Jooga koos Corpse Pose

Corpse Pose, või nagu seda mõnikord nimetatakse Mrtasanakui MRTA tähendab surma, on väga lihtne jooga liikuda, et enamik algajatele peaks olema võimalik omandada suhteliselt lihtne.Olles võimeline kapten seda poosi peaks aitama rahulik ajus, mis aitab leevendada stressi ja arvatakse, et aidata oksendamise kerge depressiooni.Kujutada lõdvestab kogu keha, mis on kasulik nii soojendamine enne jooga ja jahtumine pärast seanssi, et vältida lihaste kahjustusele.Mastering poosi Arvatakse, et aidata vähendada peavalu või vähemalt tegema need esinevad harvemini ning vähendab ka väsimust ja vältida unetus.Samuti võib kasutada vererõhu alandamiseks.

Kuid kui teil on krooniline seljavalu või kui lamades asendis põhjustab teile ebamugavust seljas, siis piirake oma kasutada seda tekitada.Kui te olete rase, võite veel proovida kapten seda poosi;Siiski on soovitatav tõsta oma pea ja rindkere mingisugune toetada, kas padi või rullitud vaip, et hoida survet, mil need alad hingamise tekitada.

• Kuigi see poosi saab teha igal pool, on soovitatav, et teil on jooga matt, sest see padjad selg püüdes kujutada.
• Mõned veniv jooga püksid.
• kottis särk või vest, mis võimaldab maksimaalset käe liikumise ajal kasutada.

1. 1
   Jälgi meie artikkel, kuidas üles soojendada jooga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Selles poosis, siis tuleb püüda hoida oma keha neutraalseks positsiooni võimalikult .

   alustamiseks, istuda põrandale oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.Sa peaksid olema lahjad tagasi oma käsivarte.Tõsta vaagnale nii hõljuks veidi üle põranda ja siis kasuta oma käsi suruda oma vaagna suunas oma õndraluu enne lastes vaagna kukkuda põrandale uuesti.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   hingata ja laiendada oma jalgu, esimene ja siis teine, tagades sa venitada läbi oma kontsad kui sa teed seda .

   Kui lasete seda venitada, siis peaks olema võimalik tunda oma kubeme piirkonnas lõõgastav ja jalad on veidi laiem kui puusad.Lase jalgadel lõõgastuda külgedele veidi ja siis suruma ees oma vaagna hetk enne Lastes lõõgastuda taas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   kasutades oma käsi tõsta baasi oma kolju eemal oma kaelas ja suruda kuklasse suunas õndraluu .

   Kui see on sinu jaoks raske teha, siis saate teha toetuse tagasi oma kaela tekk või padi.Laiendada baasi oma kolju nii hästi ja püüa tõsta kortsu kaelas nii et see on diagonaalselt keskossa oma peaga.Püüdma tagada, et teie kõrvad on võrdsel kaugusel oma õlgadele mõlemal küljel.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Stretch käed üles taeva poole .

   See peaks muutma nad istuvad risti korrusel.Liikuda küljelt küljele kergelt ja siruta selg, ribid ja abaluude eemal oma selgroo.Laske käed pikali tagasi põrandale, et nad on veidi eemal oma keha.Pööra oma käed ja venitada neid eemal oma abaluude ja seejärel puhata oma käed põrandale poolajaks nii lähedale kui võimalik oma nimetissõrme sõrmenukkidega.Tagada oma õlgadele puhkavad ühtlaselt põrandale nii, et teie kaal on levinud korralikult.Siis, pilt alumised servad oma abaluude tõstmiseks diagonaalselt selg ja ülalt osa oma rinnaku.Levita oma collarbones pärast seda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Nagu ka hea lõõgastav keha füüsiliselt, Corpse Pose on ka hea lõõgastav meeleorganite .

   Esiteks lõõgastuda tagasi oma keele ja pool nina.Seejärel jätkub lõõgastuda siseküljed kõrvad ja naha oma otsaesisele, pöörates erilist tähelepanu oma kulmud ja silla oma nina.Relax silmad arvesse kuklas enne lastes neil vaadata oma südame.Suruge oma aju tagasi oma peaga.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Võite viibida selles kujutavad juba mõnda aega .

   Siiski on soovitatav, et te kulutama umbes viis minutit selles poosi iga poole tunni jooga harjutus, mida teha.Et saada sellest kujutada, rulli ühele küljele nagu te hingata ja seejärel kaks või kolm hingamist.Kui sa hingata lõpliku hinge, suruda käed põrandale ja tõsta oma rinnale ja siis oma peaga.Kindlasti alati tuua oma pea üles viimase.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Jälgi meie artikkel, kuidas jahutada pärast jooga .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui teil on seljavalu ja ikka tahavad proovidakujutada, siis võite proovida seda, hoides oma põlved kõverdatud pidevalt jalad põrandal.Samuti saab valida siduda oma reied nii nad jäävad üksteisega paralleelselt koos jooga rihm.Kuid hoolitseda, kui kasutatakse rihma, et sa ei pane kontsad, jalad liiga lähedal oma tuharad.
• Kui sooritada Corpse kujutada, tavaliselt jalad on väljapoole pöördunud.Siiski, kui te kasutate seda poosist mahajahtumisest jada pärast istungi poose, mis on jalgade väljapoole pöördunud, näiteks paljudes alalise kujutab, saab ka seda teha kujutavad jalad sissepoole.Haara rihm ja teha väike loop ta.Istu põrandal ja painutada oma põlved veidi.Pane loop rihma üle oma suure varba ja siis pikali selili, keerates reite sise- ja libistades oma kontsad peale.Silmuse rihm võimaldab teil hoida oma jalad sissepoole kui teostada tekitada.
• Kui olete õppinud Corpse Pose, võite parandada leevendamine oma aju.Leia plokk ja liivakott, mis kaalub umbes viis kilogrammi.Kui olete pikali põrandale, pani ploki pea kohal, nii et plokk on üks tema poole ja ühte otsa kergelt puudutades kroon pähe.Pärast seda panna liivakott pool plokk ja pool puudutamata peal oma peaga.Suruge oma otsaesise naha alla ja suunas oma kulmud ja seejärel lõõgastuda aju eemal kaal.
• Sul võib olla raskusi selle poosi, nagu mõned inimesed on raske sirutama reied ja lõõgastuda kubemes lihaseid.Kui see juhtub, võib see tekitada pingeid kehas ja piirata hingamine potentsiaali pead.Kui võimalik, saada kätte kaks sandbags et iga kaaluvad umbes viis kilogrammi ja pane kummalegi reite.Siis, pilt tops reite eemaldumist selle kaalu ja alla korrusele ja see peaks aitama teil lõõgastuda need lihased.
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.