Tõsta kopsumaht Kuigi ujula

Ujumine ilma nõuetekohase koolituse, eriti kopsude, võib olla kurnav ja raske.

Enamik ammendumise pärineb hapnikupuudus organismis.Olympic ujujad töötada välja regulaarselt, nii et nad ei saa hapnikku ära võetud samas ujumine või osalevad veega seotud spordialadel.Siin on mõned nõuanded, et on suurem kopsumaht samas ujumine.

Et suurendada oma võimsust, siis kõigepealt tuleb õppida õigesti hingama, et suurendada oma võimet õigesti.On erinevaid meetodeid, et inimesed kasutavad, et hingata samas ujumine või teed muid vee tegevust, kuid on tegelikult ainult üks tõhus viis suurendada oma võimsust.See tegevus nõuab kahte ossa, et aidata oma hingamine ka samas ujumine samal ajal.Allpool on mitmeid samme, mis aitavad teil, et parandada oma kopsumaht samas ujumine.

1. 1
   aru saada, mis insuldi te kasutate, et ujuda kas basseinis või muu veekogu, et te leiate end hetkel .

   Sõltuvalt teie insult pead hinge teistmoodi, et teil suurendada oma võimet tõhusalt.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kuigi vabaujumises pead täielikult hingama läbi oma kopsud, kui kalluta pead hinge .

   See tuleb teha iga teise käigu, et te võtate samal ajal ujumine tagada, et te teete protsessi õige.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Ole kindel, et te võtate piisavalt õhku oma kopsudes alati oma peaga osutuvad ning täita oma vabaujumises tegevus.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Peale insult, et te kasutate samal ajal ujumine siis on ka vaja keskenduda oma kick oma kick aitab ka avaldada hapnikku, samasujumine.Kui tegemist on oma kick peate tagama, et teil on algamas õige viis tagada, et te ei avalda tarbetu hapniku kopsudesse ilma nähtava põhjuseta.Kuigi ujumine tagama, et teil on vaid lööd kergelt, et saavutada oma eesmärki ega kaugus samas ujumine.Mida kiiremini sa lüüa rohkem hapnikku sa kasutad, mis omakorda põhjustab teil kasutada rohkem hapnikku kui normaalne no gain suunas oma kauguse või hingamisraskusi.Valesti lüüa võib märgata, kui keegi on ujumine ja palju vett pritsis taga, kui nad on ujumine selles anname teile teada, et nad ei ole siledad oma kick.

Kui hingamine on ainult kaks võimalust, mida saab tegelikult hinge ujudes, et parandada oma kopsumaht.Saad mis tehnikat on teie jaoks parim, et tagada, et teil on tegelikult muutumas asemel ei suurene, kui tegemist on parandada oma kopsumaht.Allpool on kaks võimalust, mida saab kasutada selleks, et hinge samas ujumine.

1. 1
   hoidmine hingata on üks viis, et saate aidata suurendada oma võimet .

   See meetod on tehtud võtmine hea summa enne õhu pannes ennast vee all.Samal ajal kui ujumine pead jätkuvalt hoidke hinge samas ujumine, mis tegelikult sirutan oma kopsud, mis aitavad suurendada oma võimsust.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Madal sagedus hingamine on põhimõtteliselt kui te ei haara täies ulatuses õhku kopsudesse vaid haarata väike kogus õhku enne ujumist .

   Hea näide seda tüüpi hingamine on kiirel dumpingu ise vee all võtmata õhus põhiliselt jättes teile ainult hapniku hulk, mis oli teie kopsud, enne kui läks vee all.See efekt aitab ka hinge paremaks, kuid on oht, kui sa ei tee seda tegevust turvalises keskkonnas, kus saab tegelikult saada ise tagasi pinnale ilma probleemi.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Hinga vaba on viis suurendada kopsumaht ujudes teadaoleva vahemaa tagant, ilma täites oma kopsud välja hapnik.See tegelikult aitavad teil venitada oma kopsud välja samas ujumine kuid hapnikupuudus.See on üsna hardcore viis ulatub oma kopsud välja ja võib osutuda üsna ohtlikuks, kui seda tehakse kellegi poolt, kes ei ole huvitatud, et ujumine.Koos ei võta sügavalt sisse siis on vaja ka lüüa kergelt samas ujumine, et tagada hapniku hoiate peale ei vabaneti kiiresti.Siin on sammud astuda, et täita seda kasutada õigesti.

1. 1
   Pick vahemaa olla vaid paar jalgu, umbes 25 maksimaalne

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Swim tuntud kaugus võtmata täielik hinge

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Jõudes kaugus ainult iseenda 30 sekundit tagasi nõuda enne ujumist kaugus uuesti

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Korrake seda meetodit kuni 20 korda oma ujumise tegevus, et saada täit kasu treeningut.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Teine võimalus, et aidata teil suurendada kopsumaht on teie jaoks ujuda iga vahemaa ilma jalad üldse hoides hinge.Seda saab teha ainult läbi teist tegelikult on tugev insult, et muuta see vahemaa, et olete harjutanud jõuda.Autor ei liigu jalad siis kinni hoida hea summa õhku kopsudesse, mis tegelikult aitavad teil säilitada oma õhu ja energiat.Selle toimingu sooritamiseks eest hoida vähemalt 15 sekundit iga proovida, et aidata teil suurendada oma kopsumaht.

Praktika hingamise viise, et olete rahul, et teil edukalt harjutada oma hingamise muster.Jätka kontrollida oma hingamist jooksul vähemalt 12 komplekti kopsakas edasi-tagasi seatud asendisse järgmisele et saada täielik treening.Allpool on nimekiri hoiatusi ja nõuandeid, et aidata teil ei kahjusta sa protsessi.

1. 1
   Ärge suruge ennast kuni punktini, kus te tunnete, et teil on minestavad ajal treeningut

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kui juhtub, et hingata vee võtke aega naasid tagasi treeningut

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   püüdmine kramp on märk, et olete üle avaldasid ise mis tähendab, et see on oluline, et te võtate vaheaega

   Oli see samm kasulik?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Kui tunned põletustunne lihaseid siis aru, et teie lihased vajavad puhkust ja on oluline, et te lõpetate murda

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Kui te ei ole hea ujuja, siis võtke aega, täites seda harjutust nii, et teil luua oma kopsumaht aeglaselt, kuid turvalises tempos .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Praktika treeningu madalas otsas bassein et aidata teil turvaliselt, kui olete harjutanud oma hingamine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Keskenduda oma hingamisrütmi, kas soovite hoidke hinge kinni ja hüpake vette või oota enne kastmist vette täielikult .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

kindlasti praktiseerida oma tehnikat ümber teisi, kui sa vajad abi, sest siis võib muutuda nõrk või väsinud pärast harjutamiseks.

1. 1
   Kuigi freestyle või muu ujumine tehnikat, mida peab teadma, kust võtta hinge .

   Kui te ei täida õige hingamine muster, siis võib võtta vähem hapnikku keha.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kuigi ujumine, kindlasti lüüa kergemad, sest algamas on võimalik säilitada kehas hapnikku muutes oma keha hapniku võta .

   Proovi harjutades lööd hoides peale basseini ääres ja alustada lööd kergelt.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Sa peaksid teadma oma hingamine Komplektid, on olemas kaks liiki hingamine komplekti üks on see, et sa võiksid hinge kinni hoida pikka aega või saate teha madalasagedus hingetõmbe ajal ujumine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Proovi ujuda vee all ja näha, kui kaua kestab teie hapniku kestab.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Püüdke see lihtsalt esimese kui olete koolitust, sest kui sa pingutan oma piiri oma esimese proovida, siis võib olla halb tulemus .

   Püüa end paremini vees niimoodi, siis võiks aeglaselt hoidke oma hingamist enam.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   sörkimine või Sprint ja teiste südame harjutused aitavad ka teil treenida oma kopsumaht .

   Do It enne või äkki tunnis.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

Kas ujumine veealuse kasv kopsumaht teiste spordialadega?

tugevdamine oma kopsumaht teiste spordialadega või harjutusi pakub palju kasu.Kui olete tegelenud spordiga, mis hõlmavad mõned südame, nagu jalgpall või jalgpall, millel on suur kopsumaht lubab rohkem ruumi õhku.Ujumine venitab oma kopsud tulemusena laienemist maal.

1997. aastal uuringu tulemused, mõju ulatusliku ühe aasta ujumise raviskeemis funktsiooni kopsud prepubescent tüdrukud ilmus "European Journal of Applied Physiology ja tööfüsioloogia. "Teadlased leidsid olulist suurenemist vitaalkapatsiteet, kopsumaht ja funktsionaalne järelejäänud võimsust.

Et suurendada kopsumaht, peate täielikult kontrollitud hingetõmmet, olenemata käigu teed.Täitke oma kopsud õhuga ja seejärel käivitada õige tehnika.

Siin on sammud tugevdada oma kopsumaht teiste spordialadega:

• Swim kummuli vees, kui sa ei ole õppinud ees indekseerimise või freestyle.Blow mullid oma nägu, kuid mitte kogu pea allpool veepinda.Kui sa ei tea, kuidas ujuda, seista vee ja liigutada oma käsi, nagu oleksid nad aerud.Crouch, pange oma jalad üles ja sularahaga.
• Master õige tehnika ees indekseerimise või muul ujumine insult oma kopsu jõuharjutused.Võite küsida abi bussi või sõber.Kas see aeglaselt esimene, nii et saate keskenduda õige tehnika ja siis kiirendama kui sa teed seda õigesti.Õppimine õige tehnika tagab, et teie kopsud on valmis laienemiseks ja kõrge hapniku tarbimist.
• Kontrolli oma viimine.Horisontaalasendis rõhk langeb oma kopsud, suurendades selle mahtu.See on kohaldatav freestyle ja selili.Säilitades sirge selg ja paralleelselt keha, siis on võimalik saavutada maksimaalne kopsude ruumala.Deep aeroobne hingamine, kui kopsud on kasvanud üle normaalse teeb hingamislihased töötavad erineval viisil, mis suurendab ka oma kopsumaht maal.
• Ole nii lõdvestunud kui võimalik ujumine.Iga märk pingeid näo teeb teid hoidke hinge veealuse asemel väljahingamise, mille tulemuseks on sekkumine oma hingamist ajastust, mis omakorda viib ammendumine.Tegutsema nagu sina on hingamine loomulikult, sest siis oleks teistes harjutusi.
• aeglaselt hingata vette.Puhuge õhku meie liiga kiiresti ja siis tuleb sisse hingata liiga kiiresti, mis võib viia ka hingeldamine.Aeglaselt väljahingamise võimaldab kopsudes täiel hingetõmbe, et täielikult täita neile, suurendades seeläbi oma kopsumaht.Kui teed freestyle, võta nii palju aega kui vaja kuni järgmise hingetõmbega, et lõõgastuda oma nägu ja aeglaselt välja saatma kogu õhk.
• Kui teed freestyle, teha kahepoolse hingamine - võtta hinge pärast iga kolme lööki.Seda nimetatakse seda, sest hingamine on tehtud mõlemalt poolt.Seda mitte ainult ühtlustab, vaid ka suurendab oma kopsumaht töötades nii kopsude vahel võrdselt.
• Veenduge, et te ei pööra oma pea liiga kaugele, kui hingamine freestyle.Vaata, et su kõrval ja ei lae, sest see võib põhjustada ahenemine oma õhu läbipääsu ja kopsudesse ei laiendamiseks liiga palju.Keha pööramine peaks olema piisav, et jääda voolujooneline, aga sa ei pea kallutada pead väga palju hingata.

suurendamine kopsumaht, mu kopsumaht ei ole, mida ta varem ja ma teen 500M ujuda osana triatlon.Otsisin meetodeid või toidulisandeid suurendada nii hingamine võimeid ja ka vaimset tugevust?

Minu kopsumaht ei ole, mida ta varem ja ma teen 500M ujuda osana triatlon.Otsisin meetodeid või toidulisandeid suurendada nii hingamine võimeid ja ka vaimset tugevust

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

võin ainult ujuda umbes 100 meetrit enne mul puhata ja taastada hinge enne jätkamist?

ma ujuda soolases vees oja, kus on praegune.Nii et ma ujuda vastuvoolu umbes 200 meetrit ja siis praeguse tagastamise.Ma leian, mul on umbes kaks ajal toetub sellele ujuda peamiselt hinga põhjused ka valutavad käed.Olen üsna sobivad ja olen 76 aastat vana.Seoses John M.

VisiHow qna.See osa ei ole kirjutatud veel.Tahad liituda?Vajuta EDIT kirjutada see vastus.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.