Jooga toon

Nagu ka paranema tasakaalu ja paindlikkust, jooga võib pidada ka trenni!Paljud jooga kujutab keskenduda tugevust hoone, ja nad on väga toonimine kuni tülikas piirkondades lihtsalt oma kehakaalust.Erinevalt mõnest teisest kehalist, jooga kujutab, et ehitada lihaseid tavaliselt käima-in-hand poose ja positsioone, et parandada oma viimine, et sa oled alati teinud rohkem kui lihtsalt toonimine.Rääkimata vaimne pool jooga ja jooga praktika, mis aitab valmistada teid lõõgastuda teid päev.

Proovige ja hoida iga kujutada umbes 5-10 hingamist, kuid olla ettevaatlik, et mitte overexert ise.Sa peaksid olema võimeline välja tulla iga kujutada aeglaselt ja elegantselt, mitte kollaps välja.Ole kannatlik, sest see võib võtta aega, et luua lihaste ja vastupidavuse;aga sa pead olema üllatunud, kuidas kiiresti saab parandada.

Klõpsake pealkirjad samm-sammult juhiseid, kuidas seda teha iga kujutada!

• Jooga matt.
• Mõned veniv jooga püksid või säärised.
• Mugav t-särk või vest top võimaldada maksimaalset liikumist või mugavus.
• Jooga blokeerida või tugevdada.
• Jooga rihm.
• Paks rätik või tekk.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Kuigi Plank või Phalakasana, peetakse käe tasakaalust kujutada, see on ideaalne tugevdada ja toonimine core samuti.Plank on sihtasutus kujutada, mis tulevad kasu teile, kui te tava keerulisem seisukohti.See poos on suurepärane, et inimesed, kes kipuvad looder või kes töötavad sageli lauad, sest see tugevdab ja pikendab selg ja kael, parandades kehaasend harjutanud regulaarselt pikema aja jooksul.Siit Plank, võid kergesti üle minna allapoole Vastamisi Koer või Chaturanga;kuigi olla ettevaatlik, kui teil on mao- või lõikamisega probleeme või kui te olete rase.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Neli Liikmeline Töötajad Pose - Chaturanga Dandasana .

   Üldtuntud kui Chaturanga, see poos on ilmselt kõige parem ja intensiivne toonimine käed ja tuum.Sageli kasutatakse üleminekul positsiooni vahel allapoole Vastamisi Koer ja Cobra või ülespoole avanevad Koer, Chaturanga võimaldab Vinyasa ja peent tugevust hoone keskele oma praktikas.Neli Liikmeline Töötajad poosi võib olla väga keeruline;Niisiis, ei ära hoida ega kiusatus overexert ise, kui teil on raske.Selle asemel, proovige järgmist poosi. ..

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Kõikuv Kass .

   Uusehitise Kass on populaarne kujutavad need, kes püüavad ehitada tugevust oma käsi ja tuum või kes teevad tööd täis Chaturanga Dandasana.On oluline, et vorm ja kaalujaotus on isegi, et õlad on otse üle randmete ja puusad on otse üle põlvede.Kerge vastuolud saaks väänata selg ja põhjustada seljavalu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   ülespoole avanevad Koer - Urdhva Kärbes Svanasana .

   pöördvõrdeline igaühe lemmik allapoole Vastamisi Koer, ülespoole avanevad Koer venitab selgroogu vastupidises suunas, venitamist läbi kaela.See poos on eriti hea toonimine relvade, pakaralihaksia ja reied samuti aidata abi leevendada seljavalu ja tasakaalu parandamisele.See võib olla raske kujutada esimesel;nii, kõigi vahenditega kasutada rätikuga või paks tekk, et toetada oma reied kui vajad.See poosi ei ole soovitatav, kui teil on karpaalkanali sündroom või kui te olete rase, kuid see võib olla tõesti tõhus, kui teil on seedimist küsimusi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Boat Pose - Navasana .

   Navasana täiesti suunatud kõht ja reied ja saab hõlpsasti lisada oma praktikas just enne oma cooldown.Võite ka lisada rohkem aeroobset aspekte liikuda painutamiseks ja pikendatakse käte ja jalgadega või pulsing tekitada.Ole ettevaatlik, et mitte painutada selg või mitte liiga palju survet oma kaela.Hea vorm on väga tähtis, et Boat tekitada.Teil võib olla, et vältida seda poosi, kui teil on kõhu probleemid, nagu kõhukinnisus või menstruaaltsükli krambid ja ka siis, kui te olete rase või on madal vererõhk.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana .

   Sild kujutada, mida tuntakse ka setu Bandha Sarvangasana, enamasti suunatud pakaralihaksia ajal venitades ja venitamist selg.Võite tihendada oma praktikas pigistades jooga plokk või tugevdada vahel oma põlvi, kui hoida oma põlved kokku surutud on võti töötab lihas.Teine võimalus süvendada poosi on poolt tulevad peale oma sõitu tegema, mis tegeleb rohkem lihaseid.Võite katsetada laiendamist ning vähendada põlved või kasutades pulseeriv liikumine ja pigistab ülaosas kujutada, et tuua rohkem aeroobset aspekt teie praktikas.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Kas teil on lemmik jooga kujutavad oleme jäänud nimekirjast välja?Anna meile teada, ja lisame selle.Saada oma enda fotosid, ja me isegi funktsioon teile üks meie artikleid!

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.