29Jul
See artikkel on, kuidas kasutada raske kott treenides poks, MMA või muud spordiala, mis hõlmab füüsilist silmatorkav, käte, jalgade ja jalad.Raske kott tunduda üsna lihtne kasutada treenimata inimene, aga kui kasutada raske kott kasutatakse kellegi poolt, kes ei tea täpset tehnikat raske kott, siis isik, kes kasutab saavad tutvustada end maailma valu ja vigastusikasutamise korral raske kott.Kui kasutate raske kott on oluline o plaani välja täpne treening olete valmis teha, enne kui tegelikult on selle sammu astunud kasutada raske kott oma raviskeemi.Pärast neid samme, mis aitavad teil tõhusalt kasutada raske kott kahjustamata ennast ja ka parima töö läbi raske kott.
- 1Secure raske kott ala, mis mahub ja stabiilne kotis treeningut .Kõige tavalisem piirkonda paigutada raske kott on kas keldris või garaažis kodus.Vastupidav silma konks on parim vahend, et hoida raske kott rippus ja ei vastuta kukuvad ülespoole põhjustab täiendavat kahju.Kui sa ei leia turvaline koht üles riputada raske kott, siis saate hõlpsalt kasutada rauda sulg, mis võimaldab teil riputada raske kott, selle asemel, millel ta riputada seinale ka raua sulg muudab liikumise raskekott lihtsam kodus ringi või ala kasutamise raske kott.Reklaam
- 2Loo kava treening raske kott enne treeningut raviskeemi, et sa lähed püüda lähitulevikus .On palju streike, et sa pead mõtlema, kui te ei kavatse kasutada, et luua plaani rünnata oma treeningu, mis võib sisaldada: hetero punch, lõuahaak, konks lööb kas oma rusikatega või küünarnukid.Mõnel treening kavad raske kott kasutatakse peksab ja põlve lööb, mida kasutavad professionaalsed UFC võitlejad.Aga võttes oma plaani eelnevalt annab teile idee, mis lööb teid kasutades helisignaali, mis võimaldab teil tempo ja ennast turvaliselt ajal treeningut raviskeemi.Mida rohkem sa treenid oma streike seda enam, et te harjunud lööb treeningu ajal.Reklaam
- 3Warm up enne kui hakkate oma raske koti rutiini saada oma verd pumbata .See võimaldab oma liigesed saada lõdvestunud, kui silmatorkav raske kott.Täielikult venitada oma keha, et saada kõik oma liigesed sirutas enne trenni kasutada sama venitada rutiinne kasutad, kui sa teed mingit sporti, et olete sattunud normaalselt.Shadow Boxing on hea võimalus heledamaks ja venitada ennast enne treeningut rutiinne.Jumping köis on ka hea venitus või soojendada kasutamise enne seda trenni raviskeemi.Sõltumata sellest, venitada rutiinsel kasutamisel seda, et on valmis oma liigesed ja lihased intensiivne treening enne lähitulevikus.
- 4Ära plahvatada raske kott, kui algab treening raviskeemi kui te kiirustada treening siis suurendada võimalusi vigastades ennast helisignaali .Alusta aeglane kott ja lihtsust arvesse treening enne, kui olete valmis plahvatada sügavamale treening kava olete valmis.Kas kogu oma treening rutiinist aeglases tempos ja siis järk-järgult suurendada intensiivsust kui treening liikudes piki treeningut.Paljud inimesed end vigastada raskelt hüpates rutiinne ilma sammumine ise enne rasket kotti koolitus.
- 5õiget koolituse korra, kui silmatorkav on raske kotis treeningut .Kui lööd raske kott on oluline mitte lüüa kott varvaste kui võimalik murda varvaste ajal trenni, täites kick on oluline kasutada baasi oma suu saavutada koti kas see on topoma jala alt nii kaua, kui see ei ole teie varbad streigi ajal.Tehes roundhouse kick on oluline, et te kasutate peal oma suu tsentrifuugimise ajal oma lööb.Kui silmatorkav kott on oluline, et te kasutate õige tehnika versus üritab olla kiire, täites treeningut raviskeemis raske kott.Tehes mulgustamiseks rünnakutest Kott on oluline, et teil keskenduda tehnikat asemel jõudu ja kiirust oma lööb.Nagu te edusamme saate suurendada kiirust oma streigid ja ka jõudu, kuid kasutades õiget tehnikat aitab teil saada ohutu ja kahju tasuta jooksul kõik oma treeningu.Strike kott kontrollitud jõu ja ei ole looduses silmatorkav, kuna see võib haiget teha pikemas perspektiivis, kui te jätkuvalt koolitada ja treening sel viisil tulevikus.
- 6Strike raske kott on piisavalt jõudu, et lükata see tagasi paari sentimeetri kaugusel lähtepunktiks .Kui surute kott liiga kaugele oma streike võite riskida vigastades oma jäsemeid või liigestes, kui silmatorkav poksikott ajal treeningut.Eesmärk on suruda raske kott jõudu oma streike, kuid liiga palju niivõrd, et ta kiiged kotti veelgi raskemad jõud paneb oma liigesed ohtu, kui silmatorkav käigus uuesti trenni.Ka see ei ole tõesti oluline, et te Punch kotti ja lükake kogu tuba, vaid et lööd ja tagasi tõmbuda kiire selle osutub, et muuta oma streikide tõhusamaks sel viisil asemel mulgustamiseks metsikult liikuda kott vajalikust kaugemale.
- 7Strike ilma lukustamine või täielikult laiendada oma liigesed, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi, kui lööd nii palju jõudu, et sa ajama oma liigesed .Sõltumata sellest, mis iganes streik te kasutate, et sa ei lukusta ühtegi kehaosa ajal lööb, et siis tuleb täita, hoida iga liituda painutada pärast silmatorkav raske kott.Strike, kui olete lähedal laiendada oma liigeseid, kuid ei ole tegelikult pikendada oma liigesed protsessi.On täiesti korras pikendada natuke, mis on loomulik, vaid lihtsalt olla ettevaatlik, et mitte pikendada end täielikult ühelgi streik raske kott.
- 8kasutamisel raske kott tagada mitte liikuma raske kott saada tugevamat vastupanu oma streike .Palju professionaalne s kasutada seda meetodit, kuid nad on treeninud selles väga pikka aega teha, kui te olete algaja või mitte professionaalse siis ei liiguks poksikott saada täiendavat vastupanu.Pööramine raske kott sulle haiget teha palju, kui jõud on liiga suur, et sa hakkama ajal treeningut.Koos lükates raske kott tagada, et keegi hoiab poksikott lisada vastupidavus treeningut.Kui keegi hoiab raske kott selle loob veelgi vastupanu, mis haiget oma liigesed palju rohkem kui lükates raske kott omal.
- 9jahtuda vahel treeningut, et tagada lubate oma kehal end vahel treeningu .Võttes jahtuda puruneb su süda endale lubada saavad tagasi oma südame löögisagedust, et saaksite jätkata oma regulaarset määra kiirus.Kui olete lõpetanud oma raske halb ettevalmistus, siis on aeg, kus saab venitada ennast jälle välja, et võimaldada oma liigesed hingata ja tagasi tõmbuda, et võimaldada oma liigesed ruumi ehitada tugevus ja ka lihaseid.Reklaam
Enne isegi hakanud lööma raske kott tagada, et olete edukalt sirutas oma keha enne treeningut.Plaani täpselt, mida soovite täita ajal treeningut, enne kui hakkate tagada, et teil on plaan rünnak, mis aitab vähendada vigastuste riski.Algab raske kott aeglaselt ja rahulikult ennast trenni asemel läheb täies jõus raske kott treeningut.Ära täielikult laiendada oma liigesed kui silmatorkav poksikott ajal treeningut istungil raske kott.Strike kott tehnikat asemel keskenduda kiirust ja jõudu ajal treeningut.Ära löö koti täie jõuga kavatsusega surudes kotti tagasi nii palju kui saate treeningu ajal.Terve pikendamine võib haiget teha, kui silmatorkav raske kott see võib haiget oma liigeseid kui silmatorkav koti vastu raske vastupanu.Kindlasti teha jahtuda korras, kui olete täielikult valmis oma raske koti treening aitab lahti lihaseid remondi ja ehitada.
- Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.