30Jul
Ranting ei pea olema hingamise ja aja raiskamine. Võite muuta rant võimsaks vahendiks tootlikkuse suurendamiseks.Õppige, kuidas muuta oma ohvri kapuutsu ja ärrituvust eneseväljendamise ja vaimse selguse jaoks.
Deodifitseerides emotsionaalset jälitust taga, saate teada, milliseid muudatusi tuleb teie elus teha, et säästa südamevalu ja aega. Kuid peate kõigepealt paarituks tundma hakkama, enne kui saate mõista, mis neile põhjustas - ja seejärel teha midagi selle kohta produktiivset.
Südamliku sõrme kasu ei tule kerge. Te peate tööle panema, higi ja võib-olla pisarad ning viimistlema oma kunstkõnet. Sa pead olema valmis kaotama kontrolli, enne kui saate luua järjekorda emotsionaalsest kaosest.
Siin on seitse olulist sammu, et lülitada võlukeppi tootlikkuse elektrilise tööriistaga:
1. Anna ise endale luba Rant
Seltsil on raskelt tupe viha. Väikseim verevoolu langus näitab, et olete metsik. Kuid viha on lihtsalt signaal, mis oli bioloogiliselt keeruline sajanditepikkuse arenguga. See on seal, et hoiatada teid ohust - asjad teie keskkonnas( või isegi ennast), mis takistavad sinu eesmärkide edukat saavutamist elus. Nüüd võib see oht olla tõeline või tajutav, kuid see on punkti kõrval. Kui teie keha läheb hoiatusrežiimi - see on teie töö, et tähelepanu pöörata ja midagi teha.
Selleks, et anda endale luba kuulutada, peate nägema viha selle eest, mis see tegelikult on: ohu signaal. Kui sa mõistad, et viha on lihtsalt signaal, millele peate tähelepanu pöörama, ei pea sa tunned süütuks, ohtlikuks ega ebaküpsuseks, et saan tungi välja mõtlema.
Ranting annab hääle ärrituse, ärrituse, pettumuse ja viha. Ranting aitab -l seda ohtlikku signaali ühendada -ga. Anna endale luba kustutada kõik, kuni tead, mis see signaal on.
Võite end endale öelda: "Mees, ma olen tõesti praegu vallandatud. Ma lähen selle ajaga, et see mu süsteemist välja jääks. Kuna on oluline, et ma pööraksin tähelepanu sellele, mis toimub, siis võin kindel olla, et ma ei ignoreeriks midagi, mis on minu tervisele, tootlikkusele või edule ohtlik. "
2. Valige aeg ja koht
Kui oled ise loa andja, peate mõtlema, millal, kus ja kuidas te seda teete.
Kui : Parim aeg rütmi saamiseks on niipea, kui hakkate päästiku suhtes ärritama. Kui asjaolud ei luba, saate seda hiljem edasi lükata. Hiljem on hea, kuid liiga hilja võib anda teile aega jahtuda ja mõelda asjadest erineva vaatenurgast. See muudab teie originaalsete tundetega suhtlemise raskemaks.
See ei ole hea mõte enne magamiskotiga magama minna, sest see tasakaalustab teie närvisüsteemi ja muudab kõik ilmselt mõneks ajaks okei. Esinemised petavad;kui kõik oleks A-Okay, siis poleks sul esimest korda tungi esikülg.
Samuti ei ole hea mõte süüa suurt einet enne rantti, sest seedimine kaotab teie energia ja võime kõik kortsud. Vältige meeleolu muutvate ainete perioodi, kuna need ei ole kasulikud ega terved.
Kui : Ranting tuleb teha kohas, kus te tunnete ennast mugavalt, et olla täiesti aus nii, nagu tunnete end ära. Teie rant peab olema toores vormis, et saaksite sellest midagi olulist kujundada. Kui see on võlts, on see lihtsalt aja raiskamine. Kui see on sunnitud, pole see kasulik. Kui te üritate olla loogiline, ühtsed, esitlusvõimelised või poliitiliselt korrektsed, lõigate oma rant lühikeseks koos suhkruga ja ebameeldiva defensiivsusega.
Ranting on kõigest sinust ja teie täielikult erapoolikust vaatepunktist - nii et ainult räägime ruumis, kus see võib olla sinust kõikehõlmav. See tähendab enamasti privaatset.
heas ettevõttes või erasektoris? On hea kuulata hea sõbra või keegi teine, keda sa usaldad, aga ainult siis, kui nad suudavad austada oma sõna ja mitte katkestada ega mõjutada seda, mida sul tõesti on vaja öelda.
Samuti on okei kuulutada avalikus ruumis seni, kuni keegi ei kahjusta seda protsessi, nagu näiteks teie isiklikus blogis. Pidage meeles, et online-anonüümsusel on oma väärtused - näiteks töökoha turvalisuse, sõpruse säilitamise või isikliku brändi loomisega. Samuti pidage meeles, et inimesed, kes reklaamivad avalikkust, püüavad tavaliselt publikut nautida või meelelahutust leida, selle asemel, et tõepoolest oma tundeid tuua. See ei ole toores vormis ranting, kuid kodustatud rant. Ja see langeb, sest see on lahjendatud.
3. Määrake mõned põhireeglid
Kui olete mõelnud, millal, kus ja millises firmas te kavatsete kuulutada, peate plaani järgima. Oluline on, et sa oled üks robereeskirju juhtiv, ja see ei sõida sarvedega , kui te olete .Selleks, et pöörata lõuaks tootlikkust suurendavaks tööriistiks - peate kasutama rant kui tramplin, et leida konstruktiivseid vastuseid oma elu selgete probleemide lahendamiseks.
Selle saavutamiseks peate oma -i terminite järgi kuulama , mitte ainult selle nimel. Teie eesmärk on kontrollida ettevaatust, mitte ainult hoolimatust. See nõuab põhireegleid.
esmakordselt reeglina, et teil peaks olema ükskõik milline rant:
"Nõustun mitte kahjustama keegi( ka mind) füüsiliselt, emotsionaalselt või psühholoogiliselt minu isikliku kuulutuse protsessis."
See on koht, kusvaatajaskond võib olla keeruline ja joonistamine muutub raskeks. Jällegi on kõige turvalisem kuulata privaatselt.
A teine oluline koht, mida peate olema:
"Minu rant peaks olema julmalt aus, kui tunne Billy / ilmastiku / tädi Jane / mu auto suhtes. Selleks, et saada selgeks, kuidas lõppkokkuvõttes parandada -i mu suhet Billyga / ilm / tädi Jane / mu auto. Või eemal ebatervisest suhetest. "
Teie lühiajaline eesmärk on rääkida Billy / ilmastikust / tädi Jane / sinu auto. Kuid teie pikaajaline eesmärk on välja selgitada, kuidas teiega oma äri kõige tõhusamalt suhelda. Kui määrate selle maa reegli, mis läheb rändesse, on teil veel rohkem ruumi, et lühemas perspektiivis tõesti lasta end nii tootlikuks kui võimalik pikas perspektiivis. Lühiajaline on probleemide tuvastamine. Pikaajaline on lahenduste leidmine.
A kolmandal põhja reeglil peate olema:
"Ma ei käitle lööve otsuseid. Selle asemel ootan, kuni ma olen täiesti lõpetanud ranting, minnes tagasi normaalsele režiimile ja ideaalis oodanud vähemalt 24 tundi enne mis tahes tegevuse algust. "
See annab teile vabaduse öelda asju, mida te ei soovitõesti tegutseda või planeerida asju, mida te tegelikult ei tee. Asi on selles, et kui teie tunnevad -d nagu teatud asju tegutsedes või teatud asjade tegemisel - peate seda tunnistama. Mis on eraldi küsimus tervikuna sellest, kuidas tegelikult läbi viiakse. Ja see seostub 7. sammuga.
Kas on muid kasulikke põhieeskirju, mida võite mõelda?
4. Pöörake oma südame välja
Isegi kui andke endale lubadusi kuulutama, vali aeg ja koht ning kuvamine võib ikkagi olla väljakutse. Kõigepealt ei ole mugav kontrolli kaotamine või abitustunne. Pole mingit toredat tunnistada, et olete kõigepealt ärritunud. Ja kindlasti ei ole ükski pool, kes tunnistaksid, kui ebaharilik oli teie töökaaslane eile või kui te kaalute oma naabri kõrval olevat oma kassi.
Siin on mõned näpunäited oma südame ranting:
Lõika chase: Ärge muretsege seletada ise või ehitada, mida sa tõesti tahan öelda lugu kõigepealt. Lihtsalt ütle seda.Ütle see valju.Ütle seda selgeks. Täpselt, kuidas soovite seda öelda. Kas teie parim sõber on suur tähendusrikk, sest ta teatas tüdrukule? Siis alustage seal "Bigger-Than-Big Meanie" -ga.
Ärge vabandage: Nii et teie poiss langes selle tüdruku peal läbi kontsad? Ja see ikka valutab? Hoidke haiget, ärge vabandage. Tema tegevuse silmapaistmine ja vabanduste otsimine ei anna teile midagi head. See häirib teid probleemiga puutumiseks - teie parim sõber ei veeda enam teiega. Ja kui olete probleemist eemale läinud, siis jõuab tootlikkus aken välja. Sest sa oled vihane ja aja jooksul kasvab kurnavana, kasutate passiivset agressiivsust, otsivad kättemaksu, on raskusi oma töö keskendamisega, suhte lõpetamisega äkki, ebaõiglaselt ja valuliselt või laske aeg-ajalt süüateie enesekindlus.
Peatumine põhjusel: Põhjus ei ole koha peal. Periood. Põhjuseks on rääkida rahulikult ärikohtumisel või koostada leping oma üürileandjaga. Ranting on selleks, et suhelda sellega, kuidas sa tegelikult tunnevad midagi, mis hõõritab sind valesti. Ranting on teie jaoks täielikult keskenduda - nii saate selgeks, mida tuleb teha, et paremini keskenduda teie tervisele, tootlikkusele ja edule.
Hübriidautomaat: Kas tunnete, et teie parim sõber läheb igal ajal varsti? Või tundub, et mida rohkem ta kohtub oma uue naise sõbraga, seda rohkem ta teid ignoreerib? Kuni sa pole oma radari jaoks ainult tolmu? Noh, kui ta tunneb seda nii, helistage. Võtke see kõik oma süsteemist välja. Projekteerige halvim võimalik stsenaarium. See võib juhtuda väga hästi. See on tähtis, et saaksite vaadata. Sest see on lihtsalt evolutsioon, mis töötab sinu jaoks. Viha oli mõeldud hoiatama teid ohust, nii olevikust kui ka tulevikust. Teie psühholoogilisest tervisest on ohtlik seostada oma parima sõbraga, kes kohtleb teid tolmuosakestega. Nii hüpake relv ja kuulake.
Unusta oma kombeid: Ok, "Suurim-suur-Meanies" on natuke nõrk. Kui see on teie jaoks liiga nõrk, asenda see tugevama deskriptoriga. See võib tähendada poliitilise korrektsuse, austuse või mõistmisega hüvastijätmist - või mis tahes muust, mis on parim sõber. Ranting ei puuduta poliitilist korrektsust, austust ega arusaamist. Tegemist on piirkonnaga, mis häirib teid täiesti häirivana ja muudab selle läbi läbi sõnade, mis hääldavad toores tundeid. See võib tähendada täiesti mitte-kena sõnade nimekirja värbamist.
Tsenseerimata: Parim viis rütmi tapmiseks on selle tsenseerimine. Ja siis jäetakse end ekspresseerimata tundedeni ja probleemile, mis jääb lahendamata. Nii et hoidke seda tsenseerimata. Ja see tähendab öelda naughty sõnad, kui see tundub loomulik. Kas teadsite, et vande võib olla teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks kasulik?2009. aasta uuring näitas, et inimesed, kes ütlesid oma lubaduse järgi, oleksid paremini talutavad kontrollitud eksperimentaalses seisundis valusid kui need, kes seda ei teinud.Õnnitlus aitab teil toime tulla valuuga( mis vihale ka annab märku), kuna see annab talle hääle.
keskus ise: Ranting on sinust kõikehõlmav. Kuidas sa olid süüdi. Kuidas sul on olnud nõrk. Austus, mille sa väärid. Teie jõupingutused, mis jäävad ette teatamata. Hoidke rant kõiki teid - olete tähelepanu keskmes.Ärge proovige psühhotanalüüsida, miks Billy vihkab teie kassi - lihtsalt jääda sellele, kuidas see sulle tundub. Või kui psühholoogiliselt analüüsib, miks Billy vihkab, et teie kass muudab end paremaks, jätkake. Asi on selles, et vaid kuulutab, mis lõpuks tunneb end kuuldavaks. Isegi kui sa oled oma ruumis üksinda, sa oled ikka kuulnud. Te tekitate oma teadlikule teadlikkusele probleemi, et saaksite seda tulemuslikult lahendada.
6. Decode Your Rant
Kui olete ranting läbi teinud, võta nii palju aega, kui vajate üleminekut normaalsele elule. Hangi juua vett. Võtke külm dušš.Jalutama minema. Parandage mõni õhtusöök teie ja teie kassi jaoks.
Aga pärast seda, kui olete teinud mõnusat vaheaega, peate meenutama seda teist põhireeglit:
"Minu rütmi eesmärk on olla julmalt aus, kui tunne Billy / ilmastiku / tädi Jane / minu auto suhtes. Selleks, et saada selgeks, kuidas lõppkokkuvõttes parandada -ga minu suhet Billyga / ilm / tädi Jane / mu auto. Või eemal ebatervisest suhetest. "
See põhireegel hoiab sind vastutustundlikult vastutavaks, et muuta oma rant tegijaks midagi kasulikku.
Selleks, et muuta oma rant kasulik, peate dekodeerima selle. Selgitage välja, kuidas saate toores tundeid ümber kujundada toimivateks sammudeks - mis säästab teie südamevalu ja aega, samuti muid isiklikke ressursse.
Siin on mõned soovitused teie rütmi dekodeerimiseks:
Otsige piiri rikkumist:
Asjad ei märgi teid ära mingil põhjusel. Kui tavaliselt keegi või midagi rikub teie isiklikke piiranguid, siis tavaliselt jätate selle välja. Isiklikud piirid on kujuteldavad piirid, mida teete, et kaitsta oma tervist ja tervislikkust. Need piirangud takistavad teie aega või muid isiklikke ressursse kulutama kriitilisest punktist kaugemale. Sest kui te kulutate oma aega või muid ressursse kriitilisest punktist kaugemale - jõuate lõpuks välja stressi, ebaproduktiivse ja lõpuks halva tervisega.
Võimalik, et te võtate tekstile vastamise ajal viimase aja piiri. Oletame, et sa lähed voodisse igal õhtul kell 10 ja vajab vähemalt 1 tund, et lõõgastuda enne voodit. Tavalisel õhtul peatate kõik e-kirjad, vestlused ja sõnumite saatmine kell 21.00.Te lähete magama tunnis hiljem ja ärkama järgmisel hommikul tunne uuesti ja värskendada.
Nüüd ütleme, et ühel ööl unustate oma iPhone'i välja lülitada. Saate sõpradele teksti kell 21.15.Te lähete edasi ja teksti tagasi, arvates, et see on kiire. Kuid ta kirjutab sulle uuesti ja kakskümmend sõnumit hiljem, näete, et selle asemel, et küsida teid ohutu küsimuse( mida ta tegi selle esimese süütu tekstiga), soovis teie sõber tõesti rääkida oma räpastest rünnakutest oma unistuste kunagi tüdrukuga.
Praegu on see 9:45 ja sa oled tõesti hull. Selle asemel, et kõik oleksid valmis voodiks, mäletate, et teie sõber tegi selle tüdruku ära. Ja nüüd, kui ta on läinud, on ta sinu juurde indekseeritud?
Asi on selles, et oled tõenäoliselt ärritunud paljude erinevatel põhjustel.Üks neist on see, et sa ei pääse voodisse oma tavapärasel ajal. Ja sa ei hakka hommikul ärkama, kui oled täis ja värskendanud. Lõppkokkuvõttes rikkusite oma piiri( mitte pärast 9-ne sõnumit).
Ausalt öeldes, kas lubasite selle rikkumise:
Eespool toodud näites olete te vastutav piiri rikkumise eest. Suurem osa teie piiri rikkumistest tähendab teie tegevust või vähemalt teie nõusolekut. Seega on hea tava märkida, kas teil on katsumuses roll.
Leidke isiklik ressurss, mida peate kaitsma:
piirid on loodud, et lõpuks valvata oma isiklikke ressursse. Kui teie isiklikke ressursse tõhusalt haldate, on tootlikkus looduslik kõrvalsaadus.
Kolm kõige populaarsemat teemat, millest räägitakse, on kaotatud raha, raisatud aeg ja hävitatud suhted. Kõik need on teie elus olulised isiklikud ressursid. Raha ja aeg on tähtis põhjustel, mis on seotud teie ellujäämise ja vaimse tervisega. Suhted on olulised, sest nende kaudu täidetakse palju teie vajadusi, nagu moraalne toetus, hea ettevõte, kiindumus ja kellel on keegi, kellele pöörduda, kui asjad muutuvad ebareaalsemaks. Muud ressursid on energia, tähelepanu, empaatia ja loovus.
Iga kord, kui sa räägid, on see mõni isiklik ressurss, mille sa kaotasid või on kaotanud ohtu, või mõni isiklik ressurss, mille kaotamine võib olla ohtlik. Ja kui see ei ole otseselt isiklik ressurss, saab seda vaadelda kui ühte või see annab teile juurdepääsu teisele isiklikule ressursile. Selgitage, mis see ressurss on, ja järgige järgmist soovitust.
Võimaluse korral taastada ja / või kaitsta oma isiklikke ressursse:
Kui tead, millised ressursid on ohus, on aeg võtta meetmeid. Tagasipööratud veebipõhine äri, et saada tagatud tagasimakse. Lõpetage mõni puhkusaeg, et korvata kogu ületunnitöö eest. Alusta 2. klassi oma sõbrannist ja vaadake, kas saate asju läbi viia.
See tähendab ressursside tõhusamat haldamist. See on tootlikkuse tuum.
Tundmatu varjutatud tähtedega:
Ja siis on kordi, kui sa ei saa taastada kaotatud või kahjustatud ressursse. Ja peate kaotama oma kahjud ja liikuma. Veenduge, et vältida samade vigade kordamist.
Vältige varjatud tegureid või varjatud olukordi, mis tõenäoliselt tühjendab ainult teie väärtuslikke ressursse. Kes iganes sa oma väljakutsesid, on hea kandidaat varjatud tegelase jaoks. Jällegi anname sulle vihjeid selle kohta, keda tähelepanu pöörata ja kes te ei saa usaldada.
Määrake situatsiooniplaan, mis kaitseb teie piire ja isiklikke ressursse:
See on koht, kus kõik kokku tuleb. Pange see paberile välja, mida olete õppinud oma rant.
Kirjutage, kuidas oma käitumist muuta - selleks et vähendada kahjumeid ja minimeerida tulevikus rohkem kahjusid. Nii mitte ainult säästab teie aega ja muid väärtuslikke isiklikke ressursse. Samuti säästab teie südamevalu, sest te pole enam ohver. Selle asemel võtate oma elu üle kontrolli ja te olete teadlik sellest, mis toimub.
7. Planeerige produktiivne tegevuskäik
foto Jon Whilesi poolt
Kogu teie südameprotsessi eesmärk on aidata teil edasi liikuda. Ja aitame teil välja selgitada, mida saate endale lubada jäta.
Võite pöörata tööriista tootlikkusse, kui pöörate tähelepanu oma isiklikele piiridele, mis on loodud teie isiklike ressursside kaitsmiseks. Näiteks aeg, raha, energia ja tähelepanu.
Ranting on lihtsalt vihane mullivärv pinnale. Viha on lihtsalt signaal mõne viimase rikkumise või tulevaste ohtude kohta( reaalne või tajutav) teie isiklikele ressurssidele. Kui sa räägid täieliku jõu ja kuulata signaale, hoidke oma isiklikke ressursse hästi hoolitsetud, päästa ennast palju vaeva ja saate aru saada, kuidas paremini edasi liikuda nii tootlikult kui võimalik.