ujuda Faster

Sa teed sama insult, et teine ​​ujuja teeb, aga ta on ikka võitnud.Mida ta teeb teistmoodi, mis muudab teda nii palju kiiremini kui sina?Võtame pilk erinevusi olla.

1. 1
   keha peab olema õiges asendis .

   Sarnaselt tõstmiseks, keha tuleb paigutada õige trajektoori.Kui ujuda, keha peab olema horisontaalne.Seda enam, et keha on horisontaalne, seda vähem energiat vaja lohistada oma kehakaalu läbi vee.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   positsioon pea .

   Ei psühholoogilisi aspekte, kuid füüsilised aspektid peas.Kui teil on vale pea asend, siis ei pruugi olla hingamine ajal korralikult vett.Õige pea asukoht on see otsib allapoole.Kael on lõdvestunud selg on õigesse kohta, mis on horisontaalne.Kaela ei tohi olla kallutatud iga kord, kui hingata.Et oma kaela olla õige nurga all, pead õigesti paigutada oma peaga.
   
   

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tee alumine osa keha suurem kui vee .

   Saab harjutada seda, kui sooritate kuus kick lüliti puurida.Puuri sisaldab kuus korda kick ees, 6 korda paremale, 6 korda vasakule ja et su pea olema õige nurga all.Samuti treenib teil parandada oma lööd võime.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   treenida õige pea asendi, teha kese-mount hingamistoru .

   juht peaks olema õiges asendis.See võib olla väike probleem, kuid väike probleem puudutab kogu ujumine jõudlust.Pea peaks olema vee peal horisontaalselt.Teine osa pea peaks ilmuma 25 kraadise nurga all.Juuksed peaksid märjaks, nägu peab olema vee all, ja olla rahul hingamine vee all.Soovitatav on kasutada kaitseprille ja kork.Saab harjutada hingamine sisse hingata õhku, kui vee kohal ja hingata läbi nina vee all.See on ka hingamine stiilis ujujad samas ujumine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   väljahingamine läbi nina aitavad vältida vee sattumist ninna ja teha pidevat õhuvoolu lähe .

   Kui see ei tee midagi head, parem kasutada ninaklambrid.Sind oodatakse seda kasutada, sest sa oled algaja.Mitmed ujujaid, et kasutada snorkels kasutada ka ninaklambrid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Laske lüngad sõrmedega teha nähtamatu vöö oma käsi .

   See kiirendab ujumine ja annab ujuja tõukejõu rohkem jõudu.Ujuja käega füüsilises positsiooni nagu ka kahvliga teeb 53 protsenti rohkem energiat jõudu.Nii avada vahe sõrmede ja vältida tehes sõrmi ja luua aer-stiilis.See põhjustab teil ujuda aeglaselt.Levik sõrmed võimaldavad teha liikumapanemiseks, mis on rohkem jõudu.Teaduslik seletus on tahke aine, mis läbib vedelikus, vedelik, mis on olnud kokkupuutes tahke pind saavad külge ja lohistada.Õige vahedega sõrmede vahel on 20-40 protsenti mõõtmist läbimõõt sõrme.Selle tühimiku sõrme, ta laseb ujujad tõsta oma keha veest välja tõhusamalt.See loob parema käitamiseks.Sa peetakse vahepealne ujuja, kui teil on kiiruste vahemikus, et olete ujumine 100 m 4 minutit.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Kui sooritate freestyle, jalad tuleb tõsta vee kohal vaid veidinatuke .

   Ärge painutage põlvi.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kui tagastamise käe vette, esmalt teha edasi roosakas poolel, kuid ei tee karate karbonaad.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tõmmake vee poole ja et ranne peab olema sirge.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kuigi käega tõmmake hakata tõstma Teisalt .

   Nagu te tõmmake käe tagasi oma keha peab liuelda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Tee flip omakorda .

   Kui sa seda muudad ujumine suunas ilma lööb pea vastu seina.Ja saab suruda oma keha vastu seina kasutades jalad täielik klapp.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Kui sooritate flip-omakorda sõltub keha teepeenra, et sa enamasti kasutada .

   Külg käest, mida saate kasutada, et kirjutada tuleb küljelt, et sa peaksid toetuda.See teeb teile küljele positsiooni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   ei lühenda lööki .

   Ja ärge libisemine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   on harjutused, mis kiirendab ujumine .

   Üks põhjusi, miks ujumine triatlon on frustratsiooni põhjuseks on vähene treenerid ujumiseks.Ujujad ei tea mehaanilisel menetlusel või näpunäiteid, kuidas suhelda kiiremini ujuda.Nad arvavad, et mida rohkem energiat isik on tugevam ta on põhjus, et ta saab kiiremini ujuda.Aga fakt on, seal on tehnikaid teha kiire ujumine jõudlust.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Teine põhjus ebaõnnestumine tri-sportlased on see, et nad veedavad 3 päeva nädalas basseinis, mis on 1500-3000 kilomeetrit ning on 30 kuni 60 minutitujumine .

   Ja see ei ühti kulutatud aja endine ujuja.Kus ta ujub 5 päeva nädalas, või 5000 kilomeetrit ühe ujuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   ujuma õppimine kiire on ka aeglane protsess .

   See nõuab teadmisi ujuda oskusteavet, distsipliini ja otsustavust saavutada seda, mida olete soovitud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Sa tunned, et lõpuks bassein on kättesaamatu, ja väsinud, enne kui saadlõpuni .

   keskel või 3rd ujumine line te lõpetate, sest sa tunned, et oled kuhugi.Selle probleemi, proovige teha need harjutused.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Thumb-to-sukad

1. 1
   Tõmmates veealuse on oluline osa freestyle teha hea edasi tõukejõu või hoogu .

   alguses ujujad teha õige freestyle insult, kuid lõpuks, kui käed väsivad Triceps hakkab pinguta ja tõmmates käe muutub lühemaks.See väsimus soovitab teil tõmmake oma küünarnuki veest on kohe kõndimine.Nii et see võimaldab teha vähem vett kui olete tõmmates vee all.Ja kogus insult suureneb.Ja see teeb teie lööki Rist ja kiirustamist.Enam, et teil hoida oma küünarnuki vee all ja vähendab löökide arv säästa rohkem energiat ja vastupidavust kursis ujumine jõudlust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Thumb-to-reie drill on suurepärane tava, et treenida oma tõmmates käe samas veealuse .

   korras läheb niimoodi, esimene sirged, jalad 4.-6 tolli kaugusel.Relax käed su kõrval.Mark meelt viimist pöidlaid oma reide.Seejuures freestyle insult, lohista pöidlad selles valdkonnas tehes samal ajal pull-through vee all.See on hoida oma käsi laiendada.See võib olla väsitav esimesel kuid praktika kaudu saad parandada seda puurida.Ja isegi kui sul on veest on soovitatav treenida triitseps on treeningu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Touch and Go Puuri( Catch-up Stroke)

1. 1
   See on fikseerida stiilis ujujaid, kus nad loovad lühikese lööki .

   Nad tagasi tuua relvade vesi lihtsalt küljel või ees pea.Toodangu hakib, lühike käe lööki ja teeb mitu lööki.See muudab ujujad haarata vähem vett vedama-läbi vee all.Mida vähem vett, et ta haarab vähem vahemaa ta katab.Nii et meetod on panna oma käed üle oma pea.See paneb sind haarata rohkem vett.Lühike insult ka teeb taarudes või kalasaba.See häirib ujumine hoogu.Keha järgmiselt suunas, mille haarmed punkti asemel sirge suunas.Siis teine ​​käsi loob ka vastase suunas, mis paneb kala saba suunas.Nii jõuab kaugemale oma peaga, nii et käsi läheb otse ja et kogu keha edasi minna sirge suunas.Kui pöial-to-reie drill töötab Läbitõukav veealuse, Touch and Go drill töötab out-of-vee osa vabaujumises.Puuri treenib käsi, et jõuda kaugemale peas, ja teha head pikkus leviku relvade.Ja selle sülle saan rohkem vett.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Touch and Go drill sõltub ka taob ka .

   Nii võite kasutada uimed.Selleks puurida, laiendada oma käsi ees.Sa peaksid tõsta teise käe ja kui see jõuab puhkeasendisse laiendada teise käe.Arm tuleb laiendada, kuni teine ​​käsi puudutab kätt ees.Hinga küljele, kus teil on mugav.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Suletud Puuri

1. 1
   From nimi ise sa ujuda rusikaga suletud .

   Sa ei tohi petta, et sa ei ole täiesti sulgeda oma rusikas.Rusikas tuleks veidi avada sarnane karate karbonaad.Alguses tunned sa ei pea suunas, kui sa seda teed, kuid kui te lähete te tunnete hea tulemus selle eest.See rõhutab, et käed on sarnane laba.Teie käed luua keha liikumine, tõmmates vett ja käsi toetab.Puuri paneb tähtsuse kohta sidearm.Nii lähedal rusikaga treenida külgtuge.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

tasakaalu ja pööramine Puuri

1. 1
   On palju tasakaalu ja pöörlemine puurida seal see on vaid üks neist .

   See harjutus tehakse siis, kui olete rahul eelmise harjutused.See on natuke keeruline puurida.Kui olete ekspert ujuja see harjutus on ka kasulik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   peab olema õla rotatsiooni .

   See avardab insult ja aitab teil olla lihtsam hingata.Puuri ka tasakaalu ajal näitavad oma võimu kätes, kui olete vee all.See harjutus ka seda, millises pool oma käsi on nõrk ja mis on tugev.Protseduur on, et:

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Sa ujudes kasutades oma vasaku käe ja hinge vasakul .

   oma parem käsi on su kõrval ja mitte teie ees.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Sa ujudes kasutades oma vasaku käe ja hingata paremal .

   parem käsi on su kõrval ja ei oma ees.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Sa ujudes kasutades parema käe ja hinge vasakul .

   vasaku käe su kõrval ja ei oma ees.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Tea tehnikaid, kuidas ujuda kiire ja ei oska ujuda raske õppidakiire ujumise viis .

   on kaks aspekti õppida võimaldab teil kiiresti ujuda.Need kaks on:

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

• Vähendage drag vees.
• Kiirendada käitamiseks vees.

1. 1
   Vesi on tihedam kui õhk .

   õhutakistuse vee all suureneb ruudu kiirus suureneb.Nii et see tähendab, on olemas piir, kus teete jõudu olla kiire vees.Kuidas drag vees aeglustab sind, et sa pead teadma, kuidas hakkama sellega.Sa tead, füüsika ta.Ja et te ujuda kiiremini väiksema vaevaga.Minimeerimine drag on pigem oskus kui jõud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. põhimõte: parandada tasakaalu

1. 1
   Hoia oma keha horisontaalasendis .

   Selle, kuidas sa häirida vee molekuli, mis on oma tee.Molekulid, mis on lohistades sind.Kui vaadata tulevikku või tõsta oma pea hingata, siis lase oma jalad ja puusad minna ja siis saab tasakaalust välja.Kui oled selles olukorras püüad lüüa raske teha jalad lähevad kõrge.Nii energiat tarbitakse.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

2. põhimõte: ujuda pikk

1. 1
   Mõte ujuda pikk, laiendab oma käsi, mis moodustavad kokkutõmmatud serva .

   kokkutõmmatud serva ületamisel vesi tekitab vähem turbulentsi kui kompaktne lühike objekti.See põhimõte on kasutatud mereväe insenerid.Nii et kui oma käe läbi pea pead pane see kiiresti taastamise positsiooni, kui te vastate oma käsi kokku teie ees.Kas seda enne oma keha liigub allapoole.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

3. põhimõte: Tõhus peksab

1. 1
   Löök mõjutab 10 protsenti liikumiseks, ja insult käe mõjutab ülejäänud .

   Mida te teete oma kick on see, et sa pead pane see madal allpool oma keha ega murda veepinnal.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Kuigi sa vähendada oma drag vees töö parandamiseks tõukejõu .

   See ei nõua hoone suuremate lihaste kuid õppimise insult tehnikaid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

4. põhimõte: ujuda liigutades rohkem oma külgi

1. 1
   Sa pead rulli rohkem oma külgi iga käe insult .

   See võimaldab kõige paremini välja oma õla lihaseid ja suur seljalihaseid.Sa ei pruugi harjuda ujuvad oma pool esimesel nii teha praktikas seda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

5. põhimõte: kasuta oma tuum

1. 1
   See on kasutada oma keha lihased, puusa ja tohutu tagasi, kui rullküljelt küljele .

   See annab teile rohkem jõudu oma insult.See on sarnane pesapalli kus kann viskab palli ja tema keha on keeratud, puusad teevad pöörde läheb edasi, kaasates käe, õla, käe ja teha kiirendus igal sammul.Nagu kaasata kehaosades, saad ujuda kiiremini ja ei saanud väsinud lihtsalt.Nagu kogu keha toetab jõu ja energia avaldub ka ujumine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

6. põhimõte: ankur käed

1. 1
   Enne kui teha jõuseadme abil käed, käsivarred ja käed tuleb silmitsi tahapoole ja viidud.

   Ja siis on sul võimalik liigutada käsi nagu suur paat mõla.Küünarnukk peab olema üle käe.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   10 kuni 15 protsenti soe ups( 4x100 20 sekundit puhata)

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   10 kuni 20 protsenti lööd ja harjutused( 1 kick iga viisteist sekundit ülejäänud)

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   lisavarustus harjutused

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   40-70 protsenti peamist

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   55-10% jahtuda

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Style hingamine .

   Hum õhk välja, kui pea on vee all.Avage oma suu.Ära hoia hinge kinni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   keha ja pea asendi .

   Veidi nurga oma pea ootama.Ärge tüve kaela ja ei matma peaga või parkima lõug.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Õlg rotatsiooni .

   Sa ei pea pöörlema ​​palju oma õlgadele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Käte asend .

   Tee küljest olukorda, kus sa saad oma toetust.Aseta oma käsi, thumbs up positsiooni ja Pinky üles.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kas murda .

   ei ammenda ennast on murda, et valmistada keha veel jõudu.Kui olete sisestanud oma käsi vees, laiendada seda ettepoole ja on väike paus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   tõmbestrateegia .

   Tõmba vett, nagu te olete aerutada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Saak vee .

   kasutamine kõrge küünarnuki saagi, see protseduur on koht, kus sõrmeotstega on suunatud põranda poole basseini tõmmake vesi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |Jah |ei |