Jooga langetamisega Koer

allapoole suunatud Vastamisi Koer või Adho Kärbes Svana, on hästi-known puhkavad jooga kujutada kasutada, et tugevdada ja ümber häälestada kehast praktikas.See on poos, kus sa osaleda kõik osad oma keha tagurpidi "V" kujuga.Samuti tugevdada keha, see venitab lihaseid ja parandab kehahoiakut.Allapoole Koer on oluline osa Päikese Tervitus jada ja saab hõlpsasti lisada oma jooga praktika.Hoidke lugemine samm-sammult juhiseid, kuidas seda teha kujutada.

• jooga matt
• Mõned veniv jooga püksid

1. 1
   Warm up abiga meie, kuidas edasi soojendamine enne harjutamiseks jooga kujutab.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
instagram viewer
2. 2
   Alustada Kontallaan oma neljakäpakil puudutamata matt .

   Veenduge, et teie käed on otse alla õlad ja põlved on otse alla puusad.Hoidke käed ja põlved üksteisega paralleelselt( see muudab lihtsamaks stabiliseerida keha kui olete kujutada), levitada oma sõrme laiune ja parkima varvaste all.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Nagu te hingata aeglaselt tõsta oma põlvi kohalt .

   Kui sa oled uus kujutada, alustada veidi kõverdatud põlved ja kontsad tõstetakse.Nagu te tava kujuta enam oma Hamstrings venitada ja kandadel olla võimalik jõuda põrandal sirgete jalgadega.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Pikenda oma selg nagu tõstad tailbone taeva poole .

   Kasutage oma pahkluud suruda energia üles läbi oma jalgade suunas kubemesse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Samal ajal, ikka koos peopesad laiali lai, push energia käed üles läbi oma käte .

   Inhaleerige.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Nüüdseks, siis peaks olema ümberpööratud "V" kujuga, puusad ja vaagen kõrgeimas punktis .

   Hingata kui venitada oma kontsad poole matt.Võite alustada käigukang jalad vahel sirge ja painutatud kui lahti lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Ajage oma põlvi, olles ettevaatlik, et mitte lukustada liigeseid, nagu te suunata oma kaalu rohkem oma kätega, siis jalad mitu korda .

   See omakorda aitab lahti lihaseid ja saada veri voolab.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   Ärge muretsege, kui teie kontsad ei jõua matt, kui sul on sirged jalad, see on normaalne .

   alguses on peaaegu võimatu puudutada oma kontsad matt, ja mõned inimesed ei saa kunagi vaatamata oma jooga võimeid, puhtalt, sest nende keha struktuuri.Koos kõigi jooga kujutab, ei sunni ennast või teha ise ebamugav.Hingamine kogu aitab saada läbi vastuseisu tunda, mis võib olla ebamugav, kuid ei üle avaldada oma keha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Firm käed ja vajutage baasi oma nimetissõrmega ja pöidlaga poole matt .

   Hoidke seda energiat aktiivne oma randmete oma õlgadele, hoolitsedes mitte kahaneb kujutada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Hoidke oma pea vahel toimunud küünarnukid, kus selg tugev, sirge maha oma puusad.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Võite viibida kujutada umbes 1-3 minutit, keskendudes oma hinge ja jäävad aktiivseks läbi oma käsi ja jalgu.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    vabastamiseks kujutada, hingata ja aeglaselt painutada oma põlvi tagasi alla matt siseneda Lapse kujuta .

    Või kui soovite, et seista, see on hea võimalus astuda või hüpata kuni ees oma matt kaasa Edasi Fold või Mountain tekitada.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Ära unusta jahtuda meie näpunäiteid, kuidas maha jahtuda harjutamiseks jooga.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   süvendamiseks allapoole Koer, tõstke üks jalg otse üles taeva poole, ja kaspainutada või sirutada oma jala .

   Sel hetkel võite katsetada minnes kaalu ja tasakaalu, samas aktiivselt osaleda oma käsi, tuum ja jalad.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Teine võimalus süvendada poos on tegeleda edasi oma käsi ja käsivarsi, kui vajutad oma südame suunas oma reied.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Võtke teadmiseks, mitte panna liiga palju kaalu ühel pool ja mitte lukustada oma põlvi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Saate hõlpsasti üleminek Heart-Maa kujutavad siit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• allapoole Koer on kasulik kujutavad alustades oma päeva ja soojendab keha üles.
• Ära harjutada seda kujutada kui olete tugevalt rase või on karpaalkanali sündroom.
• ettevaatlik, kui praktiseerivad kujutada, kui teil on kõhulahtisus või on kalduvus peavalud ja kõrge vererõhk.Sel juhul toetada pea jooga plokk või tugevdada ja hoida oma kõrvu kooskõlas küünarnukid.

Vaadake meie teisi õpetused harjutused: Jooga puuga Pose, Jooga koos Childs Pose, Jooga koos Mountain kujutada, luua paremaid pakaralihaksia kasutamine Harjutus Ball, luua paremaid pakaralihaksia kodus 4 lihtsad harjutused, aktiveerimine pakaralihaksia lihtsatest ülesannetest ja korralikult venitada oma alakeha.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.