana või Samasthiti, Mountain Pose on poos.Me kasutame seda poosi tugevdada pahkluu, reie ja põlve.Kujutada võib pisut erineda sõltuvalt filiaali jooga soovite jälgida.See poos on aluseks kõigi alaliste asendeid jooga, ja see võib aidata parandada oma stabiilsuse, usalduse ja üldise poos.Hoidke lugemine samm-sammult juhiseid, kuidas seda teha tekitada.

• mägiPose saab teostada ilma jooga matt;aga võid kasutada ühte kui soovite.
• Mõned veniv jooga püksid

1. 1
   Jälgi meie juhend, kuidas soekuni jooga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   instagram viewer
   alustamiseks, tuua oma jalad koos või lasta hip-laius peale ja paralleelselt .

   Tõstke oma varbad, levib neist lai enne nende tagasi põrandale.Veenduge, et teie kaal on tasakaalus ja et sa ei ole lahjad edasi või tagasi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Seejärel tõmba oma põlvekaitsed, pigista reite ja proovida parkima oma õndraluu veidi .

   Veenduge, et teie puusad on kooskõlas pahkluude, jalad sirged ja põlvi ei ole lukustatud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   hingata ja tõstke oma talje ülespoole, surudes peal oma peaga lae suunas .

   See peaks sirutada selg.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Hingake ja tilk oma õlgadele alla ja tagasi, surudes sõrmeotstega põranda poole .

   Lükka oma rinnale ja collarbones ettepoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Carry ulatudes läbi sõrmede ja hingata taas, tuues käed üles tegema "H" asendis .

   Hoidke oma peopesad suunaga sees oma keha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Nagu te hingata, lõdvestuda oma õlgadele, samas jõuda ülespoole sõrmedega .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   hingata ja hoidke hinge kinni 4-8 hingetõmmet .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Kui soovite vabastada poos, hingata ja tuua oma relvad maha oma poolele või tuua oma peopesad koos ees rinnus .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Mäleta jahtuda .

    Juhendid ja nõuanded võib leida meie artikkel jahtumine pärast harjutamiseks jooga.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Siin on mõned variandid selle poosi: kõige enam muret paigutamine kätte.Mõned versioonid on põimimine sõrmed nimetissõrme ülespoole või käed ette teie poole serv vastu oma reied.EQUAL poos või Samasthiti teil hoida oma peopesad koos ees oma südant.

Vaadake meie teisi õpetused harjutused: Jooga puuga Pose, Jooga koos Childs Pose, Jooga langetamisega Koer, luua paremaid pakaralihaksia kasutamine Harjutus Ball, luua paremaid pakaralihaksia kodus4 lihtsad harjutused, aktiveerimine pakaralihaksia lihtsatest ülesannetest ja korralikult venitada oma alakeha.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.