Rongi triatloni

Igaüks teab, et õige( või väär) koolitus triatlon saab kirjutadavahe edu ja ebaedu, viimistlus esimese või viimistlus viimane või kui hullem on halvim, mis ei ole võimalik lõpetada üldse.See võtab rohkem kui lihtsalt juhtida füüsilisi aspekte võistluse teha seda lõpuni.Peale õige toitumine ja toitumise vastupanu koolitus ja tuum treening, iga sportlane vajab ka olema õige vaimse ja emotsionaalse kalduvus isegi seista võimalus seas tema kaasvõistlejatelt.

Sa pead tunnistama, just mõtlesin koolituskava ilmselt annab teile peavalu.Üks asi, mis muudab üksikute ägisevad koolitus ise on mõelnud kõiki neid juhiseid, mida teha siis, kui olete tabanud jõusaalis, millal, kui palju kordusi ja nende kestus, mitu päeva või nädalat või kuud, kuni telõpuks saavutada, et keha hoone ülevus igaüks unistab.Aga samas, kõik mida tahtsin teha oli lamedamaks, et punnis kõht.

Isegi kui treeningu raamat on hästi läbi mõeldud, tõesti inspireeriv ja värviline, siis lõpuks jõuavad punkti, kus kõik vajalik nõu on Täpötäysi võrgud, range trenni teil on vajajärgida sellele järgneva nädala või kuu jooksul, kuni teil saavutada "oma eesmärgi".On inimesi, kellele meeldib asju kena ja lihtne, midagi, mida nad saavad Toss sees oma spordikotti ja siis unusta iga päev, sest nad avalöögi oma kingad.Teised aga näha selline plaan treeningu kui midagi on ette nähtud ainult super inimese sportlased nagu Lance Armstrong.See võib tõesti võtta kõik lõbus treeningut.

See on põhjus, miks see on oluline, et te vallutada kõik kõhkluseta oma õppekava kui sa tõesti tahad saada kõige sellest välja.Nagu meisterkokk, oma treener töötab fikseeritud komplekti põhilised koostisosad kui tulemas täiuslik plaan sinu jaoks, siis reguleerige neid kombinatsioone, et saavutada erinevaid tulemusi, mis sobib teile kõige paremini.Kuid peaaegu kõiki treeningu järgige neid reegleid: on inimene saama oma fitness taset ja eesmärke, progresseerumise tulemusi andma, taastumine, mis võimaldab parandada ning erinevaid takistada teil saada igav.

Nüüd, kui teil aimu põhitõdesid, on aeg, et saada teada kuus olulised "koostisosad", et sa tip top kuju ajas oma konkurentsi.Need on: vastupidavust, tugevust, paindlikkust, kiirust ja jõudu, agility ja tasakaalu.Selle artikli esimese kolme kavatsetakse teha.

1. 1
   Endurance .

   On ainult 10 asja, mida on vaja õppida kannatlikkust, need on:

   Reklaam

   1. Õpi oma numbreid. Tunne oma anaeroobse läve südame löögisagedust lööki minutis, mille järel lahutama 20 või nii võidab nii saad keskklassi idee oma aeroobset pulssi.Ära muretse, teades oma südame maksimaalne määr, või kui palju miili olete käinud.Keskenduda ainult kaks mileposts oma intensiivsuse ja teil saada hinnangu päevadel jätad monitori oma maja, oma ligikaudne tempos, et te võtate minutit iga miil.
   2. Start käivitades tempos, kus sa oled suutnud jätkata vestlust.
   3. aeglaselt suurendada oma sagedust, kuni saate käivitada, ujuda, rattaga, umbes neli kuni viis päeva nädalas.
   4. igal teisel nädalal, proovige suurendada oma kestusega umbes 10 protsenti.
   5. Ehita kestus kuni olete jõudnud 60-90 minutit päevas töötab, ja kui saate hallata seda umbes kaks A-tundi päevas jalgrattasõidu.
   6. Jällegi, kui saad, tee üks umbes neli kuud.
   7. Pärast seda võite proovida 4-6 nädalat Intervalltreening kaks korda nädalas.Kui olete testinud laktaadi lävi, saab nüüd struktureerida mitu komplekti kiire jookseb allapoole ja südame löögisagedus intensiivsust, alustades intervallidega allpool oma lävi määr, mis korrutatakse kahega pikkuse intervalliga üle oma läve määr.
   8. Proovi suurendada oma pikkusega ajavahemike järel, kuni jõuad 10 minutit pikk.
   9. aeglaselt lühendada taaskäivitusfaasi kuni nad võrdne poole oma intervall pikkusega.
   10. Kui te absoluutselt on näha numbrite taga oma tulemusi, siis kaks korda kuus, mine teele nii saab tõesti mõõta oma tulemuslikkust.Proovige käivitada miil kiirusel, et kasutatakse teie südamerütmi tõesti kiire, ja saate aru, kui keha on oluliselt paranenud.Teil on samuti nii palju rohkem kui lihtsalt jooksmine rutiini;pead vastupidavust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Tugevus .

   See jõud pead liikuma teatud tasemel vastupanu, antud summa kaugusel, tavaliselt vahemikus algatusel kasutades oma käte ja jalgade.See kirjeldab ka lihasvastupidavust, et on vaja liikuda oma vastupanu teatud aja, enne kui kannate ise välja.Sa pead korraldada oma tugevuse koolituskava alguses, keskel ja lõpus.Need on põhitõed, mida pead õppima:

   Reklaam

   1. soojaks enne tutvuda. Kas 10 minutit vilgas tegevus, et saada kõik soojendada.Pea meeles, et sooja liigutavad suurem vastupidavus võrreldes külma lihaseid.Kinkige aega prognoos koos 45 minutit vaja läbi töötada oma tugevust treeningut.
   2. intensiivsus progresseerumist. Sa vajad aega, et ehitada sihtasutus oma põhilisi tugevust.Sul on tagada oma eduvõimalusi läbi: Alustades kaalu, mis on piisavalt hele, nii et saate push neid umbes 15-20 komplekti, kuni saab ehitada piisavalt jõudu, et kontrollida oma kehakaalu kuni 20 pull-ups, push-ups, crunches, kükid ja pool lauda.Sest palju inimesi, võime kontrollida oma kehakaalust mitu kükid, samme, tõmbab pöörded ja laiendused on kõik jõud, mida nad vajavad.
   3. kordusi. See on lihtsalt viis, kuidas saate teada, kui palju intensiivsust saab panna oma lihaseid läbi.Mida kõrgem on teie kordusi, seda väiksem on oma intensiivsuse.Tea, et te ei saa liigutada midagi oma tugevust oma kalli piirid.Kasutades kõrge kordusi alguses hoiab oma kehakaalu tagasihoidlik.Vähendades teie kordusi hiljem märku oma keha liikuda intensiivsem, lühem konkreetse vastupanu.Erinevaid valikuid kordusi mõjutada lihaseid erinevalt samuti.
   4. komplekti. Standard nõu koolitajad teile on tõsta umbes 2-3 komplekti, et tagada töö maht on piisav, et arendada uut jõudu nii palju kui teie kiud kui võimalik.See on ka üks viis, et tagada sa tõste kaalu, mis on piisavalt hele, et kaitsta oma liigeseid.Selleks, et ehitada oma vundament põhiline tugevus, sa pead olema võimalus vaidlustada kõik lihaskiud nii palju kui võimalik.Seda saab teha, tehes 2-3 komplekti.
   5. Kaasamine oma tuum. Sest palju inimesi, nad mõtlevad ainult oma abs, kui sõna tuum on mainitud.Tegelikult aga oma kuue-pack ab lihased on lihtsalt pindmistes kihtides lihaste peal oma tegeliku tuuma, mis on korsetti kattuvate lihaseid stabiliseeritakse oma vaagna piirkonnas, seob oma alumise ja ülemise keha ja üks ankrusse oma tugevustliigutused jäsemetes tahkel samba.Selleks, et tugevdada oma tuum, see võtab rohkem kui lihtsalt teed crunches, nagu pannes rohkem rõhku oma üldist maapealsete liigutused, et paned jalad, selg ilma toetuseta.Seda saab teha koos kükid, lunges, ab pöörlemist ning alalise kaabel pressid.Lamades või istub stabiilsus palli ka trikki, sest see nõuab oma midsection stabiliseerida oma kehakaalu omakorda hoone jõudu oma tuum.
   6. omalooming. Sa pead koolitaja või partner veenduge, et tõste kaalu ohutult ning veenduda, hantlid ei tule krahh alla oma kurgu.Jälgijate on oluline, et hoida teid ohutu ajal ohustatud seisukohti.Samas, kui sa tunned, et ei saa seda teha kõik ise, oled vaba tegema, nagu soovite, kui te võtate õige ettevaatusabinõusid.
   7. hingamine. Pea meeles, et hingata enne tõstad ja välja hingama töötamise ajal vastupanu, tuntud oma kriitilise punkti.See teeb kindlasti iga lihase on täielikult hõivatud korraga sa seda kõige rohkem vajavad.See langeb, kui te võtate täielik hinge.Ärge muretsege, kui te ei saa seda teha kohe;lõpuks sa vastu, et see intuitiivselt.
   8. kestus ja sagedus. ausad inimesed ütlevad teile, tõste kaalu ei ole lõbus.See on tüütu, aga sa pead tegema seda teha tõstmises väärt oma aega.Kui sa alati teed kerge komplekt 10, miks sa isegi tulevad jõusaali raiskad oma aega?
   9. Recovery. Kui te töötate välja oma lihaseid nii valus, sa viivitades lihaste ülesehitamiseks, ja isegi kui sa seda ei tee, lihaseid ei saa enam suruda piisavalt vastupanu teha palju kasu.Tugevama valu teil on vaja rohkem aega taastumine ning see võib tähendada, et oodata seda natuke.Pea meeles, et kuulata oma keha ja ei oma väljaõpet diagrammi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Paindlikkus .

   See on lihaseid ja kõõluseid "vahemikus algatusel, mis on lubatud oma liigeseid.Siin on mõned põhilised ideed paindlikkus koolitus:

   1. soojaks. Põhjus, miks saab venitada kergelt, kui sa soojendada on, sest soe lihased on sallivam neuroloogilise ebamugavustunnet, neist venitatud.Lihtsamalt öeldes, nad hakkama valu paremini.
   2. vigastuste vähendamise. Venitamine vähendab vigastuste üldiselt.See võib nullida struktuurilise tasakaalustamatuse, mis tavaliselt põhjustada vigastusi ja aitab ehitada oma valikut algatusel vajalikud, et vältida kukkumist.
   3. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha ütleb. See on täpne ja teil isoleerida konkreetsed laigud keha, mis tunne tihe, keskenduda väikseim muutusi oma positsiooni ja tunne.Umbes tund, siis saad tagasi oma auto või oma laua, nii lihtsalt tähelepanu pöörama ja seda õigesti teha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Kui treenitetriatlon, treeningu kava tunduda numbriline juhend teostamise, kuid tegelikult see on tõesti nii, et korraldada käitumist.Siin on mõned viisid, kuidas see võib juhtuda.

• motivatsiooni. Üks viis oma koolituskava tõhus motiveeriv vahend on proovida vaadates üldpilti sel aastal, mistõttu konkreetse komplekti suunas kuust kuusse hoida sa lähed.
• usaldust. Kui teil on süstemaatiline kava sa ka suurendada oma enesekindlust, eriti siis, kui sisestad rassi või konkurentsi, nagu triatlon.Kui ilmu sündmus ja tean, et sa oled valmis, ei ole suuremat mugavust kui teadmine, olete järgnes suur plaan seal olla.
• lihtsus. võttes kalender saavad koolituse aeg on vähem oletuste päevast päeva, nagu aim, kas sa teed liiga palju või liiga vähe.Samuti võib vaba meelt ja saate keskenduda sellele, mida sa teed, mitte miks, kuidas, või millal.
• Progress. Kui teil on pikamaa plaani, siis on parem ülevaade oma edusamme.Eriti siis, kui sul on aastane juurdekasv on näiteks jooksmine, kava annab teile algtaseme juhtides oma plaani järgmisel aastal.
• Organisatsioon. Lõpuks võttes kava võimaldab teil olema süstemaatiline.Kui teil korraldada oma kasutada raviskeemi, sa oled ka jalgrattaga läbi erinevate vaeva perioode.See kaitseb teid sama töö lõpmata, Igavuse ja lõpuks, loobumata.

Ilmselt see ei ole piisav, et anda teile kõik, mida pead teadma koolitus triatlon, pead kogu raamat selle saavutamiseks.See lihtsalt annab teile idee, millist distsipliini, pingutust, pühendumist ja vaimse hoiaku, mida vaja, et ületab füüsilise vallutada oma sisemise hirmu ja lase läbi tiiger teile.Õnn ja kuulaku nad teile müha!

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.