29Jul

Ehitamine Parem pakaralihaksia kodus 4 lihtsad harjutused

click fraud protection
3 Parts:
sammud
Video: luua paremaid pakaralihaksia kodus 4 lihtsad harjutused
Kommentaarid

Tere VisiHow!Minu nimi on Angela Zakos.Ma tulen teile täna Jumalalt Body Eratreeningud.Täna ma näitan sulle neli erinevaid harjutusi, et luua parem tuharad mugavalt oma kodus, kasutades oma kehakaalu ainult.

Oli see kasulik?Jah |ei |Vajan abi
Ad

sammud

  1. 1
    Esiteks on meil teile näidata Bulgaaria split-squat väljaaste kasutades pink .
    saame kasutada diivanil või muu pind, mis meil kodus.
    Reklaam
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  2. 2
    Esimene asi, mida me tahame teha, on panna oma varbad paremal äärel pinnale .
    Reklaam
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  3. 3
    Me võime tahta hop natuke veenduda, et meil on piisavalt kaugel pingil .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  4. 4
    Me tahame veenduda, et kui me kükitama alla, meie põlve tugijalga ei kavatse minevikus meie varbad .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    5. instagram viewer
  5. 5
    Me alanevad ülevaltpoolt .
    Meil ​​peab olema vähemalt 90 kraadi vahel shin ja puusa.Alumine saame, seda rohkem me tegeleda glutei.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  6. 6
    Me kergitas läbi ees kand .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  7. 7
    Me minna kogu tee alla .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  8. 8
    Me push up .
    Kas umbes 12 iga jala.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  9. 9
    Me liigume peale järgmisele kasutamise .
    Järgmisel me teeme on süvaküki, kuid kickout küljele.Pea meeles, et sügavamale meie kükk, seda rohkem on meil tegeleda glutei.Me kükitama alla.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  10. 10
    Me püsti .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  11. 11
    Me lüüa tähelepanu kõrvale .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  12. 12
    Me kummarduge .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  13. 13
    Me püsti .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  14. 14
    Me lüüa tähelepanu kõrvale .
    Kui me lööd tähelepanu kõrvale, ei ole see, kuidas kõrge saame;oleme alustamas meie glutei kui me lüüa läbi.Kui oleme lööd läbi, me oleme tegelikult lihtsalt pigistada meie glutei.Me ei ole mures kõrgus kick, ja ei muretse lööd järgmisele inimesele meie kõrval.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  15. 15
    Me alles alustamas meie glutei iga kord .
    Me ei saa teha umbes 20 neist.Pärast seda, liikuge järgmisele kasutamise.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  16. 16
    Järgmine harjutus on ühe jala kükid .
    In video, pink on välja tõmmatud.Jällegi, saame kasutada väljaheites või diivanil, et meil on kodus.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  17. 17
    Me seista väga lähedal pinnale, et me valime .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  18. 18
    Me tõsta üks jalg üles .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  19. 19
    Me istuda .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  20. 20
    Me seista .
    See kõlab palju lihtsam kui see tegelikult on.Oleksime hädas püüdmine meie tasakaalu.Me võime leida, et meie varvas on laveerimine alla, kui me püüame püsti.See on OK.Meie jalad on piisavalt tugev, et hoida meie tasakaalu, kuid ideaalis me tööle meie teed kuni lihtsalt hoida ühe jala ära kogu aeg.Me ei saa teha umbes 12 mõlemale poolele.Siis me liikuge järgmisele kasutamise.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  21. 21
    Meil ​​on vaja pink .
    Me võime kasutada ilmselt ei ole diivanil, kuid äkki tooli või tabureti, et meil on kodus tooli või tabureti võiksid olla vastupidav, kui me tegelikult püsti nende peale.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  22. 22
    Siit me samm-ups .
    Nüüd tuleb teade, et kui me püsti, me ei tõuka ettepoole;ja me ei tõuka kaalu kui minna ülesse.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  23. 23
    Seisame otse üles .
    Täiustame läbi kand.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  24. 24
    Me ei hakka üles ja lüüa tagasi vastava jala .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  25. 25
    Me astuma .
    Hoiame et jala pinnal lihtsalt hoida seda lihtne.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  26. 26
    Siis läheme tagasi üles jala .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  27. 27
    Me lüüa tagasi .
    Pane tähele, et kui me lööd tagasi jala, see ei ole, kuidas kõrge saame, see on lihtsalt nende aktiveerimise glutei.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  28. 28
    Me teeme seda teisel pool .
    Me kiirendama läbi kand.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  29. 29
    Siis me lihtsalt täita natuke kick back lihtsalt aktiveerida need glutei .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  30. 30
    Läheme tagasi alla .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  31. 31
    Me suruda kand .
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  32. 32
    Me lüüa tagasi, aktiveerides neid glutei .
    Me mõlemad pooled, 12 kordust mõlemale poolele.
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
  33. 33
    Me ei saa teha 2-3 ringi kõik harjutused .
    lõpuks, et me oleme teel, et ehitada paremat glutei.
    Jällegi, minu nimi on Angela Zakos Jumalalt Body Eratreeningud.Kui teil on küsimusi või kommentaare, palun jätke neid alla video.Täname VisiHow!
    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Video: luua paremaid pakaralihaksia kodus 4 lihtsad harjutused

  • Kui teil on probleeme mõneganeed sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.